Vai jūtat, ka pēdējā laikā jūsu pacietības pietrūkst? Tu neesi viens. Šie padomi var palīdzēt.
Runājot par veidiem, kā bērns var jūs padarīt traku, debesis ir robežas. Neskaitāmi jautājumi. Nepārtrauktas jukas. Pastāvīga nagošana. Amerikāņu kalniņu noskaņas. Episki sabrukumi. Bezgalīgas vajadzības.
Un, protams, pandēmija to visu ir tikai pastiprinājusi. Mēs esam uzsvērti par visu, sākot no pasaules stāvokļa, beidzot ar darba statusu un beidzot ar sarūkošajām atbalsta sistēmām. Mums ir maz miega un mums ir nedaudz laika vien - ja mums paveicas.
Mēs arī cenšamies strādāt mājās, nezaudējot prātu. Viens no psihologiem, ar kuru es runāju, Kristofers Vilards, PsyD, saka, ka viņa jaunie bērni ir parādījušies viņa tiešsaistes darbnīcās, un viņa 2 gadus vecais bērns ir nomaldījies terapijas sesijā.
Dabiskie pārtraukumi, kas mums bija, ieejot birojā, tagad vairs nepastāv, un tas vēl vairāk grauj mūsu nervus, viņš saka.
Īsāk sakot, tā ir dusmu recepte, kas burbuļo un izplūst. Tātad, ja jūs neesat rīkojies kā savs labākais es, tam ir pilnīga jēga - lūdzu, nepārspējiet sevi! Un ziniet, ka jūs varat darīt daudz noderīgu lietu, sākot no uzvedības taktikas līdz ātri iedarbojošām, nomierinošām metodēm.
Ignorējiet kairinošu uzvedību
"Mana mīļākā metode, kā saglabāt mieru, vienlaikus uzlabojot uzvedību, ir to vienkārši ignorēt," saka Katrīna Pērlmana, PhD, LCSW, The Family Coach dibinātāja un grāmatas “Ignore to!” Autore.
Ignorējiet jebkuru uzvedību, kas ir kaitinoša, pieprasa uzmanību vai notiek pēc tam, kad esat jau teicis nē pieprasījumam - un apvelciet bērnus ar uzmanību, kad viņi veic vēlamo uzvedību, viņa saka.
Mainīt dinamiku
Tā kā mūsu bērni, visticamāk, arī ir saspringti un noraizējušies, viņu kairinošā uzvedība patiešām var būt saistīta ar pārliecības meklēšanu. Viņi vēlas uzzināt, ka, neraugoties uz satricinājumu, viss būs kārtībā, jūs joprojām būsiet tur, un jūs viņus mīlēsiet un pasargāsiet, saka Šelija Davidova, ilggadēja skolotāja un grāmatas “Raising Stress-Proof Kids” autore.
Atbildot uz šo dziļāko vajadzību, viņa saka, iespējams, mazinās viņu kaitinošās darbības.
Davidovs iesaka izdomāt 20 minūtes, lai spēlētu galda spēli, spēlētu tagu, zīmētu kopā vai veiktu kādu citu darbību, kas jūs abus izrauj "no stresa radīšanas dinamikas".
Veiciet emocionālu reģistrēšanos
"Kad esat vairāk saistīts ar savām emocijām, varat izdarīt labākas izvēles attiecībā uz to, kā jūs reaģējat uz saviem bērniem," saka Treisija L. Daniela, PhD, psiholoģe un grāmatas "Mindfulness for Children" autore.
Lai reģistrētos, vienkārši veltiet dažas minūtes visas dienas garumā, lai rīkotos šādi:
- Aizver savas acis.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz sirds.
- Ievērojiet sirdsdarbību, ieelpas un izelpas.
- Skenējiet ķermeni, lai atrastu kādas sajūtas.
- Visbeidzot, atveriet acis un pamaniet, kā jūtaties.
Paziņojiet par drošību - sev
Tā kā mūsu nervu sistēma uztver draudus vai šķēršļus, kad mēs tos zaudēsim, ir svarīgi “paziņot ķermenim un prātam, ka jūs šobrīd esat drošībā”, saka Hunter Clarke-Fields, uzmanības treneris un grāmatas “Autors” autors. Labu cilvēku audzināšana. ”
Dariet to, dažus mirkļus ejot prom vai sakot sev: “Šī nav ārkārtas situācija. Es ar to varu tikt galā ”vai„ Es palīdzu savam bērnam, ”viņa saka.
Iegūstiet pamatu
Nosauciet to, ko jūtat, un pēc tam sēdiet uz grīdas, skaitiet atpakaļ no 50 līdz 3 sekundēm vai veiciet vairākas dziļas elpas, saka Devons Kuntzmans, ACC, mazuļu vecāku un dzīves dizaina treneris.
Viņa saka, ka galvenais ir atrast stratēģiju, kas būtu piemērota jūs.
Izkratiet to
Lai neitralizētu ķermeņa stresa reakciju (paaugstināts asinsspiediens, sasprindzināti muskuļi) un vilšanās izraisītu lieko enerģiju, sakratiet rokas, rokas un kājas, saka Klārks-Fīldss.
Interesanti, ka "ir zināms, ka daudzi dzīvnieki krata desmitiem reižu dienā, lai novērstu stresa sekas," viņa saka.
Izmantojiet ātrās saskaņotības tehniku
"Ja mēs nonākam mierīgā stāvoklī, pētījumi HeartMath institūtā parāda, ka mūsu bērnu sirds fiziski reaģēs uz mūsu sirds stāvokli," saka Davidovs.
Izmēģiniet šo HeartMath institūta izstrādāto paņēmienu:
- Koncentrējiet uzmanību uz sirdi.
- Elpojiet 6 sekundes un 6 sekundes, nedaudz lēnāk un dziļāk nekā parasti.
- Centieties aktīvi izjust rūpes vai pateicību par kaut ko vai kādu.
Dariet to 2 minūtes (jūs varat lūgt savus bērnus pievienoties jums).
Ej otrādi (burtiski)
Būt otrādi palīdz nomierināt nervu sistēmu, palielina asinsriti smadzenēs un dod jums jaunu perspektīvu, saka Daniels.
Viņa iesaka veikt vienkāršas jogas pozas, piemēram, Suns lejup, Salocīt uz priekšu, Bērna poza vai kājas uz sienas. Lai palielinātu nomierinošos ieguvumus, veiciet 5 līdz 10 dziļas elpas, piebilst Daniels.
Atpūtieties ar jūsu bērni
Tas rada iespēju sazināties ar saviem bērniem un modelēt stresa pārvaldību, saka Vilards, kurš ir arī grāmatas “Elastības paaugstināšana” autors.
Piemēram, pēc viņa teiktā, jūs varētu veikt vienkāršu uzmanības pievēršanas darbību: gulēt šūpuļtīklā, izpētīt dārzu, pastaigāties pusdienu laikā vai vakaros izstiepties.
Pārdomājiet situāciju
"Perspektīva ir viens no jūsu spēcīgākajiem vecāku instrumentiem," saka Kuntzmans.
Psiholoģe Eileen Kennedy-Moore, PhD, piekrīt, norādot, ka stāsti, kurus mēs sev stāstām par mūsu bērnu nepareizu rīcību, var vai nu veicināt mūsu dusmas, vai arī mudināt mūs atbildēt noderīgi. Kritiski ir arī stāsti, kurus mēs sev stāstām par savām spējām.
Izmēģiniet šos perspektīvas mainītājus, saskaņā ar attiecīgi Kuntzmanu un Kenediju-Mūru:
- Pāreja “Viņai ir tik slikti” uz “Viņai ir grūti”.
- “Es vairs nespēju izturēties” uz “Es varu darīt smagas lietas. Kas man šobrīd ir vajadzīgs, lai virzītos uz priekšu? ”
- "Es neizdodas saviem bērniem kā vecākiem" pret "Es mācos katru dienu, tāpat arī mani bērni."
- "Viņš ir tik manipulējošs" pret "Viņš cenšas apmierināt savas vajadzības".
- "Viņa to dara, jo mani neciena!" uz “Viņa pārbauda savas robežas.”
- "Viņš mēģina mani sadusmot!" uz “Viņš ir izsalcis un pārguris.”
- "Viņiem ir vienalga par citiem, izņemot sevi!" uz “Viņi ir neapmierināti un garlaicīgi, jo tik ilgi nav redzējuši savus draugus.”
Atrodi humoru
Kad jūsu bērns valkās tikai pidžamu un izbirs visu arbūzu bļodu pa visu grīdu, jūsu pirmais instinkts varētu būt šņukstēt, kliegt vai to pazaudēt, saka Pērlmens.
Mēģiniet tā vietā pasmieties. "Ja mēs varam pasmieties par kādu smieklīgu situāciju vai pat par kādu no vecāku neveiksmēm, tas var padarīt dzīvi patīkamāku" - un mazināt mūsu stresu.
Problēmu risināšana
Ikdienas sarežģītās situācijās iesaistiet savu bērnu problēmu risināšanā, kad visi ir mierīgi, saka grāmatas “Kid Confidence” autore Kenedija-Mūra. Viņa ne tikai var radīt noderīgas idejas, bet arī jūsu bērns, visticamāk, sadarbosies ar viņu piedāvātajiem risinājumiem.
Vienkārši aprakstiet situāciju un pajautājiet savam bērnam: “Ko mēs varam darīt, lai to atrisinātu?” vai “Kādas idejas jums ir, lai viss notiktu raitāk?”
Ir skaidras sekas
Izvirziet cerības, kas ietver mācāmas prasmes, un sekas, lai novērstu draudus, saka Christine Fonseca, izglītības psiholoģe un grāmatas “Rūpes par bērnu” autore.
Piemēram, viņai un viņas ģimenei bija noteikums “tu sit, tu sēdi”. "Bija cerība, ka jūs izmantosiet savus vārdus, kad esat vīlušies vai dusmīgs, nevis sitīsit un nemetīsiet lietas" - kaut ko viņi regulāri praktizē ar vienkāršiem teikumiem, piemēram, "Es esmu traks".
Ja bērns sitīs, viņam vajadzēja sēdēt noteiktu laiku, dziļi elpot un lietot savus vārdus.
Komandējiet ar citiem
Lai beigtu justies kā “vecāku vecums vakuumā”, atrodiet vismaz vienu draugu, kurš regulāri rakstīs īsziņas par to, kā jūs jūtaties un ar ko jūs cīnāties, saka Pearlman.
Komandēšana, jokošana par situāciju un sajūta, ka klausās, var būt ārkārtīgi dziedinoša.
Ēd ar magniju bagātu pārtiku
Pēc Daniela teiktā, stresa laikā šis vitāli svarīgais minerāls ir izsmelts, tieši tad, kad mums tas visvairāk vajadzīgs. "Kad magnija ir maz, ir grūti saglabāt mieru un nereaģēt," viņš paskaidro.
Ēd tumši zaļus lapu augus, piemēram, spinātus un kāpostus, vai pagatavo kokteili ar banānu, avokado un tumšo šokolādi, saka Daniels.
Pieprasiet atbalstu
Ja jums ir partneris, atbalstiet viens otru, lai saglabātu mieru, piemēram, saņemat slepenu signālu.
Kenedijs-Mūrs strādāja ar vecākiem, kuri piedāvāja viens otram atnest glāzi ūdens, kad viens no viņiem sāka strādāt. "Ar šo mazo uzmanības novēršanu bieži vien pietika, lai viņi varētu elpot un pārgrupēties."
Izdari to pareizi
Tā kā jūs esat cilvēks un neizbēgami zaudēsit savu vēsumu, noteikti atvainojieties, lūdziet un pieņemiet piedošanu, labojiet un dodieties tālāk, saka Vilards. Šī ir vērtīga mācība jūsu bērnam, stājoties pretī konfliktiem un labojot.
Apakšējā līnija
Atcerieties, ka jūs neesat vienīgais, kurš jūtas uz priekšu, un par laimi, jūs varat izmantot daudzas efektīvas stratēģijas. Galu galā mēģiniet sev un saviem bērniem nedaudz atslābināties. Jūs abi darāt visu iespējamo labākos grūtos apstākļos.
Margarita Tartakovsky, MS, ir ārštata rakstniece un asociētā redaktore vietnē PsychCentral.com. Viņa jau vairāk nekā desmit gadus raksta par garīgo veselību, psiholoģiju, ķermeņa tēlu un pašaprūpi. Viņa dzīvo Floridā kopā ar vīru un viņu meitu. Jūs varat uzzināt vairāk vietnē https://www.margaritatartakovsky.com.
