Mums nav jāsaka, ka zīdīšana ir smags darbs, vai ne? Jūs, iespējams, jau esat atklājis tik daudz. Tagad, visticamāk, jūs zināt, ka jūsu ķermenis ir pienācīgi jābaro, lai uzturētu piena daudzumu.
Bet var būt grūti atrast laiku (vai enerģiju!) Ātras maltītes vai uzkodu pagatavošanai. Pieņemsim, ka veselīga ēšana šobrīd var būt pēdējā lieta, kas jums prātā nāk. Tomēr ir svarīgi regulāri degviela, lai jūs varētu justies vislabāk.
Turklāt barojošu ēdienu un uzkodu ēšana visas dienas garumā ir labākais veids, kā nodrošināt veselīgu piena piegādi mazulim.
Par laimi, ir daudzas ātri un viegli pagatavojamas receptes, kas izgatavotas no sastāvdaļām, kas var palīdzēt uzlabot piena piegādi. Turklāt šīs receptes ir pildītas ar barības vielām, kas nepieciešamas kā vecākam, kas baro bērnu ar krūti.
Šeit ir dažas garšīgas receptes, kas var palīdzēt uzturēt enerģiju un var palielināt jūsu piena daudzumu.
Zīdīšanu veicinošas receptes
1. Ķirbju garšvielu laktācijas smūtijs
Rudenī vai nē, šim ķirbju laktācijas smūtijam ir visa tradicionālā ķirbju garšvielu latte garša. Turklāt tas ir pildīts ar barojošām sastāvdaļām, piemēram, ķirbi, kas, protams, var palielināt jūsu piena daudzumu.
Neaizmirstiet izvēlēties piena pienu vai piena aizstājējus, kas bagātināti ar A vitamīnu, D vitamīnu, kalciju un, iespējams, B-12 vitamīnu, lai atbalstītu jūsu zīdīšanas vajadzības. Apskatiet recepti.
2. Melleņu laktācijas smalkmaizītes
Šie viegli pagatavojamie melleņu laktācijas smalkmaizītes ir piepildītas ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, linu sēklām, mellenēm un olām. Turklāt tie nesatur lipekli un dabiskā salduma dēļ ietver medu, tāpēc tajos ir mazāks cukura daudzums nekā tradicionālajos smalkmaizītēs. Apskatiet recepti.
3. Laktācijas kodumi bez cepšanas
Šie kodumi bez cepšanas ir lieliski piemēroti ātrai uzkodai starp barošanas sesijām vai atrodoties ceļā. Viņu salikšana aizņem tikai 10 minūtes, un viņi noteikti ātri un veselīgi apmierinās jūsu saldās tieksmes. Apskatiet recepti.
4. Veselīgas laktācijas cepumi
Atzīsim, ka visiem šad un tad ir nepieciešams sīkfails. Īpaši vecāki, kas baro bērnu ar krūti! Šī recepte apvieno barojošas sastāvdaļas, piemēram, auzas, linus, alus raugu un garšvielas, lai izveidotu garšīgu un barojošu sīkfailu.Apskatiet recepti.
5. Zāļu barojošās mātes tēja
Zīdīšanas laikā ir svarīgi uzturēt mitrumu. Šis mājās gatavotais tējas maisījums var palīdzēt paveikt darbu. Tajā tiek izmantoti augi un garšvielas, piemēram, fenheļa, kam ir pierādīta galaktogēnā iedarbība, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt uzlabot piena sekrēciju. Apskatiet recepti.
6. Zīdīšana uz nakti auzas
Daži vecāki, kas baro bērnu ar krūti, zvērina ar auzu pārslu, lai palielinātu piena daudzumu. Šī vienas dienas auzu recepte ir sagatavota pirms laika - uzskatiet to par nelielu dāvanu nākotnes jums.
Tā ir arī ļoti universāla recepte, kas ir lieliski piemērota aizņemtām māmiņām. Mēģiniet pievienot uzturvielām bagātas virskārtas, piemēram, valriekstus, svaigus augļus un čia sēklas.
Ja jūs atteicaties no piena piena aizstājēja, noteikti izvēlieties produktu, kas satur pievienotu D vitamīnu un kalciju, lai vislabāk atbalstītu laktāciju. Apskatiet recepti.
7. Lēna plīts kaulu buljons
Šī barojošā kaulu buljona recepte ir pildīta ar aminoskābēm, kolagēnu un minerālvielām, kas jūsu ķermenim nepieciešamas, lai dziedinātu pēc piegādes. Kaulu buljons var darboties kā silts, barojošs kafijas pagatavošanas režīms, ja mēģināt samazināt kofeīna patēriņu. Apskatiet recepti.
8. Laša salāti un laktāciju veicinoša mērce
Zīdīšanas laikā ir svarīgi ēst daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un krāsainas dārzeņus. Šī garšīgo salātu recepte tos visus apvieno.
Turklāt mērci ražo ar kurkumu un mātītes, kurām abām piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Apskatiet recepti.
9. Zīdīšanas omlete
Nebaidieties ēst daudz veselīgu tauku zīdīšanas laikā. Šis omlete apvieno vairākus veselīgu tauku avotus, piemēram, avokado, Čedaras sieru un olas. Lai iegūtu papildu uzturu, iemetiet dažus zaļumus! Apskatiet recepti.
10. Zaļās laktācijas smūtijs
Kad rokas ir pilnas, rūpējoties par mazuli, jums var būt nepieciešams ātrs kaloriju avots. Šis zaļais kokteilis ir vienkāršs veids, kā iegūt savus dārzeņus zīdīšanas laikā.
Tā kā tas ir vegāns, mēs iesakām izvēlēties pamatu ar stiprinātu sojas vai riekstu pienu, lai apmierinātu laktācijas vajadzības. Apskatiet recepti.
11. Kurkuma un kāpostu vistas zupa
Šī sātīgā, barojošā zupa patiks visai jūsu ģimenei. Tas ir pilns ar barojošām sastāvdaļām, piemēram, vistu un svaigām veggies, kas dos jums enerģiju, kas nepieciešama zīdīšanai. Apskatiet recepti.
Zīdīšanas priekšrocības
Tagad, kad jums ir dažas idejas par ātrām un vienkāršām receptēm, kā uzturēt barošanu zīdīšanas laikā, jums var rasties jautājums, kāpēc zīdīšana vispār ir tik izdevīga.
Pirms ienirstam, ziniet, ka zīdīšana nav paredzēta visiem, un daudzi vecāki izvēlas atteikties no zīdīšanas vairāku personisku un medicīnisku iemeslu dēļ - un tas ir pilnīgi labi. Jūs darāt, nav sprieduma.
Tagad, kad mēs to esam skaidri pateikuši, zīdīšana piedāvā vairākas priekšrocības gan jums, gan jūsu mazulim.
Bērnam jūs nododat antivielas un barības vielas, kas tām nepieciešamas augšanai, īpaši jaunpienā, kad sākat zīdīt bērnu.
Mātes piens var arī palīdzēt novērst saaukstēšanos, gripu un citas infekcijas, vienlaikus samazinot mazuļa risku pēkšņas zīdaiņu nāves sindromam (SIDS). Pētījumi liecina, ka zīdaiņiem, kuri tiek baroti ar krūti, parasti ir mazāk problēmu ar:
- astma
- caureja
- ausu infekcijas
- bērnu aptaukošanās
Priekšrocības ir arī jums. Pirmkārt, zīdīšana ir ērta - un bez maksas! Turklāt tas var palīdzēt samazināt sirds slimību, olnīcu vēža, krūts vēža un 2. tipa cukura diabēta risku.
Zīdīšana var arī palīdzēt zaudēt svaru, ko esat ieguvis grūtniecības laikā. (Lai arī tas neder visiem!)
Kas varētu ietekmēt mātes piena ražošanu?
Parasti tiek uzskatīts, ka jūs nesaražojat pietiekami daudz piena, lai gan patiesībā jūs saražojat daudz.
Tas nozīmē, ka, ja šķiet, ka jūsu piena daudzums samazinās, ziniet, ka ir vairāki iemesli, kāpēc jūs, iespējams, neražojat pietiekami daudz piena. Lielisks pirmais solis ir sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu padomus.
Šeit ir vairāki izplatīti iemesli, kāpēc piena daudzums var samazināties:
- nepietiekami bieži baro bērnu
- neefektīvs fiksators
- daži medikamenti
- noteiktiem medicīniskiem apstākļiem
- zīdaiņu slimība
- stress
Daudzus jautājumus par zemu piena ražošanu var pārvarēt ar nelielu palīdzību.
Regulāra ēšana un pietiekams kaloriju daudzums, izmantojot dažādus veselīgus pārtikas produktus (augļi un dārzeņi, liesa gaļa, uzkodas ar zemu cukura saturu), ir lielisks solis pareizajā virzienā.
Rūpējieties par pietiekamu atpūtu. Ja jums ir grūti “snaust, kamēr bērns snauduļo”, izmantojiet sava partnera - vai cita ģimenes locekļa vai uzticama aprūpētāja - palīdzību, lai dotu jums laiku, kas nepieciešams, lai saņemtu labu acu aizvēršanu.
Zīdīšanas pārtika, lai palielinātu piena daudzumu
Lai gan daži vecāki zvēr, ka daži pārtikas produkti palīdz palielināt piena daudzumu, ir svarīgi paturēt prātā, ka šie pierādījumi galvenokārt ir anekdotiski.
Tomēr ir daži (ierobežoti) zinātniski pierādījumi, ka šādi pārtikas produkti var palielināt piena daudzumu:
- Ķirbis. Ķirbju ēšana ir saistīta ar palielinātu piena daudzumu, lai gan pētījumi ir ierobežoti.
- Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Vistas, olu, tofu un jūras veltes lietošana ir saistīta ar palielinātu piena daudzumu. Turklāt, ēdot olbaltumvielām bagātu pārtiku, starp ēdienreizēm jūs varat būt pilnvērtīgs.
- Fenheļa. Saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem fenheļam var būt galaktogēnas īpašības. Šo aromātisko vegiju varat izmantot salātos vai pagatavot svaigu fenheļa tēju.
- Fenugreek. Šim ārstniecības augam var būt laktāciju veicinoša iedarbība. Fenugreek var izmantot, lai aromatizētu receptes vai pagatavotu tēju.
Kaut arī šajā arēnā zinātnisko pētījumu nedaudz pietrūkst, daudzi vecāki apgalvo, ka pārtikas produkti, piemēram, auzas, sezama sēklas, alus un alus raugs, veicina viņu piena plūsmu. Hei, lai kas izdotos!
Paturiet prātā, ka daži augu izcelsmes līdzekļi, kas tiek reklamēti kā dabiski veidi, kā veicināt mātes piena ražošanu, var saturēt sastāvdaļas, kas nav drošas. Patiesībā dažiem cilvēkiem tie var izraisīt nelabvēlīgas blakusparādības.
Pirms zīdīšanas laikā vienmēr lietojat augu piedevas, vislabāk ir sazināties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Nākamie soļi
Kad esat aizņemts, pārguris un cenšaties mierināt savu mazuli, barojošas maltītes ēšana nav īpaši svarīga prioritāšu sarakstā. Mēs to saprotam.
Bet pārtika, kas jums domāta, ir lielisks veids, kā palielināt piena daudzumu un veicināt vispārējo veselību. Turklāt tas var būt garšīgs, it īpaši, ja mēs runājam par veselīgiem cepumiem un melleņu smalkmaizītēm, piemēram, iepriekš piedāvātajām receptēm.
Ja jums ir problēmas ar piena ražošanu - vispār, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi varēs vadīt jūs pareizajā virzienā, lai jūs un jūsu mazulis varētu saņemt visu nepieciešamo atbalstu.
