Gulēšana ar nedaudz paaugstinātu galvu ir dabiskākā poza cilvēkiem gulēt. Ir pierādīts, ka gulēšana horizontāli ar kādu spilvenu mugurkaula atbalstam ir arī veselīga gulēšanas poza, jo tā vienmērīgi sadala visu jūsu ķermeņa svaru. Lai gan tradicionāls plakans matracis ir ideāla vieta, kur noķert jūsu Zzz, dažreiz mājīgs dīvāns vai atzveltnes krēsls beidzas ar vietu, kur atpūsties.
Labāk katru nakti gulēt vienā un tajā pašā vietā, bet laiku pa laikam gulēšana dīvānā, iespējams, nav slikta jūsu ilgtermiņa veselībai. Tomēr ir daži gadījumi, kad jums vajadzētu pilnīgi izvairīties no gulēšanas uz dīvāna. Šajā rakstā būs aprakstītas gulēšanas uz dīvāna izdarīšanas un nedarīšanas iespējas, tostarp gadījumi, kad tas var būt kaitīgs vai izraisīt ievainojumus.
Vai ir kādas priekšrocības gulēt uz dīvāna?
Dažreiz dīvāns ir vienkārši ērtākais variants gulēšanai. Ja jums ir noteikti veselības apstākļi, gulēšana uz dīvāna var pat sniegt vislabāko miega pieredzi.
Gulēšana uz dīvāna var palīdzēt, ja jums ir saaukstēšanās vai gripas simptomi
Kad esat pārslogots vai drudzis, var būt grūti ērti atrasties gultā. Ērti var palīdzēt gulēšana uz dīvāna, kas apvilkta ar mīkstu polsterējumu. Ir arī iespēja gulēt uz krūtīm augstāk par kājām, guļot uz dīvāna. Anekdotiski tas var palīdzēt novērst sastrēgumus un atvieglot gulēšanu, kad esat slims.
Paturiet prātā, ka jūsu dīvāns neizvadīs mitrumu tā, kā paredzēts jūsu matracī, tāpēc gulēšana uz dīvāna, kad stipri svīstat no drudža vai drebuļiem, var nozīmēt, ka jūsu dīvāns kļūst slapjš.
Tas varētu palīdzēt, ja Jums ir bezmiegs
Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu (stāvokli, ko sauc par bezmiegu), aizmigšana uz dīvāna uz dažām naktīm var mainīt ainavu un palīdzēt jūsu smadzenēm pārkalibrēties, kamēr jūs aiziet prom.
Paturiet prātā, ka, ja jums ir bezmiegs un jūsu smadzenes pārāk pierod gulēt uz dīvāna, var būt grūti atgriezties gulēt savā gultā. Apsveriet iespēju iegādāties jaunu matraci, ja jums ir neērti un jūs nomodā naktī.
Blakusparādības, gulējot uz dīvāna
Lielākajai daļai cilvēku nav lielas problēmas reizi pa reizei aizmigt uz dīvāna. Bet dīvāni bija paredzēti atpūtai vertikālā stāvoklī - nevis kā gulēšanas vieta. Ja jūs gulējat uz dīvāna, jūs varat pamanīt dažas blakusparādības.
Gulēšana uz dīvāna var izraisīt muguras un kakla sāpes
Miega poza ir svarīgs stīvuma, muguras sāpju un kakla sāpju prognozētājs, liecina vairāki pētījumi. Ja jūs kādreiz esat pamodies no nakts, kas gulēja uz dīvāna ar “knipi kaklā” vai saspiestu nervu, jūsu gulēšanas poza ir iemesls. Gulēšana ar mugurkaula un kakla atbalstu ir drošākais veids, kā gulēt - un gulēšana uz dīvāna to ne vienmēr nodrošina.
Ja reizi pa reizei aizmigsi uz dīvāna un pamodies ar dažām nervu sāpēm vai stīvumu, tas, iespējams, nolietosies visas dienas garumā. Bet, ja jūs pierodat gulēt uz dīvāna, tas var sākt ilgstoši kaitēt mugurkaula jostas daļai un kaklam.
Tas var izraisīt kāju sāpes
Guļot, jūs varat uzzināt, ka esat garāks par savu dīvānu. Tā rezultātā jūsu kājas var gulēt gulēt neveikli pielipt pār dīvāna malu. Kaut arī miegā kāju pacēlums var būt noderīgs cirkulācijai, gulēšana ilgstošā pozā ar kājām, kas bieži vien var pakļauties apakšējo ekstremitāšu nejutīgumam un tirpšanai.
Nav drošs zīdaiņiem
Ja jūs gulējat kopā ar zīdaini, gulēšana uz dīvāna ir bīstama jūsu bērnam. Gultas dalīšana nav ieteicama nevienam bērnam līdz 1 gada vecumam, taču mīkstas virsmas, piemēram, dīvāns, ievērojami palielina zīdaiņu nosmakšanas risku. Lai gan var būt vilinoši pamāt ar galvu, kad mazulis pēc garas dienas snauž blakus, jums jāpārvieto bērns uz stingras virsmas, kur viņš var gulēt uz muguras, tiklīdz sākat justies miegains.
Ja jūs visu nakti esat sekojis zīdaiņa vajadzībām un jūtaties izsmelts, palūdziet kādam citam jūsu mājsaimniecībā vēlreiz pārbaudīt un pārliecināties, ka neaizmigat ar mazuli blakus dīvānā.
Var izraisīt sliktu miega kvalitāti
Ja aizmigat uz dīvāna koplietošanas telpā, palielinās jūsu izredzes tikt pārtrauktam nakts laikā kāda cita kustības dēļ. Ne tikai tas, ka gulēšana uz dīvāna bieži nozīmē, ka jūs aizmigat ar ieslēgtu televizoru. Gulēšana pie televizora var izraisīt REM miega trūkumu, satraucošus sapņus un biežākas pamošanās nakts laikā. Tāpēc tālruņus un televizora ekrānus ieteicams turēt ārpus primārās gulēšanas vietas.
Ko darīt, ja labi izgulēties var tikai uz dīvāna?
Ir daži cilvēki, kuri, šķiet, var aizmigt tikai uz dīvāna. Gultas gulēšana var nebūt mierīga, jo jūsu matracis ir neērts, jo jūsu guļamistaba nav mierīga telpa vai vienkārši tāpēc, ka jūs gulējat blakus partnerim, kurš krāk.
Jūs varat izveidot gulētiešanas režīmu, lai mēģinātu pārtraukt darbu, pirms gulētiešanas veikt relaksējošas aktivitātes, ieguldīt aptumšojošos aizkaros un pat izmēģināt dabisku miega līdzekli (piemēram, melatonīnu vai tēju pirms gulētiešanas), lai mēģinātu padarīt savu gultu mierīgāku. Ja jums šķiet, ka esat visu izmēģinājis un tomēr atrodat labāko miegu uz dīvāna, ir veidi, kā to izdarīt, ņemot vērā drošību.
Padomi gulēšanai uz dīvāna
Ja jūs gulēsiet uz dīvāna, ir veidi, kā jūs varat samazināt pamošanās risku ar saspiestiem nerviem vai savītu muguru.
- Pret savu dīvānu izturieties kā pret matraci, pārklājot to ar elpojošām, mitrumu absorbējošām kokvilnas palagiem.
- Nelietojiet gulēšanas spilvenus vai dīvāna spilvenus. Izmantojiet stingru spilvenu ar noņemamu spilvendrānu, lai gulēšanas laikā atbalstītu kaklu.
- Novietojiet sevi apzināti. Ja jūs tomēr aizmigāt uz dīvāna, mēģiniet apzināties savu pozīciju, pirms nododaties miega pilnai naktij. Izstiepiet ķermeni visā dīvāna garumā un noliecieties tā, lai mugura būtu līdzena.
- Pirms aizmigt uz nakti, izslēdziet televizoru un nolieciet tālruni no rokas. Ideālā gadījumā jums būs stundu bez ekrāniem pirms ieslēgšanās vakarā, lai iegūtu vislabāko miega kvalitāti.
- Izvairieties no sirdsdarbības ātruma palielināšanas ar fiziskām aktivitātēm vai lielas maltītes ēšanas 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Ej gulēt katru nakti tajā pašā laikā, kad vien vari.
Līdzņemšana
Vienu brīdi gulēšana uz dīvāna, iespējams, nekaitēs jūsu ilgtermiņa veselībai, lai gan jūs varat pamosties ar kaklu kaklā. Tas nozīmē, ka katru vakaru gulēšana uz dīvāna var radīt lielāku risku dažiem veselības stāvokļiem, piemēram, hroniskām muguras sāpēm un kakla sāpēm. Ja jūs gulējat uz dīvāna, novietojiet sevi uz muguras un atbalstiet kaklu ar stingru spilvenu.
.jpg)
