Kas tas ir?
Cilvēki ir vadi pieskarties. Kopš dzimšanas līdz miršanas dienai mūsu fiziskā kontakta nepieciešamība saglabājas.
Skāriena bads - to dēvē arī par ādas izsalkumu vai pieskārienu trūkumu - rodas tad, kad cilvēks no citām dzīvajām būtnēm saskaras ar maz vai nemaz.
Pagaidiet, tā ir reāla lieta?
Patiešām. Šķiet, ka nosacījums ir biežāk sastopams valstīs, kuras aizvien vairāk novērš pieskārienu.
Piemēram, tika konstatēts, ka Francija ir viena no visnepatīkamākajām vietām, savukārt Amerikas Savienotās Valstis parādījās saraksta beigās.
Vai tas ir saistīts ar pieaugošo tehnoloģiju izmantošanu, bailēm pieskarties uzskatīt par nepiemērotiem vai vienkāršiem kultūras faktoriem, neviens nav pārliecināts.
Bet pētījumos ir atklāts, ka regulāra cilvēka pieskāriena zaudēšana var radīt nopietnas un ilgstošas sekas.
Vai tas attiecas tikai uz juteklisko pieskārienu?
Noteikti nē. Jebkurš pozitīvs pieskāriens tiek uzskatīts par izdevīgu. Zaudējot rokasspiedienus, draudzīgus apskāvienus vai glāstus uz muguras, var rasties pieskāriena bada sajūta.
Protams, tas attiecas arī uz jutekliskiem pieskārieniem, piemēram, roku turēšanu, muguras skrāpējumiem un pēdu berzēšanu.
Bet zinātnieki ir atklājuši, ka, lai atpazītu, pastāv nervu gals, ko sauc par C-taktilajiem aferentiem jebkurš maiga pieskāriena forma.
Faktiski saskaņā ar 2017. gada pētījumu ideālais pieskāriena ātrums ir no 3 līdz 5 centimetriem sekundē.
Tas atbrīvo oksitocīnu, kas pazīstams arī kā “mīlestības hormons”.
Kāpēc pieskāriens ir svarīgs?
Saskare ar ādu ir ļoti svarīga ne tikai garīgai un emocionālai, bet arī fiziskai veselībai.
Kad jūs jūtaties sniegoti zem spiediena vai spiediena, ķermenis atbrīvo stresa hormonu kortizolu. Viena no lielākajām lietām, ko pieskāriens var darīt, ir samazināt šādu stresu, ļaujot imūnsistēmai darboties tā, kā vajadzētu.
Pieskāriens var arī nomierināt noteiktas ķermeņa funkcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Tas tiek darīts, stimulējot spiediena receptorus, kas transportē signālus uz vagusa nervu. Šis nervs savieno smadzenes ar pārējo ķermeni. Tas izmanto signālus, lai palēninātu nervu sistēmas tempu.
Tiek uzskatīts, ka agrīnā dzīves laikā pieskārienam ir izšķiroša nozīme veselīgu attiecību veidošanā, stimulējot oksitocīna, dabiskā antidepresanta serotonīna un izpriecu ķīmiskā dopamīna ceļus.
Turklāt tas novērš vientulību. Ir pierādīts, ka pat maigs svešinieka pieskāriens mazina sociālās atstumtības sajūtu.
Kā uzzināt, vai jūs esat pieskāries badam?
Nav galīga veida, kā to zināt. Bet īsumā jūs varat justies pārliecinoši vientuļš vai pieķerties bez pieķeršanās.
Šos simptomus var kombinēt ar:
- depresijas sajūta
- trauksme
- stress
- zems gandarījums par attiecībām
- grūtības gulēt
- tieksme izvairīties no drošiem pielikumiem
Jūs varat arī neapzināti darīt lietas, lai simulētu pieskārienu, piemēram, uzņemt garas, karstas vannas vai dušas, ietīties segās un pat turēties pie mājdzīvnieka.
Ko darīt, ja jums īpaši nepatīk pieskarties - vai jūs joprojām varat pieskarties badam?
Daži cilvēki cieši saista saikni ar uzticēšanos. Ja viņi neuzticas kādai personai, maz ticams, ka viņi gribēs, lai šī persona viņu pieskaras. Bet tas nenozīmē, ka viņi ilgojas pēc apskāviena vai rokasspiediena priekšrocībām.
Par pieskārienu nepatiku dažreiz ziņo cilvēki, kas dzīvo neiroloģiski daudzveidīgajā spektrā, un tie, kuri identificē sevi kā bezdzimuma.
Bet tas var būt arī bērnības pieredzes rezultāts. 2012. gadā pētījumā, kas publicēts Visaptverošajā psiholoģijā, atklājās, ka cilvēki, kuru vecāki bija regulāri apskāvēji, biežāk apskauj cilvēkus pieaugušā vecumā.
Ja bērnībā neizjūt biežu pozitīvu pieskārienu, tas var ietekmēt vagusa nerva un oksitocīna sistēmas attīstību, kaitējot tuvībai un sociālajām prasmēm - lai gan tas nav taisnība visiem.
Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu šo vēlmi apmierināt?
Pieskārienu badam nav jābūt mūžam. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā uzņemt lielāku pieķeršanos jūsu mūža garumā:
- Izmēģiniet masāžu. Neatkarīgi no tā, vai jautājat mīļotajam vai apmeklējat profesionāli, masāžas ir pārbaudīts veids, kā atpūsties un izbaudīt citas personas pieskāriena priekšrocības.
- Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar dzīvniekiem. Mājdzīvnieki bieži vien ir pārāk priecīgi, ka var glāstīties, un tas ir ideāls nomierinošais mehānisms. Ja jums tāda nav, kāpēc gan neapmeklēt kaķu kafejnīcu?
- Veiciet nagus. Viegli neievērojams manikīrs vai pedikīrs sniegs jums nepieciešamo cilvēcisko kontaktu un jaunu izskatu sāknēšanai.
- Apmeklējiet frizētavu. Ja jūs nevēlaties griezt, rezervējiet sev mazgāšanu un izžāvējiet ar fēnu, lai iegūtu vislielāko atpūtu.
- Iemācies dejot. Noteiktas dejas, piemēram, tango, nedarbojas bez saskares ar ādu. Jūs ne tikai izbeigsiet pieskārienu badu, bet arī apgūsiet jaunu prasmi.
- Dodies uz glāsta ballīti. Jā, tie ir reāli. Un nē, viņi nav tik dīvaini, kā izklausās. Ja socializēšanās, kamēr glāsts nav domāta jums, mēģiniet izmantot profesionāla glāsta palīdzību.
Ko jūs varat darīt, lai veicinātu sirsnīgu pieskārienu savā ikdienā?
Jūs zināt, kā īstermiņā atvieglot pieskāriena badu, bet kā ir ar ilgtermiņu?
Regulāra pieskāriena uzturēšana ir diezgan vienkārša, ja jūs to mudināt savā ikdienas dzīvē. Šeit ir daži padomi.
Par sevi
- Sēdi tuvu saviem mīļajiem. Tā vietā, lai izplatītos uz dīvāna, mēģiniet pieglausties Netflix uzplūdu laikā.
- Apsveiciet cilvēkus ar rokasspiedienu vai apskāvienu. Acīmredzot nespiediet otru personu ārpus viņu komforta zonas.
- Apskāviet cilvēkus vismaz 20 sekundes. Tiek teikts, ka tas ir brīdis, kurā cilvēki izdala oksitocīnu. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu apskāviens var nebūt savstarpējs, jautājiet cilvēkiem, vai viņi vēlas dalīties apskāvienā, nevis automātiski ieiet pēc viena.
- Kad nepieciešams, izmantojiet pieskārienu. Atvērts pieskāriens mudinās citus to dot. Romantiskās attiecībās turieties rokās vai apkampieties. Platoniskajos veidos nomieriniet cilvēkus ar pieskārienu rokai vai glāstu mugurā. Vēlreiz pārliecinieties, ka citi cilvēki ir ērti, pirms turpināt darbu.
Jūsu tuviniekiem
- Dodiet viņiem daudz pozitīvu pieskārienu. Tas var svārstīties no maigiem insultiem līdz pilnīgai glāstīšanai pāris reizes dienā.
- Izvairieties saistīt pieskārienu ar negatīvismu. Nesaspiediet un nespiediet un nedariet neko tādu, kas novērš fiziskā kontakta labsajūtu.
- Ļaujiet bērniem pēc iespējas biežāk atrasties tuvu jums. Ļaujot bērnam sēdēt klēpī vai maigi iemasējot mazuli, tas var pamudināt viņu uz turpmāko dzīvi izturēties tāpat.
Apakšējā līnija
Ja jūtaties pieskāriena badā, jūs neesat apzīmējis savu likteni. Ir daudz veidu, kā pārvarēt stāvokli un iedvesmot pozitīvu, sirsnīgu pieskārienu apkārtējos.
Lorēna Šarkija ir žurnāliste un autore, kas specializējas sieviešu jautājumos. Kad viņa nemēģina atklāt veidu, kā izspiest migrēnu, viņu var atrast, atklājot atbildes uz jūsu slēptajiem veselības jautājumiem. Viņa ir arī uzrakstījusi grāmatu, kurā apkopotas jaunas aktīvistes sievietes visā pasaulē, un šobrīd viņa veido šādu pretestību kopienu. Noķer viņu Twitter.
