Uzziniet, kā uzlabot cukura līmeņa pārvaldību asinīs un vispārējo veselību, lietojot maltītes laiku.
Jūs zināt, ka, runājot par 2. tipa cukura diabēta ārstēšanu, tas, ko ēdat, dramatiski ietekmē jūsu veselību. Bet tā arī notiek kad tu to ēd.
"Regulāru, sabalansētu ēdienu ēšana ir kritiska vairākos līmeņos," paskaidroja Vandana Šeta, RDN, CDCES, Losandželosas dietoloģe, kas specializējas prediabēta un diabēta ārstēšanā.
Sākot ar palīdzību uzturēt cukura līmeni asinīs līdz ķermeņa iekšējā pulksteņa regulēšanai, lūk, kāpēc ar 2. tipa cukura diabētu ir svarīgi ieturēt maltītes laiku un kā izveidot sev piemērotu grafiku.
Maltītes laiks palīdz regulēt cukura līmeni asinīs
Kā jūs droši vien jau zināt un esat jutis iepriekš, ēšana pēc diezgan konsekventas ēdienreižu shēmas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs stabilu un visas dienas garumā jūtaties enerģisks.
Starp ēdienreizēm iet pārāk ilgi, un jūs jutīsit ievērojamu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, saka Šets.
Tikmēr, ja jūs plānojat sev vienu patiešām lielu maltīti dienā, līdz tās beigām, iespējams, nāksies saskarties ar ļoti dramatisku glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam pilnīgu enerģijas trūkumu pārējā dienas laikā, viņa saka.
Kaut arī glikozes līmenis bieži sasniedz maksimumu aptuveni 90 minūšu laikā pēc ēdienreizes ēšanas, laiks, kas vajadzīgs, lai līmenis normalizētos, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs arī no tā, vai cilvēks lieto cukura līmeni pazeminošus medikamentus, piemēram, insulīnu, kas var paātrināt pazemināšanos.
Regulāras maltītes palīdz regulēt jūsu iekšējo pulksteni
Regulāri ieplānoti ēdienreizes ir vairāk nekā tikai paaugstināts un pazemināts cukura līmenis asinīs. Ēdot ir arī spēcīgs signāls visām ķermeņa šūnām, kas ietekmē iekaisuma līmeni, cik ātri jūsu ķermenis var aizstāt vecās, mirstošās šūnas ar jaunām, stiprākām, zarnu mikrobiomas veselību un pat diennakts pulksteni.
Vai, labāk sakot, regulāri ēdienreizes varētu darīt visu šo labu jūsu veselībai jo viņi atbalsta jūsu diennakts pulksteni, skaidro Dr Anis Rehman, endokrinoloģijas docents Dienvidilinoisas universitātē.
Plašs 24 stundu ciklu tīkls, kas darbojas visu cilvēka ķermeņa šūnu fona apstākļos, diennakts ritmi virza pastāvīgas hormonu līmeņa svārstības, vielmaiņu un visu, ko jūs darāt un domājat. Tie pat ietekmē ķermeņa reakciju uz medikamentiem.
Pat jūsu mikrobiotai, labajām baktērijām, kas dzīvo jūsu zarnās un izrādās neatņemamas imunitātes veselībai, ir spēcīgi diennakts ritmi, kas viņiem jāievēro, lai nodrošinātu optimālu darbību.
Tikmēr tiek uzskatīts, ka izjaukti diennakts modeļi veicina hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta, attīstību un progresēšanu.
Rehmans skaidro, ka, ēdot, tas var ietekmēt diennakts ritma un vielmaiņas iestatīšanā iesaistītos gēnus.
Kā? 2019. gada pētījums žurnālā Cell liecina, ka tas ir saistīts ar kaut ko, ko jūs jau labi zināt: insulīnu. Izlaists katru reizi, kad ēdat, insulīns ne tikai liek ķermenim absorbēt glikozes līmeni asinīs, bet arī darbojas kā spēcīgs laika signāls visā ķermenī, skaidro pētījuma autori.
Līdzņemšana: maltītes laika stratēģija, kas ir piemērota cukura līmeņa kontrolei asinīs, ir lieliska visa ķermeņa veselībai.
Jūsu labākais ēdienreižu plāns 2. tipa diabēta gadījumā
Lai gan būtu ērti visiem sniegt detalizētu grafiku tas ir, kad jums vajadzētu ēst, maltīšu laiks nav tik vienkārši.
"Ikviens ir unikāls, un ir svarīgi noteikt, kas katrai personai vislabāk atbilst ēdienreižu grafikam un cukura līmeņa kontrolei asinīs," sacīja Šets.
Apsveriet piecas pārbaudītas un patiesas maltīšu laika vadlīnijas:
Ēd lielas brokastis
Ēdot lielu maltīti no rīta un mazākas maltītes pusdienām un vakariņām, tas var veicināt svara zudumu, zemāku glikozes līmeni un ikdienas insulīna devas samazināšanos cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un aptaukošanos, liecina pētījumi.
Lai iegūtu labākos efektus, padariet brokastis par diezgan ievērojamu maltīti, kas bagāta ar asinīs kontrolējošu olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku saturu. Cukura līmenis asinīs no rīta mēdz pieaugt līdz ar kortizola līmeni, tāpēc zemākas ogļhidrātu brokastis nepasliktinās maiņu, saka reģistrētais diētas ārsts Aubrey Phelps.
Neveiciet vairāk kā 5 līdz 6 nomoda stundas bez ēdiena
Parasti mēģiniet samazināt visas garās atstarpes dienas laikā bez degvielas, saka Šets, norādot, ka 5 līdz 6 stundas starp ēdienreizēm ir absolūts maksimums, kas lielākajai daļai cilvēku ar cukura diabētu ir jāpiespiež.
Lai optimāli pārvaldītu cukura līmeni asinīs, dažiem cilvēkiem var būt pat jāēd ik pēc 3 līdz 4 stundām, piebilst Phelps.
Paturiet prātā, ka tas, cik bieži jums jāēd, būs noteicošais faktors jūsu ideālajā uzkodu stratēģijā.
Mērķtiecīgi uzkodas
Šets iesaka saviem klientiem ēst vienu līdz divas uzkodas dienā, bet tikai nepieciešamības gadījumā atkarībā no viņu dzīvesveida, aktivitātes līmeņa un pašsajūtas. Galu galā, lai gan daži cilvēki patiešām gūst labumu no uzkodām attiecībā uz cukura līmeņa uzturēšanu asinīs, enerģijas līmeni un vispārējo piesātinājumu, viņa saka, citi labāk dara lietas, atstājot lietas trīs ēdienreizes dienā.
Galu galā vissvarīgākā uzkodu daļa varētu būt apzinātība. Vai jūs uzkodas 15:00 jo esat izsalcis un cukura līmenis asinīs kļūst zems? Vai tikai tāpēc, ka pie sava galda jums ir garlaicīgi?
Pievēršot uzmanību cukura līmenim asinīs, piemēram, ar nepārtrauktu cukura līmeni asinīs, var būt patiešām noderīgi pārbaudīt, kas jums notiek, saka Felpss.
Mēģiniet naktī gavēt
Tur ir plašs viedokļu klāsts par periodisku badošanos vai ilgāku laika pavadīšanu visas dienas garumā bez ēšanas, īpaši, ja runa ir par optimālu veselību cilvēkiem ar cukura diabētu.
Bet viena lieta, par kuru vairums ekspertu var vienoties, ir tas, ka gavēšana naktī - kad jūsu ķermenim ir paredzēts gulēt - ir izdevīga.
Mēģiniet katru vakaru pavadīt 10 līdz 12 stundas bez ēšanas, Šets iesaka. Piemēram, ja jūs ēdat brokastis katru rītu plkst. 8.30, tas nozīmē, ka nakts maltītes un uzkodas tiek ierobežotas no pulksten 8:30 līdz 22:30. katru vakaru.
Līdzņemšana
Kas attiecas uz diabēta pārvaldību, tas nav tikai par kas tu ēd - kad arī tu ēd lietas. Un, lai gan nav vienotas pieejas visiem, neliels izmēģinājums un kļūda var palīdzēt atrast maltīti, kas vislabāk atbilst jūsu veselībai.
Atcerieties, ka pirms jebkādu lielu izmaiņu veikšanas maltīšu režīmā vienmēr jākonsultējas ar savu endokrinologu, jo tas var prasīt izmaiņas medikamentos un citos cukura līmeņa pārvaldības aspektos asinīs.
K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, ir sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists, kurš regulāri piedalās tādās publikācijās kā TIME, Men's Health, Women's Health, Runner’s World, SELF, U.S. News & World Report, Diabetic Living un O, The Oprah Magazine. Viņas grāmatās ir “Dod sev vairāk” un “Fitnesa hacks vairāk nekā 50 gadiem”. Parasti viņu var atrast treniņu drēbēs un kaķu matos.
.jpg)
