Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa - labs stress un slikts stress. Slikta stresa gadījumā jums ir gan fiziskas, gan emocionālas reakcijas uz noteiktiem izraisītājiem, kas var likt jums uztraukties un justies uz robežas. Stress var svārstīties darbā vai mājās, savukārt izaicinošas situācijas un citas izmaiņas jūsu dzīvē var izraisīt to.
Ja vēlaties uzzināt, kā jūs varat pārvaldīt stresu, izmantojot terapiju, lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kādi terapijas veidi un terapeiti var palīdzēt.
Kādas terapijas darbojas stresa gadījumā?
Kaut arī pats stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, atkārtots stress, kas traucē ikdienas aktivitātēm un vispārējai labsajūtai nē. Stress var izpausties dažādos veidos, ieskaitot pārmērīgu satraukumu, nespēju naktī gulēt un ķermeņa sāpes.
Stress var atnest savu nodevu, taču terapija var palīdzēt jums to labāk pārvaldīt. Daži terapijas veidi var pat sagatavot jums stratēģijas, lai pārvarētu stresu nākotnē. Zemāk ir visbiežāk izmantotās stresa un ar to saistītās garīgās veselības stāvokļu terapijas.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) īslaicīgai palīdzībai
CBT, iespējams, ir viens no visbiežāk pieejamajiem terapijas veidiem, jo tas attiecas uz jūsu domāšanas modeļiem un uzvedību. Jūsu terapeits palīdzēs jums identificēt jūsu stresa faktorus un palīdzēs jums nākt klajā ar veselīgākām atbildēm, lai mazinātu jūsu izraisītāju ietekmi.
CBT var izmantot gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Tas var padarīt to piemērotu, lai palīdzētu ārstēt hroniskus garīgās veselības traucējumus, kā arī palīdzētu pārdzīvot traumatiskus notikumus un citus akūta stresa cēloņus.
Jūs varat gūt labumu no CBT, ja jūs uztrauc:
- trauksme
- depresija
- bipolāriem traucējumiem
- miega traucējumi, piemēram, bezmiegs
- fobijas
- obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)
Psihodinamiskā terapija
Tāpat kā CBT, psihodinamiskās terapijas mērķis ir palīdzēt jums noteikt domāšanas modeļus, kas var diktēt uzvedības reakcijas. Psihodinamiskā terapija tomēr tiek izmantota ilgāk. Tas var būt vispiemērotākais stresam, ko izraisa ilgstoši jautājumi, ar kuriem esat nodarbojies un kuri ir savstarpēji saistīti ar citiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, trauksmi un depresiju.
Uzvedības terapija
Uzvedības terapija ir līdzīga CBT, koncentrējoties uz uzvedības izmaiņām. Bet atšķirībā no CBT, uzvedības terapija ir vairāk vērsta uz jūsu rīcību, nevis uz domām.
Saskaņā ar šāda veida terapiju jūsu rīcību nosaka iepriekšējā uzvedība. Tagad mainot uzvedības reakcijas uz stresu, jūs varat izveidot jaunus modeļus un, iespējams, izvairīties no turpmāka stresa.
Uzvedības terapija parasti darbojas vislabāk ilgtermiņa stresa izraisītājiem, tostarp traumatiskiem notikumiem, kā arī tādiem apstākļiem kā trauksme, fobijas un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
Iedarbības terapija
Iedarbības terapija ir paņēmiens, ko tradicionāli lieto fobiju, PTSS un trauksmes traucējumu ārstēšanai. Jūs varētu gūt labumu no šāda veida terapijas, ja jums ir garīgās veselības stāvoklis, kas liek jums izvairīties no noteiktām situācijām, priekšmetiem, cilvēkiem un vietām.
Šāda veida terapija var arī palīdzēt novērst hronisku stresu, ja jūs mēģināt izvairīties, cenšoties izvairīties no lielāka stresa. Diemžēl šāda izvairīšanās var pasliktināt stresu un ar trauksmi saistītus traucējumus, liekot justies vēl nemierīgāk.
Iedarbības terapija darbojas, ļaujot terapeitam palīdzēt pakāpeniski pakļaut jūs iedarbībai, no kuras jūs apzināti izvairāties. Ideja ir tāda, ka laika gaitā jūs pieradīsit pie šīm bailēm un mazāk stresos par tām.
Grupu terapija
Dažos gadījumos grupas terapija var būt iespēja, ja jums ir ārkārtīgi stresa notikums. Piemēri ir dabas katastrofa, bērna zaudēšana, šķiršanās un citas lietas. Apmācīts terapeits vada sesijas, un jūs, iespējams, atradīsit, ka grupas iestatījums ļauj justies pilnvarotam un mazāk vienam.
Kāds terapeits ir labākais stresa gadījumā?
Apmācīti psihologi vai psihoterapeiti parasti ir labākais garīgās veselības speciālistu veids ar stresu saistītās terapijās. Viņu misija ir palīdzēt jums identificēt stresa izraisītājus, vienlaikus ar jums kopā izstrādājot plānu, kā tos pārvaldīt. Psihoterapeitus sauc arī par “sarunu terapeitiem”.
Meklējot terapeitu, jūs varat pajautāt potenciālajam profesionālim, kādā veidā viņi specializējas. Piemēram, daudzi sarunu terapeiti izmanto CBT, bet citi var specializēties psihodinamiskajā terapijā. Daži psihoterapeiti specializējas arī stresa un ar to saistītās garīgās veselības apstākļos, piemēram, trauksme.
Kaut arī psihologi un psihoterapeiti parasti ir visnoderīgākie, palīdzot klientiem ar uzvedības izmaiņām, reaģējot uz stresu, dažās situācijās var būt pamats cita veida garīgās veselības speciālistiem, kuri izmanto arī sarunu terapijas paņēmienus. Tie ietver:
- Psihiatri, kuri var arī ievadīt garīgās veselības medikamentus un kuriem ir medicīniskā apmācība
- Grupas konsultants, kurš specializējas darbā ar nelielu cilvēku grupu ar līdzīgām cīņām
- Spēļu terapeiti jaunākiem bērniem
- Skolas konsultanti, kas var risināt skolas vecuma bērnu stresu, kā arī koledžas studenti
Neatkarīgi no tā, pie kura profesionāļa jūs vēršaties pēc stresa terapijas, pārliecinieties, ka viņiem ir licence jūsu valstī un viņiem ir atbilstoša izglītība un pieredze, kas jums palīdzēs.
Kā saņemt palīdzību
Ja jūtat, ka stress sāk traucēt ikdienas aktivitātēm, ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības. Amerikas Psiholoģiskā asociācija ir laba vieta, kur sākt meklēšanu tiešsaistē. Apskatiet viņu bezmaksas psihologu lokatoru, lai atrastu terapeitus jūsu valstī. Varat arī lūgt ieteikumus savam ģimenes ārstam.
Lai gan daudzas apdrošināšanas sabiedrības sedz garīgās veselības pakalpojumus, ir svarīgi sazināties ar pakalpojumu sniedzēju par tīkla terapeitiem. Jūs arī vēlaties pārbaudīt informāciju par līdzmaksājumiem un citām maksām.
Neatkarīgi no apdrošināšanas seguma un budžeta ir pieejamas pieejamas terapijas iespējas.
Daži terapeiti neuzņemas medicīnisko apdrošināšanu privātuma apsvērumu dēļ. Jūs varat pārbaudīt, vai tie piedāvā slīdošas maksas, lai kompensētu jūsu izmaksas. Arī vietējās klīnikas, emuāri, terapijas lietotnes un virtuālās sesijas var būt lētākas.
Ir svarīgi ieplānot sākotnējo konsultāciju, lai novērtētu komforta līmeni ar terapeitu. Jūs varat uzzināt, ka nepieciešami daži dažādi terapeiti, līdz esat atradis pareizo piemērotību.
Kas vēl palīdz stresa gadījumā?
Papildus terapijai, jūs varat veikt citus pasākumus, lai šobrīd samazinātu stresu ikdienas dzīvē. Jūs varat sākt ar sekojošo:
- Regulāri vingrojiet. Pētījumi rāda, ka pat 30 minūtes pastaigas katru dienu var mazināt stresu un uzlabot vispārējo garastāvokli.
- Ieplānojiet regulārus relaksācijas intervālus. Dariet kaut ko tādu, kas jūs atslābina vismaz vairākas minūtes dienā. Tikai dažas idejas ietver peldēšanos ar siltu vannu, maigu jogas izstiepšanos, dziļu elpošanas vingrinājumu vai grāmatas lasīšanu.
- Novērst sociālo izolāciju. Lai gan draugu un ģimenes apmeklēšana personiskām aktivitātēm var palīdzēt, pat tālruņa zvanu veikšana vai virtuāla saruna var uzturēt sociālu saikni un mazināt stresu.
- Pārvērtējiet savas prioritātes. Koncentrējieties uz ikdienas uzdevumiem, neuztraucoties pārāk daudz par to, ko nevarat paveikt. Sakiet arī “nē” nevajadzīgiem uzdevumiem un deleģējiet papildu darbu, kad sākat justies nomākts.
Iepriekš minētie paņēmieni var darboties gan hroniskas, gan akūtas stresa formās, un tie var papildināt visas terapijas, kuras nolemjat izmēģināt. Ja jūs cīnās ar pastāvīgu stresu, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.
Līdzņemšana
Gadījuma stress ne vienmēr rada bažas, ja spējat pats to pārvaldīt. Bet, ja stress regulāri traucē tavai dzīvei un tu jūties nomākts, var būt laiks meklēt palīdzību.
Neārstēts, pastāvīgs (hronisks) stress var veicināt (vai pasliktināt) noteiktus garīgās veselības stāvokļus, tostarp trauksmi, posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS) un depresiju.
Nepārvaldīts stress var izraisīt arī citas sekas jūsu veselībai. Tās var būt gremošanas slimības, augsts asinsspiediens (hipertensija) un miega traucējumi. Ilgtermiņa stress ir saistīts arī ar vielmaiņas traucējumiem.
Terapija var būt nenovērtējams stresa līdzeklis neatkarīgi no tā, vai jūs pārdzīvojat neparasti grūtu laiku vai ja esat cīnījies ar hronisku stresu. Tas var pat novērst stresu, kas saistīts ar garīgās veselības stāvokļiem vai hroniskām slimībām.
