Kā dzīvot savu labāko dzīvi, novecojot

Ko nozīmē novecot graciozi?

Jūs nevarat nostāties kases rindā, neredzot vismaz dažus žurnālu virsrakstus par to, kā izskatīties jaunākiem. Kaut arī baidīties no dažām grumbām un nokarenumiem nav nekas neparasts, labi novecojot ir vēl daudz vairāk.

Graciozi novecot nav mēģinājums izskatīties kā divdesmitniekam - tas ir par to, kā dzīvot savu labāko dzīvi un ar fizisku un garīgu veselību, lai to izbaudītu. Tāpat kā vīna pudele, ar pareizu aprūpi jūs varat kļūt labāks ar vecumu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko darīt un ko nedarīt, meklējot laimīgu vecumu.

Padomi novecošanai graciozi

Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums graciozi novecot no iekšpuses uz āru.

1. Esiet laipns pret savu ādu

Jūsu āda ir ķermeņa lielākais orgāns. Ja jūs izturaties pret to uzmanīgi, tas var labāk aizsargāt jūsu ķermeni no elementiem, regulēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt sajūtu.

Lai tas izskatītos un darbotos pēc iespējas labāk:

• Ārā atrodoties sauļošanās un aizsargapģērbā.
• Katru gadu veiciet ādas vēža skrīningu.
• Ievērojiet saudzējošos produktus savā pretnovecošanās ādas kopšanas rutīnā.
• Palieciet mitrināts.

2. Vingrojiet

Regulāri vingrinājumi ievērojami samazina risku saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām un vēzi, un palīdz ilgāk saglabāt kustīgumu. Vingrinājumi arī pazemina stresu un uzlabo miegu, ādas un kaulu veselību un garastāvokli.

Veselības un cilvēkresursu departaments pieaugušajiem iesaka:

• 2,5 līdz 5 stundas nedēļā mērenas intensitātes vingrinājumu, 1,25 līdz 2,5 stundas nedēļā intensīvas intensitātes aerobos vingrinājumus vai šo divu kombināciju
• vidēji intensīvas vai spēcīgākas muskuļu stiprināšanas aktivitātes, kurās iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas, divas vai vairāk dienas nedēļā

Daži aerobo vingrinājumu piemēri:

• staigāšana
• peldēšana
• dejošana
• riteņbraukšana

Muskuļu un kaulu stiprināšanas vingrinājumus var veikt, izmantojot svarus vai pretestības lentes.

Gados vecākiem pieaugušajiem vajadzētu koncentrēties arī uz aktivitātēm, kas ietver līdzsvara trenēšanu papildus aerobikas un muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem.

3. Ievērojiet diētu

Veselīga pārtika ir veids, kā iet graciozi novecot. Uztura pamatnostādnes amerikāņiem iesaka ēst:

• augļi un dārzeņi, svaigi, saldēti vai konservēti
• liesa olbaltumviela, piemēram, zivis un pupiņas
• katru dienu vismaz trīs unces pilngraudu graudaugu, maizes, rīsu vai makaronu
• trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, piemēram, pienu, jogurtu vai sieru, kas bagātināti ar D vitamīnu
• veselīgi tauki

Izvairieties no cieto tauku izmantošanas ēdiena gatavošanai un to vietā izmantojiet eļļas. Turieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem, rafinēta cukura un neveselīgiem taukiem.

Jums vajadzētu arī samazināt sāls daudzumu līdz minimumam, lai samazinātu asinsspiedienu.

4. Garīgās veselības jautājumi

Būšana laimīga un stresa samazināšana lielā mērā palīdz jums dzīvot un labi novecot.

Lai saglabātu garastāvokli:

• Pavadiet laiku kopā ar draugiem un mīļajiem. Nozīmīgas attiecības un spēcīgs sociālais tīkls uzlabo garīgo un fizisko labsajūtu un ilgmūžību. Neaizmirstiet savus pūkainos tuviniekus, jo mājdzīvnieka turēšana ir saistīta ar zemāku stresu un asinsspiedienu, samazinātu vientulību un labāku garastāvokli.
• Pieņem savu vecumu. Ir pierādījumi, ka cilvēki, kuri uztur pozitīvu attieksmi pret novecošanos, dzīvo ilgāk un var labāk atgūties no invaliditātes. Novecošana ir neizbēgama, un, iemācoties to aptvert, viss var mainīties.
• Dariet lietas, kas jums patīk. Atvēlētais laiks, lai iesaistītos sev tīkamās aktivitātēs, tikai vairos jūsu laimi. Pavadiet laiku dabā, nodarbojieties ar jaunu vaļasprieku, brīvprātīgi - viss, kas jums sagādā prieku.

5. Palieciet fiziski aktīvs

Daudzos pētījumos mazkustīga dzīve ir saistīta ar paaugstinātu hronisku slimību un agrīnas nāves risku.

Dažas iespējas saglabāt aktivitāti ir pastaigas un pārgājieni, atvaļinājumi un dalība grupu vingrinājumos.

6. Samaziniet stresu

Stresa ietekme uz jūsu ķermeni ir plaša, sākot no priekšlaicīgas novecošanās un grumbām līdz augstākam sirds slimību riskam.

Ir vairāki pārbaudīti veidi, kā mazināt stresu, tostarp:

• izmantojot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus un jogu
• vingrošana
• iegūt pietiekamu miegu
• runā ar draugu

7. Atmetiet smēķēšanu un samaziniet alkohola lietošanu

Ir pierādīts, ka smēķēšana un alkohols izraisa priekšlaicīgu novecošanos un palielina slimību risku.

Atmest smēķēšanu nav viegli, taču ir pieejami resursi, kas palīdzēs atmest. Runājiet ar ārstu par to, kā atmest.

Attiecībā uz alkoholu, lai izvairītos no veselības apdraudējuma, ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz ieteicamajam daudzumam. Tas ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi dzērieni dienā vīriešiem.

8. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Labs miegs ir svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tam ir arī nozīme jūsu ādas veselībā.

Cik daudz miega jums nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, katru nakti jātiecas gulēt septiņas līdz astoņas stundas.

Ir pierādīts, ka pietiekami daudz miega:

• samazināt sirds slimību un insulta risku
• mazināt stresu un depresiju
• samazināt aptaukošanās risku
• mazināt iekaisumu
• uzlabot uzmanību un koncentrēšanos

9. Atrodi jaunus vaļaspriekus

Jaunu un jēgpilnu vaļasprieku atrašana var palīdzēt saglabāt mērķa izjūtu un aizrautību visā dzīves laikā.

Pierādījumi rāda, ka cilvēki, kas nodarbojas ar vaļaspriekiem, kā arī atpūtas un sabiedriskām aktivitātēm, ir laimīgāki, piedzīvo mazāk depresijas un dzīvo ilgāk.

10. Praktizējiet modrību

Uzmanība ir saistīta ar pieņemšanu un dzīvošanu brīdī, koncentrējoties uz tagadni. Uzmanības praktizēšanai ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, kas var palīdzēt labāk novecot, tostarp:

• uzlabota uzmanība
• labāka atmiņa
• mazāks stress
• uzlabota emocionālā reakcija
• apmierinātība ar attiecībām
• paaugstināta imūno darbība

Lai praktizētu uzmanību, mēģiniet:

• meditācija
• joga
• tai chi
• krāsošana

11. Dzert daudz ūdens

Dzeramais pietiekami daudz ūdens palīdz uzturēt jūs regulāri un uzlabo enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Vienlaicīgi ir pierādīts, ka tas palīdz saglabāt ādu veselīgāku un mazina novecošanās pazīmes.

Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir atkarīgs no:

• tavas slāpes
• jūsu aktivitātes līmeni
• cik bieži jūs urinējat un kustināt zarnas
• cik daudz jūs svīstat
• Tavs dzimums

Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir jautājumi vai bažas par ūdens uzņemšanu.

12. Rūpējieties par muti

Rūpes par zobiem ne tikai noveco jūsu smaidu, bet arī apdraud smaganu slimības, kas saistītas ar sirds slimībām, insultu un bakteriālu pneimoniju.

Līdztekus pareizai mutes dobuma kopšanai ir svarīgi regulāri apmeklēt zobārstu.

Saskaņā ar Amerikas Zobārstniecības asociācijas datiem zobārsts var pamanīt uztura trūkuma, infekcijas, vēža un citu slimību, piemēram, diabēta, pazīmes. Viņi iesaka suku mazgāt divas reizes dienā, vienu reizi dienā ar zobu diegu un izmantot skalošanu mutē.

13. Regulāri apmeklējiet ārstu

Regulāra ārsta apmeklēšana var palīdzēt ārstam atrast problēmas agri vai pat pirms to sākuma. Cik bieži jūs apmeklējat ārstu, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzīvesveida, ģimenes vēstures un esošajiem apstākļiem.

Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums jāiet pārbaudēs un skrīninga testos, kad esat vecāks. Apmeklējiet ārstu arī jebkurā laikā, kad rodas simptomi.

Kur meklēt palīdzību

Lai gan novecošana ir neizbēgama, dažiem cilvēkiem ir grūti tikt galā ar izmaiņām, kas rodas novecojot.

Ja esat noraizējies par savu veselību, jums ir problēmas ar pozitīvu novecošanos vai bažām, ka nenoveco labi, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības.

Runājiet ar kādu personu, kurai uzticaties, piemēram, ģimenes locekli vai tuvu draugu. Profesionāla palīdzība ir pieejama arī ar ārsta vai konsultanta starpniecību.

Līdzņemšana

Graciozi novecošana drīzāk ir veselīga un laimīga nekā grumbu noturēšana.

Uzturiet veselīgu dzīvesveidu, apņemiet sevi ar cilvēkiem, kurus mīlat, un dariet lietas, kas jums sagādā prieku.

Ir dabiski uztraukties par izaicinājumiem, ko var radīt novecošana, tāpēc nevilcinieties ar kādu parunāt par savām bažām.