Top 10 padomi, lai mazinātu stresu
Jūsu ķermenis ir vadīts, lai reaģētu uz stresu. Tās reaģēšanas sistēma “cīņa vai bēgšana” ir paredzēta, lai sāktu darbību, kad jūs saskaras ar draudiem. Tomēr mūsdienu cilvēki sastopas ar pastāvīgiem stresa faktoriem, kurus jūsu ķermenis var nepareizi interpretēt kā draudus. Tas var jūs noturēt. Laika gaitā stress var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Izpildiet šos 10 padomus, lai palīdzētu jums nomierināt nervus un atvieglot prātu un ķermeni.
Identificējiet aktivizētājus
Cietā realitāte ir tāda, ka stress pastāvēs vienmēr. Trigeru vai stresa avotu precīza noteikšana var palīdzēt jums to pārvaldīt.
Paskaties uz dažādām dzīves jomām: darbu, finansēm, personīgajām attiecībām utt. Vai jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu stresu, ar kuru saskaras kādā no šīm jomām? Vai ir stresa pilnas aktivitātes, cilvēki vai vietas, no kurām jūs varat izvairīties? Darbs, ģimene un finanses arī turpmāk spēlē neatņemamu lomu jūsu dzīvē, taču jūs varat mainīt veidu, kā jūs tiekat galā ar katru no viņiem.
Sviedri to
Ja jums ir nepieciešami vairāk iemeslu, lai vingrinājumus ieplānotu kalendārā, ziniet, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu. Regulāri vingrinājumi var uzlabot jūsu garastāvokli, veicināt svara zudumu un palīdzēt jums labi gulēt.
Pieaugušajiem Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka katru nedēļu iegūt 150 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātes. Tas arī mudina pieaugušos vismaz divas reizes nedēļā veikt muskuļus stiprinošus vingrinājumus. Ja tas izklausās daudz, sadaliet vingrinājumu 30 minūšu treniņu sesijās.
Dažreiz raudi
Daži pētījumi liecina, ka labs kliedziens var palīdzēt justies labāk. Vietnē Motivation and Emotionfound publicētie pētījumi par to, ka cilvēki, kas raudāja, skatoties filmu, jutās sliktāk uzreiz pēc tam. Bet 90 minūšu laikā viņi ziņoja, ka jūtas labāk nekā pirms filmas skatīšanās.
Atbrīvotā stresa atbrīvošana asaru plūdos ir kā tīra emocionālās paletes mazgāšana. Raudāšana var pat stimulēt jūsu ķermeņa endorfīnu, pašsajūtas hormonu ražošanu, kas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli. Tātad, turpiniet - ļaujiet tam visam.
Iemācies būt nepilnīgs
Ir veselīgi, ja jums ir mērķi, taču pārāk liels spiediens uz sevi var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Turēt sevi pret nereālām cerībām ir lieliska neveiksmes un stresa recepte.
Mēģiniet pieņemt, ka pilnības nav. Tad atlaidiet savu vajadzību to sasniegt. Apņemieties noteikt reālistiskas cerības, pieņemt savus trūkumus un mācīties no kļūdām. Jūsu prāts un ķermenis jums pateiks.
Ieplānojiet “es” laiku
Vai jums ir jāmaksā augsts rēķinu kaudze, saliekama veļa vai jātīra trauki? Protams, šīs lietas ir jāpadara. Bet, iespējams, jums nav enerģijas vai entuziasma, lai kaut ko pārbaudītu no darāmo darbu saraksta, ja arī jūs nerakstāt zīmuļus kādā atjaunojošā privātā laikā.
Neatkarīgi no tā, vai dienas sākums ir piecu minūšu meditācija, nomierinoša vanna vai 30 minūšu gājiens, ir svarīgi atvēlēt laiku sev. Ieplānojiet to savā kalendārā, lai padarītu to par prioritāti.
Dariet vienu veselīgu lietu katru dienu
Dodieties pa kāpnēm dzelzceļa stacijā. Nomainiet nākamo konfekšu bāru pret augļu gabalu. Nopērciet rīta tasi ļoti kofeīna saturošas kafijas ar krūzi ar bagātīgu antioksidantiem zaļo tēju. Brauciet pa lēnu joslu, braucot mājās no darba.
Pat tad, kad kalendārs ir pārblīvēts, atrodiet laiku, lai jūsu veselībai piešķirtu prioritāti. Jūs varētu atklāt, ka katra veselīga izvēle, kuru jūs veicat, motivē jūs izdarīt vairāk. Fiziskie un garīgie ieguvumi, rūpējoties par sevi, var ievērojami mainīt jūsu dzīvi.
Esi gatavs
Dažreiz notiek kļūdas, negadījumi un pat traģēdijas. Jūs varat palīdzēt mazināt viņu radīto stresu, gatavojoties neizbēgamiem vai nepatīkamiem notikumiem.
Piemēram, izveidojiet savas mājas, dzīvokļa vai automašīnas atslēgu kopijas, ko dāvināt ģimenes loceklim vai tuvam draugam. Turot viegli pieejamu rezerves daļu, jūs mazāk stresosiet, ja gadās zaudēt komplektu. Reizēs, kad rodas neparedzētas neveiksmes, pirms runājat, skaitiet līdz 10, trīs reizes dziļi elpojiet vai dodieties pastaigā, lai iztīrītu prātu. Ja jūs varat, pagaidiet, līdz jūtaties mierīgs un savākts, lai risinātu problēmu.
Pierakstīt
Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka žurnālu veidošana var palīdzēt sakārtot emociju gammu, piemēram, dusmas, skumjas un zaudējumus. Rakstot par savām emocijām, tas var pat palīdzēt jums dziedēt no stresa un traumām, liecina pētījumi, par kuriem ziņots Psiholoģijas monitorā.
Tā vietā, lai vienkārši uzzinātu par savām jūtām žurnālā, ir svarīgi meklēt jēgu savai pieredzei. Piemēram, pajautājiet sev, ko esat iemācījies vai kā mainījāties pēc sarežģītas situācijas.
Izdzert
Stresa pārvaldība daļēji balstās uz hidratācijas saglabāšanu. Hidratācija ir svarīga, lai saglabātu veselību un apkarotu nogurumu. Ja jūs jūtaties letarģisks un kaprīzs, jūs varat būt mazāk produktīvs un vairāk saspringts par savu dienu.
Lai saglabātu ķermeņa veselību, prātu asu un stresa sajūtu, negaidiet, līdz mute ir sažuvusi, pirms ķeraties pie dzēriena. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā un kopā ar ēdienreizēm. Mayo klīnika iesaka mērķēt apmēram 13 tases šķidruma dienā, ja esat vīrietis, un 9 tases, ja esat sieviete. Tas ir vienāds ar aptuveni 3 litriem vīriešiem un 2,2 litriem sievietēm.
Saki nē
Varētu likties likumsakarīgi un pilnīgi jauki teikt „jā” katram jūsu iecerētajam projektam, priekšlikumam un pieprasījumam. Bet pārāk daudz kaudzes uz jūsu šķīvja var izraisīt lielu sabrukumu. Lai saglabātu kontroli pār savu laiku un veselību, ir svarīgi atzīt un ievērot savus ierobežojumus.
Pirms pieņemat to, rūpīgi apsveriet katru pieprasījumu un iespēju. Sakiet "jā" tikai tik daudzām lietām, cik jūs spējat un vēlaties rīkoties, neapdraudot savu garīgo un fizisko veselību. Tad pieklājīgi sakiet “nē” pārējiem.
Vairāk informācijas
Lai tiktu galā ar stresu, tas var arī palīdzēt:
- katru dienu nedaudz smejies
- samazināt stimulatorus, piemēram, kofeīnu un cukuru
- praktizē relaksācijas paņēmienus, piemēram, ritmisku elpošanu un meditāciju
- runājiet ar draugu vai ģimenes locekli
Ja stress traucē spējai tikt galā ar ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Viņi var ieteikt mainīt dzīvesveidu, medikamentus, konsultācijas vai citas stratēģijas, kas palīdzēs jums iegūt relaksācijas un kontroles sajūtu.
.jpg)
