Kad jūs pēdējo reizi apstājāties, lai apsvērtu savas vajadzības, neņemot vērā arī to, ko kāds cits jums gribēja?
Nav nekas nepareizs, ja enerģija tiek ieguldīta attiecībās ar mīļajiem vai uzmanība tiek pievērsta romantiska partnera vai jauna drauga atrašanai. Cilvēkiem ir vajadzīga mīlestība, tuvība un biedrošanās, tātad arī jūs ir koncentrējoties uz sevi, izpildot šīs vajadzības.
Ir arī diezgan droši teikt, ka, ja jūs nekad neapstāsieties, lai ņemtu vērā citus, jūsu attiecības, visticamāk, nedarbosies.
Tas pats, novārtā atstājot savus sapņus un vēlmes, jūs joprojām varat atturēt. Dzīve, kas dzīvota tikai, meklējot citu laimi, var nesniegt jums daudz personīga prieka. Laika gaitā jūs varētu sākt justies nedaudz iztukšots.
Koncentrēšanās uz sevi nav savtīga. Tas ir pašmīlības akts. Bet, kad jums ir bijis paradums koncentrēties uz citiem, var būt grūti pārslēgt pārnesumus. Šie 7 padomi var palīdzēt.
Labāk iepazīstieties ar sevi
Spēcīgu pašattiecību veidošana ir lielisks veids, kā atgriezties pie sevis.
Ja jūtaties neskaidrs par savu identitāti, var būt grūti iegūt skaidrību par to, ko vēlaties no dzīves. Bez zināmas iepazīšanās ar to, kas jūs esat kā cilvēks, jūs nevarat daudz darīt, lai sasniegtu savus mērķus, dzīvotu saskaņā ar savām vērtībām vai apmierinātu savas vajadzības.
Nozīmīgi notikumi - sadalīšanās, karjeras maiņa, dzemdības, personīgā krīze - var veicināt izaugsmi un pievērst uzmanību jau mainītajiem veidiem. Šis apgaismojums var likt apšaubīt lietas, kuras jūs domājāt zināt par sevi, jo pirmoreiz parādās jauni jūsu identitātes aspekti.
Iespējams, ka jūs uzreiz neapmierināsit šo jauno sevis izzināšanu, it īpaši, ja tas ir pretrunā ar jūsu pašreizējo uztveri par to, kas jūs esat. Bet, ja neatzīsit savu izaugsmi, jūs varat justies nepilnīgs un nepiepildīts.
Šī nenoteiktība var sākt ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu, pašvērtības izjūtu un attiecības ar citiem. Ar ziņkārību tuvojoties šīm izmaiņām sevī, jūs varat vieglāk pielāgoties.
Iepazīt tevi
Padomājiet par sevi kā par aizraujošu cilvēku, ar kuru vēlaties draudzēties, bet mēģiniet nevis sākt sarunu ar sevi (kaut arī tas ir labi):
- ikdienas ikdienas žurnāla uzturēšana, sarunas ar draugiem, emocijas, vaļasprieki, personīgas neapmierinātības - viss, kas ienāk prātā.
- sastādot vēlamo pieredzi sarakstu
- izaicināt sevi izmēģināt kaut ko jaunu katru dienu
- identificējot atslēgas, kas patīk un nepatīk, izmantojot sarakstus vai žurnālus
- identificējot stiprās puses un jomas, kurās vēlaties augt
Šie vingrinājumi var palīdzēt sākt veidot pilnīgāku priekšstatu par sevi kā par personu, neietekmējot nevienu citu.
Pārliecinieties, ka meklējat to, ko patiešām vēlaties
Lielākajai daļai cilvēku rūp viņu tuvinieku viedoklis. Protams, jūs automātiski nedarāt visu, ko iesaka jūsu ģimene vai draugi, taču, mēģinot pieņemt lēmumu, jūs rūpīgi nosverat viņu norādījumus.
Parasti ir noderīgi gūt ieskatu no citiem, īpaši attiecībā uz lieliem lēmumiem. Tomēr šajā vadlīnijā ir svarīgi nošķirt vērtības atrašanu un ļaušanu tai izkļūt no vēlamā kursa. Dažreiz atšķirība kļūst nedaudz neskaidra, un sākumā jūs pat nevarat saprast, ka jūsu sapņi patiesībā ir kāda cita sapņi.
Varbūt jums ir maz veicies ar randiņiem. Jūsu mīļie jūs mierina, ka galu galā jūs atradīsit īsto cilvēku un mudināsit turpināt censties, jo precēšanās un bērnu radīšana ir svarīga dzīves sastāvdaļa, vai ne?
Nu, ne, ja jūs nevēlaties, lai viņi būtu. Sabiedrības ideāli, kas saistīti ar randiņiem un attiecībām, bieži vien liecina, ka vientuļie cilvēki ir vientuļi un nepilnīgi. Patiesībā daudziem cilvēkiem pastāvīga vientuļība šķiet daudz piepildītāka nekā tādu attiecību uzturēšana, kuru viņi patiesībā nevēlas.
Tātad, ja esat atklājis, ka patiesībā nevēlaties nevienu “atrast” (vai veikt noteiktu darbu vai darīt jebko citu, ko citi no jums gaida), godājiet šo patiesību.
Izveidojiet pašapkalpošanās plānu
Tā tiešākajā nozīmē koncentrēšanās uz sevi ir saistīta ar pašaprūpes praksi, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Pašapkalpošanās ļauj jums fundamentālā veidā pievērst uzmanību sev. Ikvienam ir pamatvajadzības, kurām ir svarīga loma vispārējā labsajūtā, ieskaitot miegu, uzturu, fiziskos vingrinājumus un relaksāciju.
Ja jūs nolaidat novārtā šīs vajadzības, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz laika, lai uzlādētos no dažādiem dzīves stresa avotiem. Sākumā jūs, iespējams, nepamanīsit lielu ietekmi, bet galu galā jūs varētu redzēt dažas nevēlamas izmaiņas jūsu fiziskajā un emocionālajā veselībā.
Lai sāktu ar pašaprūpi:
- Atvēliet laiku fiziskām aktivitātēm.
- Pievienojiet diētai garastāvokli uzlabojošus ēdienus.
- Izmēģiniet meditāciju.
- Rakstiet vai zīmējiet garastāvokļa žurnālā.
- Lasīt grāmatu.
- Katru nedēļu mēģiniet pavadīt 2 stundas dabā.
Jums nav jādara katrs no šiem. Patiesībā, iespējams, ir prātīgi sākt ar mazumiņu. Izvēlieties vienu lietu, pie kuras strādāt, un pakāpeniski virzieties uz citu praksi, kas liek justies labi.
Atrodiet vairāk stratēģiju, lai izveidotu personalizētu pašapkalpošanās rutīnu.
Praktizējiet sevis līdzcietību
Nekļūdies, rūpes par citiem ir pozitīva iezīme. Koncentrēšanās uz tuviniekiem un emocionāla atbalsta piedāvāšana, kad viņi cīnās, parāda jūsu līdzjūtību un stiprina jūsu attiecības.
Prosociāla uzvedība, tāpat kā laipnības praktizēšana pret citiem, var pat palīdzēt uzlabot pašsajūtu, veicinot laimes izjūtu.
Vienkārši neaizmirstiet izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību un līdzjūtību, kādu jūs piedāvājat citiem.
Varbūt jūs vienmēr esat gatavs, kad draugam nepieciešami laipni vārdi, apskāviens vai uzmanības novēršana, bet kā ir ar to jūs vajag tās lietas? Jūs, tāpat kā daudzi citi, varētu izturēties pret stingrākiem standartiem un nonākt negatīvās pašrunas modeļos.
Parādiet sev mīlestību
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā izmantot līdzcietību:
- Tā vietā, lai mudinātu sevi turpināt darbu un vairāk censties, kad jums ir nepieciešams pabeigt uzdevumu, paņemiet pārtraukumu un dodiet sev laiku, lai uzlādētos.
- Tā vietā, lai kritizētu sevi par neveiksmi, iedrošiniet sevi ar maigu atgādinājumu: "Jūs darījāt visu iespējamo, un nākamajā reizē jums veiksies labāk."
- Apskauj sevi. (Jā, jūs pilnīgi varat.)
- Ziniet, kad jums ir nepieciešams pārtraukums.
Šis pēdējais ir galvenais, lai saglabātu pareizo līdzsvaru starp koncentrēšanos uz sevi un koncentrēšanos uz citiem. Veltot visu savu enerģiju citiem cilvēkiem, jūs varat sev palikt maz. Kad vispirms ieskatīsieties, lai apmierinātu savas vajadzības, jums būs daudz labākas iespējas atbalstīt tos, kurus mīlat.
Pavadiet laiku, darot lietas, kas jums patīk
Cilvēki attiecībās mēdz pavadīt daudz laika ar saviem partneriem. Tas kādu laiku varētu darboties lieliski, taču, ja trūkst laika lietām, kas jums patīk, laika gaitā var zaudēt saikni ar šīm interesēm. Tas var likt jums justies neapmierinātam, drosmīgam un aizvainotam.
Ikvienam ir vajadzīgs laiks, lai nodarbotos ar saviem vaļaspriekiem, un diezgan reti divi cilvēki visu laiku vēlēsies darīt tieši to pašu. Pat tad, kad esat ļoti tuvu, laika pavadīšana vienatnē un kopā ar citiem mīļajiem joprojām var uzlabot jūsu attiecību veselību.
Kad dzīve kļūst aizņemta, vaļasprieki var būt pirmās lietas, kuras jūs pametat no ikdienas, virzoties uz ātrākiem izaicinājumiem. Bet tas var atspēlēties. Kad jums nav laika uzlādēt, kļūst grūtāk pārvarēt laika apstākļu grūtības un atgūties no stresa.
Laika atvēlēšana vaļaspriekiem un atpūtai lielākajā daļā dienu var palīdzēt sasniegt izvairīšanos no izdegšanas.
Pēc attiecību pārtraukšanas, iespējams, vajadzēs no jauna uzzināt, kā pastāvēt savā uzņēmumā. Sākumā tas var šķist vientuļš un grūts, taču mēģiniet pārveidot šo vientulību kā iespēju izpētīt jaunus vaļaspriekus vai no jauna atklāt vecos, sākot no zvaigznīšu skatīšanas līdz scrapbooking un galda spēlēm.
Izvairieties no salīdzināšanas slazdiem
Lielākā daļa cilvēku dažreiz sevi salīdzina ar citiem. Varbūt jūs jūtaties mazliet skaudīgs pret kādu draugu, kurš vienmēr šķiet laimīgs. "Ja man būtu tikai viņu smadzenes (vai partneris, vai stils, vai bagātība, vai kas cits), es arī būtu priecīgs," tu domā.
Bet jūs faktiski nezināt, kā viņi atrod piepildījumu dzīvē. Pat ja viņu laime izriet no lietām, kas viņiem ir, cilvēki ir atšķirīgi, un joprojām nav garantijas, ka šīs pašas mantas jums sagādās tādu pašu prieku.
Salīdzinot sevi ar kādu citu, jūs varat motivēt tiekties uz līdzīgiem mērķiem, piemēram, jauku māju, savu sapņu automašīnu vai mīlošu partneri. Tas ne vienmēr ir slikts, ja vien šie jaunie ideāli neaizēno jūsu esošās vērtības.
Salīdzinājumi var kļūt problemātiski, ja tie novērš jūsu uzmanību no tā, kas jums patiešām ir svarīgs. Jūs varētu nonākt pie tā, ko nevēlaties, vienkārši tāpēc, ka domājat, ka tas varētu atrisināt jūsu neapmierinātību.
Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, apskatiet lietas, kas jums jau ir. Kas (vai kas) sagādā jums prieku? Par ko jūs jūtaties pateicīgs? Ko jūs vēlētos vairāk? Mazāk? Kur jūs vēlaties būt pēc 10 gadiem?
Pārbaudiet savas vērtības
Tas nav nekas neparasts, ka aizmirstat savas personiskās vērtības, it īpaši, ja pēc ilgām attiecībām atrodaties aptuvenā plāksterī vai esat viens.
Veltot kādu laiku, lai pārskatītu īpašās īpašības jūs vislielākā vērtība var palīdzēt jums koncentrēt uzmanību uz to, kas jūs esat un par ko vēlaties kļūt. Piemēram, ja jūs novērtējat kopienu, jūs varētu meklēt veidus, kā koplietot laiku vai resursus ar savu kopienu.
Kad esat identificējis savas vērtības, varat sākt izpētīt veidus, kā tās jēgpilni iekļaut savā dzīvē. Dažas vērtības, piemēram, drosme, optimisms vai azartiskums, jums var ienākt dabiski.
Citi, tostarp godīgums, atbildība vai vadība, var prasīt nedaudz vairāk darba. Šis darbs tomēr ir tā vērts - 2017. gada pētījumi liecina, ka dzīve saskaņā ar savām vērtībām varētu palīdzēt uzlabot apmierinātību ar dzīvi, kā arī garīgo veselību.
Apakšējā līnija
Ideja koncentrēties uz sevi nav tik centrēta uz sevi, kā izklausās. Patiesībā tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas labklājības labā.
Ja jūs cenšaties sev pievērst pelnīto uzmanību, terapeits var piedāvāt padomus, pievēršot uzmanību jūsu uzmanībai uz iekšu un palīdzēt jums izpētīt citas pašaprūpes stratēģijas.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
