Smaga depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības traucējumiem pasaulē, tāpēc, visticamāk, tas ir ietekmējis kādu, kuru pazīstat vai mīlat. Zināšanas par to, kā runāt ar depresijas slimnieku, var būt lielisks veids, kā viņu atbalstīt.
Lai gan sazināšanās ar kādu ar depresiju nevar viņu izārstēt, sociālais atbalsts var atgādināt, ka viņi nav vieni. Tam var būt grūti noticēt nomākta stāvoklī, bet tas var būt arī ārkārtīgi noderīgs krīzes laikā.
Pat zinātne ir atbalstījusi sociālā atbalsta nozīmi. Pētījumi ir parādījuši, ka depresijas iespējamība pagājušajā gadā ir samazinājusies, pateicoties kvalitatīvai sociālai saiknei. Sociālajam atbalstam, īpaši ģimenes atbalstam, ir aizsargājošs faktors gan depresijas, gan trauksmes gadījumā.
Tātad, ko jums vajadzētu teikt kādam, kam ir depresija? Šeit ir septiņas lietas, kas jāsaka, lai viņi zinātu, ka jūs rūpējaties.
Ko teikt kādam, kam ir depresija
1. Vai vēlaties par to runāt? Es esmu šeit, kad esat gatavs.
Jūs nevarat piespiest kādu runāt, taču, zinot, ka esat pieejams, tas patiešām var palīdzēt justies atbalstītam.
Ja viņi ar jums nav gājuši uz priekšu par savu depresiju, varat pieminēt, ka esat pamanījuši, ka viņiem ir grūti, un jūs esat tur, ja viņi vēlas runāt. Ja jūs vienkārši jautājat "Vai jums viss ir kārtībā?" viņi var būt pieraduši izlikties un atbildēt: "Man viss ir kārtībā".
Ja viņi tagad nav gatavi runāt, atgādiniet, ka esat viņu vietā, kad viņi ir gatavi. Kad viņiem ir grūti un viņiem ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties, viņi var atcerēties jūsu piedāvājumu un nākt pie jums.
2. Ko es varu darīt, lai šodien palīdzētu?
Depresija bieži izraisa nogurumu, miega traucējumus un motivācijas trūkumu. Dažreiz vienkārši izkļūt no gultas var būt grūti.
Jautājums par to, ko jūs varat darīt, patiešām var palīdzēt viņiem visu dienu.
Varbūt viņi neēd labi, un jūs varat uzņemt vakariņas. Varbūt viņiem ir nepieciešams rīta zvans vai īsziņa, lai nodrošinātu, ka viņi savlaicīgi nokļūst darbā.
Dažreiz jums vienkārši vajag klausīties. Palīdzībai nav jābūt milzīgām, krasām pūlēm. Tas var būt tik vienkārši, kā paņemt tālruni, dalīties maltītē vai aizvest viņus uz tikšanos.
ko neteiktVienkārši atcerieties: padoms nav tas pats, kas lūgt palīdzību. Ja viņi lūdz jūsu padomu, dodiet to, ja vēlaties. Bet nepiedāvājiet viņiem “noderīgus” risinājumus vai paziņojumus, kas, šķiet, ir līdzeklis pret viņu depresiju. Tas var justies nosodoši vai nejust iejūtīgu.
NESAKI:
- “Vienkārši domājiet laimīgas domas. Es nesaprotu, par ko jums jābūt tik skumjam. ”
- "Es apsolu, ka viss būs kārtībā."
- “Es izgriezu cukuru un mani izārstēja! Jums vajadzētu izmēģināt. ”
- "Jums vienkārši jāpieņem tas."
- "Tik daudziem cilvēkiem tur ir sliktāk nekā tev."
3. Kā jūs vadāt? Kāda ir jūsu depresija?
Tas var sniegt nelielu ieskatu par to, kā notiek viņu ārstēšana, vai arī, ja viņiem nepieciešama palīdzība, lai saņemtu profesionālu palīdzību.
Depresija ir veselības stāvoklis. Tas nav trūkums vai vājums. Ja kādam, kuru jūs mīlat, ir depresija, mudiniet viņu meklēt profesionālu palīdzību, ja tas vēl nav izdarīts. Atgādiniet viņiem, ka palīdzības lūgšana ir spēka, nevis vājuma pazīme.
Jautājums par to, kā notiek viņu ārstēšana, var arī mudināt viņus ievērot ārstēšanas plānu. Varat arī pastāstīt viņiem, kad esat pamanījis uzlabojumus. Tas var palīdzēt apstiprināt, ka tas darbojas, pat ja viņiem ne vienmēr šķiet, ka tas ir.
4. Tu neesi viens. Es varbūt nesaprotu, kā jūs jūtaties, bet jūs neesat viens.
Depresija ir neticami izplatīta. Tiek lēsts, ka no 2013. līdz 2016. gadam 8,1 procents pieaugušo ASV vismaz vienu reizi piedzīvoja depresiju.
Tas ir no mūsu rīcībā esošajiem datiem. Daudzi cilvēki nemeklē palīdzību.
Depresija daudziem cilvēkiem var likt justies vienam un patikt kā izolēt. Sakiet, ka viņi nav vieni. Esiet viņiem blakus, pat ja jums nav līdzīgas personīgās pieredzes.
Ja jums ir bijusi depresija, varat dalīties ar to, ka zināt, ko viņi pārdzīvo. Tas viņiem var palīdzēt. Tomēr turpiniet koncentrēties uz tiem. Atcerieties vispirms klausīties.
5. Tu man esi svarīgs.
Vienmēr ir patīkami zināt, ka tevi mīl vai vēlas. Ja kāds ir nomākts, viņš var justies tieši pretēji.
Tāpēc pateikt kādam, ka viņi jums ir svarīgi, ka jums viņi ir vajadzīgi viņu dzīvē un ka viņiem ir nozīme, var būt tik mierinoša. Varat arī precīzāk noteikt, kas viņos jums patīk vai kā jūs viņus novērtējat par kaut ko, ko viņi dara.
6. Izklausās, ka tas ir patiešām grūti. Kā jūs tiekat galā?
Tā mērķis ir vienkārši atzīt, ka jūs saprotat, cik grūti viņiem ir. Atzīstot, cik smaga var būt depresija un tās simptomi, tas var palīdzēt viņiem justies redzētiem.
Tas ir labs atgādinājums, ka jūs klausāties, redzat viņus un esat šeit, lai palīdzētu viņiem tikt galā.
7. Man ļoti žēl, ka tu to pārdzīvo. Es esmu šeit tevis dēļ, ja tev esi vajadzīgs.
Patiesībā nav nevienas ideālas lietas, ko teikt kādam, kurš dzīvo ar depresiju. Jūsu vārdi tos neārstēs. Bet viņi var palīdzība.
Atgādināt kādam, ka jūs vienmēr esat viņu rīcībā, kad vien jums tas vajadzīgs - neatkarīgi no tā, vai tas tiek sniegts kā palīdzība neliela uzdevuma veikšanai vai kāds, kam piezvanīt krīzes laikā, var būt tik būtisks, lai glābtu dzīvību.
Zināt brīdinājuma zīmes par pašnāvību
Saskaņā ar Amerikas pašnāvību novēršanas fonda sniegto informāciju ir jāpievērš uzmanība trim pašnāvību brīdinājuma zīmju kategorijām:
Runā
Personas teiktais var būt svarīgs pašnāvības domu rādītājs. Ja kāds runā par sevis nogalināšanu, bezcerības sajūtu, apgrūtinājumu, bez iemesla dzīvot vai jūtas iesprostots, uztraucieties.
Uzvedība
Personas uzvedība, it īpaši, ja tā saistīta ar lielu notikumu, zaudējumu vai izmaiņām, var būt pašnāvības riska rādītājs. Uzmanība, kas jāievēro, ietver:
- pastiprināta vielu lietošana vai nepareiza lietošana
- meklē veidu, kā izbeigt savu dzīvi, piemēram, meklējot metodes tiešsaistē
- atteikšanās no aktivitātēm un norobežošanās no ģimenes un draugiem
- apmeklējot vai aicinot cilvēkus atvadīties
- dārgas mantas atdošana vai neapdomīga rīcība
- citi depresijas simptomi, piemēram, agresija, nogurums un gulēšana par daudz vai par maz
Noskaņojums
Depresija ir visizplatītākais stāvoklis, kas saistīts ar pašnāvību.
Depresija, trauksme, intereses zudums vai aizkaitināmība ir visas noskaņas, kas var liecināt par to, ka kāds apsver iespēju izdarīt pašnāvību. Viņi dažādās pakāpēs var parādīt vienu vai vairākus no šiem noskaņojumiem.
Depresija, ja to neārstē vai nediagnosticē, ir īpaši bīstama.
Ko darīt, ja domājat, ka draugs apsver iespēju izdarīt pašnāvību
Sazinieties ar nacionālo pašnāvību novēršanas karsto līniju pa tālruni 800-273-8255Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, domā par pašnāvību, palīdzība ir tur. Sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 800-273-8255, lai saņemtu bezmaksas, konfidenciālu atbalstu visu diennakti.
Pašnāvība nav neizbēgama. Mēs visi varam palīdzēt novērst pašnāvības.
Nacionālā pašnāvību novēršanas tālruņa līnija piedāvā jums rīku komplektu cilvēku atbalstam sociālajos medijos līdz konkrētām platformām, piemēram, Facebook un Twitter. Tie palīdz noteikt, kā identificēt personu, kurai nepieciešams atbalsts, un ar ko sazināties sociālo mediju kopienā, ja jūs uztraucat viņu drošību.
Apakšējā līnija
Svarīgs ir atbalsts - gan sociālais atbalsts, gan profesionālais. Sekošana tuviniekiem, it īpaši, ja viņi ir parādījuši depresijas vai pašnāvnieciskas domāšanas pazīmes, ir tikai viens no veidiem, kā mēs varam viens otram palīdzēt.
Mudiniet savus mīļos un draugus meklēt palīdzību depresijas vai domu par pašnāvību dēļ. Ziniet brīdinājuma zīmes, kas palīdz novērst pašnāvību, un izmantojiet šos septiņus veidus, kā sākt runāt ar kādu, kam ir depresija.
