Miega paralīze - pamošanās, nespējot kustēties vai runāt - var izraisīt jūtas, sākot no vieglas trauksmes līdz tiešam teroram.
Tā kā halucinācijas bieži notiek vienlaikus ar paralīzi, šī psihobioloģiskā pieredze daudziem cilvēkiem šķiet pārdabiska.
Lūk, ko pētījumi ir atklājuši par šo parasto miega traucējumu.
Kas ir miega paralīze un kas nav
Miega paralīze būtībā ir kļūda jūsu dabiskajā miega un pamošanās ciklā. Jūsu prāts novirzās nomoda stāvoklī, kamēr daži no jūsu muskuļiem joprojām ir miega izraisītas paralīzes stāvoklī.
Lai gan var būt biedējoši justies, ka tu nevari kustēties, miega paralīze patiesībā nav bīstama tavai veselībai.
Daži pētījumi liecina, ka aptuveni 30 procenti iedzīvotāju ir piedzīvojuši vismaz vienu miega paralīzes epizodi.
Tā ir sena parādība: viens holandiešu ārsts dokumentēja pacienta šausminošo miega paralīzi tālajā 1664. gadā.
Viņš paskaidroja, ka viņa pacients jutās tā, it kā velns gulētu uz viņas vai liels suns sēdētu uz viņas krūtīm. Kad viņa mēģināja to izmest, viņa nevarēja izkustēties.
Kāpēc daži cilvēki to sauc par “vecā hag” sindromu?
Miega paralīze ir gandrīz universāla pieredze. Cilvēki kultūrās visā pasaulē ir izmantojuši paši savu folkloru, lai izskaidrotu šo parādību.
Ņūfaundlendā, Kanādā, cilvēki to tradicionāli dēvē par “vecā hag” sindromu, jo ir sajūta, it kā uz krūtīm atrastos raganai līdzīga būtne.
Saskaņā ar līdzīgu Nigērijas tradīciju, dēmona sieviete pounces jūsu sapņu laikā un padara jūs nekustīgu.
Japānā miega paralīze tiek izskaidrota kā gars, kurš meklē atriebību, nosmacējot tevi miegā.
Un Brazīlijā pie vainas ir jumta apmetnis, vārdā Pisadeira, kurš uzbrūk tiem, kas guļ uz muguras, kamēr vēderi ir pilni.
1781. gada gleznā “Murgs” šveiciešu-angļu mākslinieks Henrijs Fuseli attēloja jaunu sievieti, kas bija izstiepusies uz viņas gultas ar gremlinu, kas tupēja uz vēdera.
Šīm dažādajām kultūras pārstāvniecībām visiem ir viens un tas pats elements: bailes.
Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem šķiet biedējoši, ka viņi nespēj kustēties vai runāt, it īpaši, ja to papildina izteikta sajūta, ka kāds vai kaut kas neļauj jums atbrīvoties.
Tātad, kas notiek bioloģiski, ja cilvēkam ir miega paralīze?
Jūsu ķermenis gulēšanas laikā iziet vairākus ciklus. Vispazīstamāko no šiem cikliem sauc par ātru acu kustību (REM) miegu.
REM miega laikā jūs, iespējams, sapņojat. Lai neļautu jums rīkoties sapņos, jūsu smadzenes atbrīvo neirotransmiterus, kas bloķē dažas jūsu skeleta muskuļu grupas.
Paralīze dažreiz liedz jums runāt vai piezvanīt. Kad REM miegs samazinās, jūsu smadzenes atkal aktivizē muskuļus.
Tomēr dažreiz pamošanās un miega cikla laiks netiek pareizi sinhronizēts.
Telpā starp nomodu un miegu jūsu prāts kļūst modrs, kamēr jūsu ķermenis joprojām nevar kustēties. Daži no jūsu sapņu redzes un dzirdes elementiem, iespējams, joprojām spēlē - līdz ar to arī halucinācijas.
Kādi ir miega paralīzes simptomi?
Pētnieki ir atklājuši, ka miega paralīze var ietvert vairākus bieži sastopamus simptomus:
- nespēja pareizi kustēties, runāt vai elpot
- hipnozes halucinācijas vai vīzijas, kas notiek, kamēr jūs aizmigat
- hipnopompiskas halucinācijas vai vīzijas, kas notiek pamostoties
- dzirdes halucinācijas vai skaņu iztēlošanās
- ožas halucinācijas vai smaržu iztēlošanās
- smaguma sajūta vai spiediens uz krūtīm
- sajūta, ka tiek novērota vai pieskāries, dažreiz draudīgi vai seksuāli
- bailes
Kam draud miega paralīze?
Gadījuma miega paralīze netiek uzskatīta par medicīnisku problēmu.
Pētnieki domā, ka dažiem cilvēkiem var būt biežākas miega paralīzes epizodes, tostarp cilvēkiem, kuri:
- aizmigt reibumā
- ir darbs, kuram nepieciešami neregulāri miega režīmi, piemēram, maiņu darbs
- ir studenti un studenti, īpaši stresa laikā
- ir trauksmes traucējumi
- esat piedzīvojis traumu, ieskaitot tos, kuriem ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- gulēt uz muguras vai ir miega apnoja
- ir diagnosticēti bipolāri traucējumi
- ir ģimenes anamnēzē miega paralīze
- ir jet lag
- rodas miega traucējumi, piemēram, narkolepsija
Īsāk sakot, ja jums ir maz miega, ja jūsu nomoda dzīve ir pārāk saspringta vai ja ikdienas dzīvē ir trauksme, iespējams, ka biežāk izjutīsit miega traucējumus.
Var būt arī ģenētiska ietekme uz to, vai jums ir miega paralīzes epizodes.
Seksuālās vardarbības izdzīvojušie un miega paralīze
Ja esat piedzīvojis seksuālu uzbrukumu vai ļaunprātīgu izmantošanu, nespēja kontrolēt savu ķermeni vai kāda cilvēka tuvuma sajūta gulēšanas laikā var būt satraucošāka nekā lielākajai daļai cilvēku.
Pētījumi ir parādījuši, ka vardarbība bērnībā ir saistīta ar ilgtermiņa miega problēmām pieaugušā vecumā. Ja miega paralīzes epizodes rada trauksmi, ieteicams par tām runāt ar veselības aprūpes speciālistu, ja jums tas šķiet droši.
Ir pieejamas procedūras, kas palīdz atjaunot mierīgu nakts miegu.
Ko jūs varat darīt lietas labā
Lai mazinātu miega paralīzi, varat darīt vairākas lietas.
Ievērojiet labu miega higiēnu
Lai uzlabotu vispārējo miega kvalitāti, izmēģiniet šos veselīga miega padomus:
- vingrinājums, bet ne pārāk tuvu gulēšanai
- izvairieties no lielu ēdienu ēšanas tuvu gulēšanai
- ierobežot alkoholu un dzērienus ar kofeīnu
- ierobežot ekrāna laiku
- ievērojiet regulāru miega grafiku
- saglabājiet savu guļamistabu vēsu un klusu
Apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt pārtraukt miega paralīzes epizodes, dodot jums iespēju kontrolēt nepatīkamās emocijas un fiziskās sajūtas.
Lielākā daļa cilvēku, kas izmēģina šo pieeju, strādā ar terapeitu. Viņi var ieteikt šādas darbības:
- Pierakstiet miega paralīzes epizodes miega žurnālā.
- Sadarbojieties ar savu terapeitu, lai pārliecinātos, ka esat izglītots par miega paralīzi un par halucinācijām.
- Praktizējiet mazas kustības (piemēram, vicinot pirkstu), kuras varat izmantot, lai pārtrauktu epizodi.
- Praktizējiet diafragmas elpošanu, progresējošu muskuļu relaksāciju, uzmanības novēršanu un nomierinošu pašrunu, ko varat izmantot, lai izjauktu epizodi.
- Izmantojiet šīs relaksācijas metodes, lai pazeminātu ikdienas stresa līmeni, lai jūs varētu novērst epizodes.
Izmēģiniet meditāciju ar muskuļu relaksācijas terapiju
Miega pētnieks Balands Jala iesaka variēt CBT, lai pārtrauktu vai apturētu epizodi. Viņa process ir šāds:
- Kad epizode sākas, pārformulējiet to. Ar aizvērtām acīm atgādiniet sev, ka miega paralīze ir nekaitīga un īslaicīga.
- Lai norobežotos no bailēm, atkārtojiet sev, ka trauksme nav nepieciešama un epizode var ilgt ilgāk.
- Koncentrējiet uzmanību uz kaut ko pozitīvu tēlu, ignorējot halucinācijas.
- Apzināti atslābiniet muskuļus.
Jautājiet savam ārstam par sedatīviem antidepresantiem
Ja jums ir miega paralīze tik bieži, ka tas ietekmē jūsu spēju darboties dienas laikā vai ja epizodes izraisa pārāk daudz trauksmes, ārsts var izrakstīt zāles, kuras parasti lieto kā nomierinošus antidepresantus.
Mazas šo zāļu devas ir efektīvas, lai mazinātu miega traucējumus dažiem cilvēkiem.
Pētnieki iesaka šīs zāles lietot kopā ar CBT.
Kad par to jāapmeklē ārsts
Ieteicams saņemt palīdzību no veselības aprūpes speciālista, ja:
- Jums ir narkolepsijas simptomi
- Jums ir miega apnojas simptomi
- miega paralīze notiek arvien biežāk
- trauksme par miega paralīzi liek jums baidīties gulēt
Ja ārstam nepieciešama vairāk informācijas par miega paralīzi, varētu būt noderīgi veikt miega pētījumu vietējā slimnīcā vai miega centrā.
Līdzņemšana
“Old hag” sindroms ir tikai sarunvalodas nosaukums miega paralīzei, kas ir bieži sastopams miega traucējums.
Lai gan daudzas kultūras izskaidro šo parādību, izmantojot pārdabiskus terminus, tas faktiski ir kļūdains solis jūsu miega ciklā.
Tas notiek, kad jūsu prāts pamostas, kamēr jūsu ķermenis joprojām atrodas īslaicīgā REM miega paralīzē.
Miega paralīzes epizodes laikā jūs varat justies ieslodzīts. Jūs varat redzēt vai dzirdēt halucinācijas. Lai gan pieredze var būt biedējoša, tā nav bīstama jūsu veselībai.
Miega paralīze biežāk sastopama cilvēkiem ar trauksmi, noteiktām garīgām slimībām, traucētiem miega grafikiem un noteiktām fiziskām slimībām.
Labā ziņa ir tā, ka jums ir pieejamas ārstēšanas iespējas, ja epizodes ir satraucošas. Var palīdzēt CBT, muskuļu relaksācijas paņēmieni, veselīga miega režīma pielāgošana un nomierinoši antidepresanti.
.jpg)
