Cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži vēršas pie piedevām, cerot uz vieglu risinājumu. Tomēr lielākās daļas piedevu ietekme parasti rada vilšanos.
Vienu svara zaudēšanas papildinājumu, kas nesen ienāca tirgū, sauc par spinātu ekstraktu. Tiek apgalvots, ka tas izraisa svara zudumu, samazinot apetīti un tieksmi.
Šajā rakstā ir sniegts detalizēts pārskats par spinātu ekstraktu un tā svara zaudēšanas sekām.
Kas ir spinātu ekstrakts?
Spinātu ekstrakts ir svara zaudēšanas papildinājums, kas izgatavots no spinātu lapām.
Tas ir pazīstams arī ar zīmolu Appethyl, kas pieder Zviedrijas uzņēmumam Greenleaf Medical AB.
Spinātu ekstrakts ir zaļš pulveris, ko var sajaukt ar ūdeni vai kokteiļiem. To pārdod arī citos veidos, ieskaitot kapsulas un uzkodu batoniņus.
Pulveris sastāv no koncentrētiem spinātu lapu tilakoīdiem, kas ir mikroskopiskas struktūras, kas atrodamas zaļo augu šūnu hloroplastu iekšpusē.
Tilakoīdu loma ir saules gaismas savākšana - process, kas pazīstams kā fotosintēze - kas augiem nodrošina enerģiju, kas nepieciešama ogļhidrātu ražošanai.
Tilakoīdi sastāv no apmēram 70% olbaltumvielu, antioksidantu un hlorofila, bet pārējie 30% galvenokārt sastāv no taukiem.
Tilakoīdi nav tikai spinātu lapas. Patiesībā tie ir atrodami visu zaļo augu lapās - un arī no šiem augiem varētu pagatavot līdzīgus piedevas.
Ņemiet vērā, ka citus piedevas var saukt arī par spinātu ekstraktu, taču šis raksts attiecas tikai uz tilakoīdu koncentrāta tipu, kas atrodams Appethyl.
KOPSAVILKUMSSpinātu ekstrakts - pazīstams arī kā Appethyl - ir svara zaudēšanas papildinājums. Tas satur tilakoīdus, kas galvenokārt sastāv no olbaltumvielām, antioksidantiem un hlorofila.
Kā tas darbojas?
Spinātu ekstrakta tilakoīdi nomāc lipāzes - fermenta, kas sagremo taukus, aktivitāti.
Tas palīdz aizkavēt tauku gremošanu, kas palielina ēstgribu mazinošo hormonu līmeni, piemēram, glikagonam līdzīgo peptīdu-1 (GLP-1). Tas arī samazina grelīna, bada hormona, līmeni.
Atšķirībā no farmaceitiskām svara zaudēšanas zālēm, piemēram, orlistata, tilakoīdi īslaicīgi kavē tauku sagremošanu, bet to neaizkavē pilnībā.
Tā rezultātā spinātu ekstraktam nav citu lipāzi inhibējošo zāļu, piemēram, tauku izkārnījumu un vēdera krampju, nepatīkamās blakusparādības.
Nav pilnīgi skaidrs, kura tilakoīdu daļa ir atbildīga par šiem efektiem, bet tos var izraisīt daži proteīni vai tauki, ko sauc par galaktolipīdiem.
KOPSAVILKUMSSpinātu ekstrakts veicina svara zudumu, aizkavējot tauku gremošanu, īslaicīgi samazinot apetīti un liekot ēst mazāk.
Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ar tilakoīdiem bagātu spinātu ekstrakta lietošana var samazināt ķermeņa taukus un svaru.
Pētījumi ar pieaugušajiem ar lieko svaru norāda, ka ēdienreizei pievienojot 3,7–5 gramus spinātu ekstrakta, vairākas stundas samazinās apetīte.
Nomācot apetīti, spinātu ekstrakts var izraisīt svara zudumu, ja to regulāri lieto dažu mēnešu laikā.
Viens pētījums ar sievietēm ar lieko svaru atklāja, ka katru dienu 5 gramu spinātu ekstrakta patēriņš 3 mēnešu svara zaudēšanas programmas ietvaros izraisīja svara samazināšanos par 43% vairāk nekā placebo.
Samazinājās arī ķermeņa masas indekss (ĶMI), tauku masa un liesā masa, taču atšķirības grupās bija nenozīmīgas.
Turklāt jāatzīmē, ka dažiem pētniekiem, kas iesaistīti šajā pētījumā, bija finansiālas saites ar uzņēmumu, kas izstrādāja papildinājumu.
Tāpēc secinājumi jāapstiprina neatkarīgai pētījumu grupai.
KOPSAVILKUMSPētījumi liecina, ka spinātu ekstrakta piedevu lietošana dažus mēnešus var izraisīt svara zudumu. Tomēr iespējamā interešu konflikta dēļ ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Var cīnīties ar alkas
Spinātu ekstrakts var nomākt jūsu smadzeņu pārtikas atlīdzības sistēmu, mazinot alkas.
Kad sievietes ar lieko svaru patērēja 5 gramus spinātu ekstrakta dienā, tieksme pēc saldumiem un šokolādes samazinājās attiecīgi par 95% un 87%.
Cits pētījums ar sievietēm liecina, ka 5 grami spinātu ekstrakta samazina vēlmi pēc uzkodām, ieskaitot sāļus, saldus un taukus. Tomēr nekāda ietekme uz kaloriju patēriņu vēlāk bufetē netika novērota.
Alkas samazināšanās var būt tāpēc, ka spinātu ekstrakts veicina glikagonam līdzīgā peptīda-1 (GLP-1) izdalīšanos, kas iedarbojas uz jūsu pārtikas atlīdzības sistēmu.
KOPSAVILKUMSSpinātu ekstrakts var nomākt jūsu smadzeņu pārtikas atlīdzības sistēmu, īslaicīgi samazinot alkas. Laika gaitā tas veicina svara zudumu.
Drošība un blakusparādības
Spinātu ekstrakts, šķiet, bez nopietnām blakusparādībām.
Veseliem cilvēkiem tas var īslaicīgi samazināt insulīna līmeni un paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Tomēr šķiet, ka tam nav ilgtermiņa ietekmes uz cukura līmeņa kontroli asinīs.
Tomēr ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai novērtētu spinātu ekstrakta drošību cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
KOPSAVILKUMSSpinātu ekstrakts var īslaicīgi samazināt insulīna līmeni. Pretējā gadījumā šķiet, ka tā lietošana ir droša un bez blakusparādībām.
Devas un kā lietot
Efektīva spinātu ekstrakta deva ir apmēram 4-5 grami, ja to lieto ēdienreizes laikā. Tomēr, iespējams, jums tas būs jālieto dažus mēnešus, pirms redzat jebkādu ietekmi uz jūsu svaru.
Tā kā spinātu ekstrakts aizkavē tauku gremošanu un samazina ēstgribu uz dažām stundām, tas ir vairāk noderīgs, ja to lieto pirms ēšanas, kas satur taukus.
Jums nevajadzētu cerēt, ka tikai no papildinājuma redzēsiet ievērojamus ieguvumus. Tāpat kā ar visām svara zaudēšanas piedevām, arī jums ir jāveic dažas veselīga dzīvesveida izmaiņas.
KOPSAVILKUMSSpinātu ekstrakts ir visizplatītākais, ja to lieto kopā ar ēdienreizēm, kas satur taukus. Efektīva deva ir 4-5 grami dienā.
Apakšējā līnija
Pierādījumi liecina, ka spinātu ekstrakts var būt efektīvs svara zaudēšanas papildinājums.
Aizkavējot tauku gremošanu, tas īslaicīgi samazina apetīti un tieksmi. Kombinācijā ar citām dzīvesveida modifikācijām tas var izraisīt ievērojamu svara zudumu.
Tomēr daudziem zinātniekiem, kas pēta spinātu ekstraktu, ir rūpniecības saites. Turpmāki neatkarīgu pētījumu grupu pētījumi nostiprinātu pierādījumus.
