Tas ir tāpat kā visu nakti atkal pavilkt koledžā, izņemot bez ballēšanās un iespējas gulēt visu dienu.
Esmu mamma 14 mēnešus vecam zēnam un esmu TIK Noguris. Un tas nav viņa dēļ. Tagad viņš naktī guļ 12 stundas. Bet es? Man ir paveicies, ja es saņemu 6.
Es to vainoju tūkstošiem domu, kas skrien man galvā, tiklīdz trāpīju spilvenā: Ko viņš ēdīs rīt pusdienās? Vai mūsu aukle atkal kavēsies, liekot man kavēties darbā ... atkal! Vai es pamodīšos ar pietiekami daudz laika, lai trenētos, pirms viņš to dara? Uh, kā ir jau pusnakts ?!
Acīmredzot es neesmu viens. Jauni dati no Sleep Junkie atklāj, ka pirms bērniem 68 procenti aptaujāto cilvēku guva ieteicamās 7 un vairāk stundas miega. Reiz viņiem bija bērni? Tikai 10 procenti ieguva ieteicamos Zzz's. Hm, kas ir šie 10 procenti un kā es varu vairāk līdzināties viņiem?
Aptaujā tika atklāts šāds rezultāts
Sleep Junkie pirmo reizi veica aptauju par vecākiem, kas jaunāki par 18 mēnešiem. Viņi uzdeva jautājumus, lai uzzinātu, kāds īsti ir vecāku vecums.
Aptaujā tika atklāts, ka lielākā daļa jauno vecāku katru nakti guļ no 5 līdz 6 stundām. Diemžēl tur nav pārsteigumu.
Katrs jaunais vecāks vidēji pirmo gadu pēc bērna piedzimšanas katru nakti katru nakti zaudē satriecošas 109 minūtes. Tātad, ja mājsaimniecībā ir divi vecāki, tas ir 218 minūtes naktī! Tas būtībā ir tāds pats kā atkal būt koledžā.
Un tāpat kā tiem koledžas visu nakti pavadītajiem cilvēkiem, kurus jūs ievelkāt bibliotēkā vai, bārā, arī nepietiekama gulēšana var būtiski ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Tas var padarīt jūs mānīgu, bet tā vietā, lai gulētu rīta stundās, jums ir jaundzimušais, kuram nepieciešama aprūpe un uzmanība, un tas var būt patiešām grūti.
Arī tas pāries
Miega eksperti Heilijs Boltons un Renē Mācītājs no četrdesmit mirkļu miega konsultāciju konta atzīmē: "Kā pirmo reizi vecākiem ir svarīgi atcerēties, ka viss ir labs un slikts posms, bet tas galu galā pāries."
Līdz brīdim, kad tas paiet, kas var justies kā vesela mūžība, Boltona un Mācītāja padomi var palīdzēt izveidot mierīgākas naktis.
- Ielieciet mazuli gulēt, kad viņš ir miegains, bet joprojām nomodā.
- Nodrošiniet nakts mieru, uzturot istabu tumšu, klusi runājot un pēc iespējas mazāk izvairoties no acu kontakta, kad ir laiks iet gulēt.
Nepietiek laika dienā
Saskaņā ar Sleep Junkie aptauju vecāki tikai 5 procentus no savas dienas tērē pašapkalpošanās vajadzībām. Tātad, kur visu laiku pavadīts dienas laikā?
Jaunie vecāki pavada gandrīz 5 stundas dienā, veicot šādus uzdevumus - visas pūles tikai tāpēc, lai mēģinātu iemidzināt šo saldo bērnu:
- 41 min braucot apkārt, cenšoties iemidzināt bērnu - līdzvērtīgi 20 jūdzes nobraukšanai katru dienu!
- 1 stunda 21 minūtes staigājošs mazulis
- 1 stunda 46 minūtes baro bērnu
- 34 minūtes lasīt mazulim
Neaizmirsīsim arī par sava jaundzimušā vannošanu un atraugāšanos. Nav brīnums, ka jūs lūdzat vairāk laika dienā.
Lielākā palīdzība: sāciet gulētiešanas rutīnu
Miega eksperti Boltons un Mācītājs ir milzīgi fani, lai agri izveidotu gulētiešanas režīmu, lai palīdzētu jums (ak, un mazulim) saņemt ļoti nepieciešamo atpūtu. Viņi iesaka gulēšanas režīmu, kas ir relaksējošs un paredzams ar tām pašām lietām, kas katru vakaru notiek aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Rutīna varētu ietvert:
- vanna vai ķermeņa mazgāšana
- masāža
- nakts drēbju uzvilkšana
- stāsts
- šūpuļdziesma vājā apgaismojumā
Atcerieties, neiekļaujiet gulētiešanas rutīnā tādas lietas, kuras jūs labprāt atkārtojat katru vakaru!
Šajā bezmiega ceļojumā jūs neesat viens
Stāsta morāle ir tāda, ka jūs neesat viens. Daži no aptaujātajiem vecākiem dalījās savos apkaunojošākajos miega trūkuma gadījumos, ko viņi darīja pirmajā vecāku gadā. Tas var likt jums justies labāk vai vismaz pasmieties:
- "Es notīrīju zobus ar autiņbiksīšu izsitumu krēmu, kas atradās blakus zobu pastai."
- "Es izlēju pudeli piena uz grīdas, pilnībā pietrūkstot izlietnei."
- "Es iemērcu mazuļus savā glāzē, nevis mērcē."
- "Es aizmigu svarīga telefona zvana vidū, neatceroties teikto."
Pats par sevi saprotams, bet Meg Riley, Sleep Junkie redaktore to pateiks tik un tā: “Mēģiniet gulēt, kad jūsu mazulis guļ - lai gan viņi naktīs var bieži pamodināt, jaundzimušie dienas laikā gulēt daudz gulēt, tāpēc jums vajadzētu mērķēt gulēt, kad viņi guļ. ”
Un vēl viens padoms, kuru es vēlētos pievienot, ir saistīts ar prātu pār matēriju. Jo vairāk enerģijas jūs iztērējat domāšana par to, cik maz gulēji, jo sliktāk. Elpojiet dziļi, izdzeriet nedaudz ūdens (un kafijas) un darbiniet savu dienu. Svaigs gaiss var radīt brīnumus arī bezmiega naktīm.
Ja tas izklausās neiespējami, kas dažiem tā ir, dariet visu iespējamo, lai saņemtu atbalstu tur, kur varat, kad vien varat. Arī šis ir tikai posms, un arī tas pāries.
Džeimijs Vēbers ir vecākais vecāku redaktors Healthline. Viņa ir mamma 1 gadu vecam zēnam un mīl savu darbu, jo viņai patīk palīdzēt citiem vecākiem viņu ceļojumā. Viņa gribētu domāt, ka viņas tituls padara viņu par vecāku ekspertu, taču patiesībā viņa vienkārši mēģina to saprast kā mēs visi.
-injections-for-men.jpg)
