Ja jums ir mākslīgs ceļgals, veselīga svara saglabāšana ir izšķiroša daļa, rūpējoties par to. Svara zaudēšana var palīdzēt aizkavēt operāciju, kā arī aizsargāt jauno ceļu.
Kā svars ietekmē jūsu ceļus
Saskaņā ar Džona Hopkinsa Artrīta centra datiem, ja jums ir tikai 10 mārciņu liekais svars, staigājot palielinās spēks uz ceļiem par 30–60 mārciņām.
Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk jūs izdarāt spiedienu uz savu mākslīgo celi. Tas var izraisīt jūsu mākslīgās locītavas nodilumu ātrāk nekā vajadzētu, liecina pētījumi.
Liekais svars palielina arī komplikāciju risku. Saskaņā ar pētījumu datiem cilvēkiem ar ĶMI, kas pārsniedz 40, biežāk rodas problēmas ar brūču sadzīšanu un viņiem ir nepieciešama turpmāka operācija uz tā paša ceļa, salīdzinot ar tiem, kuru ĶMI ir 30 vai mazāk.
Viņiem, visticamāk, būs nepieciešama arī otra ceļa nomaiņa, īpaši, ja tam jau ir osteoartrīta pazīmes.
Pašreizējās Amerikas Reimatoloģijas un artrīta fonda vadlīnijas svara zudumu uzskata par izšķirošu aspektu ceļa osteoartrīta ārstēšanā, ja cilvēkiem ir liekais svars vai viņiem ir aptaukošanās.
Svara izmaiņas pēc operācijas
Daži cilvēki zaudē svaru pēc operācijas, bet vairāk nekā puse svara. Tas var notikt, ja atkopšanas laikā samazināsiet aktivitātes līmeni.
Veicot pasākumus svara kontrolei, jums var palīdzēt:
- palikt veseliem
- pieskatīt savu jauno celi
- novērstu turpmākus bojājumus un sāpes
- izvairieties no nepieciešamības nomainīt otru ceļgalu
Jaunā locītava pati par sevi var nedaudz ietekmēt jūsu kopējo svaru.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka ceļa locītavas endoprotezēšanas operācijas kopumā papildināja:
- 12,5 unces vīrieša svaram
- 10 unces uz sievietes svaru
Tomēr precīzas svara izmaiņas būs atkarīgas no izmantotajiem materiāliem.
Izstrādāt
Regulāri vingrinājumi ir svarīgi, lai efektīvi pārvaldītu savu svaru. Drīz pēc operācijas jūsu fizioterapeits jūs nostādīs uz kājām, un vingrinājumu turpināšana ir izšķiroša jūsu atveseļošanai.
Laika gaitā jūs varat sākt iesaistīties zemas ietekmes aktivitātēs, piemēram:
- staigāšana
- peldēšana un ūdens aerobika
- riteņbraukšana pa līdzenu reljefu vai nekustīgs velosipēds
- golfs
- badmintons
- tai chi
- joga
Papildus vingrinājumu kaloriju sadedzināšanas priekšrocībām izkļūšana ārā un aktivitāte var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un mazināt stresu.
Atrodiet citas darbības, kuras varat veikt.
Mainiet savu attieksmi pret ēšanu
Vingrinājumiem ir nozīme svara zaudēšanā un vispārējā veselības stāvoklī, taču izšķiroši ir arī uztura faktori.
Zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, pastaigas vai golfs, stundā sadedzina tikai dažus simtus kaloriju. Jums būs arī jāuzrauga gan ēdiena kvalitāte, gan daudzums.
Ārsts vai diētas ārsts var jums palīdzēt analizēt ēšanas paradumus un izprast viņu lomu svara kontrolē. Tie var palīdzēt jums atrast ilgtspējīgu pieeju, kas jums patīk.
Īstermiņa diētas bieži neizdodas, jo tās maz maina ilgtermiņa ēšanas paradumus. Jums var šķist, ka to ir pārāk grūti ievērot, vai arī pēc diētas pārtraukšanas jūs atkal uzliecat svaru.
No otras puses, veselīgs uzturs, kas satur daudz svaigu augļu un dārzeņu, var kļūt par reālistisku un patīkamu veidu, kā saglabāt veselību un svaru.
Padomi, kā ēst pareizi
Šeit ir daži padomi, kā izveidot veselīgus ēšanas paradumus.
- Plānojiet trīs ēdienreizes dienā un izlemiet par regulāru maltīšu laiku.
- Ja iespējams, izvairieties no uzkodām vai lietojiet veselīgas uzkodas.
- Sodas vietā ir gāzēts ūdens ar ledu un citrona šķēle.
- Izvēlieties augļus, nevis maizītes vai saldus desertus.
- Ēdot ārā, dodieties tieši pie galvenā ēdiena, vai kā starteri izvēlieties salātus.
- Papildiniet savus desertus ar grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, nevis krējumu vai saldējumu.
- Pilnvērtīgu tauku vietā izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu un liesu gaļu.
- Veiciet dienu bez gaļas vismaz reizi nedēļā.
- Izmēģiniet dažas jaunas receptes vai uzziniet, kā gatavot vairāk augu valsts pārtikas, piemēram, lēcu karijus un dārzeņu zupas.
- Eksperimentējiet ar garšvielām, lai padarītu jūsu ēdienu apmierinošāku un interesantāku.
- Pirms došanās uz pārtikas preču veikalu, izveidojiet veselīgu iepirkšanās sarakstu un pieturieties pie tā.
- Izmantojiet mazāku šķīvi un pārliecinieties, ka puse no tā ir nokrāsota ar dārzeņiem.
- Sakiet nē sīrupiem un piedevām uz kafijas.
- Apmaini pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, baltmaizi, pret pilngraudu produktiem.
Veseli graudi un šķiedrvielas var palīdzēt jums ilgāk justies sātīgiem un mazināt kārdinājumu uzkodām. Tie piedāvā arī būtiskas uzturvielas, kuru var nebūt pārstrādātos pārtikas produktos.
Runājiet ar dietologu, ja jums nepieciešama palīdzība jaunu paradumu veidošanā, kas jums noderēs.
Samaziniet alkohola lietošanu
Vidēji glāzē sarkanvīna ir apmēram 125 līdz 150 kalorijas. Alus parasti satur no 150 līdz 200 kalorijām. Daži jaukti dzērieni satur 200 līdz 300 kalorijas vai vairāk.
Dzerot divus vai trīs alkoholiskos dzērienus dienā, palielināsies kaloriju daudzums, nepievienojot uzturvērtību.
Mēģiniet ierobežot uzņemšanu līdz vienam alkoholiskajam dzērienam dienā un ņemiet to vērā kopējā kaloriju daudzumā.
Atcerieties, ka, lai sadedzinātu kalorijas no vienas vīna glāzes, paiet 30–45 minūtes.
Sveriet sevi reizi nedēļā
Var paiet nedēļas, mēneši vai pat gadi, lai zaudētu visu vēlamo svaru, taču vienmērīgs samazinājums parasti ir ilgtspējīgāks nekā straujš zaudējums.
Nesver sevi katru dienu. Dabiskas svārstības var notikt no vienas dienas uz otru, kas var jūs atturēt.
Tā vietā reizi nedēļā pārbaudiet skalu un mēģiniet saglabāt pacietību un koncentrēšanos. Laika gaitā jūs zaudēsiet svaru, veicot konsekventu un apzinīgu piepūli.
Koncentrējieties uz svara zaudēšanas priekšrocībām
Zaudēt svaru var būt grūti, taču atcerēties, kāpēc jūs to darāt, var palīdzēt.
Paturiet prātā, ka veselīgs svars:
- samaziniet izredzes uz mākslīgā ceļgala pārskatīšanu
- samaziniet varbūtību, ka būs nepieciešams nomainīt otru ceļgalu
- palīdzēs jums pārvaldīt simptomus, piemēram, hroniskas sāpes
- samazināt citu veselības problēmu, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku
- atvieglojiet vingrinājumus, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu un justies labi
Cenšoties vairāk sportot un izvairīties no liekām kalorijām, koncentrējieties uz ieguvumiem, ko var dot veselīgāks dzīvesveids un ilgtspējīgs svara zudums.
Līdzņemšana
Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir lielākas izredzes uz pilnīgu ceļa nomaiņu un turpmāku operāciju pēc nomaiņas.
Svara samazināšana palīdzēs jums maksimāli izmantot esošo ierīci un izvairīties no sarežģījumiem.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādam jābūt jūsu ideālajam svara diapazonam un kā to sasniegt, ja nepieciešams. Tie palīdzēs jums izveidot plānu, kas, iespējams, ietvers vingrinājumus un veselīgas uztura izvēli.
.jpg)
