Akupunktūra ir sena ķīniešu prakse, kas gadsimtiem ilgi izmantota dažādu simptomu un slimību ārstēšanai.
Plaši pētījumi, kas veikti visā pasaulē, ir parādījuši, ka akupunktūra var ievērojami uzlabot stresa simptomus.
Vai akupunktūra ir noderīga stresam?
No tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) viedokļa akupunktūra mazina stresu, veicinot Qi kustību organismā.
Saskaņā ar TCM, enerģija, kas parasti vienmērīgi plūst visā ķermenī, stresa vai slimību dēļ var iestrēgt vai izkliedēt. Tas var izraisīt:
- muskuļu sasprindzinājums
- galvassāpes
- aizkaitināmība
- nemiers
- apjucis
Qi var arī kļūt nepietiekams.
Pēc Ali Vandera Bāna, licencēta akupunktūras speciālista un Yintuition Wellness dibinātāja Bostonā domām, Qi plūsmas uzlabošana var dot atvieglojumu.
“Ja akupunktus pielieto stagnācijas zonās vai gar enerģijas kanāliem, kur enerģija neplūst pareizi, tas var uzlabot Qi plūsmu un atrisināt šos simptomus, kā rezultātā atslābināties un atvieglot, justies tā, kā mums vajadzētu, kad mūsu ķermenis saņem to, ko viņi saņem vajadzība, ”saka Vanders Bāns.
Tas var būt tāpēc, ka akupunktūra var atbrīvot hormonus, piemēram, endorfīnus.
"No fizioloģiskā viedokļa akupunktu stimulēšana veicina" laimīgo hormonu ", piemēram, endorfīnu un citu dabisku ķīmisku vielu izdalīšanos, kas organismam norāda, ka tas ir drošs, drošs un var atpūsties un izslēgt stresa reakciju," Vanders Bāns saka.
Prāta un ķermeņa ieguvumi
Ir pierādīts, ka akupunktūra piedāvā vairākas priekšrocības gan prātam, gan ķermenim.
Dr Shari Auth, DACM, Ņujorkas akupunktūras studijas WTHN līdzdibinātājs, paskaidro, kā tas darbojas.
“Mēs pavadām tik lielu daļu laika, braucot uz darbu vai vedinot bērnus uz skolu, un tas viss izmanto mūsu cīņas vai lidojuma nervu sistēmu vai simpātisko nervu sistēmu. Akupunktūra palīdz mums atslābināties un pāriet uz parasimpātisko jeb atpūtas un gremošanas nervu sistēmu, ”saka Auth.
Tāpat kā Vander Baan, Auth atzīmē, ka šis process palielina hormonus, kas saistīti ar pozitīvu noskaņojumu.
"Šī svarīgā maiņa maina mūsu neiroķīmiju, palielinot mūsu" laimīgos "hormonus, piemēram, serotonīnu un epinefrīnu, un samazinot mūsu galveno" stresa "hormonu kortizolu," saka Auth.
Papildus serotonīna līmeņa paaugstināšanai 2016. gada gan dzīvnieku, gan cilvēku pētījumu pārskats liecināja, ka akupunktūra var palīdzēt ārstēt depresiju. 2019. gada gadījumu izpēte par personu, kurai diagnosticēta depresija, liecina, ka akupunktūra var būt saistīta pat ar pašnāvības domu samazināšanos.
Auth saka, ka jūs, visticamāk, pametīsit nākamo akupunktūras sesiju, justies laimīgāks un atvieglinātāks, pateicoties gamma-aminosviestskābes (GABA) - relaksējošās aminoskābes - izdalīšanai.
Akupunktūra kopā ar GABA var arī veicināt:
- serotonīns
- epinefrīns
- dopamīns
Pētījumos, kas novērtē akupunktūras ietekmi uz stresu, ir tendence koncentrēties uz konkrētiem stresa objektīviem parametriem. Tie ietver:
- asinsspiediens
- sirdsdarbība
- kortizola līmenis
Pētījumi arī uzsver subjektīvo pacienta pieredzi, uzskata Vanders Bāns.
"Pētījumos ir pierādīts, ka akupunktūra samazina stresa reakcijas aktivizāciju un dažādus ķermeņa stresa rādītājus un uzlabo pacienta pieredzi ar stresu un trauksmi," viņa saka.
Gabriels Šers ir vadošais akupunktūras ārsts ORA Ņujorkā.
"Akupunktūra atslābina sistēmu un mazina stresa sekas, ko rada mūsu ikdienas dzīve," saka Šers. "Akupunktūra ir būtisks līdzeklis gan fiziskai, gan garīgai labsajūtai, un ORA mēs izveidojam drošu, mierīgu vidi, kurā jūs varat mazināt stresu un atjaunot enerģiju."
Ir diezgan maz pētījumu, kas pievēršas akupunktūras efektivitātei stresa gadījumā.
Vecāks 2002. gada pētījums par progresējošiem sirds mazspējas pacientiem atklāja, ka akupunktūra palīdzēja mazināt stresu.
Pētījums parādīja, ka akupunktūra var palīdzēt nomākt simpātiskās nervu sistēmas aktivāciju pacientiem ar sirds mazspēju stresa apstākļos. Citiem vārdiem sakot, akupunktūra var palīdzēt novērst stresa reakcijas aktivizēšanu.
Randomizēts kontrolēts klīniskais pētījums, kas publicēts 2017. gadā, pārbaudīja tradicionālās akupunktūras ietekmi, salīdzinot ar fiktīvo akupunktūru, ko izmantoja kā kontroli.
Dalībnieki bija cilvēki, kuri mācījās vai strādāja lielā pilsētas koledžas pilsētiņā. Tie, kas bija gan tradicionālās akupunktūras, gan fiktīvās akupunktūras grupā, pirmajās nedēļās uzrādīja ievērojamu sākotnējā uztvertā stresa rādītāju samazināšanos.
12 nedēļu laikā pēc ārstēšanas tradicionālā akupunktūras grupa uzrādīja ievērojami lielāku ārstēšanas efektu nekā fiktīvās akupunktūras grupa. Pētījums arī parādīja, ka ietekme var saglabāties vismaz 3 mēnešus pēc ārstēšanas pabeigšanas.
2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 75 sievietes ar fibromialģiju, reālā akupunktūra uzrādīja uzlabojumus ilgāku laika periodu nekā fiktīva akupunktūra.
Kopējie akupunktūras punkti stresam
Runājot par akupunktūras ārstēšanu stresa gadījumā, nav vienotas pieejas.
"Lai gan ir punkti, kas pastāvīgi uzlabo stresu, akupunktūras procedūras vienmēr tiek pielāgotas pacientam un viņu īpašajai struktūrai un simptomiem," saka Vanders Bāns."Tā kā stresam ir sistēmiska ietekme uz ķermeni, mēs vēlamies izturēties pret visu cilvēku un apsvērt, kur ir nelīdzsvarotība konkrētajai personai."
Tas nozīmē, ka Vanders Bāns savu pacientu stresam bieži lieto īpašus akupunktus. Tie ietver:
- PC6 (perikards 6) plaukstas iekšējā daļā
- HT7 (sirds 7) plaukstas iekšējā daļā
- yin tang starp uzacīm
- ausu punkti, kas, kā zināms, regulē nervu sistēmu
Savā praksē Šers izmanto DU-20 pie galvas vainaga, lai ārstētu stresu cilvēkiem, kuriem viņš veic akupunktūru.
"DU-20 attīra prātu, lai palīdzētu jums justies koncentrētam un klātesošam, un tas arī palīdz mazināt depresiju un skumjas," viņš saka.
Tāpat kā Vanders Bāns, arī Šers stresa ārstēšanā izmanto punktu yin tang.
"Yin tang nomierina garu un novērš emocionālo nemieru un trauksmi - tas arī veicina dziļu relaksāciju un ārstē bezmiegu," saka Šers.
Ren-17, kas atrodas krūškurvja vidū, ir vēl viens punkts, ko Šērs izmanto, lai pievērstu stresu akupunktūras praksē.
"Tas ir īpaši [noderīgi] tiem, kas mēdz sajust stresa vai trauksmes sekas krūtīs, piemēram, elpas trūkumu, sasprindzinājumu vai sirdsklauves," saka Šers. "Ren-17 atslābina un atver krūtis un atbrīvo diafragmu."
Cik bieži stresa dēļ jums jāveic akupunktūra?
Atkarībā no jūsu personīgajiem mērķiem un cik ilgi jūs esat nodarbojies ar konkrētu stāvokli, jūs varat sagaidīt, ka ar katru ārstēšanu jutīsieties nedaudz labāk.
"Vispārīga vadlīnija: ja esat pilnīgi jauns akupunktūras jomā, iesakām nākt pirmo reizi nedēļā reizi nedēļā, lai jūsu ķermeņa dabiskā dziedinošā aizsardzība varētu pilnībā iedarboties, un jūs sajutīsiet, ka sekas sāk veidoties," saka Auth . "Tajā brīdī jūsu akupunktūras ārsts var pārvērtēt jūsu ārstēšanas plānu."
Vai akupunktūra var palīdzēt svara pieaugumam, kas saistīts ar stresu?
Saskaņā ar 2018. gada pārskatu pētījumi liecina, ka akupunktūra var būt efektīva, ārstējot cilvēkus ar aptaukošanos, iespējams, neiroendokrīnās regulācijas dēļ.
"Kad ķermenis ir stresa stāvoklī, tas atbrīvo stresa hormonus, kas izraisa svara pieaugumu, kas ir evolucionāra reakcija uz izdzīvošanu," saka Vanders Bāns. "Tradicionāli stresa reakcija bija signāls ķermenim, lai sagatavotos cīņai vai lidojumam, un stimulēja izdzīvošanas režīma aktivizēšanu."
Šodien pārmērīga stresa reakcija liek ķermenim hroniski uzglabāt lieko svaru. Samazinot simpātiskās nervu sistēmas darbību, akupunktūra var palīdzēt novērst un mainīt stresa reakcijas ietekmi uz tauku uzkrāšanos.
Akupunktūra var arī veicināt gremošanu un vielmaiņu.
"Ķīniešu medicīnā aknu sistēma ir atbildīga par stresa apstrādi, un, kad tā kļūst pārņemta, tā mēdz pārspīlēt liesas sistēmu," saka Vanders Bāns. "Ārstēšana ietver stresa mazināšanu, kas pārņem aknas, vienlaikus atbalstot gremošanas sistēmu, kurai aknas ir uzlikušas nodokļus."
Akupunktūras punkti svara pieaugumam
Lai mērķētu uz svara pieaugumu, kas saistīts ar stresu, Šers izmanto punktu kombināciju, kas koncentrējas uz stresu, kā arī punktus, kas paātrina gremošanu. Tie ietver:
- punkti “Četras durvis”
- Ren-12
- Kuņģis-25
- Ren-6
Šie punkti "tiek izmantoti gremošanas traucējumu ārstēšanai, stiprinot gremošanas sistēmu un regulējot liesas, kuņģa un zarnu darbību", saka Šers.
Cik bieži jums vajadzētu veikt akupunktūru svara pieaugumam, kas saistīts ar stresu?
Šers divas reizes nedēļā iesaka veikt procedūras, lai līdzsvarotu ķermeni un nodrošinātu gremošanas sistēmas optimālu darbību.
"Lai profilaktiski sasniegtu vislabāko veselību, izmantojot akupunktūru, mēs uzsveram dziedināšanas ieraduma un rutīnas radīšanas nozīmi - un mēs iesakām vismaz vienu akupresūras sesiju mēnesī, ideālā gadījumā vienu akupunktūras sesiju nedēļā, un realitāte bieži iekrīt kaut kur pa vidu," saka Auth.
Līdzņemšana
Runājot par pētījumu, pastāv vienprātība, ka akupunktūra var mazināt ar stresu saistītos simptomus.
Tas to dara daļēji, izslēdzot simpātisko nervu sistēmu un aktivizējot nomierinošo parasimpātisko nervu sistēmu.
Ja jūs uzskatāt, ka svara pieaugumu izraisījis stress, akupunktūra jums var būt izdevīga. Akupunktūras sesiju biežums būs atkarīgs no jūsu vajadzībām un mērķiem.
Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izveidotu jums piemērotu plānu.
Deilijs Kvins ir skaistumkopšanas un labsajūtas žurnālists un satura stratēģis, kurš dzīvo Bostonā. Viņa ir bijusī skaistumkopšanas redaktore nacionālajā žurnālā, un viņas darbs ir parādījies tādās vietnēs kā Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily un citur. Jūs varat redzēt vairāk viņas darbu pie viņas vietne.
