Pārskats
Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) ir veselības stāvoklis, kas ietekmē indivīda spēju labi elpot. Tas bieži ir saistīts ar citiem apstākļiem, piemēram, emfizēmu un hronisku bronhītu.
Simptomi ir:
- sēkšana
- sasprindzinājums krūtīs
- elpas trūkums
- liels daudzums gļotu, kas savācas plaušās
Laika gaitā tie var pasliktināties, taču elpošanas vingrinājumu praktizēšana var palīdzēt tos pārvaldīt.
Regulāri praktizējot, elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums mazāk piepūlēties ikdienas aktivitātēs. Viņi arī var potenciāli palīdzēt jūsu atgriešanās sportā, kas var novest pie tā, ka jūs kopumā jūtaties enerģiskāks.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par šiem pieciem vingrinājumiem, kas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar HOPS:
- saspiesta lūpu elpošana
- koordinēta elpošana
- dziļa elpošana
- sašutums klepus
- diafragmas elpošana
Salocīta lūpu elpošana
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, saspiestai lūpu elpošanai ir virkne priekšrocību:
- Ir pierādīts, ka tas samazina to, cik smagi jāstrādā, lai elpotu.
- Tas palīdz atbrīvot gaisu, kas iesprostots plaušās.
- Tas veicina relaksāciju.
- Tas samazina elpas trūkumu.
Tas var palīdzēt praktizēt šo tehniku 4 līdz 5 reizes dienā. Lūk, kā praktizēt saspiestu lūpu elpošanu:
- Turot muti aizvērtu, dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 2. Izpildiet šo modeli, atkārtojot galvā “ieelpot, 1, 2.” Elpai nav jābūt dziļai. Derēs tipisks ieelpojums.
- Lieciet lūpas kopā tā, it kā jūs sāktu svilpt vai pūst sveces dzimšanas dienas tortē. Tas ir pazīstams kā jūsu lūpu “tīrīšana”.
- Turpinot saspiestās lūpas, lēnām izelpojiet, skaitot līdz 4. Nemēģiniet izspiest gaisu, bet lēnām izelpojiet caur muti.
Vingrojuma padoms: saspiesta lūpu elpošana ir vislabākā, lai veiktu smagas darbības, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm.
Saskaņota elpošana
Elpas trūkuma sajūta var izraisīt trauksmi, kas liek aizturēt elpu. Lai tas nenotiktu, varat praktizēt koordinētu elpošanu, izmantojot šīs divas darbības:
- Pirms vingrinājuma uzsākšanas ieelpojiet caur degunu.
- Attīrot lūpas, smagākā vingrinājuma laikā elpojiet caur muti. Piemērs varētu būt, kad kērlings uz augšu uz bicepsa čokurošanās.
Vingrojuma padoms: koordinētu elpošanu var veikt, kad jūs vingrojat vai jūtat trauksmi.
Dziļa elpošana
Dziļa elpošana novērš gaisa ieplūšanu plaušās, kas var izraisīt elpas trūkumu. Tā rezultātā jūs varat ieelpot vairāk svaiga gaisa.
Lūk, kā praktizēt dziļu elpošanu:
- Sēdi vai stāvi, nedaudz elkoņiem atpaliekot. Tas ļauj jūsu krūtīm pilnīgāk paplašināties.
- Ieelpojiet dziļi caur degunu.
- Turiet elpu, skaitot līdz 5.
- Atbrīvojiet gaisu caur lēnu, dziļu izelpu caur degunu, līdz jūtat, ka izelpotais gaiss ir atbrīvots.
Vingrojuma padoms: Vislabāk ir veikt šo vingrinājumu ar citiem ikdienas elpošanas vingrinājumiem, kurus var veikt 10 minūtes vienlaikus, 3 līdz 4 reizes dienā.
Hafs klepus
Kad Jums ir HOPS, gļotas var vieglāk uzkrāties plaušās. Sliktais klepus ir elpošanas vingrinājums, kas paredzēts, lai efektīvi atklepotu gļotas, neliekot justies pārāk nogurušam.
Lūk, kā praktizēt pūkaino klepu:
- Novietojiet sevi ērtā sēdus stāvoklī. Ieelpojiet caur muti, nedaudz dziļāk, nekā to darītu, elpojot normāli.
- Aktivizējiet vēdera muskuļus, lai trīs vienādās izelpās izpūstu gaisu, vienlaikus skaņas "ha, ha, ha". Iedomājieties, ka jūs pūšat uz spoguli, lai tas tvaicētu.
Vingrojuma padoms. Klepus klepus vajadzētu būt mazāk nogurdinošam nekā tradicionālais klepus, un tas var atturēt jūs no nolietošanās, klepojot gļotas.
Diafragmas elpošana
Diafragma ir svarīgs muskulis, kas iesaistīts elpošanas darbā.
Cilvēki ar HOPS mēdz vairāk paļauties uz kakla, plecu un muguras piederumu muskuļiem, lai elpotu, nevis uz diafragmu.
Diafragmas vai vēdera elpošana palīdz pārkvalificēt šo muskuļu efektīvākai darbībai. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēžot vai guļot ar atvieglotiem pleciem, ielieciet roku uz krūtīm un otru roku novietojiet uz vēdera.
- 2 sekundes elpojiet caur degunu, jūtot, kā kuņģis virzās uz āru. Jūs pareizi veicat darbību, ja kuņģis pārvietojas vairāk nekā krūtīs.
- Sakniebj lūpas un lēnām izelpo caur muti, viegli piespiežot vēderu. Tas uzlabos jūsu diafragmas spēju atbrīvot gaisu.
- Atkārtojiet vingrinājumu, kā jūs to spējat.
Vingrinājumu padoms: šī tehnika var būt sarežģītāka nekā citi vingrinājumi, tāpēc vislabāk ir personai, kurai ir nedaudz vairāk prakses zem jostas. Ja jums ir grūtības, konsultējieties ar ārstu vai elpošanas terapeitu.
Secinājums
Saskaņā ar Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas (AAFP) datiem cilvēkiem ar HOPS, kuri izmanto elpošanas vingrinājumus, fiziskās aktivitātes uzlabojas vairāk nekā tiem, kuri to nedara.
AAFP saka, ka citi iespējamie ieguvumi ir:
- samazināts elpas trūkums
- uzlabota dzīves kvalitāte
