Aptuveni 27 procenti iesācēju skrējēju katru gadu piedzīvo traumu, un maratona skrējējiem šis skaitlis palielinās līdz 52 procentiem.
Ja koriģē kopējo nobraukto stundu skaitu, iesācējiem ir apmēram divas reizes lielāka iespējamība gūt traumu nekā cilvēkiem, kuri regulāri skrien.
Viens parasti neliels savainojums, ko piedzīvo daudzi skrējēji, ir skrējēja nagu. Runner toenail ir tad, kad viens no jūsu nagiem kļūst melns atkārtota skriešanas stresa un bojājuma dēļ, ko tas var nodarīt asinsvadiem, kas baro toenail.
Lai gan tas bieži ir nesāpīgs, un daži skrējēji to uzskata par goda zīmi, tas var izraisīt vairākas potenciāli sāpīgas komplikācijas, piemēram:
- asins pūslīši
- naga zaudējums
- infekcija
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc skrējēji bieži saņem skrējēja kāju nagu, kā jūs varat izturēties pret to un kā atturēt to no jauna.
Kas ir skrējēja naga?
Runner toenail, kas pazīstams arī kā jogger's toenail, ir tad, kad jūsu nagu vai apkārtējā zona kļūst melna no atkārtota skriešanas stresa. Krāsu mainās no asinīm, kas izplūst no šķeltiem asinsvadiem.
Medicīniski skrējēja kāju nagu ir pazīstama kā subungual hematoma. Subungual nozīmē zem nagu. Hematoma ir asiņu savākšana ārpus asinsvadiem.
Kāpēc skrējēji saņem skrējēja kāju nagu?
Atkārtots stress parasti izraisa skrējēja kāju nagu.
Katru reizi, kad skrienot kāja pieskaras zemei, pirkstu gali iespiežas apavu priekšpusē.
Jūsu apavu iekšpuse ir samērā mīksta, tāpēc šī ietekme rada tikai mikroskopisku bojājumu daudzumu, kas pazīstams kā mikrotrauma.
Runner's toenail jēdziens ir līdzīgs idejai viegli ar pirkstu naglu dauzīt tūkstošiem reižu nedēļā vienā un tajā pašā vietā ar rotaļu āmuru.
Katru reizi, kad to trāpāt, jūs, visticamāk, nenodarīsit naglu. Tomēr tūkstošiem mikrotraumu var sabojāt jūsu asinsvadus un izraisīt to asiņu noplūdi. Jo vairāk reižu jūs sasitīsit pirkstu, jo vairāk bojājumu uzkrāsies.
Jūs, visticamāk, attīstīsit skrējēja kāju naglu lielā pirkstā vai otrajā pirkstā, jo tie ir vistālāk izstiepti jūsu apavā.
Citi melno kāju nagu cēloņi
Dažiem skrējējiem pēc sēnīšu infekcijas saslimšanas izveidojas melni pirkstu nagi. Skrējēji ir īpaši uzņēmīgi pret infekcijām, jo sēnītes attīstās mitrā vidē, piemēram, nosvīdušas zeķes.
Onikomikoze ir nagu sēnīšu infekcija, kas var izraisīt krāsas maiņu. Parasti tas izraisa dzeltenbrūnu krāsas maiņu, bet tas var arī novest pie tumsas zem jūsu naga no atkritumu uzkrāšanās.
Citi mazāk ticams iemesls, kāpēc jums var būt melns pirksta nags, ir šādi:
- anēmija (maz dzelzs)
- diabēts
- sirds slimība
- nieru slimība
- melanoma (ādas vēzis)
Tomēr, ja pamanāt savu melno kāju nagu pēc nobraukuma palielināšanas, ir daudz ticamāk, ka jūsu apmācība ir izraisījusi jūsu melno kāju nagu.
Vai skrējēji var novērst skrējēja kāju nagu?
Atkārtota spriedze jūsu pirkstam izraisa skrējēja kāju nagu. Tātad stresa samazināšana līdz šai vietai var palīdzēt to novērst. Šeit ir daži preventīvie pasākumi, kas jāveic:
- Pērciet pareizi piestiprinātus apavus. Ir ieteicams iegādāties apavus pietiekami vaļīgus, lai pirkstiem būtu vieta kustībai, bet ne tik vaļīgi, lai kāja ieslīdētu kurpē. Apavu iegāde veikalā, kas specializējas sporta apģērbā, ir labs veids, kā iegūt profesionālu apģērbu.
- Kāju nagus turiet īsus. Īsu īkšķu saglabāšana var palīdzēt samazināt nagu apjomu, kas naga galam ietriecas apavu priekšpusē.
- Strādājiet ar savu tehniku. Iesācējiem skrējējiem, visticamāk, rodas skriešanas traumas nekā parastajiem skrējējiem uz to pašu jūdžu skaitu. Darbs ar tehniku var palīdzēt samazināt traumu risku.
- Piesieniet kurpes. Turot kurpes stingri, skriešanas laikā var samazināt kāju slīdēšanas līmeni.
- Lēnām palieliniet nobraukumu. Daudzi treneri iesaka vienlaikus palielināt tikai nobraukumu par 10 procentiem. Viens pētījums atklāja, ka iesācēju skrējēji, kuri 2 nedēļu laikā palielināja nobraukumu par vairāk nekā 30 procentiem, bija neaizsargātāki pret traumām nekā skrējēji, kuri nobraukumu veica mazāk nekā par 10 procentiem.
- Valkājiet amortizējošas zeķes. Zeķes, kas nodrošina amortizāciju, var absorbēt daļu no skriešanas spēka. Tomēr tiem nevajadzētu būt tik pieguļošiem, lai jūsu kāja berzētos pret apavu galu.
Kādi ir kopējie riska faktori skrējēja pirksta nagu attīstībai?
Lai gan nav veikti īpaši pētījumi par skrējēja pirksta nagu riska faktoriem, 2015. gada pētījumu pārskatā tika pārbaudīti potenciālie skriešanas traumu riska faktori kopumā. Tā atrada pārliecinošus vai mērenus pierādījumus, ka:
- Vīrieši biežāk saskārās ar skriešanas traumām nekā sievietes.
- Iepriekšējo traumu vēsture bija saistīta ar nākotnes traumu risku.
- Ortotikas vai ieliktņu nēsāšana bija saistīta ar paaugstinātu traumu risku.
Pētnieki arī atklāja, ka potenciālie riska faktori sievietēm bija šādi:
- vecums
- iepriekšējā sporta aktivitāte
- darbojas uz betona virsmām
- skrienot no 30 līdz 39 jūdzēm nedēļā
- 4 līdz 6 mēnešus valkā skriešanas apavus
Vīriešiem iespējamie riska faktori bija:
- skrienot vairāk nekā 40 jūdzes nedēļā
- darbojas starp 20 un 29 jūdzēm nedēļā
- ar skriešanas pieredzi mazāk nekā 2 gadus
- atsākt skriešanu pēc pārtraukuma
Kādi ir skrējēja pirksta nagu simptomi?
Daži no visbiežāk sastopamajiem skrējēja pirksta nagu simptomiem ir:
- melna vai tumši sarkana krāsas maiņa
- sāpes
- vaļīgi nagi
- asins pūslīši
- spiediens zem nagu
- pirkstu nagu zaudēšana
Ja attīstās infekcija, var rasties:
- asas sāpes
- apsārtums
- pietūkums
- drudzis
- izplūst strutas
- slikta smaka
Padomi, kā rīkoties ar skrējēja kāju nagiem
Bieži vien skrējēja nags nerada citus simptomus, izņemot krāsas maiņu. Tomēr, ja tas rada diskomfortu, ir daži veidi, kā jūs varat pārvaldīt sāpes:
- Mēģiniet valkāt zeķes ar lielu spilvenu.
- Turiet nagi apgriezti.
- Izmēģiniet silikona pirkstu spilventiņus, lai mazinātu spiedienu.
- Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, ja jums ir vieglas sāpes.
- Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas vairāk nekā vieglas sāpes.
Kā ārstē skrējēja kāju nagu?
Ja jums nav sāpju vai komplikāciju, skrējēja kāju nagiem nav nepieciešama īpaša ārstēšana.
Dažos gadījumos zem kāju nagiem var savākties pietiekami daudz asiņu, ko nagla sāk pacelt no gultas. Bieži vien tas izraisa asas vai pulsējošas sāpes.
Ja jums rodas šāda veida sāpes, ieteicams apmeklēt savu ārstu. Ārsts var izmantot apsildāmu adatu, lai nagā izveidotu nelielu caurumu asiņu iztukšošanai.
Ja nags nokrīt, notīriet to ar antibiotiku krēmu un pirms ārsta apmeklējuma pārklājiet pirkstu ar pārsēju. Ārsts var jums ieteikt, vai nepieciešama cita ārstēšana, lai nagu pienācīgi ataugtu.
Apmeklējiet arī ārstu, ja pamanāt infekcijas pazīmes, piemēram, strutas vai pietūkumu. Jūsu ārsts var jums izrakstīt perorālu antibiotiku recepti.
Kāda ir perspektīva cilvēkiem ar skrējēja nagiem?
Daudziem cilvēkiem nekad nav izveidojušās ilgtermiņa komplikācijas no skrējēja naga.
Skrējēja nags parasti sadzīst, kad:
- samaziniet nobraukumu
- nomainiet skriešanas apavus
- salabojiet skriešanas mehāniku, kas var radīt lielāku stresu jūsu pirkstiem
Darbs ar skriešanas treneri ir lielisks veids, kā identificēt un novērst biomehāniskās problēmas, kas var izraisīt traumas.
Ja jūsu nagi nokrīt, var paiet vairāk nekā gads, līdz tas ataug. Apkārtne kādu laiku var palikt maiga pēc tam, bet jūs varat atgriezties pie skriešanas, tiklīdz sāpes mazinās.
Apakšējā līnija
Runner's toenail ir tad, kad zem atkārtota skriešanas stresa zem viena pirksta naga parādās melna krāsa.
Runner toenail bieži neizraisa nekādus simptomus, izņemot krāsas maiņu. Bieži vien tas pazūd pats, kad jūs samaziniet treniņu slodzi vai maināt kurpes. Dažos gadījumos tas var izraisīt pirkstu nagu zaudēšanu.
Ja pamanāt infekcijas pazīmes, piemēram, strutas vai pietūkumu, vai arī, ja nags paceļas no nagu gultas, ieteicams apmeklēt savu ārstu. Viņi var ieteikt jums labākās ārstēšanas iespējas.
