Kas ir cukura līmenis asinīs?
Cukura līmenis asinīs, kas pazīstams arī kā glikozes līmenis asinīs, rodas no ēdiena, ko ēdat. Jūsu ķermenis rada cukura līmeni asinīs, sagremojot kādu pārtiku cukurā, kas cirkulē jūsu asinīs.
Asins cukurs tiek izmantots enerģijai. Cukurs, kas nav vajadzīgs tūlītējai ķermeņa degvielai, tiek uzglabāts šūnās vēlākai lietošanai.
Pārāk daudz cukura asinīs var būt kaitīgs. 2. tipa cukura diabēts ir slimība, kurai raksturīgs augstāks cukura līmenis asinīs nekā tas, kas tiek uzskatīts parastajās robežās.
Nepārvaldīts diabēts var izraisīt problēmas ar sirdi, nierēm, acīm un asinsvadiem.
Jo vairāk jūs zināt par to, kā ēšana ietekmē cukura līmeni asinīs, jo labāk jūs varat pasargāt sevi no diabēta. Ja jums jau ir diabēts, ir svarīgi zināt, kā ēšana ietekmē cukura līmeni asinīs.
Kas notiek, kad jūs ēdat?
Jūsu ķermenis sadala visu, ko ēdat, un absorbē ēdienu dažādās daļās. Šīs daļas ietver:
- ogļhidrāti
- olbaltumvielas
- tauki
- vitamīni un citas uzturvielas
Jūsu patērētie ogļhidrāti pārvēršas par cukura līmeni asinīs. Jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo augstāks cukura līmenis jums būs izdalījies, sagremojot un absorbējot pārtiku.
Paši patērētie ogļhidrāti šķidrā veidā uzsūcas ātrāk nekā cietajā pārtikā. Tātad soda lietošana izraisīs ātrāku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs nekā picas šķēles ēšana.
Šķiedra ir viena no ogļhidrātu sastāvdaļām, kas netiek pārveidota par cukuru. Tas ir tāpēc, ka to nevar sagremot. Šķiedra tomēr ir svarīga veselībai.
Olbaltumvielas, tauki, ūdens, vitamīni un minerālvielas nesatur ogļhidrātus. Ogļhidrātiem ir vislielākā ietekme uz glikozes līmeni asinīs.
Ja Jums ir cukura diabēts, ogļhidrātu uzņemšana ir vissvarīgākā diētas sastāvdaļa, kas jāņem vērā, pārvaldot cukura līmeni asinīs.
Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu
Pārtikas produkti, kas rada vislielāko cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, ir tie, kuros ir daudz pārstrādātu ogļhidrātu. Šie pārtikas produkti ietver:
- baltgraudu produkti, piemēram, makaroni un rīsi
- cepumi
- baltmaize
- auksti apstrādāti graudaugi
- cukuroti dzērieni
Ja vērojat ogļhidrātu uzņemšanu, jums nav jāizvairās no šiem pārtikas produktiem. Tā vietā jums būs jāuzmanās no porcijas lieluma un, ja iespējams, jāaizstāj ar pilngraudu. Jo vairāk pārtikas jūs ēdat, jo lielāku cukura daudzumu jūs absorbēsiet.
Jauktu ēdienu ēšana ir noderīga. Olbaltumvielas, tauki un šķiedrvielas palīdz palēnināt ogļhidrātu gremošanu. Tas palīdzēs samazināt cukura līmeņa palielināšanos asinīs pēc ēšanas.
Svarīgi ir arī tas, cik bieži jūs ēdat dienas laikā. Mēģiniet uzturēt cukura līmeni asinīs nemainīgu, ēdot ik pēc 3 līdz 5 stundām. Trīs barojošas maltītes dienā, kā arī pāris veselīgas uzkodas parasti var uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs.
Ja Jums ir cukura diabēts, ārsts var ieteikt ogļhidrātu daudzumu ēdienreizēm un uzkodām. Jūs varat strādāt arī ar dietologu, kas pazīstams ar diabētu un var palīdzēt plānot maltītes.
Jūsu veselībai, vecumam un aktivitātes līmenim ir sava loma uztura vadlīniju noteikšanā.
Vingrojumi un cukura līmenis asinīs
Vingrinājumi var ļoti ietekmēt cukura līmeni asinīs, jo cukurs asinīs tiek izmantots enerģijai. Lietojot muskuļus, šūnas enerģijai absorbē cukuru no asinīm.
Atkarībā no vingrinājumu intensitātes vai ilguma, fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs daudzas stundas pēc kustības pārtraukšanas.
Ja regulāri vingrojat, ķermeņa šūnas var būt jutīgākas pret insulīnu. Tas palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs normālā diapazonā.
Insulīns un cukura līmenis asinīs
Insulīns ir svarīgs hormons, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Aizkuņģa dziedzeris ražo insulīnu. Tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, palīdzot šūnām, kas absorbē cukuru no asinsrites.
Ja Jums ir 1. tipa cukura diabēts, jūsu ķermenis nerada insulīnu. Tas nozīmē, ka jums katru dienu jāinjicē insulīns.
Ja ar diētu un fiziskām aktivitātēm nepietiek, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, var izrakstīt zāles, kas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs mērķa robežās.
Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, jūsu ķermenis ražo insulīnu, bet, iespējams, to nelieto pareizi vai ražo pietiekami daudz. Jūsu šūnas nereaģē uz insulīnu, tāpēc asinīs turpina cirkulēt vairāk cukura.
Vingrinājumi var palīdzēt šūnām labāk reaģēt un būt jutīgākām pret insulīnu. Pareiza diēta var arī palīdzēt izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tas var palīdzēt uzturēt aizkuņģa dziedzera darbību, jo augsts cukura līmenis asinīs samazina aizkuņģa dziedzera darbību.
Zinot cukura līmeni asinīs
Ja Jums ir cukura diabēts, glikozes līmeņa asinīs noteikšanas biežums ir atkarīgs no Jūsu ārstēšanas plāna, tāpēc ievērojiet ārsta ieteikumus par Jums piemērotāko laiku.
Parasti pārbaudāmie laiki ir no rīta, pirms un pēc ēšanas, pirms un pēc fiziskās slodzes, pirms gulētiešanas un, ja jums ir slikta dūša. Dažiem cilvēkiem, iespējams, nav jāpārbauda cukura līmenis asinīs katru dienu.
Tas, ko jūs ēdat un ko darāt fiziskām aktivitātēm, ietekmē cukura līmeni asinīs. Bet jūs nevarat zināt, kāda ir to ietekme, ja vien nepārbaudāt cukura līmeni asinīs.
Asins glikozes mērītāji tiek izmantoti, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs, lai jūs varētu redzēt, vai līmenis ir mērķa diapazonā. Ārsts arī strādās ar jums par jūsu individualizēto diapazonu.
Skatieties, ko ēdat
Ogļhidrāti ir pārtikas sastāvdaļa, kas visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs. Tas nav vienīgais komponents, kas nodrošina kalorijas. Pārtika satur arī olbaltumvielas un taukus, kas nodrošina kalorijas.
Ja jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt dienā, šīs kalorijas tiks pārvērstas taukos un tiks uzglabātas jūsu ķermenī.
Jo vairāk svara jūs iegūstat, jo mazāk jutīgs jūsu ķermenis kļūst par insulīnu. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs var paaugstināties.
Kopumā jūs vēlaties izvairīties vai samazināt saldinātu dzērienu un pārtikas produktu daudzumu, kas ir ļoti pārstrādāti un satur daudz ogļhidrātu un neveselīgu tauku, kā arī maz veselīgu uzturvielu.
Piemēram, braunijā var būt tikpat daudz ogļhidrātu kā banānā, bet augļos ir arī šķiedrvielas, kālijs un vitamīni, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Brūniem nav šo priekšrocību.
Ja Jums ir cukura diabēts vai jums ir teicis, ka Jums ir augsts cukura līmenis asinīs, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par to, ko jūs varat darīt, lai ēst gudrāk un veselīgāk.
.jpg)
