Elpošana papīra maisiņā ir kļuvusi par hiperventilācijas un trauksmes lēkmju simbolu. To lieto, lai palīdzētu līdzsvarot elpošanu.
Šis paņēmiens ir noderīgs trauksmes un panikas lēkmes laikā, jo tas var palīdzēt regulēt hiperventilāciju.
Hiperventilācija vai "pārmērīga elpošana" notiek, ja jums ir ātra vai sekla elpošana. Cilvēki, kuriem ir trauksme vai panikas lēkme, dažreiz hiperventilējas.
Hiperventilējoties, jūs izelpojat pārāk daudz gaisa. Tas var samazināt oglekļa dioksīda (CO2) daudzumu asinīs.
Bet vai mazāk oglekļa dioksīda jums nav labs? Patiesībā ļoti zems oglekļa dioksīda līmenis asinīs izraisa nelīdzsvarotību jūsu ķermenī.
Zems oglekļa dioksīds arī noved pie zema skābekļa līmeņa.Tas var pazemināt asins un skābekļa plūsmu jūsu smadzenēs.
Zema CO2 līmeņa simptomi
Zems oglekļa dioksīda līmenis asinīs izraisa daudzus simptomus, kas rodas, hiperventilējoties, piemēram:
- elpas trūkums
- vieglprātība
- ātra sirdsdarbība
- nejutīgums vai tirpšana rokās, sejā un citās vietās
- sāpoši krūšu muskuļi
- ģībonis
Kāpēc elpošana papīra maisiņā palīdz?
Elpošana papīra maisiņā ir tehnika, kas var palīdzēt jums regulēt hiperventilāciju. Tas darbojas, ievietojot daļu zaudētā oglekļa dioksīda plaušās un ķermenī. Tas palīdz līdzsvarot skābekļa plūsmu jūsu ķermenī.
Tomēr elpošana papīra maisiņā jāveic pareizi un var nedarboties visiem. Medicīniskie pētījumi par tā izmantošanu, lai palīdzētu hiperventilācijai, ir neskaidri par to, vai tā patiešām darbojas.
Dažos gadījumu pētījumos nav ieteicams izmantot šo elpošanas tehniku.
Citi medicīniskās izpētes pētījumi atklāj, ka ieelpošana papīra maisiņā var palīdzēt dažiem pacientiem ar hiperventilāciju.
Kā to izdarīt
Lai izmantotu papīra maisiņu, lai palīdzētu elpot, kad jūs hiperventilējaties, rīkojieties šādi:
- Turiet virs mutes un deguna nelielu papīra maisu (tādu, kādu izmanto pusdienām).
- Veiciet 6 līdz 12 parastās elpas.
- Izņemiet maisu no mutes un deguna.
- Veikt dažas elpas.
- Atkārtojiet pēc nepieciešamības.
Darīt un nedarīt
- Neieelpojiet papīra maisiņā vairāk nekā 12 elpas.
- Pēc 12 ieelpām izņemiet papīra maisiņu no mutes un deguna.
- Lai elpotu, turiet pats savu papīra maisiņu. Ja kāds cits to tur jūsu vietā, viņš, iespējams, nezina, kad esat veicis līdz 12 elpām.
Vai tam jābūt papīra maisiņam?
Jā. Vienmēr izmantojiet nelielu plastmasas maisiņu, nevis plastmasu. Plastmasas maisiņš nedarbojas tāpat un var būt bīstams.
Plāna plastmasa var iesūkties mutē, kad jūs ieelpojat. Tas var būt īpaši bīstami mazākiem bērniem un vecākiem pieaugušajiem.
Trūkumi
Papīra maisiņu tehnika nepalīdzēs astmas lēkmei un pat var pasliktināt to, jo jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz skābekļa organismā.
Nelietojiet šo elpošanas tehniku, ja Jums ir sirds vai plaušu slimības.
Arī elpošana var būt sarežģītāka nekā parasti, ja atrodaties lielā augstumā. Elpošana papīra maisiņā nepalīdzēs ar elpošanas paaugstināšanās izmaiņām.
Izmantojiet maisa metodi tikai tad, ja esat pārliecināts, ka jums ir trauksmes lēkme. Citi hiperventilācijas cēloņi ir astmas lēkme, drudzis vai citas slimības.
Jums var būt citi trauksmes simptomi, piemēram:
- elpas trūkums
- sajūta, ka jūs aizrīties
- dauzoša vai sacīkšu sirds
- sirds sirdsklauves (sajūta, ka sirds apstājas vai pietrūkst)
- reibonis
- slikta dūša
- svīšana
- sacīkšu domas
- sajūta, ka jūs zaudējat kontroli
- domājot, ka varētu nomirt
- agresivitāte
Citi padomi, lai jūs nomierinātu
Citi līdzekļi, kas palīdzēs nomierināties trauksmes lēkmes laikā vai hiperventilācijas laikā, ir šādi:
- dziļa vēdera elpošana
- gulēšana uz dīvāna, gultas vai grīdas
- noliekot galvu starp ceļiem
- elpošana caur saspiestām lūpām, tāpat kā tu svilpi
- ieelpojot un smaržojot sev tīkamu ēterisko eļļu vai smaržu
- aizturot elpu 10 līdz 15 sekundes
- lēnām elpojot savās kausētajās rokās
- elpošana caur alternatīvām nāsīm (turiet vienu nāsi aizvērtā laikā)
- elpošana caur degunu un ārā caur muti
- skriešana vai ātra staigāšana, elpojot caur degunu un ārā caur muti
Kad runāt ar ārstu
Pastāstiet savam veselības aprūpes sniedzējam vai garīgās veselības speciālistam, ja jums bieži ir trauksmes lēkmes simptomi vai bieži hiperventilējas.
Saņemiet steidzamu medicīnisko palīdzību, ja:
- hiperventilēt ilgāk par 30 minūtēm
- domāju, ka tu noģībsi vai zaudēsi samaņu
- nejūtaties labāk pēc mājas līdzekļu izmēģināšanas trauksmes vai panikas lēkmes laikā
- rodas smagi vai bieži simptomi
Apakšējā līnija
Elpošana papīra maisiņā var palīdzēt labāk elpot trauksmes vai panikas lēkmes laikā. Šī elpošanas tehnika dažiem cilvēkiem var palīdzēt regulēt hiperventilāciju. Tomēr tas var nedarboties visiem.
Jūs varat hiperventilēties daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot dažus veselības apstākļus. Jums var būt nepieciešama cita medicīniska ārstēšana, ieskaitot skābekļa terapiju un medikamentus.
Zvaniet pa tālruni 911, ja hiperventilējaties ilgāk par 30 minūtēm vai sākat zaudēt samaņu. Jums var būt nepieciešama steidzama medicīniskā aprūpe.
