Jūsu ķermenim nepieciešams kālijs, lai nervi un muskuļi darbotos labi. Bet kālija gadījumā vairāk nav labāk.
Ja Jums ir hiperkaliēmija, tas nozīmē, ka asinīs ir augsts kālija līmenis.
Lasiet tālāk, lai izpētītu, kā hiperkaliēmija var izraisīt muskuļu nogurumu un ko jūs varat darīt, lai atjaunotu enerģijas līmeni.
Muskuļu vājums un nogurums
Jūsu ķermenim ir nepieciešams kālijs pareizai nervu pārnešanai un muskuļu kontrakcijai.
Muskuļu nogurumu var raksturot kā milzīgu noguruma, spēku izsīkuma vai enerģijas trūkuma sajūtu. Jūsu rokas un kājas vienkārši jūtas vājas.
Tas var apgrūtināt ikdienas darbību veikšanu, kas iepriekš nebija grūti. Var rasties arī muskuļu sāpīgums, krampji vai sāpes no nelielas fiziskas slodzes.
Kā paaugstināt enerģijas līmeni
Muskuļu nogurumam nav īpašas ārstēšanas metodes, taču hiperkaliēmijas gadījumā varat veikt noteiktas darbības, lai paaugstinātu enerģijas līmeni.
1. Lietojiet izrakstītās zāles
Hiperkaliēmija ir nopietns stāvoklis, kas, neārstēts, var izraisīt dzīvībai bīstamas komplikācijas.
Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem ir paaugstināts hiperkaliēmijas attīstības risks. Šie nosacījumi ietver:
- nieru slimība
- sirdskaite
- diabēts
Lietojiet visas zāles, kā noteikts, neatkarīgi no tā, vai tās ir hiperkaliēmija vai citi veselības apstākļi.
Ja Jums rodas blakusparādības vai domājat, ka zāles nedarbojas, turpiniet tās lietot, līdz varat konsultēties ar savu ārstu.
2. Ievērojiet diētu ar zemu kālija līmeni
Kālija apstrāde organismā un atbrīvošanās no pārpalikuma ir darbs jūsu nierēm.
Kad viss ir kārtībā, jums nav jāuztraucas par pārāk daudz kālija uzņemšanu uzturā. Bet, ja nieru darbība pasliktinās, ārsts var ieteikt pāriet uz diētu ar zemu kālija līmeni.
Pārtika, kurā ir daudz kālija, ir tas, kas pusglāzē pasniedz vairāk nekā 250 miligramus kālija. Daži no šiem pārtikas produktiem ietver:
- svaigi augļi, piemēram, banāni, augļu sulas, piemēram, apelsīnu sula, vai žāvēti augļi, piemēram, aprikozes
- dārzeņi, piemēram, kartupeļi, saldie kartupeļi un spināti
- pākšaugi, piemēram, lēcas, pupas un sojas pupas
- piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, ieskaitot pienu un piena produktus
Daži pārtikas produkti, kuros ir kālijs, ir arī labi olbaltumvielu avoti, kas ir būtiski muskuļu veselībai. Šie pārtikas produkti ietver:
- gaļa
- zivis
- mājputni
Tātad, runājot par zemu kālija diētu, ir svarīgi pārliecināties, ka jūs iegūstat pareizo visu nepieciešamo uzturvielu līdzsvaru muskuļiem un vispārējai veselībai.
Ir svarīgi arī neizlaist ēdienreizes vai pārēsties.
Pirms zema kālija līmeņa diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir nieru slimība, sirds mazspēja vai diabēts.
Jūs varat lūgt norīkojumu pie dietologa. Dažas sesijas var sākt darbu pareizajā virzienā.
3. Rūpīgi protektējiet ar uztura bagātinātājiem
Saskaņā ar 2017. gada pētījumu pārskatu vairāki dabīgi produkti var palīdzēt uzlabot muskuļu nogurumu vai palielināt enerģiju. Daži no tiem ir:
- kreatīns
- zivju eļļa
- ķiploki
- žeņšeņs
- dzelzs
- Rhodiola rosea
- vitamīns B12
Pirms uztura bagātinātāju pievienošanas shēmai vienmēr konsultējieties ar ārstu. Dabiski produkti var mijiedarboties ar medikamentiem vai pasliktināt esošās veselības problēmas.
Multivitamīnu produkti var saturēt arī kāliju, tāpēc noteikti rūpīgi pārbaudiet etiķeti.
4. Uzmanieties no sāls aizstājējiem
Ja Jums ir nieru slimība vai lietojat noteiktus recepšu medikamentus, ārsts, iespējams, ieteica samazināt sāls daudzumu.
Daži sāls aizstājēji tomēr satur kāliju, tāpēc izvēlieties uzmanīgi. Jautājiet savam ārstam ieteikt sāls aizstājēju vai sadarbojieties ar dietologu, lai samazinātu sāls daudzumu.
5. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar muskuļu nogurumu, taču pirms jaunas vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
Muskuļi ir noslogoti ar kāliju. Sportojot, kālijs no muskuļiem nonāk asinīs, kā rezultātā dramatiski palielinās kālija līmenis asinīs.
Veseliem cilvēkiem kālija līmenis asinīs normalizējas dažu minūšu laikā pēc fiziskās aktivitātes un nerada bažas. Bet cilvēkiem ar hiperkaliēmiju vai sirds slimībām tas var izraisīt dzīvībai bīstamu sirds problēmu, ko sauc par fiziskas slodzes izraisītu aritmiju.
Labā fiziskā forma var palīdzēt. Bet, kamēr nedabūsiet zaļo gaismu no ārsta, izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes.
Tā vietā pieturieties pie vieglām vai mērenām ikdienas aktivitātēm, piemēram:
- stiepšanās
- staigāšana
- praktizē jogu vai tai chi
Kamēr vingrojat, jums vajadzētu būt labi hidratētam, cilvēkiem ar nieru slimībām var ieteikt ierobežot šķidruma uzņemšanu.
6. Veikt pārtraukumu
Klausieties savu ķermeni. Kad jūtaties noguris, veiciet 15 minūšu relaksācijas pauzi. Ja jūsu kāju muskuļi ir noguruši, paceliet tos.
Pat īsa dienas miegs ir labi, ja tas netraucē nakts miegu.
7. Labi izgulies
2017. gada šķērsgriezuma pētījumā tika pārbaudīta saikne starp miegu un muskuļu spēku vairāk nekā 10 000 Ķīnas universitātes studentu vecumā no 16 līdz 30 gadiem.
Rezultāti atklāja, ka laba miega kvalitāte ir saistīta ar lielāku muskuļu spēku. Nepietiekams gulēšana un slikta miega kvalitāte bija saistīta ar paaugstinātu muskuļu masas samazināšanās risku.
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka lielākajai daļai pieaugušo katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas.
8. Strādājiet sadarbībā ar savu ārstu
Ja esat pieredzējis hiperkaliēmiju vai ir kāda slimība, kas palielina hiperkaliēmijas risku, piemēram, nieru slimība, sirds mazspēja vai diabēts, ir nepieciešamas regulāras ārstu vizītes.
Jūsu ārsts var saglabāt cilnes visā jūsu veselības profilā un strādāt ar jums, lai pieņemtu lēmumus par jūsu individuālo veselību.
Simptomi, piemēram, muskuļu nogurums, var būt saistīti ar hiperkaliēmiju, bet tie var būt arī kaut kas cits. Informējiet ārstu par jauniem vai pasliktinošiem simptomiem.
Meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja rodas:
- sirds sirdsklauves
- elpas trūkums
- sāpes krūtīs
- vemšana
Šie simptomi var liecināt par pēkšņu vai smagu hiperkaliēmiju, kurai nepieciešama tūlītēja medicīniska aprūpe.
Līdzņemšana
Muskuļu nogurums ir hiperkaliēmijas simptoms, kas var apgrūtināt ikdienas darbību sekošanu.
Ja Jums ir hiperkaliēmija vai Jums ir augsts kālija līmenis, konsultējieties ar ārstu par muskuļu nogurumu. Kopā jūs varat izstrādāt plānu enerģijas līmeņa paaugstināšanai.
