ASMR vai autonomā sensoro meridiāna reakcija, ja vēlaties vairāk iecienītāko vārdu, šobrīd ir visur.
Jūsu sociālo mediju plūsmas, iespējams, ir pilnas ar cilvēkiem, kuri runā par iecienītākajiem izraisītājiem. YouTube ir ielādēts ar vlogeriem, kuri cenšas atrast skaņu, kas viņus novedīs svētlaimes stāvoklī.
Ja jūs joprojām meklējat šo bēdīgi slaveno tirpšanas sajūtu, nemeklējiet tālāk. Šeit mēs sadalām 28 visbiežāk sastopamos izraisītājus un to, kāpēc tie darbojas.
Izklausās
Tieši tā, kā tie izklausās, šie trokšņi bieži ir maigi un paredzēti, lai sniegtu jums maksimālu relaksējošu pieredzi.
Čukstēšana
Viens no visbiežāk sastopamajiem ASMR izraisītājiem, maiga čukstēšana var izraisīt mieru un relaksāciju, kā atzīmēts nesenā pētījumā.
Daži saka, ka vienkārša skaņa, kurā kāds lēnām čukst mikrofonā, var palīdzēt arī ar miega problēmām.
Pūš
Pūšošās skaņas rada līdzīgu efektu kā čukstēšana. Šis populārais ASMR trigeris, kas atgādina maigu vēju, var aizraut labu miegu.
Kasīšanās
Skrāpēšana var būt nedaudz strīdīgs ASMR izraisītājs. Lai gan tas ir populārs, tas var noberzt dažus cilvēkus nepareizā veidā.
Bet, ja jūs dzirdat skaņu, kad kāds skrāpē metālu, plastmasu vai pat nagus tieši pāri mikrofonam, jūs, iespējams, izjutīsit tirpšanas, nomierināšanas sajūtu. Dažreiz jūs pat varat justies satraukti.
Pieskaroties
Pieskaršanās ir līdzīga iepriekšminētajiem ASMR izraisītājiem. Parasti tas ietver naglu skaņas, kas pieskaras dažādām virsmām, ieskaitot stiklu un koku, un veicina relaksāciju.
Lapu pagriešana
Atkārtotās skaņas ir iekļautas populārāko ierosinātāju pieciniekā, saskaņā ar vienu 2015. gada pētījumu. Lapu pagriešana noteikti ietilpst šajā kategorijā.
Kā ziņots, maigie, krokainie trokšņi, ko rada laikraksti, žurnāli un grāmatas, var nomierināt trauksmes simptomus un ļaut jums justies ļoti mierīgi.
Rakstīšana
Skaņas rakstīšana var izraisīt spēcīgu tirpšanu. Daži saka, ka viņi var arī nosūtīt cilvēku gulēt.
ASMR video veidotāji bieži izvēlas vienu no diviem rīkiem: pildspalvas, kas rada saskrāpētu skaņu, vai mīkstākus zīmuļus.
Rakstīt
Rakstot ASMR, jūs varat aizmigt vai palīdzēt koncentrēties. Bieži dažādu skaņu radīšanai tiek izmantotas dažādas tastatūras. Akrila naglas var pastiprināt sajūtas.
Krunkains
Līdzīgi kā lappušu pagriešana, klausīšanās papīra vai plastmasas skaņu saburzīšanā var izraisīt relaksāciju, palīdzot mazināt stresu.
Kolibri
Dažiem cilvēka dungošanas skaņa ir kaitinoša. Citiem tas darbojas kā nakts šūpuļdziesma. Jums būs jāizdomā, kurā žoga pusē jūs nokrītat.
Buzzing
Sprādziena izraisītājus parasti rada elektriskas lietas, piemēram, skuvekļi.
Dažas no šīm vibrējošajām skaņām var būt pietiekami maigas, lai gūtu nomierinošu pieredzi. Citi ir nedaudz agresīvāki. Protams, daži cilvēki to joprojām uzskata par relaksējošu.
Košļājamā
Kad runa ir par košļājamo ASMR video, jūs tos mīlat vai ienīstat.
Starp šo sprūdu un korejiešu mukbang koncepciju ir zināms šķērslis: interaktīva ēšanas pieredze, kur ēdājs pats filmē, patērējot lielu daudzumu pārtikas, un skatītāji reaģē.
Bet, ēdot ASMR, vairāk uzmanības tiek pievērsts skaņām, kas rodas no kāda cilvēka mutes, neatkarīgi no tā, vai tā ir skaļa un kraukšķīga, vai maiga un slurna.
Lipīgi pirksti
Maigs tonis, kuru bieži ir patīkami klausīties, lipīgi pirksti ASMR ir tieši tas, kas izklausās.
Cilvēki vai nu uzliek pirkstus uz lipīgiem priekšmetiem, piemēram, lentes, vai arī izmanto tādu vielu kā medus, lai “pieliptu” pirkstus pie mikrofona.
Ūdens pilieni
Neatkarīgi no tā, vai tie ir vienkārši pilieni vai gāzoši trokšņi, dabiskā ūdens skaņa var būt neticami relaksējoša.
Faktiski saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju tas var pat uzlabot miega kvalitāti, ja jūs atstājat to visu nakti.
Tikšanās pulkstenis
Atzīmējošā pulksteņa atkārtošana smadzenēm izklausās diezgan dabiski. Ja jums nepieciešama palīdzība gulēšanai vai mācībām, tas varētu būt ASMR izraisītājs jums.
Motora dūkoņa
Transportlīdzekļa kolibra klausīšanās var nomierināt dažus cilvēkus un intensīvi kairināt citus. Tas viss ir atkarīgs no personīgās izvēles.
Kaķu murmināšana
Kaķu murmināšana ir dīvaini nomierinoša skaņa. Ar spēju atpūsties un izraisīt jauku aizvērtu acu sesiju, tas ir viens no visskaistākajiem ASMR izraisītājiem.
Fiziski
Fiziskos ASMR izraisītājus parasti izveido, izmantojot rīku, neatkarīgi no tā, vai tā ir birste vai eļļa.
Dažiem cilvēkiem viņi patīk, jo viņi jūtas kā videoklipā kopā ar ASMR veidotāju, pastiprinot sajūtas.
Ausu tīrīšana
Aplauzuma otas padara perfektu ausu suku ASMR tehniku. Neatkarīgi no tā, vai tā ir maza acu ēnas birste, lielāks Kabuki dizains vai pat skūšanās otas sari, skaņas var būt ļoti nomierinošas, lai klausītos.
Matu spēle
Matu spēlēšana ir relaksējoša reālajā dzīvē, tāpēc ir jēga, ka to skatīšanās un klausīšanās var izraisīt tādu pašu atbildi.
Matu spēle ASMR ietver vairākus instrumentus, sākot no pirkstiem, kas iet cauri pavedieniem, līdz matu suku sariem.
Masāža
Vērojot, kā kāds cits masē citu cilvēku, var rasties tipiski ASMR tirpšana - vai tā būtu dziļa galvas masāža, vai muguras masāža, kurā iesaistīta eļļa.
Situācijas
Vienmēr kāda vide vai aktivitāte ir bijusi īpaši relaksējoša? Situācijas ASMR videoklipi var būt jums piemēroti.
Noteikti vārdi
Interesanti, ka daži vārdi var izraisīt miegainu ASMR reakciju.
Vārdus ar burtiem S, P un K mēdz lietot (un nočukstēt) viņu radīto nomierinošo skaņu dēļ.
Bet daži vārdi var atgādināt par pagātnes atmiņu, izraisot pozitīvas izjūtas.
Personīgā uzmanība
Lai mazinātu stresu un nodrošinātu labu nakts miegu, var palīdzēt personiskās uzmanības ASMR videoklipi.
Radītājs tieši saskaras ar kameru ar acīm, pieliekot rokas pie objektīva tā, it kā viņi pieskartos jūsu sejai. Viņi runā arī relaksējošā un viesmīlīgā tonī.
Lomu spēle
Lomu spēles ASMR ietver sevis izvirzīšanu priekšā un centrā parasti relaksējošā scenārijā. Padomājiet par frizētavu vai spa, un jūs esat uz pareizā ceļa.
Tomēr daži akti ietver vairāk nišas vides, piemēram, izspēles tetovēšanas salons vai operācija. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, tie visi ir paredzēti stresa mazināšanai.
Acu kontakts
Šis ASMR trigeris ir saistīts ar ilgstošu tiešu acu kontaktu, sniedzot skatītājiem tuvības un biedrošanās sajūtu.
Vizuāls
Šiem videoklipiem nav jāieklausās skaņā. Vizuāls ir veidots tā, lai tas būtu pietiekami spēcīgs, lai veicinātu ASMR reakciju.
Roku kustības
Daudzos ASMR videoklipos roku kustības ir iekļautas citā sprūdā, piemēram, čukstēšanā. Bet tikai maigā un maigā kustība var atslābināties un likt gulēt.
Skatoties, kā kāds koncentrējas
Skatoties, kā kāds krāso vai mācās, var izsaukt tirpstošu un nomierinošu ASMR reakciju. Tas ir tāpēc, ka tie apvieno vairākus izplatītus izraisītājus, tostarp suku trokšņus un maigu runāšanu.
Krāsu paraugi
Maigas skaņas ir tas, kas ir krāsu paraugs ASMR. Skaistuma fani noteikti pievērsīsies šim ar savu kosmētikas fokusu. Produktu atsauksmes ir tikai bonuss.
Krāsu sajaukšana
Skatīties, kā krāsa izžūst, var būt prātu nejūtoši garlaicīgi, bet skatīties, kā tā sajaucas? Nu, tas ir cits stāsts. Patiesībā tas var izraisīt pat tirpšanu, nomierināšanu.
Un, ja to apvieno ar čukstēšanu un maigiem trokšņiem, jūs varat sagaidīt vēl spēcīgāku reakciju.
Gaismas raksti
Lai gan ir zināms, ka daži gaismas avoti traucē gulēt, šķiet, ka relaksācija, ko veicina gaismas ASMR, bloķē šo efektu.
Tātad, ja jūs meklējat bezskaņas veidu, kā nomākt stresu naktī, mēģiniet noskatīties iedeguma video.
Ko tas dara
Diez vai ir zinātne, kas pierādītu, kā vai kāpēc pastāv ASMR.
Bet daudzi cilvēki, klausoties vai vērojot viņu personīgos ierosinātājus, apraksta tirpšanas, kas skar galvas un muguras muguru, kā arī relaksācijas un miera sajūtas.
Vēl 2012. gadā viens neirologs domāja, vai ASMR varētu būt maza patīkama krampja pazīme. Alternatīvi viņš izvirzīja hipotēzi, ka noteiktas skaņas ir vienkārši veids, kā aktivizēt smadzeņu prieka reakciju.
Lai arī neviens nav pārliecināts par procesu, pāris pētījumos ir pārbaudīti šo pašsajūtu izpausmju ieguvumi.
Viens pētījums, kas publicēts PeerJ 2015. gadā, noteica, ka ASMR var īslaicīgi uzlabot hronisku sāpju un depresijas simptomus.
Jaunāks pētījums apgalvoja, ka pirmais parāda ASMR izraisītās emocionālās izmaiņas.
Dalībnieki, kuri piedzīvoja ASMR, ievērojami palielināja pozitīvo emociju un sociālās saiknes izjūtu. Viņi arī parādīja ievērojami samazinātu sirdsdarbības ātrumu.
Tomēr patlaban ASMR joprojām ir ļoti noslēpums.
Vai tas var būt seksuāls?
Tas ir atkarīgs no cilvēka. Kaut arī daži cilvēki, iespējams, neatrod nevienu no iepriekš minētajiem faktoriem, kas izraisa seksuālu darbību, citi uzskata, ka noteiktas skaņas un vizuālie materiāli ir erotiski.
Lielākā daļa YouTubers jomā ASMR neveido savus videoklipus, domājot par seksu, taču šāda sajūta, skatoties tos, nav nenormāla.
2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 475 cilvēki, 5 procenti respondentu ziņoja, ka skatījās ASMR videoklipus seksuālās stimulācijas nolūkos.
Otrais pētījums, kas publicēts Empirical Musicology Review, atklāja, ka seksuālā uzbudinājums ir parasta ASMR sajūta.
Vai visi to var sajust?
ASMR neietekmē visus.
Daži cilvēki gandrīz nekavējoties izstrādā ASMR reakciju. Citiem nepieciešams laiks, lai atrastu sev piemērotāko sprūdu.
Daži, iespējams, to nekad nejūt.
Tas varētu būt saistīts ar neiroloģisko daudzveidību: faktu, ka atsevišķām cilvēka smadzenēm var būt daudz atšķirību.
Apakšējā līnija
Tā kā pastāv miljoniem ASMR videoklipu, šī parādība ir arvien lielāka mūsdienu kultūras sastāvdaļa. Bet tirpšana un relaksācija nekad nav garantēta.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties meklēt savu (-os) trigeri (-us) vai atteikties no visa jēdziena, jūs to darāt.
Lorēna Šarkija ir žurnāliste un autore, kas specializējas sieviešu jautājumos. Kad viņa nemēģina atklāt veidu, kā izspiest migrēnu, viņu var atrast, atklājot atbildes uz jūsu slēptajiem veselības jautājumiem. Viņa ir arī uzrakstījusi grāmatu, kurā apkopotas jaunas aktīvistes sievietes visā pasaulē, un šobrīd viņa veido šādu pretestību kopienu. Noķer viņu Twitter.
