Ievērot vegānu diētu nozīmē neēst dzīvnieku izcelsmes produktus. Tas ietver gaļu, olas, piena produktus un dažreiz medu. Daudzi cilvēki arī izvēlas izvairīties no dzīvnieku izcelsmes produktu, tostarp ādas un kažokādu, valkāšanas vai lietošanas.
Lai gan vegānu diētām ir daudz potenciālu ieguvumu veselībai, tostarp labāka sirds veselība, svara zudums un ētika, cilvēkiem ir jāpievērš īpaša uzmanība, lai iegūtu svarīgas uzturvielas, kuru vegānu uzturā var trūkt. Tie ietver olbaltumvielas, dzelzi, B-12 vitamīnu un kalciju.
Ja apsverat vegānisku dzīvesveidu, konsultējieties ar ārstu vai reģistrētu diētas ārstu, lai noskaidrotu pareizo pārtikas un piedevu līdzsvaru. Tas ir īpaši svarīgi bērniem un cilvēkiem, kuri ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti.
Pirmo reizi ievērojot vegānu diētu, sākotnēji var justies pārliecinoši vai ierobežoti, jo daudzos parastajos pārtikas produktos ir slēpti dzīvnieku izcelsmes produkti, īpaši piena produkti un olas.
Par laimi, izmantojot uzticamu lietotni, ar tālruni varat atrast labākos vegāniem draudzīgus restorānus, produktus, receptes un aizstājējus.
Šajā rakstā mēs sniedzam ērtu sarakstu ar labākajām vegānu lietotnēm, kas pieejamas 2020. gadā.
1. 21 dienas vegāns Kickstart
iPhone vērtējums: 4 zvaigznes
Android vērtējums: 4 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
Šī vienkāršā lietotne nodrošina visu nepieciešamo, lai sāktu pāreju uz vegānu diētu. Lietotne ir arī uzticama, jo to ir izveidojusi Atbildīgās medicīnas ārstu komiteja.
Patiesībā tas piedāvā 21 dienu pilnu maltīšu plānu, recepšu bibliotēku, ko apstiprinājuši eksperti dietologi, pārtikas preču sarakstus, padomus par uzturu un daudz ko citu. Tajā ir garšīgas receptes no visas pasaules.
Papildus katras receptes pilnīgu uztura faktu sniegšanai tajā ir arī detalizētas instrukcijas un fotoattēli. Pavārmākslas paraugdemonstrējumi palīdzēs jums iegūt precīzu informāciju par receptēm, un ikdienas ziņojumi palīdzēs saglabāt pareizo ceļu un justies motivētiem.
Plusi
- Šī lietotne ļauj jautri un viegli izmēģināt vegānu diētu, it īpaši, ja iepriekš neesat mēģinājis ēst vegānu.
- Tas piedāvā uztura ziņā pilnīgus maltīšu plānus, kā arī uztura ekspertu padomus un ieteikumus, kas palīdzēs jums rūpēties par savu veselību.
- To var bez maksas lejupielādēt un izmantot.
Cons
- Lai gan šī lietotne var būt lieliska cilvēkiem, kuri sāk izpētīt vegānu diētu, citas lietotnes var piedāvāt padziļinātākas receptes pieredzējušiem vegāniem.
2. Ak, viņa spīd
iPhone vērtējums: 5 zvaigznes
Android vērtējums: 5 zvaigznes
Cena: 1,99 ASV dolāri iPhone, 2,49 ASV dolāri Android
Oh She Glows ir augu recepšu lietotne, kas jūs piesaista. Eleganta fotogrāfija, kraukšķīgs dizains un veselīgs atstarpes daudzums ļauj parādīties dinamiskām pārtikas krāsām. Meklējiet pēc sezonas, ēdiena veida un daudz ko citu, lai atrastu un izmēģinātu garšīgu recepšu klāstu.
Lietotni piedāvā Angela Liddon, New York Times visvairāk pārdotā pavārgrāmatu autore. Lietotnē viņa dalās ar savām populārākajām receptēm no sava godalgotā emuāra OhSheGlows.com.
Ērtības labad receptes varat lietot bezsaistē, iepērkoties vai gatavojot ēdienu. Pielāgojiet savas receptes, pievienojiet savas gatavošanas piezīmes un izsvītrojiet sastāvdaļas un norādījumus.
Plusi
- Katrā receptē ir detalizēta informācija par uzturvērtību.
- Jūs varat kārtot receptes pēc sezonas un brīvdienām, lai ātri piekļūtu visatbilstošākajām receptēm.
- Populāras receptes parāda piecas populāras receptes, kuras citi lietotāji gatavo jebkurā laikā.
- Pastāv pretbloķēšanas iespēja, kas nozīmē, ka jums nevajadzēs nepārtraukti atbloķēt tālruni ar mitrām vai ar pārtiku piepildītām rokām.
Cons
- Šī lietotne piedāvā vairāk nekā 160 receptes, savukārt citas lietotnes nodrošina lielāku recepšu ideju skaitu.
3. Pārtikas briesmonis
iPhone vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Pārtikas briesmonis piedāvā izmēģināt ļoti daudz dažādu recepšu. Šī ir lieliska lietotne vegānu maltīšu iedvesmai. Piekļūstot vairāk nekā 15 000 receptēm, noteikti būs kaut kas katrai gaumei.
Ne tikai tas, bet katru nedēļu tiek pievienotas 40 jaunas receptes, padarot maltīšu plānu jaukāku nekā jebkad agrāk.
Jūs varat pārlūkot receptes pēc uztura veida, virtuves, sastāvdaļām un sezonas, lai atrastu garšas kārpiņām pielāgotu iespēju.
Plusi
- Šajā lietotnē receptes tiek sagrupētas pēc populārām tēmām, tostarp veggie burgeri, neapstrādāti vegānu deserti un bez piena sieri.
- Tas nodrošina funkcijas un maltīšu plānus, kas sadalīti pēc diētas veida un tēmas, ko nodrošina One Green Planet redaktori.
- E-pastā un sociālajos tīklos varat viegli kopīgot receptes ar draugiem.
Cons
- Pamata versija ir bezmaksas, taču, lai piekļūtu visām 15 000 receptēm, lietotājam būs jāveic pirkumi lietotnē.
4. Veggie Alternatives
iPhone vērtējums: Nav vērtējuma
Android vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
Vai meklējat olu, piena vai bekona aizstājēju? Veggie Alternatives ir atbildes. Šī lietotne ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri vēlas izmēģināt vegānu diētu, bet uztraucas par savu izvēles ierobežošanu.
Lietotne lepojas ar vairāk nekā 300 dzīvniekiem draudzīgām alternatīvām visiem iecienītākajiem ēdieniem. Tajā aprakstītas ieteiktās alternatīvas no populārākajiem vegānu zīmoliem un pat sniegta informācija par cenām un recepšu idejas.
Lietotne satur arī kādu vegānu izglītību, tostarp vegāniskās darbības priekšrocības. Veggie Alternatives racionalizētā saskarne ļauj vienkārši aizstāt vēlamās vai nepieciešamās sastāvdaļas.
Plusi
- Viedais palīgs iesaka produktus un receptes, kas jums varētu patikt.
- Lietotne rīko forumus, lai jūs varētu tērzēt ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
- To var bez maksas lejupielādēt un izmantot.
Cons
- Lietotnē ir uzskaitīti daudzi zīmolu produkti, kas dažās jomās var būt dārgi vai grūti atrodami.
5. gonutss
iPhone vērtējums: 4,5 zvaigznes
Android vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
Gonutss pats zīmolu apzīmē kā “vegānu tulku”, kas nozīmē, ka tas palīdz atrast vegānu receptes un aizstājējus parastajiem ēdieniem un sastāvdaļām. Tas izceļ arī vegānu produktus un izejvielas.
Lietotne satur simtiem vegānu produktu, receptes un sastāvdaļas. Jūs varat pielāgot meklēšanu, izmantojot tādus filtrus kā ĢMO, bez zemesriekstiem, neapstrādātiem produktiem, godīgu tirdzniecību vai bez cukura.
Vislabākās funkcijas var būt lietotnes kalkulatori. Cepšanas kalkulators bez olām palīdz jums pielāgot receptes, kas nav vegāni. Olbaltumvielu kalkulators palīdz optimizēt olbaltumvielu uzņemšanu jūsu uztura vajadzībām.
Plusi
- Veganpedia ļauj jums uzzināt visu par izejvielām, kas nonāk vegānu pārtikā.
- Lietotne piedāvā olbaltumvielu kalkulatoru, kas palīdzēs uzturēt fizisko formu.
- To var bez maksas lejupielādēt un izmantot.
Cons
- Citas lietotnes var nodrošināt lielāku recepšu ideju skaitu, taču, izmantojot bezmaksas lietotni, tas nekaitē izmēģināt.
6. BevVeg
iPhone vērtējums: 5 zvaigznes
Android vērtējums: 5 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
Neatkarīgi no tā, vai esat tikko sācis vegānu diētu vai gadiem ilgi ēdat vegānu, tas var pārsteigt jūs, uzzinot, kuri dzērieni satur dzīvnieku izcelsmes produktus.
Tā kā ir uzskaitīti vairāk nekā 1 miljons dzērienu, nākamā vegāniem draudzīgā dzēriena atrašana ir brīze. Tie sniedz daudz iespēju vegāniskajam vīnam, vegānu alkoholiskajiem dzērieniem un vegāniskajam alum.
Pārlūkojiet datu bāzi vai izmantojiet vīna skeneri, lai pirms pirkšanas pārbaudītu sertificētus vegānu zīmolus. Varat arī novērtēt un komentēt savus iecienītākos dzērienus, lai palīdzētu palielināt to kolekciju.
Plusi
- Šī lietotne ļauj pārbaudīt, vai noteikts zīmols vai produkts ir vegāns, kā arī palīdz atrast vegānu alternatīvas.
- To var bez maksas lejupielādēt un izmantot.
Cons
- Lai gan daži dzērieni ir sertificēti kā vegāni, citi lietotnes ieraksti ir lietotāju ģenerēti. Ja neesat pārliecināts par ierakstu, iespējams, ir vērts vērsties pie alkohola ražotājiem, lai pārliecinātos, ka tas noteikti ir vegāns.
7. HappyCow
iPhone vērtējums: 5 zvaigznes
Android vērtējums: 5 zvaigznes
Cena: 3,99 ASV dolāri par iPhone, Android
Ceļojumiem bagātiem vegāniem un veģetāriešiem HappyCow ir obligāta nepieciešamība. Izmantojot vairāk nekā 180 valstu vadību, jūs varat atrast vegānu ēdienu gandrīz visur, kur dodaties.
Šī lietotne ļauj meklēt restorānos pēc atslēgvārdiem vai filtriem, izmantojot vairāk nekā 120 000 vegāniem draudzīgu uzņēmumu datu bāzi.
Varat pārlūkot interaktīvās kartes, lai atrastu tuvākās iespējas. Meklējot pēc pašlaik atvērtajiem restorāniem, varat ietaupīt laiku, it īpaši braucot.
Jūs varat lasīt atsauksmes, lai redzētu, vai vieta atbilst jūsu gaumei, pēc tam, kad to izmēģinājāt, varat to saglabāt savās izlasēs, lai jūs zināt, kur vēl apmeklēt (vai neapmeklēt). Ja jums nebūs bez mobilā Wi-Fi vai bezvadu pakalpojuma, plānojiet iepriekš un saglabājiet restorāna informāciju bezsaistē.
Lietotne aptver arī interesējošos punktus, piemēram, veikalus, pārtikas kravas automašīnas, kafejnīcas un lauksaimnieku tirgus. Tajā ietilpst arī vegāniem draudzīgi pansijas un viesnīcas. Un, ja vēlaties palikt, varat filtrēt pēc piegādes un izņemt.
Ir pieejama bezmaksas Android versija ar ierobežotām iespējām.
Plusi
- Šī lietotne palīdz atrast vegānisko pārtiku ceļojuma laikā, aptverot vairāk nekā 180 valstis.
- Kopienas funkcija ļauj jums sazināties ar citiem, lai iegūtu jaunus draugus lokāli vai ārzemēs. Varat arī augšupielādēt un kopīgot atrasto ēdienu attēlus.
- Tas piedāvā valodas atbalstu ķīniešu, holandiešu, angļu, franču, vācu, ebreju, itāļu, japāņu, poļu, spāņu un portugāļu valodām.
- Varat arī izmantot to tuvāk mājām, lai atklātu iespējas, kuras varētu palaist garām.
Cons
- Lai gan lietotne aptver plašu vegānu restorānu klāstu, nevienā lietotnē nevar būt iekļauti visi visēdāji restorāni, kas piedāvā vegānu ēdienus, tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas par restorānu varētu būt vērts pārbaudīt arī citus avotus.
8. Vegāns Amino
iPhone vērtējums: 5 zvaigznes
Android vērtējums: 5 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
Vegāns Amino pieskaras vegāniskuma sociālajai pusei. Lietotne savieno jūs ar citu vegānu kopienu. Jūs varat izveidot profilu un tērzēt ar citiem, kas piekrīt jūsu diētai.
Lietotnē jūs varat atrast ietekmīgus vegānus, izmantojot reputācijas rādītājus, un sekot saviem iecienītākajiem, vai arī izveidot sev sekojošus, daloties ar saviem padomiem, trikiem, receptēm un daudz ko citu.
Lietotne piedāvā arī izmēģinājumu recepšu bibliotēku. Cīnās, lai iegūtu ēdienu tieši tā? Ievietojiet jautājumu par to un ļaujiet citiem vegānu pavāriem dalīties ar padomiem un paņēmieniem.
Lietotne pat piedāvā vegānu enciklopēdiju, kurā ir saites uz receptēm, vegānu emuāriem, uztura informāciju un restorāniem. Pārbaudiet jaunākās ziņas, vegānu produktus un gudra dzīvesveida hackus.
Plusi
- Kopienas funkcijas ļauj sazināties ar citiem vegāniem, izmantojot tērzēšanu, koplietojot receptes un demonstrējot savus vegāniskos darbus.
- Iepazīstieties ar vegānu katalogu un pievienojiet to vietnei, kur mācīties un dalīties ar visām vegāniskajām lietām.
- To var bez maksas lejupielādēt un izmantot.
Cons
- Ja meklējat lietotni, ar kuru sazināties ar citiem vegāniem, tā ir tieši jums. Ja meklējat recepšu katalogu vai vegānu restorānus, citas lietotnes ir piemērotākas.
9. VegMenu
Android vērtējums: 4,5 zvaigznes
Cena: Bezmaksas
VegMenu specializējas itāļu vegānu un veģetāro ēdienu receptēs, ar simtiem iespēju izvēlēties.
Vislabākā iespēja var būt droša meklēšana. Jūs varat atrast dažādu īpašību receptes, tostarp pārtikas produktus bez lipekļa, sagatavošanas laiku, receptes krāsu un izmaksas.
Lietotnei ir noderīgi rīki, piemēram, iebūvēts taimeris, iepirkumu grozs un mērījumu pārveidotājs.
VegMenu var arī palīdzēt samazināt pārtikas atkritumus. Funkcija Tukšā ledusskapis parāda, kā pagatavot maltīti no sastāvdaļām, kuras esat atstājis.
Plusi
- Šī lietotne ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuriem patīk itāļu ēdieni.
- Tas piedāvā ceļvedi par augļiem un dārzeņiem sezonas laikā, kā arī piedāvā izvēlnes dažādām brīvdienām, tostarp Ziemassvētkiem, Jaungada svētkiem un Halovīni.
- To var bez maksas lejupielādēt un izmantot.
Cons
- Koncentrējoties uz itāļu ēdienu, darbības joma ir ierobežotāka nekā citās lietotnēs.
10. Vegānu piedevas
Android vērtējums: 5 zvaigznes
Cena: Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē
Šī lietotne palīdz jums noteikt pārtikas piedevas kā vegāniem draudzīgas vai nē. Jūs varat meklēt preces pēc produkta nosaukuma vai piedevu nosaukuma.
Lietotne marķē katru piedevu ar vienu no trim iespējām: vegāns, var būt vegāns vai ne vegāns.
Katram vienumam lietotne sniedz arī noderīgu informāciju, piemēram, dažādu piedevu aprakstu, izcelsmi un parastos lietojumus.
Plusi
- Bezsaistes datu bāze nozīmē, ka meklēšanai nav nepieciešams interneta savienojums, padarot to ērti lietojamu lielveikalā.
- To var bez maksas lejupielādēt un izmantot.
Cons
- Ja vēlaties būt īpaši pārliecināts, ka piedeva ir vegāna, var būt vērts sazināties ar pārtikas ražotājiem.
.jpg)
