Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem 12 gadus veca zēna svars parasti ir no 67 līdz 130 mārciņām, un zēnu 50. procentiles svars ir 89 mārciņas.
CDC arī ziņo, ka 12 gadus vecas meitenes svars parasti ir no 68 līdz 135 mārciņām, un meiteņu 50. procentiles svars ir 92 mārciņas.
Ja jūsu bērns pēc svara ir 50. procentilē, tas nozīmē, ka no 100 viņu vecuma bērniem 50 var svērt vairāk nekā viņi, bet pārējie 50 - mazāk. Ja jūsu bērns atrodas 75. procentilē, tas nozīmē, ka no 100 viņu vecuma bērniem 25 var būt vairāk un 75 mazāk.
Kad bērni tuvojas pubertātei, viņu svars var ļoti atšķirties. Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine teikto, dažiem bērniem pubertāte var sākties jau 8 gadu vecumā, bet citi izmaiņas neredz, kamēr viņi nav tuvāk 14 gadu vecumam.
Pubertātes laikā bērni aug garākus - pat par 10 collas - pirms sasniedz pilnīgu pieaugušo augumu. Viņi arī iegūst muskuļus un veido jaunus tauku nogulsnes, jo viņu ķermenis kļūst līdzīgāks pieaugušajiem.
Visa šī morfēšana var izraisīt būtiskas svara un pašapziņas izjūtas izmaiņas.
Vidējais 12 gadus veca zēna svars
Divpadsmit gadus veci zēni visbiežāk sver no 67 līdz 130 mārciņām, un 89 mārciņas iezīmē 50. procentili.
12 gadus vecas meitenes vidējais svars
Meitenes 12 gadu vecumā visbiežāk sver no 68 līdz 135 mārciņām, un 92 mārciņas ir 50. procentiles marķieris.
Kādi faktori kontrolē vidējo rādītāju?
12 gadus veca bērna svara noteikšana var būt sarežģītāka nekā skaitļu uzrādīšana diagrammā. Atbilstošu svaru 12 gadus veciem bērniem ietekmē vairāki faktori.
Attīstības ātrums
Kad sākas pubertāte, bērna svars var strauji mainīties auguma, muskuļu masas un tauku krājumu palielināšanās dēļ.
Tā kā pubertāte var sākties jebkurā laikā no 8 līdz 14 gadu vecumam, daži 12 gadus veci bērni, iespējams, ir pabeiguši procesu, bet citi tikai sāk vai nesāks pubertāti vēl pāris gadus.
Augums un ķermeņa aplauzums
Arī jūsu bērna auguma faktori tiek ņemti vērā viņu svarā. Garāku bērnu svars var būt lielāks nekā viņu īsākiem vienaudžiem, taču tas nav grūts un ātrs noteikums. Arī ķermeņa formai, muskuļu masai un rāmja izmēram ir nozīme svarā.
Piemēram, sportisks bērns, kuram ir vairāk muskuļu nekā tauku, var nosvērt vairāk, jo muskuļi sver vairāk nekā tauki. No otras puses, liesākam bērnam var nebūt daudz muskuļu vai tauku, un viņš var atrasties skalas gaišākajā galā.
Ģenētika
Bērna augumu, ķermeņa masu un citas ķermeņa īpašības ietekmē arī gēni, kas mantoti no vecākiem. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no bērna uztura un vingrināšanas paradumiem viņu svars var būt nedaudz iepriekš noteikts.
Atrašanās vieta
Bērna augšanas vieta var ietekmēt arī viņa svaru un kopējo ķermeņa izmēru. Pubertāte sākas dažādos vecumos visā pasaulē. Piemēram, vidēji pubertāte sākas agrāk Ziemeļeiropā nekā Dienvideiropā, iespējams, aptaukošanās rādītāju un ģenētisko faktoru dēļ.
Citās pasaules vietās svaru var ietekmēt tādi faktori kā sociālekonomiskais līmenis un piekļuve pārtikai. Arī kultūras praksei ir nozīme.
Cik veselīgu svaru nosaka, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Ārsti izmanto formulu, ko sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai uzzinātu, vai personas svars ir veselīgā diapazonā. ĶMI ir veids, kā noteikt cilvēka ķermeņa tauku daudzumu, pamatojoties tikai uz viņa svaru un augumu.
ĶMI ir daži ierobežojumi, jo tas neņem vērā tādus faktorus kā ķermeņa sastāvs (muskuļi pret taukiem) un rāmja izmērs. ĶMI procentiles aprēķins bērniem un pusaudžiem ņem vērā vecumu un dzimumu, un to sauc par ĶMI-vecumam.
CDC piedāvā tiešsaistes ĶMI kalkulatoru, kas paredzēts bērniem un jauniešiem no 19 gadu vecuma. Jums vienkārši jāievada bērna vecums, dzimums, augums un svars.
Rezultāti atbilst CDC izaugsmes diagrammām un ir sakārtoti pēc procentiles.
Kāpēc šī informācija ir svarīga
Jūsu bērna pediatrs izmanto ķermeņa masas indeksu vecumam, lai izsekotu jūsu bērna izaugsmei gadu no gada. Tas ir svarīgi, jo ĶMI ar lieko svaru vai aptaukošanos var apdraudēt jūsu bērnu tādu veselības problēmu attīstībā kā 2. tipa diabēts, augsts holesterīna līmenis vai augsts asinsspiediens.
Bērni, kuriem ir liekais svars, arī pieaugušajiem, visticamāk, ir liekie.
Izmantojot šo informāciju, varat sadarboties ar bērna ārstu, lai palīdzētu bērnam sasniegt vai saglabāt veselīgu svaru.
Runājot ar bērnu par svaru un ķermeņa tēlu
Pubertāte bērniem var būt emocionāls laiks, jo viņu ķermenis un hormoni īsā laikā dramatiski mainās. Viņiem var būt daudz jaunu izjūtu vai nedrošības, un viņi, iespējams, nezina, kā tās jums formulēt.
Var būt noderīgi apsēsties kopā ar bērnu - pat pirms viņš pie jums vēršas ar jautājumiem -, lai izskaidrotu, kas ir pubertāte un ko tas nozīmē attiecībā uz izmaiņām, kuras viņi piedzīvos.
Paskaidrojiet, ka cilvēkiem ir dažādas formas un izmēri
Pozitīva ķermeņa tēla veidošana sākas ar sapratni, ka ne visiem vajadzētu būt vienādiem skaistuma standartiem. Jūs pat varat apsvērt iespēju lūgt savam bērnam izveidot sev patīkamu lietu sarakstu - fiziskas un citas.
Uzrunājiet to, ko jūsu bērns redz plašsaziņas līdzekļos
Attēli televīzijā, žurnālos un sociālajos medijos veicina vienaudžu spiedienu un veicina noteiktu “ideālu” ķermeņa tipu, kas var nebūt veselīgs visiem.
Apskatiet savu pašcieņu ap ķermeņa problēmām
Modelējiet pozitīvu izturēšanos, ar kuru jūs cerat redzēt, kā bērns līdzinās. Runājiet par sevis un bērna pozitīvajām īpašībām, kas pārsniedz fizisko.
Atgādiniet savam bērnam, ka viņi nav vieni
Atgādiniet viņiem, ka visi piedzīvo pubertātes izmaiņas. Pasakiet viņiem arī to, ka ne visi vienlaikus piedzīvos šīs izmaiņas. Daži bērni var sākt agrāk, bet citi - vēlāk.
Saglabājiet sakaru līnijas atvērtas
Pastāstiet savam bērnam, ka esat pieejams vienmēr, kad viņam ir jārunā, un par visu, ko viņi vēlas runāt.
Veselīgi ēšanas paradumi 12 gadus vecam bērnam
Ēdot sabalansētu uzturu, tiks veicināta veselīga izaugsme un attīstība jebkura svara bērniem.
Centieties piedāvāt bērnam pilnīgu pārtiku, ieskaitot augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu olbaltumvielu un veselīgus taukus, ja šie pārtikas produkti jums ir pieejami.
Neaizkavējieties pie skaitļiem, bet mēģiniet pārliecināties, ka jūsu bērns katru dienu apēd atbilstošu kaloriju skaitu.
Aktīviem 12 gadus veciem zēniem vajadzētu patērēt no 2000 līdz 2600 kalorijām. Nedaudz aktīviem zēniem vajadzētu patērēt no 1800 līdz 2200 kalorijām. Zēniem, kuri nav tik aktīvi, vajadzētu patērēt no 1600 līdz 2000 kalorijām.
Meitenēm šie diapazoni ir no 1800 līdz 2200; 1600 līdz 2000; un attiecīgi no 1400 līdz 1600.
Mudiniet savu bērnu ēst prātīgi un klausīties ķermeņa norādījumus par izsalkumu un sāta sajūtu. Pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem, tiek novērsta pārēšanās.
Var būt noderīgi pateikt savam bērnam pajautāt: “Vai es esmu izsalcis?” pirms uzkodām un “Vai esmu apmierināts?” kamēr uzkodas.
Sāciet savu bērnu izglītot par porciju lielumu un to, cik svarīgi ir izvairīties no traucējošiem apstākļiem ēšanas laikā.
Pārliecinieties, ka jūsu bērns neizlaiž ēdienreizes vai nav pārāk aizņemts, lai ēst pietiekami daudz kaloriju, lai veicinātu viņu attīstību.
Līdzņemšana
Ja jums ir bažas par bērna svaru, sazinieties ar viņu pediatru, kurš biroja apmeklējumu laikā regulāri reģistrē svaru un var izskaidrot procentiles, kas attiecas uz jūsu bērnu.
Pretējā gadījumā atcerieties, ka pubertāte ir lielu fizisku pārmaiņu laiks, kas katram bērnam notiek citā laika grafikā. Ieklausīšanās bērna bažās un atklāts un godīgs attieksme pret ķermeņa izmaiņām var palīdzēt radīt veselīgus ieradumus, kas paliek mūžā.
