Ko tas vispār nozīmē?
Ja jums ir zināma alternatīva labsajūtas prakse, iespējams, esat dzirdējis terminu “somatika”, precīzi nezinot, ko tas nozīmē.
Somatics apraksta jebkuru praksi, kurā tiek izmantots prāta un ķermeņa savienojums, lai palīdzētu jums izpētīt savu iekšējo sevi un klausīties ķermeņa signālus par sāpju, diskomforta vai nelīdzsvarotības zonām.
Šīs prakses ļauj piekļūt plašākai informācijai par veidiem, kā jūs turaties pie savas pieredzes savā ķermenī. Somatiskie eksperti uzskata, ka šīs zināšanas apvienojumā ar dabisku kustību un pieskārienu var palīdzēt jums strādāt pie dziedināšanas un labsajūtas.
No kurienes radās ideja?
Tomass Hanna, nozares pedagogs, 1970. gadā izveidoja šo terminu, lai aprakstītu vairākas metodes, kurām ir viena būtiska līdzība: Tās palīdz cilvēkiem palielināt ķermeņa izpratni, apvienojot kustības un relaksāciju.
Kaut arī somatiskā prakse pēdējo 50 gadu laikā ir kļuvusi arvien populārāka Rietumu pasaulē, daudzas no tām ir balstītas uz seno austrumu filozofiju un dziedināšanas praksi, tostarp tai chi un qi gong.
Kas ir somatiskie vingrinājumi?
Somatiskie vingrinājumi ietver kustības veikšanu kustības labad. Vingrinājuma laikā jūs koncentrējaties uz savu iekšējo pieredzi, pārvietojoties un paplašinot savu iekšējo apziņu.
Pastāv daudz veidu somatisko vingrinājumu. Tie ietver:
- rolfing
- Ķermeņa un prāta centrēšana
- Aleksandra tehnika
- Feldenkreisa metode
- Lābu kustību analīze
Citus vingrinājumus, ieskaitot dažus, kurus jūs regulāri zināt un lietojat, var uzskatīt arī par somatiskiem, piemēram:
- dejot
- joga
- Pilates
- aikido
Šie vingrinājumi var palīdzēt jums uzzināt efektīvākus un efektīvākus pārvietošanās veidus un aizstāt vecākus, mazāk noderīgus kustības modeļus.
Atšķirībā no parastajiem treniņiem, jūs nemēģināt veikt pēc iespējas vairāk vingrinājumu. Tā vietā jūs mēģināt katru vingrinājumu izpildīt tā, lai tas kaut ko iemācītu par ķermeni un tā kustībām.
Vairāk sazinoties ar savu ķermeni, var būt arī papildu priekšrocība, palielinot emocionālo izpratni. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir grūtības paust sarežģītas emocijas, ir vieglāk tās nodot, izmantojot kustību.
Vai tas vispār ir saistīts ar somatisko terapiju?
Jā, abi pamatojas uz to pašu ideju, ka prāts un ķermenis ir savstarpēji saistīti.
Somatiskā psihoterapija ir garīgās veselības ārstēšanas pieeja, kas pievēršas traumu, trauksmes un citu problēmu fiziskajai ietekmei, tostarp:
- muskuļu sasprindzinājums
- gremošanas problēmas
- miega traucējumi
- hroniskas sāpes
- elpošanas problēmas
Somatiskais terapeits ārstēšanā izmantos vairāk fizisku pieeju, ieskaitot relaksācijas paņēmienus un meditatīvus vai elpošanas vingrinājumus, kā arī tradicionālo sarunu terapiju.
Somatiskās terapijas mērķis ir palīdzēt jums pamanīt fiziskās reakcijas, ko rada atmiņas par traumatisku pieredzi.
Vai tas tiešām darbojas?
Daudzi somatiskie praktizētāji un pedagogi, tostarp Tomass Hanna un Marta Edijs, vēl viens šīs jomas pētniecības pionieris, ir rakstījuši par somatiskās prakses iespējamajiem labsajūtas ieguvumiem.
Zinātniskie pierādījumi, kas atbalsta īpašas somatiskās metodes, joprojām ir ierobežoti. Tas daļēji var izrietēt no tā, ka rietumu somatiskie paņēmieni joprojām ir diezgan jauni, taču nevar noliegt, ka uz pierādījumiem balstīti pētījumi piedāvātu pārliecinošāku atbalstu šīm metodēm.
Dažos pētījumos ir aplūkotas somatiskās prakses priekšrocības noteiktiem simptomiem.
Lai palielinātu emocionālo izpratni
Somatisko terapiju praktizētāji atbalsta pieeju kā veidu, kā strādāt ar apspiestām vai bloķētām emocijām, kas saistītas ar traumatisku pieredzi.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu par Labāna kustību analīzi, palielinot izpratni par savu stāju un kustībām, tas var palīdzēt jums veikt īpašas izmaiņas ķermeņa valodā, lai mazinātu nevēlamās emocijas un veicinātu pozitīvāku emocionālo pieredzi.
Pirmais randomizētais kontrolētais pētījums par posttraumatiskā stresa traucējumu somatisko pieredzi, somatiskās terapijas veidu, tika publicēts 2017. gadā. Kaut arī šis pētījums bija diezgan mazs, pētnieki atrada pierādījumus, kas liecina, ka somatiskā pieredze varētu palīdzēt cilvēkiem novērst negatīvās emocionālās sekas un traumas simptomi, pat ja šie simptomi bija vērojami gadiem ilgi.
Sāpju mazināšanai
Palīdzot jums pievērst lielāku uzmanību traumu vai diskomforta zonām jūsu ķermenī, maigi somatiskie vingrinājumi var iemācīt jums veikt izmaiņas kustībā, stājā un ķermeņa valodā, lai mazinātu sāpes.
Viens 2013. gada pētījums, kurā piedalījās pieci dalībnieki, atrada pierādījumus, kas liecina, ka Rosena metodes virsbūve varētu palīdzēt mazināt sāpes un nogurumu cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām muguras sāpēm. Šī somatiskā tehnika palīdz veicināt paaugstinātu ķermeņa un emocionālo izpratni, izmantojot vārdus un pieskārienus.
Pēc 16 iknedēļas sesijām dalībnieki ne tikai piedzīvoja fizisko simptomu samazināšanos, bet arī redzēja uzlabojumus viņu garastāvoklī un emocionālajā domāšanā.
2017. gada pētījums, kurā tika apskatīti 53 vecāki pieaugušie, atrada pierādījumus, kas liecina, ka Feldenkrais metode - pieeja, kas palīdz cilvēkiem paplašināt kustību un palielināt ķermeņa pašapziņu, ir izdevīga hronisku muguras sāpju ārstēšana.
Šajā pētījumā Feldenkrais metode tika salīdzināta ar Back School, pacienta izglītošanas veidu, un tika konstatēts, ka viņiem ir līdzīgs efektivitātes līmenis.
Vieglākai kustībai
Šķiet, ka somatiskajai praksei ir arī kāds ieguvums līdzsvara un koordinācijas uzlabošanā, vienlaikus palielinot kustību amplitūdu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kurā piedalījās 87 vecāki pieaugušie, daudzi dalībnieki redzēja uzlabotu mobilitāti pēc 12 Feldenkrais kustību nodarbībām. Turklāt 2010. gada pētījumi liecina, ka somatikas izmantošana deju praksēs var arī uzlabot kustību profesionālo un studentu dejotāju vidū.
Vai esat gatavs to izmēģināt?
Ja vēlaties izmēģināt somatiku, jums ir dažas iespējas.
Somatiskos vingrinājumus ir iespējams apgūt patstāvīgi, piemēram, izmantojot YouTube videoklipus vai sertificētas nodarbības, taču parasti ieteicams vispirms sadarboties ar apmācītu praktizētāju, īpaši, ja jums ir kāds savainojums vai neskaidrība par piemērotākajiem vingrinājumiem jūsu vajadzībām.
Sertificēta praktizētāja atrašana uz vietas var izrādīties sarežģīta, it īpaši, ja jūs dzīvojat mazā pilsētā vai lauku apvidū. Turklāt, tā kā somatika ietver tik daudz pieeju, jums, iespējams, nāksies izpētīt īpašas metodes, lai atrastu tādu, kas šķiet ideāli piemērots jūsu vajadzībām, pirms mēģināt atrast pakalpojumu sniedzēju, kas specializējas šajā pieejā.
Ja jums ir grūti atrast aktivitātes savā apkārtnē, apsveriet iespēju sākt ar dažiem populārākajiem somatikas veidiem, piemēram, jogu vai pilates. Instruktoram, visticamāk, būs daži ieteikumi par vietējiem saistītajiem vingrinājumiem.
Jums var būt arī zināmi panākumi šādos pakalpojumu sniedzēju direktorijos:
- Somatisko kustību centra sertificēti vingrojumu instruktori
- Starptautiskā somatisko kustību izglītības un terapijas asociācija
- Klīniskā somatiskā pedagoga sertificētu praktizētāju katalogs
- Essential Somatics Practioner profili
Iepriekš minētajos direktorijos ir uzskaitīti tikai apmācīti un sertificēti somatikas praktiķi. Viņiem var būt atšķirīgs pieredzes līmenis atkarībā no viņu īpašās apmācības programmas, taču viņi būs pabeiguši apmācību par dažāda veida somatikas izglītību.
Ja atrodat somatikas praktiķi citur, pārliecinieties, ka viņi ir sertificēti praktizēt viņu mācīto metodi un ir labi pārskatīti.
Somatika var radīt zināmu risku, ja tā netiek pareizi praktizēta, tāpēc ir ļoti ieteicams strādāt ar ārstu, kuram ir specializēta apmācība.
Ja jums ir bažas par to, vai somatiskie vingrinājumi jums ir piemēroti, pirms jebkāda veida somatiskās kustības mēģināšanas, iespējams, vēlēsities runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi, iespējams, varēs arī novirzīt jūs pie konkrēta pakalpojumu sniedzēja.
Apakšējā līnija
Lai gan eksperti vēl nav atraduši pārliecinošus pierādījumus somatikas priekšrocību atbalstam, daži pierādījumi liecina, ka šīs pieejas var palīdzēt mazināt sāpes un spriedzi un veicināt vieglāku kustību. Turpmākie pētījumi var vairāk atklāt šos ieguvumus un citus iespējamos izmantošanas veidus.
Tas nozīmē, ka nekad nav sāp, lai vairāk pieskaņotos savam ķermenim un emocijām, un maigas somatisko paņēmienu kustības padara tos par diezgan zema riska iespēju jebkura vecuma un mobilitātes cilvēkiem.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
