Katram ir iekšējs bērns.
Jūs varētu uztvert šo iekšējo bērnu kā tiešu sevis atveidojumu savos agrīnajos gados, pārmantotu attīstības posmu savārstītu kolekciju vai jaunības sapņu un rotaļīguma simbolu.
Jūsu iekšējā bērna apziņa var palīdzēt atcerēties vieglākus, bezrūpīgākus gadus, skaidro autore un pētījumu psiholoģe Dr Diāna Raaba. "Sazināšanās ar bērnības priekiem var būt lielisks veids, kā tikt galā ar izaicinošiem laikiem."
Tomēr ne visi bērnību saista ar rotaļīgumu un jautrību. Ja esat piedzīvojis nevērību, traumas vai citas emocionālas sāpes, jūsu iekšējais bērns var šķist mazs, neaizsargāts un viņam nepieciešama aizsardzība. Iespējams, jūs esat dziļi aprakti šīs sāpes, lai tās paslēptu un pasargātu sevi - gan savu tagadni, gan bērnu, kāds jūs kādreiz bijāt.
Sāpju slēpšana tās neārstē. Tā vietā tā bieži parādās jūsu pieaugušo dzīvē, parādoties kā mokas personiskajās attiecībās vai grūtības apmierināt jūsu vajadzības. Darbs, lai dziedinātu savu iekšējo bērnu, var palīdzēt risināt dažus no šiem jautājumiem.
Iekšējā bērna dziedināšana var aizņemt laiku, taču šie astoņi padomi ir labs sākumpunkts.
Pirmkārt, atzīstiet savu iekšējo bērnu
Lai sāktu dziedināšanu, vispirms ir jāatzīst sava iekšējā bērna klātbūtne.
Kā norāda terapeits Kims Ežels Kārdifā, Kalifornijā, ikviens var sazināties ar savu iekšējo bērnu - ja viņi ir gatavi izpētīt šīs attiecības. Ja jūtaties apšaubāms vai izturīgs pret ideju izpētīt pagātni, jums būs grūtāk sākt dziedināšanas procesu.
Ja šķiet mazliet dīvaini vai neērti iedomāties, kā atvērties savam bērnam, mēģinot domāt par bērna iekšējo darbu kā sevis atklāšanas procesu.
Īsi atstājiet malā sava iekšējā bērna esamību un padomājiet tikai par dažām galvenajām bērnības pieredzēm. Lai gan daži, iespējams, bija pozitīvi, citi, iespējams, tevi sāpināja vai satrauca. Varbūt jūs joprojām nesat emocionālās sāpes no šiem notikumiem šodien.
Iekšējā bērna atzīšanas process galvenokārt ietver tikai tādu lietu atzīšanu un pieņemšanu, kas bērnībā jums sagādāja sāpes. Šo sāpju nonākšana dienasgaismā var palīdzēt saprast to ietekmi.
Tas nozīmē, ka daudziem cilvēkiem patiešām ir noderīgi, pat nomierinoši, uzrunāt savu iekšējo bērnu tāpat kā dzīvu cilvēku, tāpēc nebaidieties to izmēģināt.
Klausieties, ko saka jūsu iekšējais bērns
Pēc tam, kad esat atvēris durvis uz saikni ar savu iekšējo bērnu, ir svarīgi klausīties sajūtās, kas ienāk.
"Šīs sajūtas bieži rodas situācijās, kas izraisa spēcīgas emocijas, diskomfortu vai vecas brūces," paskaidro Egel.
Jūs varētu pamanīt:
- dusmas par neapmierinātām vajadzībām
- atteikšanās vai noraidīšana
- nedrošība
- ievainojamība
- vaina vai kauns
- trauksme
Ja jūs varat izsekot šīm izjūtām līdz konkrētiem bērnības notikumiem, jūs varat saprast, ka līdzīgas situācijas jūsu pieaugušo dzīvē izraisa tādas pašas atbildes.
Lūk, piemērs:
Jūsu partneris pēkšņi kļūst aizņemts ar darbu, un viņam nav laika lielajai naktij, kuru plānojāt. Lai gan jūs zināt, ka viņi labprātāk pavadītu laiku kopā ar jums, jūs joprojām jūtaties noraidīts un neapmierināts. Tava vilšanās izpaužas bērnišķīgā veidā, kad tu trāpījies uz savu istabu un aizcirsti durvis.
Ņemot vērā to, kas notika ar jūsu iekšējā bērna acīm, varat piedāvāt vērtīgu ieskatu šajā scenārijā.
Jūs saprotat, ka partnera pēkšņā vajadzība strādāt liek jums justies tāpat kā tad, kad vecāki aizņemto grafiku dēļ atcēla plānus, spēles datumus un pat jūsu dzimšanas dienas ballīti.
Tādā veidā klausoties sava iekšējā bērna jūtās un ļaujot sev tās piedzīvot, nevis atstumjot, varēsiet identificēt un apstiprināt piedzīvotās ciešanas - būtisks pirmais solis ceļā uz tās pārvarēšanu.
Uzrakstīt vēstuli
Lai sāktu dialogu un sāktu dziedināšanas procesu, Raabs iesaka uzrakstīt vēstuli savam iekšējam bērnam.
Jūs varētu rakstīt par bērnības atmiņām no sava pieaugušā viedokļa, piedāvājot ieskatu vai paskaidrojumus par satraucošiem apstākļiem, kurus toreiz nesapratāt.
Varbūt jūs nezinājāt, kāpēc jūsu brālis vienmēr uz jums kliedza un sadauzīja jūsu rotaļlietas, bet jūs iemācījāties no viņa vienādi baidīties. Ja jūs kopš tā laika esat sapratis, ka viņš gadiem ilgi piedzīvojis huligānismu un ļaunprātīgu izmantošanu, viņa dusmām var būt jēga. Dalīšanās ar šo atklāsmi ar savu iekšējo bērnu var palīdzēt nomierināt dažas no šīm ilgstošajām sāpēm.
Vēstule var arī dot iespēju piedāvāt pārliecinošus un mierinošus ziņojumus.
Daži jautājumi var arī palīdzēt uzturēt dialogu:
- "Kā tu jūties?"
- "Kā es varu tevi atbalstīt?"
- "Ko tev vajag no manis?"
Sēžot pie šiem jautājumiem, bieži var rast atbildes, lai gan var paiet zināms laiks, līdz jūsu iekšējais bērns jūtas drošībā.
Izmēģiniet meditāciju
Šie jautājumi, kurus jūs uzdevāt savam iekšējam bērnam? Meditācija var būt lieliska metode, kā atvērt sevi atbildēm.
Meditācijai ir daudz priekšrocību fiziskajai un emocionālajai veselībai, taču daži no tiem ir tieši saistīti ar bērna iekšējo darbu.
Pirmkārt, meditācija veicina apzinātu pašapziņu, iemācot pievērst lielāku uzmanību jūtām, kas rodas ikdienas dzīvē. Lielāka uzmanība ap jūsu emocijām ļauj vieglāk pamanīt, kad konkrētas situācijas izraisa nelietderīgas reakcijas.
Meditācija arī palīdz jums ērtāk izturēties pret nevēlamām emocijām.
Bērniem bieži ir grūti nosaukt neērtās emocijas, it īpaši, ja viņi netiek mudināti izteikties. Viņi var apspiest vai apglabāt šīs jūtas, lai izvairītos no soda, vai izpelnās aprūpētāju uzslavu par to, ka viņi ir “labi” vai saglabā kontroli.
Emocijas, pozitīvas vai negatīvas, ir domātas pieredzei un izteikšanai. Apspiestās emocijas parasti vienkārši parādās kaut kur zem līnijas, bieži vien nelietderīgos, pat kaitīgos veidos.
Meditācija palīdz iemācīties atzīt un sēdēt ar visām jūtām, kas rodas jūsu dzīvē. Kad jūs pierodat pieņemt emocijas, kad tās rodas, jums būs vieglāk tās izteikt veselīgā veidā. Tas palīdz apstiprināt jūsu iekšējā bērna jūtas, nosūtot ziņojumu, ka emocijas ir jāveltī un jālaiž ārā.
Varat arī izmēģināt mīlestības laipnības meditāciju, lai sūtītu mīlestības jūtas savam bērnam. Ēgels arī iesaka vizualizācijas meditāciju kā noderīgu instrumentu sava iekšējā bērna attēlošanai vai pat viņu “apmeklēšanai” kā pieaugušajam.
Žurnāls kā jūsu iekšējais bērns
Daudziem cilvēkiem žurnālistika šķiet lielisks veids, kā kārtot izaicinošu vai mulsinošu pieredzi un emocionālu satricinājumu. Ja jūs glabājat žurnālu, jūs jau varētu gūt daudz labuma no šīs pārvarēšanas stratēģijas.
Tāpat kā žurnālu veidošana var palīdzēt jums atpazīt pieaugušo dzīves modeļus, kurus vēlaties mainīt, žurnālu veidošana no sava iekšējā bērna viedokļa var palīdzēt jums atpazīt bērnībā aizsāktos nelietderīgos modeļus.
Šim žurnālistikas vingrinājumam uz brīdi atlieciet pašreizējo sevi un novirziet savu bērnu. Izmēģiniet fotoattēlus vai īsu vizualizācijas vingrinājumu, lai palīdzētu atcerēties, kā jūs jutāties konkrētajā vecumā, kuru plānojat izpētīt.
Kad esat pareizi domājis, pierakstiet dažas atmiņas un visas emocijas, kas jums saistītas ar šiem notikumiem. Centieties nedomāt pārāk rūpīgi par to, ko rakstāt. Vienkārši ļaujiet domām plūst uz papīra, kad tās rodas. To izteikšana nepārbaudītā veidā var palīdzēt nokļūt jūsu iekšējā bērna sāpju centrā.
Atgrieziet bērnības priekus
Pieaugušajam noteikti ir daudz pienākumu, taču gan relaksācija, gan rotaļīgums ir būtiska labas emocionālās veselības sastāvdaļa.
Ja jūsu bērnībā trūka pozitīvas pieredzes, sazināšanās ar savu rotaļīgo pusi un laika pavadīšana jautrībai var palīdzēt izārstēt sāpes, kas rodas, ja nokavējāt bērnībā nepieciešamo.
Ir svarīgi arī baudīt mazus priekus, piemēram, saldējumu pēc pastaigas, spēles ar partneri vai bērniem un smieklus ar draugiem.
Lai ko jūs darītu, regulāra laika pavadīšana jautrībai un vieglprātībai savā dzīvē var palīdzēt atjaunot pozitīvās jaunības emocijas.
Atstājiet durvis atvērtas
Dziedināšanai ne vienmēr ir noteikts gals. Tas bieži vien ir vairāk atvērts ceļojums.
Jūs sākāt procesu, uzrunājot savu iekšējo bērnu. Tagad jūs varat izkopt šo jaunatklāto izpratni un turpināt klausīties sava bērna vadību, virzoties uz priekšu.
Jūsu bērna pašam var būt vairāk, ko atklāt par pagātnes izaicinājumiem. Bet jūs varat arī iemācīties kļūt spontānākam un rotaļīgākam un ar lielāku brīnuma izjūtu apsvērt dzīves piedāvājumu.
Uzturēšanās saskaņā ar savu iekšējo bērnu var radīt pilnīgāku sevis izjūtu un palielināt pārliecību un motivāciju. Nostipriniet izveidoto saikni, apstiprinot nodomu turpināt klausīties, piedāvājot mīlestību un līdzjūtību un strādājot, lai dziedinātu visas atvērtās brūces.
Runājiet ar terapeitu
Pagātnes trauma var izraisīt daudz ciešanu. Terapeiti mēģina izveidot drošu telpu, lai jūs varētu sākt orientēties šajā emocionālajā satricinājumā un uzzināt noderīgas stratēģijas sava iekšējā bērna dziedināšanai.
Terapeiti parasti atzīst, kā bērnības pieredze un citi pagātnes notikumi var ietekmēt jūsu dzīvi, attiecības un vispārējo labsajūtu. Bet ne visos terapijas veidos prioritāte ir pagātnes notikumu vai saistītu jēdzienu izpēte, piemēram, iekšējais bērns.
Piemēram, kognitīvās uzvedības terapija tiek uzskatīta par ļoti efektīvu ārstēšanas pieeju, taču tā parasti koncentrējas uz jūsu pieredzi pašreizējā laikā.
Ja jūs interesē izpētīt savu pagātni un iepazīt savu iekšējo bērnu, meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze šajā jomā. Parasti psihodinamiski orientēta psihoterapija var būt piemērota.
Iekšējā bērnu terapija, ko sauc arī par bērna iekšējo darbu, īpaši koncentrējas uz šo procesu, taču atbalstu var piedāvāt arī cita veida terapeiti. Tas vienmēr palīdz potenciālajiem terapeitiem uzzināt īpašās problēmas, kuras vēlaties izpētīt.
Apakšējā līnija
Kad vajadzības pēc mīlestības, atzinības, uzslavas un cita veida emocionālā atbalsta bērnībā netiek apmierinātas, radušās traumas var ilgt arī jūsu pieaugušo dzīvē.
Bet dziedēt nekad nav par vēlu. Mācoties kopt savu iekšējo bērnu, jūs varat apstiprināt šīs vajadzības, iemācīties veselīgi paust emocijas un vairot līdzjūtību un mīlestību pret sevi.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
