Skābināts ūdens ir samērā jauns funkcionāls ūdens produkts, kuram konservēšanas vai pudelēs pildīšanas procesā ir pievienots skābeklis.
Tiek apgalvots, ka pievienotais skābeklis sniedz labumu veselībai, tostarp palīdz atjaunot fizisko slodzi, izskalo toksīnus no ķermeņa un uzlabo alkohola metabolismu. Tomēr pierādījumi, kas pamato šos ieguvumus, ir ierobežoti.
Lai gan skābekļa saturošā ūdenī ir maz kaloriju, tajā nav būtisku uzturvielu. Ir pieejami arī dažādi zīmoli, no kuriem daži satur papildu sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu, elektrolītus, kaņepju ekstraktu un saldinātājus.
Šajā rakstā ir sniegts viss, kas jums jāzina par skābekli bagātinātu ūdeni.
Iespējamie ieguvumi
Kaut arī pētījumi par skābekli bagātinātu ūdeni ir ierobežoti, daži norāda, ka tas var sniegt dažas priekšrocības.
Var uzlabot laktāta klīrensu
Veicot mērenas vai augstas intensitātes vingrinājumus, kas ilgst ilgāk par 10 sekundēm, jūsu ķermenis ražo laktātu kā enerģijas ražošanas blakusproduktu.
Kad laktāts uzkrājas, attiecīgi palielinās muskuļu skābums, un tas, nekontrolējot, var izraisīt muskuļu nogurumu. Tāpēc ilgstošas fiziskās slodzes laikā laktāta un muskuļu skābuma attīrīšana kļūst svarīga.
Pētījumā, kurā piedalījās 25 apmācīti skrējēji, atklājās, ka laktāta klīrenss pēc treniņa uzlabojās tiem, kuri treniņa laikā dzēra ar skābekli bagātinātu ūdeni. Tas nozīmē, ka citi vingrinājumu izpildes uzlabojumi netika atzīmēti.
Ņemot vērā, ka tas ir tikai viens pētījums, ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Neskatoties uz to, ja esat augsta līmeņa izturības sportists, iespējams, ka ir vērts izmēģināt ūdeni ar skābekli.
Var uzlabot alkohola metabolismu
Vēl viens ierosinātais dzēriens ar skābekli bagātinātu ūdeni ir tā spēja uzlabot alkohola metabolismu.
Kad jūs lietojat alkoholu, tas uzsūcas caur jūsu kuņģi un tievo zarnu. Tad tas tiek nogādāts aknās, kur tas tiek metabolizēts ar virkni reakciju, kurām nepieciešams liels skābekļa daudzums.
Tāpēc viena no alkohola metabolisma blakusparādībām var būt skābekļa deficīts aknās.
Vienā pētījumā par 15 veselīgu vīriešu alkohola metabolismu tika konstatēts, ka izšķīdušais skābeklis dzērienos var paātrināt alkohola satura samazināšanos asinīs pēc liela daudzuma alkohola lietošanas.
Tas nozīmē, ka ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai noteiktu skābekļa bagātinātu ūdens spēju uzlabot alkohola metabolismu.
Var palīdzēt jums apmierināt hidratācijas vajadzības
Citi iespējamie ieguvumi, skābekli saturošs ūdens var vienkārši palīdzēt jums apmierināt ikdienas hidratācijas vajadzības.
Izplatīts noteikums par ūdens uzņemšanu ir dzert vismaz astoņas 8 unces glāzes (apmēram 2 litrus) dienā.
Ņemot vērā, ka jūsu ķermenī ir aptuveni 60% ūdens, pietiekama hidratācija ir svarīga dažādiem procesiem, ieskaitot temperatūras regulēšanu, asinsspiediena uzturēšanu un pareizu smadzeņu darbību.
Iekļaujot ūdeni ar skābekli kā daļu no ikdienas šķidruma uzņemšanas, jūs varat apmierināt savas vajadzības.
KopsavilkumsLai gan pierādījumi par skābekļa ūdens ieguvumiem ir ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka tas veicina laktāta klīrensu fiziskās slodzes laikā un uzlabo alkohola metabolismu. Turklāt tas var palīdzēt jums apmierināt ikdienas šķidruma vajadzības.
Piesardzības pasākumi un trūkumi
Lai gan skābekli saturošu ūdeni parasti var lietot droši, dzerot to, jāievēro daži piesardzības pasākumi.
Līdzīgi ūdeņraža peroksīdam
Skābināts ūdens ir līdzīgs ūdeņraža peroksīdam, kas ir kopīgs antiseptisks līdzeklis.
Abi šķidrumi ir skābināta ūdens formas, lai gan ūdeņraža peroksīdā saikne pastāv starp divām skābekļa molekulām. No otras puses, skābekli saturošs ūdens ir vienkārši ūdenī izšķīdināts skābeklis, kuru ir droši dzert.
Ūdeņraža peroksīdu - neatkarīgi no tā, vai tas ir pārtikas vai medicīniskais - nav droši dzert, un pat nelielu daudzumu uzņemšana var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, sāpes vēderā, iekaisis kakls un iekšēja asiņošana
Tāpēc ir svarīgi uzņemt tikai skābekli saturošu ūdeni, kas paredzēts lietošanai pārtikā un atrodams veikala dzērienu sadaļā.
Jālieto nekavējoties
Tāpat kā dzirkstošais ūdens laika gaitā zaudē karbonizāciju, arī skābekli saturošs ūdens pēc atvēršanas var ātri zaudēt skābekli.
Šī iemesla dēļ lielākā daļa ražotāju iesaka skābekli saturošu ūdeni patērēt 30 minūšu laikā pēc tā atvēršanas, lai maksimāli palielinātu uzņemtā skābekļa daudzumu.
Turklāt lielākā daļa skābekļa saturoša ūdens tiek iepakots kārbās, tāpēc ātrs patēriņš ir īpaši svarīgs, jo trauku nevar atkārtoti noslēgt.
Datu trūkums par tā izmantošanu
Lai gan uztura un fitnesa aprindās ir daudz runāts par skābekli bagātinātu ūdeni, augstas kvalitātes pētījumu par tā priekšrocībām joprojām ir maz.
Joprojām jāatbild uz vairākiem jautājumiem, piemēram, cik labi skābeklis tiek absorbēts zarnās un cik labi tas izšķīst ūdenī.
Turklāt daži apgalvo, ka dzēriens var uzlabot ādas un matu kvalitāti, taču neviens pētījums to neatbalsta.
Kamēr zinātniskie pētījumi neatbild uz šādiem jautājumiem, ir grūti noteikt, vai ar skābekli bagātināts ūdens sniedz labumu veselībai papildus tiem, kas saistīti ar parasto ūdeni.
KopsavilkumsLai gan ar skābekli bagātināts ūdens parasti ir drošs, nav pietiekamu datu par tā iespējamo ieguvumu. Dzerot ar skābekli bagātinātu ūdeni, pēc atvēršanas tas jādara ātri, lai maksimāli palielinātu skābekļa uzņemšanu.
Kad to lietot
Skābekli saturošu ūdeni parasti lieto kā dzērienu pēc treniņa, lai gan to var lietot jebkurā laikā.
Daži zīmoli ietver citas sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu, elektrolītus un kaņepju ekstraktu, kas ir pazīstams arī kā kanabidiols (CBD).
Kofeīnu saturošās šķirnes var darboties kā dzēriens pirms treniņa, jo ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo fizisko slodzi. No otras puses, kofeīns dažiem cilvēkiem var arī traucēt miegu. Kā tādu to nevajadzētu lietot tuvu gulēšanai.
Dažām šķirnēm pievienotie elektrolīti var veicināt hidratāciju, ja tie tiek patērēti vidēji vai ļoti intensīvi.
Visbeidzot, agrīni pētījumi liecina, ka CBD var mazināt hroniskas sāpes un trauksmi, lietojot devas vismaz 15 mg uz porciju, lai gan lielākā daļa skābekļa saturošo ūdeņu satur 10 mg vai mazāk.
Pirms vai pēc fiziskās slodzes varat dzert ar skābekli bagātinātu ūdeni vai vienkārši kā parastu dzērienu visas dienas garumā parastā ūdens vietā vai papildus tam.
KopsavilkumsLai gan skābekli saturošu ūdeni var izmantot visu dienu, lielākā daļa izvēlas to lietot apkārtējo vingrinājumu laikā, lai maksimāli palielinātu tā iespējamos ieguvumus.
Kā tas tiek salīdzināts ar cita veida funkcionālo ūdeni
Skābekli saturošu ūdeni ir grūti salīdzināt ar cita veida funkcionālu ūdeni, jo to sastāvdaļas atšķiras.
Citi populāri funkcionālie ūdeņi ietver sārmainu ūdeni, ūdeni ar kofeīnu, antioksidantu ūdeni, olbaltumvielu ūdeni un hlorofila ūdeni. Izņemot olbaltumvielu ūdeni, visiem tiem ir minimāli dati, kas apstiprina to efektivitāti.
Funkcionālie ūdeņi, ieskaitot skābekli saturošu ūdeni, var palīdzēt apmierināt hidratācijas vajadzības, lai gan uztura etiķetes ir rūpīgi jāizlasa.
Lai gan tas nav funkcionāls ūdens, dzirkstošo ūdeni tā gāzveida rakstura dēļ bieži salīdzina ar skābekli bagātinātu ūdeni.
Atšķirība ir tāda, ka burbuļi dzirkstošajā ūdenī rodas no izšķīdušā oglekļa dioksīda, savukārt skābekļa saturošā ūdenī esošie burbuļi - no izšķīdušā skābekļa. Tā rezultātā rodas līdzīga sajūta mutē, lai gan ar skābekli bagātināts ūdens mēdz būt nedaudz mazāk burbuļains.
KopsavilkumsSkābināts ūdens ir viens no daudzajiem funkcionālā ūdens veidiem tirgū, un katrs no tiem satur dažādas sastāvdaļas, lai veicinātu noteiktus ieguvumus veselībai.
Apakšējā līnija
Ūdens ar skābekli ir populārs dzēriens, kuram apstrādes laikā ir pievienots skābeklis.
Ierobežoti pētījumi liecina, ka tas var uzlabot laktāta klīrensu fiziskās slodzes laikā un uzlabot alkohola metabolismu.
Citām veselīguma norādēm par ūdeni ar skābekli nav pietiekami daudz datu, lai tos pamatotu.
Tas nozīmē, ka skābekli saturošu ūdeni var iekļaut kā daļu no barojošas diētas, lai gan neatkarīgi no tā mitrinošajām īpašībām to nevajadzētu paļauties uz īpašiem ieguvumiem veselībai.
.jpg)
