Cilvēkiem, kuriem ir psoriāze, ilgstoša autoimūna ādas slimība, bieži rodas vēl viena komplikācija: bažas par garīgo veselību.
Faktiski gan psoriāzes, gan garīgās veselības stāvoklis ir tik izplatīts, ka tas ir sagaidāms, saka Dr Anthony Fernandez, MD, PhD, Klīvlendas klīnikas medicīniskās un stacionārās dermatoloģijas direktors.
Saikne starp psoriāzi un garīgo veselību ir daudzslāņu. Dr Fernandez saka, ka vienkāršākajā līmenī psoriāzes sarkanie, sudrabaini plankumi var likt cilvēkiem justies pēc būtības kļūdainiem.
Pētījumi atklāja, ka indivīdiem ar psoriāzi var rasties grimstoša pašcieņa (kopā ar vairāk dusmām).
Daudzos gadījumos psoriāzes atrašanās vieta var daudz dziļāk ietekmēt indivīda pašnovērtējumu, piemēram, plāksterus uz sejas vai dzimumorgāniem, saka Dr. Fernandezs.
Trauksme, depresija un citi garīgās veselības stāvokļi ir izplatīti arī cilvēkiem ar psoriāzi.
Īpaši vīrieši var ievērojami cīnīties, jo viņi parasti mēdz klusēt par garīgās veselības apstākļiem.
Viņi var justies neērti par dalīšanos vai noraizējušies par to, ka šķiet vāji. Tā rezultātā vīrieši nemieru un depresiju patur sevī, kas var izraisīt šo apstākļu uzplaukumu.
Psoriāze un garīgā veselība
Liela mēroga pētījumi visā pasaulē apstiprināja labi zināmo saikni starp psoriāzi un garīgo veselību.
Piemēram, 2016. gada pētījumā tika konstatēts, ka amerikāņiem ar psoriāzi depresija ir izplatījusies par 16,5 procentiem neatkarīgi no psoriāzes smaguma pakāpes.
Dienvidkorejā veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar psoriāzi divreiz biežāk ir depresija, trauksmes un miega traucējumi nekā cilvēkiem bez psoriāzes.
Pētījumi no Dānijas arī atklāja, ka 5 gadu laikā 2,6 procentiem cilvēku ar psoriāzi attīstījās garīgās veselības traucējumi, tostarp depresija, trauksme un bipolāri traucējumi.
10 gadu laikā gandrīz 5 procentiem attīstījās šie traucējumi.
Kā psoriāze un garīgā veselība ir saistītas
Kaut arī psoriāze un garīgā veselība ir savstarpēji saistītas, nav skaidra, galīga iemesla, kas precīzi izskaidro, kā. Tā vietā ir iekļauti daudzi iemesli un pamatā esošie mehānismi.
Piemēram, saskaņā ar šo 2016. gada pārskatu trauksmi var izraisīt:
- psoriāzes simptomi, piemēram, hronisks nieze
- tā parādīšanās uz ādas un ar to saistītā stigma
- sociālā atbalsta trūkums
Uztraucoties par psoriāzi un jo īpaši par to, kā citi uztver, jūs varat izraisīt stresa sistēmu, it īpaši jūsu amigdālu, saka ārsts Harijs Barijs, ārsts, specializējies garīgajā veselībā un grāmatas “Emocionālā dziedināšana: kā sevi atkal atgriezt kopā” autors.
Tas savukārt aktivizē stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos, uzsākot apburto loku, saka doktors Barijs. Stress izraisa psoriāzes uzliesmojumus. Uzliesmojumi pēc tam jūs vēl vairāk izsauc.
Saskaņā ar iepriekš minēto 2016. gada pārskatu, stigma un izskats ir saistīts arī ar depresiju, kā arī jūtas neapmierināts ar psoriāzes ārstēšanu.
Dažos gadījumos Dr. Fernandess atzīmē, ka garīgās veselības stāvokļi var pasliktināties, ja cilvēki ar psoriāzi sāpju dēļ nevar iesaistīties izklaidējošās aktivitātēs.
Savienojumi ir arī bioloģiski.
Piemēram, depresija un psoriāze ir saistītas ar augstāku iekaisumu veicinošu citokīnu līmeni, ieskaitot audzēja nekrozes faktoru (TNF), interleikīnu (IL) -1B un IL-6. Šīs olbaltumvielas stimulē ķermeņa imūnreakciju.
Līdz ar to iekaisuma procesam var būt nozīme abās slimībās ar dažādām teorijām, kas izskaidro asociāciju, kā atzīmēts šajā 2017. gada pārskatā.
Depresijai un psoriāzei var būt vēl viens kopīgs mehānisms.
Saskaņā ar citu 2016. gada pārskatu, depresija var izraisīt samazinātu melatonīna līmeni, kam ir pretiekaisuma iedarbība.
Tāpat indivīdiem ar ādas traucējumiem, ieskaitot psoriāzi, melatonīna līmenis var būt patoloģiski zems.
Psoriāzes ārstēšana un garīgā veselība
Psoriāzes ārstēšana bieži uzlabo garīgās veselības traucējumus.
Saskaņā ar Dr. Fernandeza teikto, psoriāzes ārstēšana efektīvi attīra ievērojamas psoriāzes daļas, kā rezultātā jūtaties veseli un pārliecināti.
Sāpju samazināšanās dēļ arī tie, kas tiek ārstēti ādas stāvokļa dēļ, var piedalīties sev svarīgās fiziskās aktivitātēs.
Ir arī svarīgi precīzi noteikt īpašos iemeslus, kāpēc jums ir grūti, jo lielāko daļu var atrisināt, saka Dr. Fernandezs.
Piemēram, lai atrisinātu pastāvīgu niezi, kas traucē gulēt, ārsti var izrakstīt mitrinošus līdzekļus pret niezi, ieteikt iegūt vairāk saules gaismas un nosūtīt jūs pie miega speciālista, viņš saka.
Ja ārstēšanas pielāgošana nemazina garīgās veselības traucējumus, ārsts var novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista novērtēšanai.
Trauksme un depresija (un citi garīgās veselības stāvokļi) ir ļoti ārstējami ar medikamentiem un terapiju.
Pārvaldīt savu garīgo veselību
Atkal, ņemot vērā daudzslāņu un sarežģītās saiknes starp psoriāzi un garīgo veselību, ziniet, ka bieži ir trauksme, depresija un citi traucējumi.
Konsultējieties ar savu ārstu par simptomiem un pieredzi.
Turklāt šeit ir dažas pozitīvas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu pārvaldīt savu garīgo veselību:
Nosakiet, kā psoriāze jūs ietekmē
Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties ērti identificēt savas emocijas, tas ir neticami noderīgi, lai justos labāk. Veltiet laiku, lai noskaidrotu savas specifiskās jūtas, saka doktors Berijs.
Šeit ir daži jautājumi, kas palīdzēs šajā procesā:
- Vai jūs jūtaties noraizējies par savu izskatu?
- Vai jūs uztraucaties, ko citi domās par jūsu izskatu?
- Vai esat sarūgtināts, ka sāpju dēļ nevarat piedalīties iecienītākajās aktivitātēs?
- Kā jūs jūtaties uzliesmojumu laikā?
- Vai jūs izvairāties no sabiedriskām aktivitātēm psoriāzes dēļ?
- Vai jums rodas trauksmes vai depresijas simptomi, lai arī jūsu psoriāze tiek labi pārvaldīta?
Kad sākat saprast psoriāzes ietekmi uz garīgo veselību, apsveriet iespēju pierakstīties pie terapeita, lai saņemtu novērtējumu.
Neatkarīgi no tā, vai jūtaties satraukts vai piedzīvojat depresiju, sadarbība ar terapeitu var palīdzēt mazināt simptomus un ātrāk uzlaboties.
Mērķis ir 8 stundas gulēt
Kaut arī katra cilvēka miega vajadzības būs atšķirīgas, kopumā 8 stundu iegūšana ir labs īkšķis. Miega laikā mūsu smadzenes un ķermenis sevi atjauno, saka doktors Berijs.
"Tas ir arī periods, kad mūsu emocijas ir atrautas no kontekstuālajām atmiņām, kas ir tik svarīgi, lai mazinātu stresu, nemieru un depresiju," viņš piebilst.
Prioritāri nosakiet vingrinājumus
Vingrojumi ir vēl viens rīks, kas palīdz mazināt stresu un nemieru un uzlabot garastāvokli. Tas arī palīdz mazināt iekaisumu.
Dr Berijs iesaka katru dienu 30 minūtes ātri vingrot. Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, lai atrastu to, kas jums patīk.
Pievienojiet citas veselīgas aktivitātes
Padomājiet par citiem veidiem, kā samazināt stresu, un katru dienu justies labāk.Piemēram, jūs varētu:
- klausieties vadītu praksi, izmantojot meditācijas lietotni
- darba laikā veiciet biežas pauzes, lai klausītos mūziku vai izstieptu ķermeni
- praktizē dziļu elpošanu visas dienas garumā
- pievienojiet augļiem un dārzeņiem savas uzkodas un maltītes
Izaiciniet nelietderīgos uzskatus
Jūs, iespējams, turaties pie tādiem uzskatiem, kas veicina jūsu trauksmi un depresiju, piemēram, "Tā kā man ir psoriāze, es esmu neglīts, dīvains vai nemīlīgs," saka Dr Barijs.
Lai apstrīdētu šos uzskatus, vispirms pievērsiet uzmanību domām, kas katru dienu iešaujas prātā. Pēc tam pārbaudiet nelietderīgos un aizstājiet tos ar veselīgāku skatījumu, kas jūs atbalsta.
Piemēram, saskaņā ar Dr Barry teikto: "Vai cilvēku var definēt kā dīvainu, neglītu vai nemīlu tikai tāpēc, ka viņam ir kopīgs ādas stāvoklis, piemēram, psoriāze?" Ja tas tā ir, tad visas šīs lietas būtu ikvienam, kuram ir kāda medicīniska vai ādas slimība.
Tā vietā jūs varētu pieņemt šo daudz veselīgāko, precīzāku pārliecību: “Es neesmu mana psoriāze. Es esmu unikāls cilvēks, kuram gadās būt šādam stāvoklim. ”
Ir arī noderīgi, saka Dr Barijs, atcerēties, ka cilvēki ir vairāk koncentrējušies uz sevi nekā citi un faktiski pamana ļoti maz, ieskaitot jūsu psoriāzi.
“Cik daudzi no mums, piemēram, atceras, ko valkāja pēdējie pieci satiktie cilvēki. Atbilde ir ļoti maz! Arī ar psoriāzes pazīmēm. ”
Vienkārši runājiet par to
Protams, ja jūs joprojām uztrauc citu uztvere (vai kaut kas cits), runājiet ar garīgās veselības speciālistu.
Atcerieties, ka cilvēkiem ar psoriāzi bieži ir garīgās veselības problēmas un apstākļi. Jūs absolūti neesat viens.
Lai gan apspriest savas jūtas nav viegli vai ērti, pareiza ārstēšana var palīdzēt mainīt jūsu dzīvi.
Vispirms ir jābūt godīgam par notiekošo.
