Pārskats
Pēc metastātiskas krūts vēža diagnozes bieži sastopamas dažādas emocijas, tostarp stress, trauksme, bailes, nenoteiktība un depresija. Šīs emocijas var spēcīgi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Apspriežot ārstēšanās iespējas ar ārstu, paturiet prātā, ka metastātiska krūts vēža fizisko simptomu ārstēšana ir tikai daļa no visaptveroša plāna.
Ir svarīgi ņemt vērā arī jūsu diagnozes garīgo un emocionālo ietekmi. Tas ne tikai uzlabos jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, bet arī varētu palīdzēt jums, veicot ārstēšanas procesu.
Vienā pētījumā mirstība bija par 25 procentiem augstāka cilvēkiem ar vēzi, kuriem bija depresijas simptomi, un par 39 procentiem augstāka cilvēkiem, kuriem diagnosticēta smaga depresija.
Centieties neļaut stresam, ko rada vēža pieredze, traucēt turpināt savu dzīvi. Apsveriet šos 10 garīgās veselības atbalsta resursus.
1. Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums tikt galā ar diagnozi daudzos līmeņos.
Profesionālis var ne tikai klausīties jūsu bažas. Viņi var arī iemācīt, kā izskaidrot bērniem savu slimību vai kā rīkoties ar ģimenes reakciju. Turklāt viņi var sniegt padomus stresa kontrolei un iemācīt problēmu risināšanas stratēģijas.
Jūs varat individuāli tikties ar konsultantu vai psihologu vai piedalīties mazās grupas sesijās. Daudzi bezpeļņas uzņēmumi piedāvā palīdzību arī pa tālruni.
2. Esiet atvērts ar savu ģimeni un draugiem
Šajā saspringtajā laikā ir svarīgi izvairīties no slēpšanās no ģimenes un draugiem. Esiet atklāts par savām emocijām un bailēm ar tām. Atcerieties, ka ir labi justies neapmierinātam vai dusmīgam. Ģimene un draugi ir gatavi klausīties un palīdzēt jums pārvaldīt šos noskaņojumus.
2016. gada pārskatā tika konstatēts, ka sievietēm ar krūts vēzi, kuras ir sociāli izolētākas, palielinās ar vēzi saistītā mirstība. Centieties neturēt savas jūtas pudelēs. Sazinieties ar tuviniekiem, lai saņemtu atbalstu.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupas ir noderīgas, jo jūs varat runāt ar citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo dažas no tām pašām lietām, kuras jūs piedzīvojat. Atbalsta grupas var būt klātienē, tiešsaistē vai pa tālruni. Daudzas atbalsta grupas ir pielāgotas jūsu vecumam vai krūts vēža ārstēšanas vai atveseļošanās stadijai.
Lai atrastu atbalsta grupu, apmeklējiet šīs vietnes:
- Amerikas vēža biedrība
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Nacionālais krūts vēža fonds
Šīs organizācijas var palīdzēt jums atrast atbalsta grupas visā valstī. Jūs varat arī lūgt ārstu vai sociālo darbinieku novirzīt jūs uz vietējo grupu.
Atbalsta grupas nav paredzētas visiem. Ja jums nav ērti izteikt savas jūtas grupā, varat sākt ar individuālu konsultēšanu. Bet apsveriet iespēju mēģināt atbalsta grupai izmēģināt, kāda tā ir. Jūs vienmēr varat atgriezties pie tā vēlāk, kad jūtaties ērtāk.
4. Esiet aktīvs savā kopienā
Brīvprātīgais darbs jūsu kopienā var likt jums justies pilnvarotiem. Palīdzība citiem var būt noderīga pieredze. Jūs varat brīvprātīgi piedalīties organizācijā, piemēram, Susan G. Komen vai American Cancer Society. Varat arī sazināties ar vietējo labdarības organizāciju, lai uzzinātu, vai viņiem nepieciešama palīdzība.
5. Samaziniet stresu
Stresa samazināšana var palīdzēt pārvaldīt depresiju un trauksmi. Tas arī pozitīvi ietekmē asinsspiedienu un vispārējo sirds veselību. Stresa mazināšana var palīdzēt pārvaldīt arī nogurumu.
Stresa pārvaldība notiek dažādos veidos. Šeit ir daži labi veidi, kā mazināt stresu:
- dziļi elpošanas vingrinājumi
- apzināšanās meditācija
- joga
- tai chi
- vadāmi attēli
- mūzika
- glezna
6. Apsveriet papildu zāles
Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem līdz 1 no 4 vēža slimniekiem ir klīniska depresija.
Depresijas simptomi ir skumjas, tukšuma vai bezcerības sajūta, prieka zaudēšana ikdienas darbībās un problēmas ar domāšanu un koncentrēšanos, kas ilgst divas vai vairāk nedēļas.
Jūs varat pavadīt daudz laika, raizējoties par savu nākotni. Trauksme var būt apgrūtinoša un izraisīt panikas lēkmes.
Nekautrējieties, ja jums jālieto antidepresanti vai pretsāpju zāles, kas palīdzēs jums tikt galā ar diagnozi.
Sadarbojieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai atrastu sev piemērotus medikamentus. Pirms sākat lietot antidepresantus vai pretsāpju līdzekļus, pārliecinieties, ka viņi zina visas citas zāles, kuras lietojat. Paturiet prātā, ka šo zāļu iedarbība var ilgt nedēļu vai divas.
7. Tikšanās ar sociālo darbinieku
Ārstēšanas plānošanas un finanšu aspektu, piemēram, apdrošināšanas, izpēte var būt daudz domājama. Palūdziet savam ārstam novirzīt jūs pie sociālā darbinieka, kuram ir pieredze darbā ar krūts vēža slimniekiem.
Sociālais darbinieks var darboties kā jūsu kontaktpersona informācijas apmaiņai starp jūsu medicīniskās aprūpes komandu un sevi. Viņi var arī novirzīt jūs uz citiem resursiem jūsu kopienā un sniegt praktiskus padomus par vispārējo ārstēšanu.
8. Meklējiet tālākizglītību
Nenoteiktība var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Jo vairāk jūs zināt par savu diagnozi, jo vairāk jūs varat justies, pieņemot svarīgus lēmumus par savu aprūpi. Jautājiet savam ārstam informatīvas brošūras vai novirziet jūs uz vietnēm, lai uzzinātu vairāk.
9. Vingrojiet
Ir zināms, ka fiziskie vingrinājumi samazina stresu un pat var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu ķermeni.
Vingrojot tiek atbrīvoti neiroķīmiski līdzekļi, kas pazīstami kā endorfīni. Endorfīni var palīdzēt palielināt pozitivitātes sajūtu. Lai arī tas var šķist neiespējami, fiziskie vingrinājumi var arī mazināt nogurumu un palīdzēt labāk gulēt naktī.
Aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, joga un komandu sporta veidi, var būt gan jautri, gan relaksējoši. Vingrinājumi var arī nedaudz izslēgt jūsu diagnozi.
10. Ēd pareizi
Jūsu diēta var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Apsveriet iespēju izvairīties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, ceptiem ēdieniem, cukura un alkohola. Lai gan metastātiska krūts vēža gadījumā nav ideālas diētas, tiecieties pēc vispārēja veselīga uztura ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu un veselu graudu.
Līdzņemšana
Kad Jums ir metastātisks krūts vēzis, rūpes par savu emocionālo veselību ir tikpat svarīgas kā fiziskā veselība. Palikt pozitīvam var būt grūti. Izmantojiet visus pieejamos resursus, lai atbalstītu savu garīgo veselību.
Ja jums ir domas par pašnāvību vai jūs nevarat pārtraukt domāt par nāvi, zvaniet pa tālruni 911 vai Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255.
Nekavējoties apmeklējiet ārstu vai apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, ja jums ir grūti ēst, gulēt, piecelties no gultas vai esat zaudējis visu interesi par parastajām aktivitātēm.
