Sāpes potītēs ir izplatīta problēma skrējējiem. Katrs solis, kas tiek veikts, liek potītēm svaru un spiedienu. Galu galā tas var izraisīt traumas un sāpes.
Saskaņā ar 2008. gada pētījumu, kas publicēts Amerikas Sporta medicīnas koledžas Veselības un fitnesa žurnālā, vidējais skrējējs veic 1700 soļus jūdzē, skrienot ar ātrumu 10 minūtes jūdzē (6 jūdzes stundā).
Kaut arī jūsu soļu skaits jūdzē mainīsies, ņemot vērā citus faktorus, piemēram, jūsu augstumu un soli, jūs katru reizi, kad skrienat, jūdze var radīt stresu potīšu locītavās aptuveni 1700 reizes.
Kas skrējējiem izraisa sāpes potītēs?
Četri galvenie potīšu sāpju vaininieki skriešanas laikā un pēc tā ir:
- potītes sastiepums
- potītes sasprindzinājums
- tendinīts
- stresa lūzums
Potītes sastiepums
Sastiepums ir izstiepta vai saplēsta saite (audi, kas savieno divus vai vairākus kaulus). Biežākie sastiepuma simptomi ir:
- sāpes
- pietūkums
- zilumi
- nespēja izmantot potīti
Potītes sasprindzinājums
Celms ir izstiepta vai saplēsta cīpsla (audi, kas savieno muskuļus ar kauliem). Parasti celma simptomi ir:
- sāpes
- pietūkums
- muskuļu spazmas
- krampjveida
- grūtības pakustināt potīti
Tendinīts
Tendinīts ir cīpslas kairinājums vai iekaisums. Skrējējiem tendinītu bieži izraisa:
- pārmērīga lietošana (darbojas pārāk tālu vai pārāk ilgi)
- aprīkojums (valkā nepareizus apavus)
- atkārtojums (trasē brauc tikai vienā virzienā)
- fiziskās īpašības (zemas arkas, plakanas kājas)
Parasti tendinīta simptomi ir:
- sāpes (dažreiz aprakstītas kā trulas sāpes, kad potīti pārvieto)
- ierobežots pietūkums
- maigums
Stresa lūzums
Stresa lūzumi ir niecīgas kaula plaisas, kuras parasti izraisa atkārtots spēks un pārmērīga lietošana. Skrējējiem var rasties stresa lūzumi, ja viņi:
- noskriet pārmērīgas jūdzes
- ievērojami palielina nobraukumu, piemēram, pievienojot papildu skriešanas dienas
- mainīt braukšanas virsmu, piemēram, pāreju no skrejceliņa uz āra trasi
- netrenējies (veicot vingrinājumus, kas koncentrējas uz dažādām ķermeņa zonām)
- nesaņem pienācīgu uzturu, piemēram, pietiekami daudz D vitamīna un kalcija
Biežākie stresa lūzuma simptomi ir:
- sāpes, kas laika gaitā pastiprinās, bet atpūtas laikā mazinās
- ierobežots pietūkums
- iespējami zilumi
Potīšu sāpju ārstēšana
Pirmais solis sāpju ārstēšanā ir samazināt potītes spriedzi un ļaut jūsu ķermenim dziedēt. Citiem vārdiem sakot, atpūtieties no skriešanas. Šis ir RICE ārstēšanas metodes pirmais posms:
- Atpūta. Izvairieties no smaguma uz potītes 48 līdz 72 stundas.
- Ledus. Pēc iespējas ātrāk iegūstiet ledus maisu traumas gadījumā. Pirmās 48 stundas vai līdz pietūkuma uzlabošanai apledojiet potīti 15 līdz 20 minūtes četras līdz astoņas reizes dienā.
- Saspiest. Aptiniet potīti ar elastīgu saiti vai izmantojiet kompresijas uzmavu, kas paredzēta potītēm.
- Paaugstināt. Ja iespējams, turiet potīti paceltu virs sirds.
RICE ir paredzēts sāpju mazināšanai, pietūkuma mazināšanai un ātrai sadzīšanai. Varat arī apsvērt bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), ja tas nepieciešams sāpju un iekaisuma gadījumā.
Kad apmeklēt savu ārstu
Kad rodas potītes sāpes, apmeklējiet ārstu, ja:
- jūsu sāpes ilgst vairāk nekā trīs dienas
- pēc nedēļas atpūtas nevar skriet
- jūs nevarat izturēt svaru uz potītes
- jūsu potīte jūtas nejutīga vai nestabila
- Jums ir infekcijas simptomi (potīte kļūst ļoti sarkana vai no traumas izplešas sarkanas svītras)
- jūsu potīte iepriekš ir daudzkārt traumēta
Līdzņemšana
Skriešana rada lielu stresu potītēs, kā rezultātā var rasties maigums un sāpes. Diskomfortu cita starpā var izraisīt:
- pārmērīga lietošana
- pareiza uztura trūkums
- nepareizi apavi
- braukšanas virsmu maiņa
Apstrādājiet sāpošo potīti ar RICE metodi (atpūtieties, apledojiet, saspiediet, paceliet). Ja sāpes saglabājas dažas dienas, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu diagnozi un ieteikto ārstēšanu.
.jpg)
