Neticiet šiem slavenības 6 nedēļu pēcdzemdību vēdera kadriem vienu sekundi. Reālā dzīve nefiltrēta izskatās pavisam citādi.
Tā bija vējaina Kalifornijas diena, un divu bērnu māte Liza Amstuca jutās labi. Viņa bija 10 mēnešus pēc dzemdībām un baudīja dzimšanas dienas ballīti kopā ar ģimeni ... līdz brīdim, kad kāds cits viesis uzsāka sarunu.
"Bērns numurs trīs ?!" viesis satraukti sacīja, norādot uz vēderu.
Nē, nav stāvoklī.
"Es mēģināju to pasmieties," viņa saka, bet piezīme samazinājās. Kā vienreizējs Ironman sportists un mūža skrējējs tas bija īpaši grūts. Viņas pēcdzemdību ķermeņa uzbūve bija atšķirīga, it īpaši pēc mazuļa numura 2 un svara pēc bērna piedzimšanas bija zaudējis ielavījies kopš atgriešanās darbā pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma.
"Es emocionāli ar to netiku galā labi," viņa saka par komentāru.
Un kurš to darītu?
Kultūras ziņā mēs esam apsēsti ar pēcdzemdību ķermeņiem (un arī grūtniecēm, būsim godīgi). Tikai pēdējo 2 nedēļu laikā esmu saskaitījis 6 galvenos rakstus par slavenības ķermeņa pēcdzemdību stāvokli, savukārt, ātri pagriežot Instagram, 8 no 15 populārākajām tendencēm pēcdzemdību tēmtīm ir saistītas ar diētu, fizisko sagatavotību un svara zudumu.
Mūsu nereālās cerības par to, kādam vajadzētu būt pēcdzemdību ķermenim, ne tikai noved pie sociālās mākslīgās pasniegšanas dzimšanas dienā - tās var būt dziļi toksiskas cilvēka pašnovērtējumam un dažreiz apdraudēt veselīgu atveseļošanos, ja tas noved pie priekšlaicīgas fiziskās aktivitātes vai ēdiena. ierobežojums. (Fakts: zīdīšanas laikā jums ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā grūtniecības laikā.)
Lai palīdzētu jums samierināties ar īsts šī jaunā dzīves posma realitāte, šeit ir sniegts augsta līmeņa pārskats par to, kas gaidāms pēc bērna piedzimšanas no pirmajām stundām līdz pirmajam gadam.
1. fāze: Es joprojām izskatos stāvoklī
Neatkarīgi no tā, vai dzemdības bija maksts vai cesarean, jā, jūs izskatīsities grūtniece vismaz pirmās pāris dienas, ja ne pirmās 2 nedēļas.
Neuztraucieties! Dzemdes kontrakcijas sāksies drīz pēc piedzimšanas, jo jūsu dzemde sāk atjaunot lielumu (jeb “involution”), kas var ilgt līdz 6 nedēļām. Tas palīdzēs mazināt jūsu pagarināto mazuļa bumbu. Jums var būt arī pietūkums vairākas dienas pēc dzemdībām (īpaši, ja jums tika ierosināta vai jums bija C sadaļa un jums tika ievadīti IV šķidrumi).
“Pēc dzemdībām jūs uzreiz zaudēsiet apmēram 10 mārciņas un nedaudz vairāk, samazinoties ķermeņa šķidruma līmenim. Negaidiet un nemēģiniet uzreiz zaudēt papildu grūtniecības svaru, ”ziņo Sieviešu veselības birojs. “Pakāpeniska svara samazināšana vairāku mēnešu laikā ir drošākais veids, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Barojošās mātes var droši zaudēt mērenu svaru, neietekmējot piena daudzumu vai mazuļa augšanu. "
Neatkarīgi no ķermeņa stāvokļa, atpūtai ir izšķiroša nozīme pirmajās 2 līdz 4 nedēļās, kad jūsu ķermenis atjaunojas. Maiga kustība ir laba (samazina asins recekļu veidošanos), taču pārāk liela aktivitāte šajā brīdī var izraisīt pārmērīgu asiņošanu (ārpus parastās lokijas) un ievainojumus, īpaši attiecībā uz C sekcijas mammām. Nepaceliet lietas, kas ir smagākas par zīdaini, nepārsniedzot preces plauktos, neierobežojiet kāpnes, un Dieva dēļ nemazgājiet veļu un nepiesūciet.
Ja vien jums nav jārisina kāda veida maksts dzemdību trauma, vingrinājums, kas šajā brīdī ir izrādījies laba ideja, ir maigi iegurņa grīdas vingrinājumi. (Nē, ne seksam - tas ir paredzēts, lai novērstu turpmāku nesaturēšanu.)
2. fāze: nav stāvoklī, bet ne es (vēl)
Tiksim skaidrībā: plakans vēders līdz 6 nedēļām pēc dzemdībām nav normāls.
Pirmie 3 mēneši ir muskuļu tonusa un saistaudu atjaunošanās laiks pirmsdzemdību stāvoklī. Kaut arī šajā posmā pārmaiņas ir smalkas ... sievietes ķermenis tomēr nav pilnībā atjaunots pirmsdzemdību fizioloģijā līdz apmēram 6 mēnešus pēc dzemdībām, ”teikts pārliecinošā 2010. gada pētījumā, kas koncentrējās uz iegurņa pamatnes veselību. "Dažas izmaiņas [reproduktīvajos orgānos] ir daudz ilgāk atrisinātas, un dažas, iespējams, nekad pilnībā neatgriezīsies pirmsdzemdību stāvoklī."
Jautājums ir ne tikai par jūsu reproduktīvajiem orgāniem. Viss jūsu pēcdzemdību ķermenis atrodas savā laika skalā, pamatojoties uz jūsu ģenētiku, apstākļiem un pašu dzimšanu.
Piemēram, dzemdību laikā salaužot astes kaulu, dzemdējot vairākus, radīsies daudz atšķirīgāks ceļojums pēc dzemdībām nekā tam, kurš piedzīvoja nekomplicētu viena bērna dzemdēšanos no maksts.
Ja viss ir kārtībā, jūs, iespējams, saņemsiet zaļo gaismu no OB-GYN, lai atsāktu vingrinājumus apmēram 6 nedēļas pēc dzemdībām. Amerikas Ginekologu koledža atzīmē, ka vingrinājumi zīdīšanas laikā neietekmē piena sastāvu vai ražošanu. (Lai arī barojošās māmiņas varētu vēlēties pabarot pirms vingrinājums, lai izvairītos no diskomforta sajūtām krūtīm skriešanas vai pacelšanas laikā!)
Uzmanīgi pacelieties no 6 nedēļām līdz 3 mēnešiem pēc dzemdībām. Lai ko jūs darītu, aizsargājiet saites un locītavas. Tie joprojām var būt brīvāki nekā parasti, pateicoties relaksīnam - hormonam, kas grūtniecības laikā palielinās, lai mīkstinātu locītavas un ļautu gurniem paplašināties, gaidot dzimšanu.
3. fāze: jaukta maisa
Pēcdzemdību ķermeņi no 3 līdz 6 mēnešiem pēc dzemdībām ir tikpat dažādi kā pirms grūtniecības.
Viss ietekmē to, kur jūs varētu atrasties šajā posmā: jūsu svars pirms grūtniecības, aktivitātes līmenis, diēta un piekļuve pārtikai, sociālais atbalsts, atgriešanās darbā un tas, vai jūs cīnāties ar jebkādiem perinatālajiem garastāvokļa traucējumiem vai citiem ar dzimšanu saistītiem trauma.
Vecāks 2008. gada pētījums, kurā tika pētīta pēcdzemdību depresija un svara pieaugums, atklāja, ka sievietes, kurām pēcdzemdību depresija bija jauna, divreiz biežāk saglabāja “ievērojamu” svara daudzumu līdz bērna pirmajai dzimšanas dienai. Tas ir īpaši pārsteidzoši, ņemot vērā faktu, ka līdz pat 15 procentiem dzimušo cilvēku piedzīvos pēcdzemdību depresiju.
Vēl viens pārsteigums: teiciens, ka zīdīšana palīdzēs zaudēt svaru? Nav taisnība! Vispievilcīgākais (lai arī datētais) pētījums par zīdīšanu un pēcdzemdību svara saglabāšanu atklāja, ka zīdīšana tikai palīdzēja jums zaudēt svaru, ja grūtniecības laikā esat ieguvis ne vairāk kā 26 mārciņas. Pat tad bija nepieciešami 6 mēneši, lai pētāmie sasniegtu svaru pirms grūtniecības. (Strijas, tauku pārdalīšana un vaļīga āda nav mērīta!)
Visbeidzot, 2014. gadā publicētajā daudzgadu pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kuras ieguva vairāk nekā Medicīnas institūta svara pieauguma ieteikumi grūtniecības laikā, visticamāk, bija pakārtotas dažām papildu mārciņām 18 mēnešus pēc dzemdībām. (Ir jēga.) Tomēr kopumā no 56 101 sievietes, kas piedalījās pētījumā, 18 mēnešu laikā atgriezās svars pirms grūtniecības. (Tāpēc pasakiet šiem džudijam parautiem, ka visas likmes tiek atceltas, līdz mazulim ir 1 1/2 mēneši.)
4. fāze: Jaunais normālais
Vidēji ir apmēram gads, lai fiziski un emocionāli atveseļotos no dzimšanas brīža - vismaz saskaņā ar ievērojamu 2012. gada pētījumu.
Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku (nevis brauciet vai nomirstiet Crossfitter, kurš reģistrējās pusmaratonam 8 nedēļas pēc dzemdībām), kaut kur no 6 līdz 18 mēnešiem pēc dzemdībām jūs atradīsit savu ritmu. Vai jūs izskatīsities kā "jūs"? To, kuru pazini pirms mazuļa? To grūti pateikt.
Anekdotiski dažas man pazīstamas sievietes kļuva plānākas. Daži nekad nezaudēja pēdējās 10 mārciņas. Citi kļuva ievērojami smagāki. Cita persona tīši turēja svaru kā upuri savam mīļotajam mazulim; viņai vajadzīgās laktācijas izraisošās zāles bija svara pieaugums kā blakusparādība.
Zinātniski ir jāpievērš uzmanība pāris lietām. Pēcdzemdību tireoidīts ietekmēs jūsu ķermeņa uzbūvi, tāpat kā taisnās zarnas diastasis (līdz 60 procentiem sieviešu var būt šāda ab muskuļu atdalīšana). Ārpus tādiem apstākļiem kā tie, statistika saka, ka tas parasti ir atkarīgs no laika, enerģijas līmeņa, svara zaudēšanas prioritātes un motivācijas.
Enerģija ir saistīta ar miegu, un tas nav pārsteigums: miegam ir liela ietekme uz svaru un motivāciju. Vecāks 2008. gada pētījums atklāja, ka sievietes, kuras gulēja mazāk nekā 5 stundas 24 stundu laikā 6 mēnešus pēc dzemdībām, 2,3 reizes biežāk saglabāja vismaz 11 mārciņas pēc gada pēc dzemdībām.
Neattecēsim, cik daudz pirmo reizi māmiņu Amerikas Savienotajās Valstīs atgriezīsies darbā. Tas mammām rada milzīgus laika ierobežojumus, it īpaši, ja sūknēšanai tiek izmantots kāds “brīvais” laiks darbā. Vingrinājumi, rūpīgi sagatavotas maltītes un pašaprūpe bieži ir pirmās upurētās lietas.
Tas nozīmē, ka liekā svara pārnešana nākamajās grūtniecībās var izraisīt sliktākus grūtniecības rezultātus, tostarp grūtniecības diabētu, mazuļu lieko svaru un zemāku zīdīšanas līmeni. Un šodien 45 procentiem sieviešu grūtniecības laikā ir liekais svars vai aptaukošanās (salīdzinājumā ar 24 procentiem 1983. gadā), kas var būt galvenais vidēja vecuma aptaukošanās faktors.
Atklājot šos faktus, nebūtu prātīgi. Tomēr nemitīgs un tūlītējs ziņojums “atgūsti ķermeni” ir apdullinošs. Tas ir arī pilnīgi nedzirdīgs. Zinātne tam piekrīt. Lai izaugtu niecīgs cilvēks, var būt nepieciešami 9 mēneši, bet lielākajai daļai no mums ir nepieciešami 18 mēneši, lai pēc tam atjaunotu ķermeni. Un pat tad viņi joprojām var izskatīties citādi, bet sasodīti, ja tie nav absolūti neticami.
Mandy Major ir māte, sertificēta pēcdzemdību doula PCD (DONA) un līdzautore Major Care, telehealth startup, kas piedāvā tālvadības doula aprūpi jaunajiem vecākiem. Seko līdzi @majorcaredoulas.
.jpg)
