Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Jūs droši vien esat redzējuši vingrošanas bumbas jogas nodarbībās un sporta zālē. Bet šīs piepūstās bumbas ir lieliskas ne tikai treniņiem. Jūs varat tos lietot arī grūtniecības, dzemdību laikā un pat pēc dzemdībām - un, šādā veidā lietojot, tās bieži dēvē par dzemdību bumbiņām.
Lūk, kas jums jāzina par dzemdību bumbām, tostarp to, kāpēc dažas sievietes grūtniecības un dzemdību laikā uzskata viņus par nelaimes gadījumiem.
Kas ir dzemdību bumba?
Dzemdību bumbas būtībā ir tādas pašas kā vingrošanas bumbas. Viņi abi ir izgatavoti no izturīga materiāla, kas padara tos ļoti grūti caurduramus. Bet vingrošanas bumbas, ko izmanto sporta zālē, mēdz būt mazākas par dzemdību bumbām.
Dzemdību bumbiņas ērtībai ir lielākas, un tām ir pretslīdes apdare. Šī ir obligāta funkcija, lai ilgstoši sēdētu uz bumbas, nenoslīdot.
Tātad, kāpēc dzemdību bumbiņas bieži lieto grūtniecības, dzemdību laikā un pat pēc piedzimšanas?
Vienkāršāk sakot, dzemdību bumbiņas var mazināt sāpes un palīdzēt justies ērtāk dzemdību laikā. Daudzas dzemdību bumbiņas ir apaļas, bet dažas ir arī zemesrieksta formā.
Zemesriekstu bumbiņas ir izgatavotas no tā paša materiāla kā apaļa dzemdību bumba. Bet tā vietā, lai būtu apaļas, šīs bumbiņas ir lielākas galos un tām ir šaurs vidusdaļa, piemēram, zemesrieksts. Guļot gultā, nevar izmantot parasto dzemdību bumbu, taču šajā pozīcijā varat izmantot zemesriekstu bumbu.
Atpūtas vai gulēšanas laikā ir vieglāk nokļūt ērtā, atvieglinātā stāvoklī, jo jūs varat pacelt kājas virs vai ap zemesriekstu bumbiņu.
Kādas ir dzemdību bumbas priekšrocības?
Nav noteikumu, kas teiktu, ka grūtniecības vai dzemdību laikā ir jāizmanto dzemdību bumba. Daudzas sievietes to nedara.
Bet 2015. gada pētījumu pārskats liecina, ka dzemdību bumbas (apaļas vai zemesriekstu bumbiņas) izmantošana var būt daudzējādā ziņā izdevīga.
Apskatīsim faktus. Grūtniecība un dzemdības var būt grūti uz ķermeņa. Lai gan ikviena pieredze ir atšķirīga, daudzām sievietēm ir vienādas sūdzības par muguras sāpēm, stresu un iegurņa vai vēdera sāpēm. Saskaņā ar dažām personīgām liecībām, dzemdību bumba var uzlabot dažus no šiem simptomiem, ļaujot vienmērīgāk darboties un dzemdēt.
Bet nedomājiet, ka jums ir jāgaida līdz dzemdībām, lai izmantotu dzemdību bumbu. Bumba var arī palīdzēt mazināt sāpes un spiedienu mēnešos vai nedēļās pirms dzemdībām.
Grūtniecības laikā sēdēšana uz dīvāna, krēsla vai jebkuras plakanas virsmas var būt neērta. No otras puses, dzemdību bumbas līkne var mazināt spiedienu iegurnī, muguras lejasdaļā un mugurkaulā.
Sēžot uz bumbas vertikālā stāvoklī, tas var arī veicināt iegurņa muskuļu atvēršanos, dodot iespēju mazulim nolaisties iegurnī, gatavojoties dzimšanai.
Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka dzemdību laikā lietojot dzemdību bumbu, var mazināt stresu un trauksmi, kā arī sāpes dzemdībās.
Vienā 2013. gada pētījumā 203 grūtnieces, kuras ievietoja slimnīcā ar dzemdību sāpēm, veica 30 minūšu dzemdību bumbas vingrinājumus. Kad pētnieki pēc vingrinājumiem izmēra sāpju un trauksmes līmeni, sievietes ziņoja par ievērojamiem uzlabojumiem.
Ir pat pētījumi, kas liecina, ka zemesriekstu bumbiņa var izraisīt īsāku aktīvo darbu, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ja dzemdību bumbai ir šie potenciālie ieguvumi, jūs varētu domāt, vai dzemdību bumbiņa var izraisīt arī darbu. Lai gan dažas sievietes varētu nonākt dzemdībās, sēžot, rotējot vai atsitoties uz dzemdību bumbu, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka šīs bumbas var izraisīt darbu vai salauzt jūsu ūdeni.
Kā jūs to izvēlaties?
Lai būtu ērti uz dzemdību bumbas, ir svarīgi izvēlēties pareizā izmēra bumbu, ņemot vērā jūsu lielumu un augstumu. Dzemdību bumbiņas nav piemērotas visiem. Parasti tie ir mazi, vidēji vai lieli. Dažas dzemdību bumbiņas tiek pārdotas pilnībā piepūstas, bet citas bumbiņas pēc pirkšanas ir jāpūš.
Pārsvarā jums vajadzētu būt iespējai sēdēt uz dzemdību bumbas ar kājām, kas apstādītas līdzenas uz grīdas. Ja sēžot esat uz pirkstgaliem, bumba ir pārāk liela. Un, ja jūsu ceļgali ir novietoti augstāk par vēderu, bumba ir pārāk maza.
Vispārīgi vadoties, bumbiņu izmēri atbilst augstumam.
- ja esat 5 pēdas 4 collas vai īsāks: 55 cm
- ja esat 5 pēdas 4 līdz 10 collas: 65 cm
- ja esat 5 pēdu 10 collu vai garāks: 75 cm
Paturiet prātā, ka ieteikumi var atšķirties atkarībā no bumbas. Tāpēc izlasiet iepakojuma etiķeti, lai redzētu ražotāja vadlīnijas.
Daži ražotāji var ieteikt atšķirīgu lodītes izmēru, pamatojoties uz jūsu augumu un svaru. Pareiza izmēra izvēle ir svarīga, jo sēžot pārāk augstu vai pārāk zemu līdz zemei, jūs varat kairināt muguru un ceļus.
Ja grūtniecības laikā pirmo reizi lietojat dzemdību bumbu, dariet to ar citas personas palīdzību, lai nejauši nenoslīdētu.
Iegādājieties dzemdību bumbas tiešsaistē.
Kā jūs varat izmantot dzemdību bumbu?
Tagad, kad jūs zināt, kā iegādāties dzemdību bumbu, šeit ir daži ieteikumi, kā izmantot bumbu grūtniecības, dzemdību laikā un pēc dzemdībām.
Grūtniecības laikā
Sāpes muguras lejasdaļā attīstās ne tikai darba laikā. Dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas arī sāpes. Ja tā, sēdēšana uz dzemdību bumbas darbā vai televizora skatīšanās var mazināt šo spiedienu un palīdzēt justies ērtāk.
Arī sēdēšana uz dzemdību bumbas ir lielisks vingrinājums. Tas var stiprināt jūsu kuņģa un muguras muskuļus, uzlabot stāju un sagatavot ķermeni dzemdībām.
Sēžot vertikālā stāvoklī, bērns var arī mainīties no aizmugures stāvokļa uz priekšējo, kas arī var mazināt muguras sāpes.
Darba laikā
Darba laikā ir grūti atrast ērtu stāvokli. Tomēr, izmantojot dzemdību bumbu un eksperimentējot ar dažādām pozīcijām, var mazināt iegurņa vai mugurkaula spiedienu.
Jūs varat sēdēt uz dzemdību bumbas un šūpoties no vienas puses uz otru vai no priekšas uz aizmuguri. Dažas sievietes sēž arī uz dzemdību bumbas, noliecoties uz galda vai gultas uz priekšu, lai viņu partneris varētu masēt muguru.
Iekļūšana rokās un ceļos, vienlaikus izmantojot dzemdību bumbu, var arī noņemt spiedienu no muguras lejasdaļas un iegurņa. Novietojiet spilvenu uz grīdas un, ceļos noliekoties uz spilvena, noliecieties uz priekšu un apskaujiet dzemdību bumbu.
Šī pozīcija var nodrošināt komfortu, ja esat tuvu stumšanas posmam un nevarat sēdēt iegurņa spiediena dēļ.
Ja izmantojat zemesriekstu bumbiņu, iespējams, vēlēsities to izmantot, lai atbalstītu kājas vai ķermeni, kamēr atrodaties gultā. Ir dažādas pozīcijas, kuras jūs varat mēģināt palielināt savu komfortu darba laikā.
Pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām dabiski ir sāpes vai spiediens zonā starp maksts un tūpli. Tāpēc apsēsties var būt neērti.
Jūs varat nedaudz iztukšot dzemdību bumbu, lai tā būtu mīkstāka un ērtāka. Tādā veidā jūs varat sēdēt uz bumbas, skatoties televizoru vai atpūšoties, vai barojot bērnu ar krūti vai šūpojot neķītru bērnu.
Vai jūs varat veikt vingrinājumus ar dzemdību bumbu?
Kad esat to izjutis, izmantojiet savu dzemdību bumbu vingrošanai vai, lai palīdzētu stiprināt sevi pēc dzemdībām.
Atlekšanas vingrinājums
Veicot šo vingrinājumu, jūs uz pāris minūtēm vienlaikus viegli atsitīsities uz dzemdību bumbu. Šis vingrinājums var uzlabot stabilitāti un līdzsvaru un stiprināt kājas.
Hula stīpas vingrinājums
Stipriniet un tonizējiet savu kodolu ar dzemdību bumbu. Sēdiet uz bumbas, rokas uz gurniem, un pēc tam grieziet gurnus ar apļveida kustībām, it kā jūs būtu hula gredzens.
V-sēdēt
Apgulieties uz grīdas uz muguras ar paceltām kājām un potītēm, kas balstās uz dzemdību bumbu. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, līdz izveidojat V formu. Gurnus turiet uz grīdas. Turiet šo pozīciju 5 reizes un tad lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu līdz grīdai. Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu, lai stiprinātu un tonizētu kājas un vēderu.
Virs bumbas tupēt
Nostājieties tradicionālā tupējuma pozīcijā ar kājām plecu platumā. Turiet dzemdību bumbu ķermeņa priekšā. Saliec ceļus un tupi, it kā tu grasītos sēdēt iedomātā krēslā. Tupēdams, paceliet dzemdību bumbu virs galvas. Turiet viņa pozīciju apmēram 5 reizes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vēlamo atkārtojumu skaitu, lai stiprinātu kājas, augšstilbus, vēderu un rokas.
Līdzņemšana
Dzemdību bumba var sniegt lielu komfortu pirms darba un tā laikā. Tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes, samazināt iegurņa spiedienu un pat saīsināt darbu. Viena lieta, ko tā nevar darīt, tomēr ir pamudināt darbu. Un labākais, kas saistīts ar dzemdību bumbu, to var izmantot pēc piedzimšanas, lai ērti sēdētu vai iegūtu formu.
.jpg)
