Lai atjaunotu ķermeni un justos enerģisks nākamajai dienai, jums ir nepieciešams miegs. Ja jums ir ankilozējošais spondilīts (AS), labu nakts atpūtu var būt grūti iegūt.
No slikta miega sūdzas no 35 līdz 90 procentiem cilvēku ar AS. Ir grūti palikt miegā naktī, kad sāp ķermenis. Jo smagāka ir jūsu slimība, jo mazāka ir iespēja iegūt nepieciešamo atpūtu. Un jo mazāk jūs guļat, jo sliktākas var kļūt jūsu sāpes un stīvums.
Neapmierinieties ar traucētu miegu. Apmeklējiet reimatologu un primārās aprūpes ārstu, lai saņemtu padomu, kā pārvaldīt miega problēmas. Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu gulēt ilgāk un mierīgāk.
1. Kontrolējiet sāpes, izmantojot efektīvas procedūras
Jo mazāk sāpēsit, jo vieglāk jums būs gulēt. Pārliecinieties, ka jums ir vislabākā ārstēšana, lai palēninātu slimību un novērstu sāpes.
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) un TNF inhibitori ir divu veidu medikamenti, kas samazina iekaisumu, lai novērstu turpmāku AS bojājumu rašanos jūsu locītavās. TNF inhibitori var arī palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti, liecina pētījumi.
Ja zāles, kuras esat lietojis, nekontrolē jūsu sāpes, apmeklējiet reimatologu. Jums var būt nepieciešami citi medikamenti vai devas.
2. Gulēt uz cieta matrača
Jūsu gultai jābūt gan ērtai, gan atbalstošai. Meklējiet stingru matraci, kas uztur jūsu ķermeni pareizā izlīdzinājumā. Veikalā izmēģiniet vairākus matračus, līdz atrodat tādu, kas jūtas pareizi.
3. Vingrojiet
Ātra pastaiga ļaus asinīm sūkties un pamodināt muskuļus un locītavas. Tas arī sagatavos jūsu ķermeni miegam.
Vingrojumi uzlabo miega kvalitāti un kvantitāti. Tas palīdzēs jums iegūt vairāk dziļo un atjaunojošo miegu, kas nepieciešams jūsu ķermeņa dziedināšanai. Jūs arī ātrāk aizmigsiet, ja tajā dienā saņemsiet labu treniņu.
Dienas laiks, kad jūs vingrojat, ir galvenais. Agrā rīta fitnesa programma palīdzēs vislabāk gulēt. Pārāk tuvu gulētiešanas laiks var novest jūsu smadzenes līdz vietai, kur nevar aizmigt.
4. Uzņemiet siltu vannu
Siltais ūdens nomierina sāpošās locītavas. 20 minūšu ilga vanna pirms gulēšanas atbrīvos locītavas un mazinās sāpes, lai jūs varētu gulēt mierīgāk.
Mērcēšana siltā vannā arī atslābinās jūsu ķermeni pirms gulētiešanas. Un, ja jūs veicat dažus izstiepumus, atrodoties vannā, jūs arī atbrīvosities no visiem uzbūvētajiem stīvumiem locītavās.
5. Izmantojiet plānu spilvenu
Guļot uz bieza spilvena, izkāpjot no gultas, galva var nonākt nedabiski izliektā stāvoklī. Jums labāk izmantot plānu spilvenu.
Apgulieties uz muguras un novietojiet spilvenu zem kakla dobuma, lai galva būtu pareizā virzienā vai gulētu uz vēdera, un nelietojiet spilvenu.
6. Iztaisnojiet
Mēģiniet gulēt ar taisnu mugurkaulu. Jūs varat gulēt plakani uz muguras vai vēdera. Vienkārši izvairieties no kāju čokurošanās ķermenī.
7. Iekārtojiet savu guļamistabu gulēšanai
Pirms slīdat zem palagiem, izveidojiet optimālus gulēšanas apstākļus. Iestatiet termostatu starp 60 un 67 grādiem pēc Fārenheita. Gulēt vēsā klimatā ir ērtāk nekā siltā.
Nolieciet nokrāsas, lai saule jūs nemodinātu agrā rītā. Klusiniet savu guļamistabu un nolieciet mobilo tālruni vai citas digitālās ierīces, kas varētu izslēgties un traucēt miegu.
8. Pārbaudiet krākšanu
Krākšana ir obstruktīvas miega apnojas pazīme - stāvoklis, kas liek naktī uz īsu laiku pārtraukt elpošanu. Cilvēkiem ar AS biežāk ir miega apnoja. Un tiem, kam ir miega apnoja, parasti ir vairāk bojāti mugurkaula.
Katru reizi, kad pārtraucat elpot, jūsu smadzenes pamodina jūs, lai atvērtu elpceļus. Tā rezultātā dienas laikā jūs nekad nejūtaties pilnībā atpūtušies. Ja jūsu partneris vai tuvinieks saka, ka jūs krākājat vai esat pamodinājis sevi vidēji krākt, apmeklējiet ārstu, lai to novērtētu.
Ārstiem ir daudz veidu, kā ārstēt miega apapni. Vienā parastajā ārstēšanā tiek izmantota mašīna, ko sauc par CPAP (nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens), kas iepūš gaisu jūsu elpceļos, lai tas gulētu.
Līdzņemšana
Ja jūs dzīvojat ar AS un piedzīvojat sliktu miegu, konsultējieties ar savu ārstu. Pamatojoties uz jūsu simptomiem, viņi var ieteikt mainīt medikamentus vai izmēģināt dažus dabiskus līdzekļus.
Lai dzīvotu laimīgu, veselīgu dzīvi, mums visiem ir nepieciešama laba nakts atpūta. Izmēģiniet šos padomus un ievērojiet ārsta ieteikumus, lai noķertu nepieciešamos Zzz.
