Kas ir stress?
Stress ir situācija, kas izraisa īpašu bioloģisku reakciju. Uztverot draudus vai lielu izaicinājumu, visā ķermenī palielinās ķīmiskās vielas un hormoni.
Stress izraisa jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju, lai cīnītos ar stresa izraisītāju vai aizbēgtu no tā. Parasti pēc reakcijas parādīšanās jūsu ķermenim vajadzētu atslābināties. Pārāk daudz pastāvīga stresa var negatīvi ietekmēt jūsu ilgtermiņa veselību.
Vai viss stress ir slikts?
Stress ne vienmēr ir slikta lieta. Tas palīdzēja mūsu mednieku un vācēju senčiem izdzīvot, un tas ir tikpat svarīgi mūsdienu pasaulē. Tas var būt veselīgi, ja tas palīdz jums izvairīties no nelaimes gadījumiem, ievērot stingru termiņu vai paturēt prātu haosā.
Mēs visi reizēm jūtamies saspiesti, taču tas, ko viens cilvēks uzskata par stresu, var ļoti atšķirties no tā, ko cits uzskata par stresu. Piemērs tam būtu publiska uzstāšanās. Vieniem patīk tā saviļņojums, un citi pēc paša domas kļūst paralizēti.
Arī stress ne vienmēr ir slikta lieta. Piemēram, jūsu kāzu dienu var uzskatīt par labu stresa formu.
Bet stresam vajadzētu būt īslaicīgam. Kad esat izturējis cīņas vai lidojuma brīdi, sirdsdarbībai un elpošanai vajadzētu palēnināties un muskuļiem atslābināties. Īsā laikā jūsu ķermenim vajadzētu atgriezties dabiskajā stāvoklī bez ilgstošām negatīvām sekām.
No otras puses, smags, biežs vai ilgstošs stress var būt garīgi un fiziski kaitīgs.
Un tas ir diezgan izplatīts.Kad viņiem jautāja, 80 procenti amerikāņu ziņoja, ka pēdējā mēneša laikā viņiem bija vismaz viens stresa simptoms. Divdesmit procenti ziņoja, ka ir pakļauti ārkārtējam stresam.
Dzīve ir tāda, kāda tā ir, stresu pilnībā novērst nav iespējams. Bet mēs varam iemācīties no tā izvairīties, kad vien iespējams, un pārvaldīt to, kad tas nav iespējams izvairīties.
Stresa definēšana
Stress ir normāla bioloģiska reakcija uz potenciāli bīstamu situāciju. Sastopoties ar pēkšņu stresu, jūsu smadzenes pārpludina jūsu ķermeni ar ķīmiskām vielām un hormoniem, piemēram, adrenalīnu un kortizolu.
Tas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk un nosūta asinis muskuļiem un svarīgiem orgāniem. Jūs jūtaties enerģisks un jums ir paaugstināta izpratne, lai jūs varētu koncentrēties uz savām tūlītējām vajadzībām. Tie ir dažādi stresa posmi un tas, kā cilvēki pielāgojas.
Stresa hormoni
Nojaušot briesmas, jūsu smadzeņu pamatnē esošais hipotalāms reaģē. Tas nosūta nervu un hormonu signālus jūsu virsnieru dziedzeriem, kas atbrīvo pārpilnu hormonu daudzumu.
Šie hormoni ir dabas veids, kā sagatavot jūs briesmām un palielināt izdzīvošanas iespējas.
Viens no šiem hormoniem ir adrenalīns. Jūs to varētu zināt arī kā epinefrīnu vai cīņas vai bēgšanas hormonu. Ātri adrenalīns darbojas, lai:
- palielināt sirdsdarbību
- palielināt elpošanas ātrumu
- atvieglojiet glikozes lietošanu muskuļiem
- sarauj asinsvadus, tāpēc asinis tiek novirzītas muskuļiem
- stimulēt svīšanu
- kavē insulīna ražošanu
Lai gan tas šobrīd ir noderīgi, bieži adrenalīna lēkmes var izraisīt:
- bojāti asinsvadi
- augsts asinsspiediens vai hipertensija
- lielāks sirdslēkmes un insulta risks
- galvassāpes
- trauksme
- bezmiegs
- svara pieaugums
Lūk, kas vēl jums jāzina par adrenalīna pieplūdumu.
Lai gan adrenalīns ir svarīgs, tas nav primārais stresa hormons. Tas ir kortizols.
Stress un kortizols
Kā galvenajam stresa hormonam kortizolam ir būtiska loma stresa situācijās. Starp tās funkcijām ir:
- paaugstinot glikozes daudzumu asinīs
- palīdzot smadzenēm efektīvāk izmantot glikozi
- uzlabojot piekļuvi vielām, kas palīdz atjaunot audus
- ierobežojošas funkcijas, kas dzīvībai bīstamā situācijā nav būtiskas
- imūnās sistēmas reakcijas maiņa
- reproduktīvās sistēmas un augšanas procesa slāpēšana
- ietekmē smadzeņu daļas, kas kontrolē bailes, motivāciju un garastāvokli
Tas viss palīdz efektīvāk tikt galā ar lielu stresu. Tas ir normāls process un izšķirošs cilvēka izdzīvošanai.
Bet, ja kortizola līmenis pārāk ilgi saglabājas augsts, tas negatīvi ietekmē jūsu veselību. Tas var veicināt:
- svara pieaugums
- augsts asinsspiediens
- miega problēmas
- enerģijas trūkums
- 2. tipa cukura diabēts
- osteoporoze
- garīgais mākoņainums (smadzeņu migla) un atmiņas problēmas
- novājināta imūnsistēma, padarot jūs neaizsargātāku pret infekcijām
Tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Jūs varat dabiski pazemināt kortizola līmeni: rīkojieties šādi.
Stresa veidi
Pastāv vairāki stresa veidi, tostarp:
- akūts stress
- epizodisks akūts stress
- hronisks stress
Akūts stress
Akūts stress notiek ar visiem. Tā ir ķermeņa tūlītēja reakcija uz jaunu un izaicinošu situāciju. Tas ir tāds stress, kādu jūs varētu izjust, izejot no autoavārijas.
Akūts stress var rasties arī no tā, kas jums patiešām patīk. Tā ir nedaudz biedējoša, tomēr aizraujoša sajūta, kas rodas uz amerikāņu kalniņiem vai slēpojot pa stāvu kalna nogāzi.
Šie akūtā stresa gadījumi parasti nenodara neko ļaunu. Tie varētu pat būt noderīgi jums. Stresa situācijas dod ķermenim un smadzenēm praksi, izstrādājot vislabāko reakciju uz nākotnes stresa situācijām.
Kad briesmas pāriet, ķermeņa sistēmām vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī.
Smags akūts stress ir cits stāsts. Šāda veida stress, piemēram, kad esat saskāries ar dzīvībai bīstamu situāciju, var izraisīt posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS) vai citas garīgās veselības problēmas.
Epizodisks akūts stress
Epizodisks akūts stress ir tad, kad jums bieži ir akūtas stresa epizodes.
Tas var notikt, ja jūs bieži uztraucat un uztraucat lietas, par kurām, jūsuprāt, varētu notikt. Jums varētu šķist, ka jūsu dzīve ir haotiska, un šķietami pāriet no vienas krīzes uz nākamo.
Dažas profesijas, piemēram, tiesībaizsardzības iestādes vai ugunsdzēsēji, arī var izraisīt biežas augsta stresa situācijas.
Tāpat kā smaga akūta stresa gadījumā, epizodisks akūts stress var ietekmēt jūsu fizisko veselību un garīgo pašsajūtu.
Hronisks stress
Ja ilgstoši ir paaugstināta stresa līmenis, jums ir hronisks stress. Šāds ilgstošs stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tas var veicināt:
- trauksme
- sirds un asinsvadu slimība
- depresija
- augsts asinsspiediens
- novājināta imūnsistēma
Hronisks stress var izraisīt arī biežas kaites, piemēram, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus un miega grūtības. Tas var palīdzēt gūt ieskatu par dažādiem stresa veidiem un par to, kā tos atpazīt.
Stresa cēloņi
Daži tipiski akūta vai hroniska stresa cēloņi ir:
- pārdzīvo dabas vai cilvēku izraisītu katastrofu
- dzīvo ar hroniskām slimībām
- pārdzīvojot dzīvībai bīstamu negadījumu vai slimību
- būt nozieguma upurim
- piedzīvo ģimenes stresa faktorus, piemēram:
- ļaunprātīgas attiecības
- nelaimīga laulība
- ilgstoša laulības šķiršanas procedūra
- bērnu aizbildnības jautājumi
- rūpes par mīļoto cilvēku ar hroniskām slimībām, piemēram, demenci
- dzīvo nabadzībā vai ir bez pajumtes
- strādā bīstamā profesijā
- darba un privātās dzīves līdzsvara trūkums, ilgas darba stundas vai ienīstošs darbs
- militārā izvietošana
Lietām, kas var izraisīt cilvēku stresu, nav gala, jo tās ir tikpat dažādas kā cilvēki.
Neatkarīgi no cēloņa, ietekme uz ķermeni var būt nopietna, ja to nepārvalda. Izpētiet citus personiskos, emocionālos un traumatiskos stresa cēloņus.
Stresa simptomi
Tāpat kā mums katram ir dažādas lietas, kas mūs izsauc, mūsu simptomi var būt arī dažādi.
Lai gan jums, visticamāk, nebūs visu, šeit ir dažas lietas, kuras var rasties, ja esat pakļauts stresam:
- hroniskas sāpes
- bezmiegs un citas miega problēmas
- zemāka dzimumtieksme
- gremošanas problēmas
- ēd pārāk daudz vai pārāk maz
- grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
- nogurums
Jūs varētu justies nomākts, aizkaitināms vai bailīgs. Neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē, jūs, iespējams, dzerat vai smēķējat vairāk nekā agrāk. Labāk izprotiet pārāk liela stresa pazīmes un simptomus.
Stresa galvassāpes
Stresa galvassāpes, kas pazīstamas arī kā spriedzes galvassāpes, rodas sasprindzinātu galvas, sejas un kakla muskuļu dēļ. Daži no stresa galvassāpju simptomiem ir:
- vieglas vai vidēji blāvas galvas sāpes
- spiediena josla ap pieri
- galvas ādas un pieres maigums
Daudzas lietas var izraisīt spriedzes galvassāpes. Bet šie saspringtie muskuļi varētu būt emocionāla stresa vai trauksmes dēļ. Uzziniet vairāk par stresa galvassāpju izraisītājiem un līdzekļiem.
Stresa čūla
Kuņģa čūla - peptiskas čūlas veids - ir kuņģa gļotādas iekaisums, ko izraisa:
- infekcija ar helicobacter pylori (H. pylori)
- ilgstoša nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana
- reti vēži un audzēji
Tiek turpināti pētījumi par fiziskā stresa mijiedarbību ar imūnsistēmu. Tiek uzskatīts, ka fizisks stress var ietekmēt to, kā jūs dziedējat no čūlas. Fizisko stresu var izraisīt:
- trauma vai smadzeņu vai centrālās nervu sistēmas trauma
- nopietna ilgstoša slimība vai ievainojums
- ķirurģiska procedūra
Savukārt kuņģa čūlas grēmas un sāpes var izraisīt emocionālu stresu. Uzziniet vairāk par stresa un čūlu attiecībām.
Stresa ēšana
Daži cilvēki reaģē uz stresu, ēdot, pat ja viņi nav izsalkuši. Ja jums šķiet, ka jūs ēdat nedomājot, iedziļinoties nakts vidū vai parasti ēdot vairāk nekā agrāk, iespējams, ka ēdat stresu.
Ēdot stresu, jūs uzņemat daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams, un, iespējams, neizvēlaties veselīgāko pārtiku. Tas var izraisīt strauju svara pieaugumu un virkni veselības problēmu. Un tas neko nedara, lai atrisinātu jūsu stresu.
Ja jūs ēdat, lai mazinātu stresu, ir pienācis laiks atrast citus pārvarēšanas mehānismus. Apskatiet dažus padomus, kas palīdzēs pārtraukt ēst vēlu vakarā.
Stress darbā
Darbs var izraisīt lielu stresu dažādu iemeslu dēļ. Šāda veida stress var būt neregulārs vai hronisks.
Stress darbā var izpausties kā:
- sajūta, ka tev trūkst varas vai kontroles pār notiekošo
- jūties iestrēdzis darbā, kas tev nepatīk, un neredz alternatīvas
- tiek likts darīt lietas, kuras, jūsuprāt, jums nevajadzētu darīt
- piedzīvo konfliktu ar kolēģi
- pārāk daudz no jums prasīts vai pārmērīgs darbs
Ja atrodaties darbā, kuru ienīstat, vai arī vienmēr bez kontroles kontrolējat citu prasības, stress šķiet neizbēgams. Dažreiz atteikšanās vai cīņa par lielāku darba un privātās dzīves līdzsvaru ir pareizā rīcība. Tas ir veids, kā uzzināt, ka esat nonācis pie izdegšanas darbā.
Protams, daži darbi ir tikai bīstamāki nekā citi. Daži, piemēram, pirmās palīdzības sniedzēji ārkārtas situācijās, aicina jūs likt savu dzīvi uz līnijas. Tad ir profesijas, piemēram, medicīnas jomā, piemēram, ārsts vai medmāsa, kur jūs turat rokās kāda cita dzīvi. Lai saglabātu garīgo veselību, ir svarīgi atrast līdzsvaru un pārvaldīt stresu.
Stress un trauksme
Stress un trauksme bieži iet roku rokā. Stress rodas no prasībām, kas izvirzītas jūsu smadzenēm un ķermenim. Trauksme ir tad, kad jūtat lielu satraukumu, nemieru vai bailes.
Trauksme noteikti var būt epizodiska vai hroniska stresa rezultāts.
Gan stress, gan trauksme var nopietni negatīvi ietekmēt jūsu veselību, padarot jūs visticamāk attīstītu:
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
- diabēts
- panikas traucējumi
- depresija
Stresu un trauksmi var ārstēt. Patiesībā ir daudz stratēģiju un resursu, kas var palīdzēt abiem.
Vispirms apmeklējiet primāro ārstu, kurš var pārbaudīt jūsu vispārējo veselību un novirzīt jūs uz konsultāciju. Ja esat domājis par kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties saņemiet palīdzību.
Stresa vadība
Stresa vadības mērķis nav pilnībā no tā atbrīvoties. Tas ir ne tikai neiespējami, bet, kā jau minējām, stress dažās situācijās var būt veselīgs.
Lai pārvaldītu stresu, vispirms jums jāidentificē lietas, kas izraisa stresu, vai arī jūsu izraisītāji. Izdomājiet, no kuras no šīm lietām var izvairīties. Pēc tam atrodiet veidus, kā tikt galā ar negatīvajiem stresa faktoriem, no kuriem nevar izvairīties.
Laika gaitā stresa līmeņa pārvaldīšana var palīdzēt samazināt ar stresu saistīto slimību risku. Un tas palīdzēs arī justies labāk ikdienā.
Šeit ir daži pamata veidi, kā sākt pārvaldīt stresu:
- uzturēt veselīgu uzturu
- katru nakti tiecieties gulēt 7-8 stundas
- regulāri vingrojiet
- samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu
- Palieciet sociāli saistīts, lai jūs varētu saņemt un sniegt atbalstu
- atvēliet laiku atpūtai un atpūtai vai pašaprūpei
- iemācīties meditācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu
Ja jūs nevarat pārvaldīt savu stresu vai ja to papildina trauksme vai depresija, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Šos apstākļus var novērst ar ārstēšanu, ja vien jūs meklējat palīdzību. Jūs varētu arī apsvērt iespēju konsultēties ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Uzziniet stresa pārvaldības padomus, kurus varat izmēģināt tieši tagad.
Līdzņemšana
Kaut arī stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, pārāk liels stress neapšaubāmi kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai pašsajūtai.
Par laimi, stresa pārvarēšanai ir daudz veidu, un ir efektīvas trauksmes un depresijas ārstēšanas metodes, kas var būt saistītas ar to. Skatiet vairāk veidu, kā stress var ietekmēt jūsu ķermeni.
.jpg)
