Tāpēc, ka mēs visi pazīstam ‘to’ cilvēku.
"Vai mēs varam apskaut?" - nervozi jautāju. "Es tā nedomāju," mana kolēģe vilcinājās.
Pēc 5 gadiem uzņēmumā šodien bija viņas pēdējā diena. Likās parasts viņai apskaut atvadas. Vēl jo vairāk, tas jutās neērti to nedarīt.
Lai gan man bija skaidri ērti ātri saspiest, īslaicīga pieķeršanās zīme vienkārši nebija viņas riska vērts.
Fizisko distancēšanās ierobežojumu atvieglošana ir izraisījusi daudzas sarežģītas tikšanās kā šī. Katram no mums ir atšķirīgs noteikumu kopums par to, kas ir pieņemams un kas nav.
Iespējams, sabiedriskās telpas atkal tiek atvērtas un daudzi cilvēki atgriežas darbā, taču COVID-19 nekur nav devies. Mēs visi virzāmies uz šīm izmaiņām citā tempā.
Man ir draugi, kuri labprāt iekāpj lidmašīnā, bet ģimenes locekļi, kuriem vēl nav ērti iziet no mājas. Es zinu cilvēkus, kuri tiekas grupās lielām ballītēm, un citus, kuri uzskata, ka ēst vienatnē restorānā ir pārāk liels risks.
Daži no mums vēlas, lai mūsu dzīve "atgrieztos normālā stāvoklī", katru nedēļu socializējoties ar citu grupu, un viņiem ir nepieciešams maigi atgādināt, ka joprojām notiek pandēmija.
Citi joprojām pacietīgi un konsekventi ievēro piesardzības pasākumus.
Ko drošs jums nozīmē
Lai kur jūs atrastos šajā spektrā, jums, bez šaubām, ir apstākļi, ar kuriem jūs jūtaties ērti, un tie, kas jums nav. Tas var justies bīstams, ja mīļie cilvēki pārkāpj robežu.
Varbūt draugi uzstāj, ka jūs pievienojaties viņu partijām, vai arī ģimenes locekļi apvainojas, ja atsakāties no viņu apskāvieniem. Viņu rīcība var likt jums justies nedroši, un jūs varat uztraukties, ka viņi apdraud jūsu veselību.
"Visiem ir nedaudz atšķirīga izpratne par to, kas viņiem šobrīd ir" drošs "un" nedrošs ", un ir svarīgi zināt savas robežas un to, kā sazināties ar saviem tuviniekiem, it īpaši, ja viņi [fiziski] nepārvietojas , ”Saka Gillian Fagan, Acora Therapy terapeits, treneris un konsultants.
“Robežas ir likumi un ierobežojumi, kurus mēs sev izvirzām gan fiziski, gan garīgi, gan attiecībās. Lielākā daļa no mums to dara neapzināti, tāpēc ne visiem ir vienādas robežas, ”saka Fagans.
Ja konkrētas lietas liek justies nemierīgai, dusmīgai, neapmierinātai vai nedrošai, Fagans saka, ka ir pienācis laiks noteikt robežas ar saviem mīļajiem.
“Lai labāk izprastu savas robežas, noskaņojieties uz savām emocijām. Skatiet, kā jūs jūtaties, ”viņa saka.
Tas ir sākumpunkts, lai uzzinātu, kas jums nepieciešams.
Kā noteikt robežas fiziskai distancēšanai
1. Definējiet savas robežas
Lai noteiktu savas robežas, vispirms jāzina, kas tās ir.
“Jūs varat izlemt ... nesazināties vai satikt cilvēkus tikai ārpus telpām vai ar sejas masku. Dažādiem cilvēkiem būs atšķirīgas robežas, tāpēc, zinot, kas jūs esat, un būt konsekventam palīdzēs [sazinoties] ar citiem, ”saka Fagans.
Viņa uzsver arī klausīšanos jūsu zarnās.
“Koncentrējieties uz savām jūtām, nevis uz dažādiem“ faktiem ”, un praktizējiet savu robežu noteikšanu. Piemēram, mēģiniet pateikt: “Es jūtos nomākta un lēnām uztveru lietas. Es ievēroju medicīniskās vadlīnijas, lai saprastu jūsu viedokli, ”saka Fagans.
Tas palīdz citiem saprast, no kurienes jūs nākat.
2. Izmantojiet “I” paziņojumus
Jūs droši vien jau iepriekš esat dzirdējis šo padomu un pamatotu iemeslu dēļ: tas ir labs risinājums potenciāli saspringtas situācijas novēršanai.
"Sazinoties ar kādu, ir svarīgi viņiem paziņot, kā jūs jūtaties," norāda Fagans. “Lietojot“ es ”paziņojumus, nav vainas vai apsūdzības, un jūs skaidri norādāt, kas notiek jūs.”
Piemēram, ja draugs mudina jūs ēst kopā ar viņu restorānā un jūs nejūtaties gatavs, varat mēģināt pateikt: “Es novērtēju mūsu attiecības un nevēlos, lai tas mūs ietekmētu. Man ļoti patiktu, ja jūs varētu ievērot manas robežas. ”
3. Atcerieties, ka ir labi teikt nē
Ja neesat gatavs doties uz piemājas salidojumiem vai satikties, jums nav jāpadodas spiedienam, norāda Fagans.
Jums joprojām ir tiesības pateikt nē.
4. Pirms laika paziņojiet savas robežas
Robežas ir divvirzienu iela, un iepazīt to, kas jums ir ērti, ir tikpat svarīgi, kā noskaidrot, kas draugiem un ģimenei šķiet ērti. Tas var palīdzēt sākt cieņpilnu sarunu.
"Jautājot tuviniekiem, kādas ir viņu robežas un kā jūs varat viņus atbalstīt, komunikācija tiek atvērta bez konfliktiem," saka Fagans.
Viņa arī uzsver, ka konsekvence ir galvenā.
“Esi konsekvents. Ja jums ir atšķirīgas robežas ar dažādiem cilvēkiem, saprotiet, kāpēc, lai jūs varētu pārvaldīt cilvēku cerības. Iespējams, jums būs jāatkārto savas robežas. Dariet to stingri, bet ar līdzjūtību, ”saka Fagans.
5. Sazinieties ar līdzjūtību
Neliela empātija un rūpes var iet tālu.
"Ir svarīgi rīkot cieņpilnas sarunas bez sprieduma, kur ikviens var pateikt savu vārdu, pat ja jūs nepiekrītat," saka Fagans.
Apspriežot savas robežas, atcerieties pajautāt citiem par viņu. Parādiet pateicību, kad viņi ciena jūsu.
“Nelieli līdzjūtības akti var būt patiešām iespaidīgi. Sakiet paldies, kad cilvēki parādās maskās [vai] dala roku dezinfekcijas līdzekli, ”viņa saka. "Mums ir jāpierāda laipnība un uzticība, kādu mēs vēlamies no citiem."
6. Ievērojiet savu stresu
"Vienīgais, ko jūs varat kontrolēt, esat jūs pats," norāda Fagans. "Stress pazemina imūnsistēmu, tāpēc mēģiniet šajā laikā pēc iespējas labāk atpūsties un mazināt stresu."
Labākais veids, kā atpūsties, ir cienīt savas jūtas, noteikt robežas un turēties pie tām.
Ja jums ir jāizvairās no noteiktām situācijām vai cilvēkiem, lai mazinātu stresu, tas ir lieliski.
Proaktīvas robežas
Šajā nenoteiktības laikā atcerieties, ka ne visiem būs vienāds priekšstats par to, kas ir drošs un kas nav.
Svarīgi ir precizēt, kas jūtas droši jūs un aktīvi rīkojieties, nosakot šīs robežas. Tādā veidā jūsu mīļie zina, kā palīdzēt jums justies ērti un droši.
Viktorija Stokesa ir rakstniece no Lielbritānijas. Kad viņa neraksta par iecienītākajām tēmām, personības attīstību un labklājību, viņai parasti deguns ir iesprūdis labā grāmatā. Starp savām iecienītākajām lietām Viktorija uzskaita kafiju, kokteiļus un rozā krāsu. Atrodi viņu vietnē Instagram.
