Kas jums jāzina par peldēšanu grūtniecības laikā

Kā grūtniece var šķist, ka katru reizi, kad apgriežaties, jums tiek lūgts kaut ko nedarīt.

Datuma nakts suši? Nav domāts tev! Jaukā siera izstāde grāmatu klubā? Nē, tas viss ir mīkstie sieri. Tā papildu kafijas tase? Jūs jau varat sajust spriedumu, kas izriet no jūsu iecienītākās baristas, tāpēc nav jēgas viņiem pat jautāt.

Saskaroties ar to lietu sarakstu, kuras nevajadzētu darīt grūtniecības laikā, var sākties sajūta, ka nekas nav drošs jums un jūsu vēl nedzimušajam bērnam. Jūs zināt, ka jums vajadzētu ēst, gulēt un vingrot, lai saglabātu veselību, taču var šķist sarežģīti saprast, cik daudz no visa un kāda veida lietām jums ir atļauts darīt.

Piemēram, peldēšana. Vai tas ir droši? Īsumā - jā.

Kaut arī tikai jūs pats varat izlemt, kādās aktivitātēs vēlaties piedalīties grūtniecības laikā, mēs esam turpinājuši un apkopojuši informāciju, kas palīdzēs jums pieņemt lēmumu par peldi peldē. (Paturot prātā, ka nevar aizstāt sarunu ar ārstu par jūsu īpašajiem apstākļiem!)

Vai peldēšanās grūtniecības laikā ir droša?

Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem peldēšana ir viens no drošākajiem vingrinājumu veidiem grūtniecības laikā. (Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka ūdens slēpošana, niršana un niršana ar akvalangu nesaņem īkšķi, jo grūtniecēm ir paaugstināts traumu risks.)

Peldēšana ir pat apstiprināta vingrošanas forma in vitro apaugļošanas laikā (IVF), jo tā piedāvā ievērojamus ieguvumus veselībai, vienlaikus neradot organismam lielu stresa līmeni.

Ja IVF laikā jūs uztraucas par izturības un muskuļu spēka zaudēšanu aktivitātes ierobežojumu dēļ, peldēšana var piedāvāt drošu veidu, kā uzturēt pašreizējo fitnesa līmeni.

Peldēšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas palielina spēku un aerobo spēju. Koncentrējoties uz vingrinājumiem, kas veido galveno spēku un nepagriež vēderu, ir iespējams iekļūt drošā peldēšanas treniņā pat vēlīnā grūtniecības laikā.

Citi apsvērumi

Ir svarīgi paturēt prātā, ka, lai arī peldēšana grūtniecības laikā parasti tiek uzskatīta par drošu, grūtniecības komplikāciju dēļ to var neapstiprināt sievietes ar noteiktiem medicīniskiem apstākļiem vai aktivitātes ierobežojumiem.

Vienmēr vislabāk ir runāt ar ārstu par jūsu konkrēto situāciju, īpaši, ja maināt parasto vingrinājumu plānu vai jums ir kādi medicīniski / grūtnieciski apstākļi.

Jāapzinās riski

Dodoties peldēties, ir svarīgi peldēties tikai vietās, par kurām zināt, ka esat drošs.

Paturot prātā, ka jūs varat nogurst ātrāk nekā tad, ja neesat stāvoklī, esiet uzmanīgs, ja peldat tālu no krasta vai pludmales. Apsveriet plūdmaiņas, vai ūdens ir raupjš, un jebkādus ziņojumus par baktērijām ūdenī, pirms dodaties peldēties.

Sekojiet temperatūrai

Turklāt grūtniecības laikā jāizvairās no peldēšanās ūdenī, kas ir ļoti silts, jo tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.

Tā kā ir svarīgi, lai jūsu temperatūra nepaaugstinātos virs 102,2 ° F (39 ° C), kad jūsu bērns aug jūsu iekšienē, rūpīgi jāierobežo karsto vannu, karsto avotu vai pat ļoti siltu vannu lietošana, lai atpūstos grūtniecības laikā. darīts vispār.

Īpaši pirmajā trimestrī ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kas ir iegremdēta karstā ūdenī, var izraisīt novirzes dzimšanas brīdī vai iespējamu spontāno abortu, tāpēc ir svarīgi šo ieteikumu uztvert nopietni.

Termostata otrā pusē ir svarīgi izvairīties no peldēšanās ezeros un okeānos nelabvēlīgā laikā, jo aukstā temperatūra var izraisīt ķermeņa šoku vai izraisīt slimību, un neviens no tiem nav labs jūsu jaunattīstības bērnam. (Kā bonuss tas ir lielisks iemesls, lai izvairītos no drauga ieteikuma par leduslāča ieniršanu!)

Praktizējiet mērenību

Ūdens vingrinājumi var būt lieliska ideja grūtniecības laikā, jo pastāv mazs kritiena risks, un ūdens nomierina grūtniecības sāpes un sāpes, kuras piedzīvo daudzas sievietes. Tomēr, tāpat kā jebkuru labu lietu, ir iespējams to pārspīlēt.

Peldēšana grūtniecības laikā var kļūt nedroša, ja notiek pārāk liela slodze. Tāpat kā visu veidu vingrinājumi grūtniecības laikā, jums jāpārtrauc peldēšana, ja sākat nelabumu, kļūst pārāk karsts vai rodas maksts izdalījumi, asiņošana vai jūtat sāpes vēderā un iegurnī.

Apsveriet peldēšanas sesiju ilgumu aptuveni 30 minūtes vienlaikus un ierobežošanu līdz 3 līdz 5 reizēm nedēļā. Ja peldēšana jums ir jauna, lūdziet treneri vai treneri palīdzēt jums izveidot drošu kārtību jūsu fiziskajām spējām. Tas var palīdzēt novērst pārmērīgu piepūli.

Kas par hloru?

Ja jūs uztrauc peldēšanās baseinā vai citā vidē ar hloru, jums būs prieks uzzināt, ka vismaz viens 2010. gada pētījums liecina, ka nav nekādu negatīvu dzimstības rezultātu, kas saistīti ar tīrīšanas ķimikālijām baseinos.

Faktiski saskaņā ar šo pētījumu sievietēm, kuras grūtniecības sākumā un vidū peldējās baseina ūdenī, bija nedaudz mazāks risks dzemdēt zīdaiņus priekšlaicīgi vai ar iedzimtiem defektiem, salīdzinot ar nesportotājiem!

Lai gan jaunāki pētījumi radīja bažas par augļa iedarbību uz ūdens dezinfekcijas blakusproduktiem baseinos, pētījuma autori paziņoja, ka nepieciešami vairāk datu un ilgtermiņa informācija.

Kādas ir peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā?

Vingrinājumi grūtniecības laikā ir ieteicami, jo tie uztur ķermeni veselīgu un sagatavo to gaidāmajām darba grūtībām. Papildus vispārīgajām fizisko aktivitāšu priekšrocībām ir daži papildu iemesli, lai apsvērtu iespēju izmēģināt peldēšanu grūtniecības laikā:

• Peldēšana ir maza slodzes vingrinājumu forma, tāpēc jūsu kauli un locītavas jums paldies. Ūdens ieskauj arī var palīdzēt paaugstināt ķermeņa spiedienu no papildu svara, ko jūs nēsājat grūtniecības laikā.
• Labāk gulēt! Tāpat kā daudzi aerobo vingrinājumu veidi, labāks nakts miegs var rasties, kādu laiku pavadot baseinā. Tā kā miegs grūtniecības laikā dažādos brīžos var būt sarežģīts, tas ir ieguvums, kuru nevajadzētu aizmirst.
• Ūdens var būt lielisks sāpju mazināšanas veids, īpaši grūtniecības laikā, kad svara pieauguma dēļ var rasties pietūkums vai diskomforts. Pat jūsu faktiskā darba laikā dušas, vannas vai ūdens baseina izmantošana var kalpot kā komforta līdzeklis sāpēm, kuras jūs varat piedzīvot.
• Peldēšana var palīdzēt nedzimušā bērna neiroloģiskajai sistēmai. Vienā eksperimentā grūsnas mātes mātes peldēšana pozitīvi ietekmēja pēcnācēju smadzeņu attīstību. Šis pētījums var norādīt, ka peldēšana var pasargāt zīdaiņus no hipoksijas-išēmijas, kas ir neiroloģisks jautājums, taču žūrija pašlaik to neatbalsta, kamēr notiek vairāk informācijas un pētījumu.
• Peldēties parasti var droši visos trīs trimestros. Tātad, jums nav jāuztraucas par apstāšanos, kad esat sasniedzis noteiktu grūtniecības laiku.

Padomi peldēšanai grūtniecības laikā

Ja jūs nolemjat peldēties grūtniecības laikā, šeit ir daži padomi, kā padarīt to pēc iespējas patīkamāku un drošāku:

• Atrodiet piemērotu peldkostīmu. Palielinoties grūtniecībai, mainīsies lielums un forma. Nav patīkami mēģināt iekļauties vai peldēt kaut kur, kas neder, tāpēc ieguldiet jaunu peldkostīmu, kad jūsu ķermenis ir gatavs.
• Skaties kur ej! Iekļūšana un izkļūšana no ūdens vidēs var būt slidena. Pārliecinieties, ka staigājat uzmanīgi, lai nekristu, un esiet uzmanīgs visās baseina skapīšu telpās, kur ir viegli paslīdēt uz ūdens peļķes.
• Peldoties ārā, izmantojiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 30, lai izvairītos no apdegumiem. Neaizmirstiet bieži atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli un apsveriet iespēju izvairīties no peldēšanās ārā no pulksten 10:00 līdz 16:00. kad tiešie saules stari ir visspēcīgākie.
• Palieciet mitrināts. Pat ja jūs nejūtat slāpes, peldēšanas laikā jūs joprojām varat dehidrēt. Atdzesējošā sajūta, ka esi ieskauts ar ūdeni, var maldināt domāt, ka tev viss ir kārtībā, taču, lai dzertu ūdeni, ir svarīgi veikt daudz pārtraukumu. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem vai dzērieniem ar augstu kofeīna saturu, kas arī veicinās dehidratāciju.
• Vienmēr peldieties kopā ar kādu citu apkārt. Ja peldat apgabalā bez glābēja, noteikti paņemiet līdzi draugu. (Ja jūs vēl neesat lietojis ūdens vietas, ieteicams arī reģistrēties dažām peldēšanas nodarbībām Sarkanajā Krustā vai citā vietējā organizācijā, lai uzlabotu jūsu drošību.)

Līdzņemšana

Kaut arī grūtniecības laikā jūs varat justies kā neko nedarīt (vai ēst!), Peldoties pie baseina, iespējams, ārsts saņems divus īkšķus.

Peldēšana var ne tikai piedāvāt zināmu grūtniecības sāpju mazināšanu, bet arī citi ieguvumi veselībai, piemēram, uzlabots miegs un fiziskā sagatavotība, iespējams, iegremdēsies baseinā.

Parasti tiek uzskatīts par drošu vingrinājumu veidu visos trīs trimestros, ja jums ir kāda interese, tas noteikti ir vērts. Pirms plānojat dzemdības ūdenī, noteikti pārbaudiet to ar savu ārstu!