Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai jūs bieži jūtaties dziļi noregulēts uz apkārtējo cilvēku jūtām? Vai pūļi rada jums neērti? Vai jūs (vai tuvākie cilvēki) raksturotu sevi kā jūtīgu cilvēku?
Ja tā, jūs varat būt empāts.
Dr Judita Orlofa, nozares pioniere, empātijas raksturo kā tos, kas absorbē pasaules priekus un stresu kā “emocionālie sūkļi”.
Grāmatā “The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People” viņa ierosina, ka empātijām trūkst filtru, ko lielākā daļa cilvēku izmanto, lai pasargātu sevi no pārmērīgas stimulēšanas, un viņi nevar palīdzēt uzņemt apkārtējās emocijas un enerģiju neatkarīgi no tā, vai tās ir labas. slikti, vai kaut kas pa vidu.
San Diego terapeits Kims Egels to paplašina vēl vairāk: “Empātiem ir lielāka jutība pret ārējiem stimuliem, piemēram, skaņām, lielām personībām un drudžainām vidēm. Viņi atnes pasaulei daudz sirds un rūpju, un lietas izjūt ļoti dziļi. ”
Izklausās pazīstami? Šeit ir 15 citas pazīmes, kuras jūs varētu būt empāts.
Jums ir daudz empātijas
Termins empātija rodas no empātijas, kas ir spēja saprast citu pieredzi un jūtas ārpus savas perspektīvas.
Pieņemsim, ka jūsu draugs tikko zaudēja savu 15 gadu suni. Empātija ir tas, kas ļauj saprast sāpju līmeni, ko viņa piedzīvo, pat ja jūs nekad neesat pazaudējis mīļoto pet.
Bet kā empātijs jūs sperat lietas soli tālāk. Jūs patiesībā jūtat un jūtat emocijas tā, it kā tās būtu daļa no jūsu pašu pieredzes. Citiem vārdiem sakot, kāda cita sāpes un laime kļūst jūsu sāpes un laime.
Tuvums un tuvība var jūs nomākt
Empāti bieži uzskata, ka bieži ciešs kontakts ir sarežģīts, un tas romantiskas attiecības var padarīt izaicinošas.
Jūs vēlaties izveidot savienojumu un izveidot ilgstošu partnerību. Bet pārāk daudz laika pavadīšana ar kādu cilvēku izraisa stresu, satricina vai uztraucas par zaudējumu sev attiecībās.
Jūs varat arī pamanīt maņu pārslodzi vai “nobružātu nervu” sajūtu, ko rada pārāk daudz sarunu vai pieskārienu. Bet, mēģinot paust savu nepieciešamību pēc laika vienatnē, jūs absorbējat partnera sāpīgās jūtas un jūtaties vēl vairāk nomocīts.
Bet veselīgu, skaidru robežu noteikšana var palīdzēt mazināt ciešanas, iesaka Egel. "Jums jāzina, kā sevi saglabāt, lai jūs nenorītu savas enerģijas un emocionālās rezerves," viņa saka.
Jums ir laba intuīcija
Vai esat kādreiz jutis, ka jums ir spēcīga zarnu reakcija uz lietām, kas jūtas mazliet ne? Varbūt jūs viegli vai vienkārši uzņematies negodīgumu zināt kad kaut kas šķiet laba (vai slikta) ideja.
Tā var būt jūsu empāta iezīme darbā.
Empāti parasti spēj uztvert smalkas norādes, kas sniedz ieskatu citu domās, iesaka Losandželosas terapeits Barijs Sueskinds, kurš specializējas attiecībās. "Empata intuīcija viņiem bieži saka, vai kāds ir patiess vai ne," viņa saka.
Kā empātijs, pieņemot lēmumus, jūs varētu ļoti ticēt saviem instinktiem. Lai arī citi jūs varētu uzskatīt par impulsīvu, jūs patiesībā uzticaties savai intuīcijai, kas jūs novedīs pie izvēles, kas jums šķiet piemērota.
Jūs mierināt dabā
Ikviens var gūt labumu no laika pavadīšanas dabiskos apstākļos. Bet empātijas var vēl vairāk sajust dabu un nomaļus rajonus, jo dabiskā vide nodrošina nomierinošu vietu, kur atpūsties no milzīgām sajūtām, skaņām un emocijām.
Pārgājienos vienatnē saulainā mežā vai vērojot, kā viļņi triecas pret krastu, jūs varētu justies pilnīgi mierīgi. Pat klusa pastaiga pa dārzu vai stunda, sēžot zem kokiem, var pacelt garastāvokli, nomierināt pārmērīgu stimulāciju un palīdzēt atpūsties.
Pārpildītās vietās jums neveicas labi
Pēc Sueskindas domām, empāti var absorbēt pozitīvu un negatīvu enerģiju, tikai atrodoties kāda klātbūtnē. Pārpildītās vai aizņemtās vietās šī jutība var likties palielināta līdz gandrīz neizturamai.
Eņģelis tam piekrīt un piebilst, ka "empātijas var viegli nomākt, visu intensīvāk izjūtot". Ja jūs viegli varat sajust, kā jūtas citi, jums, visticamāk, būs grūti ilgstoši izturēties pret pūlī vai pat mazākā cilvēku grupā radīto emocionālo “troksni”.
Uzņemot apkārtējo cilvēku negatīvās emocijas, enerģiju vai pat fiziskas mokas, jūs varat nomākt vai fiziski pasliktināties. Tā rezultātā jūs varat justies visērtāk pats vai tikai dažu cilvēku pavadībā vienlaikus.
Jums ir grūti nerūpēties
Empāts ne tikai jūtas priekš kāds - viņi jūtas ar kāds.
Tik dziļi pārņemot citu emocijas, var rasties vēlme kaut ko darīt viņu labā. "Empāti vēlas palīdzēt," saka Sueskinds. "Bet tas ne vienmēr ir iespējams, kas var pievilt empātiju."
Jums var būt grūti vērot, kā kāds cīnās un rīkojas atbilstoši jūsu dabiskajai tieksmei, lai palīdzētu mazināt viņa ciešanas, pat ja tas nozīmē, ka pats to absorbējat.
Rūpes par citu ciešanām nav nekas slikts, taču rūpes par otra grūtībām var aizēnot rūpes par sevi. Tas var ietekmēt līdzjūtības nogurumu un izdegšanu, tāpēc ir svarīgi ietaupīt nedaudz enerģijas sev.
Cilvēki mēdz jums pastāstīt savas problēmas
Jūtīgi, empātiski cilvēki mēdz būt fantastiski klausītāji. Jūsu mīļie var justies mierināti ar jūsu atbalstu un vispirms sazināties ar jums, kad vien rodas grūtības.
Rūpējoties par dziļu attieksmi, var būt grūti pateikt cilvēkiem, kad tuvojaties pārņemšanas punktam. Bet ir svarīgi atrast līdzsvaru. Bez robežām nepārbaudīta laipnība un iejūtība var pavērt ceļu “emociju izgāztuvēm”, kuru jums var būt par daudz uzreiz.
Empāti var būt arī neaizsargātāki pret manipulācijām vai toksisku uzvedību. Jūsu nopietna vēlme palīdzēt nelaimē nonākušiem cilvēkiem var palikt neapzināta toksicitātes pazīmes.
Jums var būt dziļāka izpratne par sāpēm, kas veicina viņu uzvedību, un vēlaties piedāvāt atbalstu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka neko daudz nevarat izdarīt tam, kurš nav gatavs mainīties.
Jums ir augsta jutība pret skaņām, smaržām vai sajūtām
Empāta paaugstinātā jutība nav saistīta tikai ar emocijām. Starp empātiem un cilvēkiem, kuri ir ļoti jutīgi, ir daudz pārklāšanās, un jūs varētu atklāt, ka esat jutīgāks arī pret apkārtējo pasauli.
Tas varētu nozīmēt:
- Smaržas un smakas ietekmē jūs spēcīgāk.
- Jarring skaņas un fiziskās sajūtas var ietekmēt jūs spēcīgāk.
- Jūs vēlaties klausīties multividi ar nelielu skaļumu vai iegūt informāciju, lasot.
- Atsevišķas skaņas var izraisīt emocionālu reakciju.
Jums ir nepieciešams laiks, lai uzlādētu
"Paaugstināta jutība pret citu cilvēku sāpēm var iztukšot, tāpēc empāti var sevi viegli nogurdināt," saka Sueskinds.
Pat pozitīvu jūtu pārslodze var jūs nogurdināt, tāpēc ir svarīgi atvēlēt laiku, kas nepieciešams atiestatīšanai.
Ja jūs nevarat izvairīties no pārliecinošām emocijām un atpūtināt sajūtas, jūs, visticamāk, piedzīvosit izdegšanu, kas var negatīvi ietekmēt labsajūtu.
Nepieciešams laiks vien nenozīmē, ka esat intraverts. Empāti var būt arī ekstroverti vai nokrist jebkur spektrā. Varbūt cilvēki jūs aktivizē - līdz jūs sasniedzat šo pārņemšanas punktu.
Ekstravertajiem empātiem var būt nepieciešama īpaša piesardzība, lai panāktu pareizo līdzsvaru starp laika pavadīšanu kopā ar citiem un viņu emocionālo rezervju atjaunošanu.
Jums nepatīk konflikti
Ja esat empāts, jūs, iespējams, baidāties vai aktīvi izvairāties no konfliktiem.
Lielāka jutība var palīdzēt kādam vieglāk ievainot jūsu jūtas. Pat piezīmes, kas nepieder pie ārpuses, varētu būt dziļākas, un jūs kritiku varat uztvert personiskāk.
Arī strīdi un cīņas var izraisīt lielāku satraukumu, jo jūs nodarbojaties ne tikai ar savām izjūtām un reakcijām. Jūs absorbējat arī citu iesaistīto cilvēku emocijas. Ja vēlaties pievērsties visiem sāpīgajiem, bet nezināt, kā, pat nelielas nesaskaņas var kļūt grūtāk tikt galā.
Jums bieži šķiet, ka jūs neiederas
Neskatoties uz to, ka viņi ir ļoti pieskaņoti citu jūtām, daudziem empātiem ir grūti saistīties ar citiem.
Citi, iespējams, nesaprot, kāpēc jūs tik ātri pārgurstat un stresojat. Jūs varētu cīnīties, lai saprastu emocijas un jūtas, kuras pārņemat, vai arī jūtaties, ka neesat “normāls”. Tas var likt jums kļūt privātākiem. Jūs varētu izvairīties runāt par savu jutīgumu un dalīties savās intuīcijās, lai jūs justos mazāk nevietā.
Nekad nav viegli justies kā nepiederīgam, bet mēģini savu spēju dziļi iejusties citu priekšā kā kaut ko īpašu. Varbūt tas nav izplatīts, bet tā ir svarīga daļa no tā, kas jūs esat.
Jums ir tendence izolēties
Izolēšana var palīdzēt empātiem atgūties no pārņemšanas, tāpēc pasaules pilnīga izslēgšana var šķist dziedinoša. Bet ilgstoša izolācija var izraisīt garīgo veselību.
Ir dažādi izolācijas veidi, un daži var piedāvāt vairāk atjaunojošu ieguvumu nekā citi. Mēģiniet pavadīt laiku vienatnē ārpus telpām, kad tas ir iespējams, un meditējiet klusā parkā, staigājiet lietū, brauciet ar ainavu vai dārzā.
Ja cilvēki jūs viegli iztukšo, apsveriet iespēju pievienot mājdzīvnieku savai dzīvei. Empāti var intensīvāk savienoties ar dzīvniekiem un gūt dziļu komfortu no šīs saites.
Jums ir grūti noteikt robežas
Robežas ir svarīgas visās attiecībās.
Ja esat empāts, jūs varat cīnīties, lai izslēgtu spēju justies un atrast neiespējamu pārtraukt dot pat tad, ja jums vairs nav enerģijas. Jūs varētu ticēt, ka robežas iesaka jums nerūpēties par saviem tuviniekiem, ja ir tieši pretējs.
Tā kā citu pieredze tik intensīvi ietekmē empātijas, robežas kļūst vēl būtiskākas. Tie palīdz jums noteikt ierobežojumus vārdiem vai darbībām, kas var jūs negatīvi ietekmēt, ļaujot jums apmierināt savas vajadzības.
Kad jūs sākat justies nespējīgs atšifrēt savas emocijas no citām, var būt laiks izpētīt veselīgu robežu noteikšanu ar terapeitu.
Jūs redzat pasauli unikālos veidos
Dziļāka emocionālā izpratne var veicināt jūsu intuīciju, un jūs, iespējams, uzņemat lietas, kuras citiem cilvēkiem pietrūkst, vai izveidojat savienojumu, kas nav skaidrs nevienam citam.
Bet šai pastiprinātajai saiknei ar pasauli var būt arī trūkumi. Egel saka, ka vide, kas neparedz daudz vietas emocionālai izpausmei, var mazināt jūsu radošumu un jūtīgumu, atstājot jūs neinteresētus, atbrīvotus un grūtības gūt panākumus.
Dažreiz jums ir grūti tikt galā ar maņu un emocionālo pārslodzi
Empatiem var būt grūti pasargāt sevi no citu cilvēku emociju uzņemšanās, saka Sueskinds.
Laba pašapkalpošanās prakse un veselīgas robežas var palīdzēt jūs izolēt, it īpaši no negatīvām emocijām un enerģijas. Bet emocionālais pasaules “troksnis” var izraisīt ievērojamas ciešanas, kad trūkst līdzekļu, lai to pārvaldītu.
Ja jūs pats cenšaties pārvaldīt pārmērīgu stimulāciju un tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti vai attur no attiecībām un citiem personīgajiem mērķiem, terapeits var palīdzēt iemācīties izstrādāt robežas un noteikt noderīgas pašapkalpošanās pieejas.
Atcerieties, ka jūsu vajadzības un emocijas ir tikpat svarīgas kā tās, kuras jūs uzņemat visos apkārtējos.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
