Ceļa saspringuma cēloņi un tas, ko jūs varat darīt

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ceļa saspringums un stīvums

Ceļu saspringums vai stīvums vienā vai abos ceļos ir izplatīta problēma. Ceļa saspringumu var izraisīt traumas, mehāniskas problēmas vai fiziski stresa faktori uz jūsu ceļgaliem, piemēram, papildu svars. Veicinošie faktori var būt arī elastības vai izturības trūkums. Ceļa sasprindzinājums ir īpaši iespējams, ja esat guvis ceļgala traumu vai ja jums ir tāda slimība kā podagra, artrīts vai infekcija.

Šeit mēs runājam par dažādiem ceļa stīvuma cēloņiem un pamatiem, kā rīkoties, lai pārvaldītu saistītos simptomus.

Sāpes, pietūkums un ceļa stīvums

Vispirms parunāsim par sāpēm: tas ir ķermeņa veids, kā neļaut jums pasliktināt traumu. Tā kā sāpes var ierobežot kustību, tas var izraisīt stīvumu ceļos, tāpat kā jebkuru notiekošu traumu.

Ceļi kļūst pietūkuši, ja ceļgala iekšienē rodas lieks šķidrums traumas, pārmērīgas lietošanas vai veselības stāvokļa dēļ. Tas var izraisīt saspringuma sajūtas, kā arī sāpes. Pietūkums var būt smalks, tāpēc jūs to ne vienmēr pamanāt, ja vien tas nav smags ievainojums. Tā kā pietūkums var nebūt redzams, jūs to varat sajust kā ceļa stīvumu.

Jebkura veida pietūkums radīs ierobežotu kustību, jo ceļgalā ir mazāk vietas. Kairinājums, iekšēja asiņošana un traumas ceļgalā var izraisīt šķidruma uzkrāšanos. Artrīts, podagra un audzēji vai cistas ir apstākļi, kas var izraisīt arī pietūkumu.

Sāpes un pietūkums ir divi mehānismi, kurus jūsu ķermenis izmanto, lai sevi pasargātu. Kopā tie var izraisīt stīvumu jūsu ceļgalā. Tālāk apskatīsim iespējamos cēloņus.

1. Traumētas saites

Saites saites var izraisīt traumas vai ceļa pārmērīga izstiepšanās. Šīs traumas bieži notiek ļoti aktīviem cilvēkiem vai sportojot. Ja ar sastiepumu, plīsumu vai plīsumu bojājat vienu no ceļa saitēm, var būt iekšēja asiņošana. Tā rezultātā rodas pietūkums, stīvums un ierobežota kustība.

Ko jūs varat darīt ievainotas ceļa saites gadījumā:

• Atpūtieties, ceļgals pacelts virs sirds un regulāri veiciet ledus procedūras.
• Veikt pretsāpju līdzekļus.
• Atbalstiet un aizsargājiet ievainotās saites, izmantojot dziedējumu, stiprinājumu vai kruķus, kamēr dziedējat.
• Turpiniet fizikālo terapiju, rehabilitāciju vai operāciju, ja jūsu ievainojums ir pietiekami smags, lai to pieprasītu.

2. Ievainots menisks

Meniska trauma rodas, ja jūs sabojājat vai saplēšat skrimšļus starp ceļa locītavas kauliem. Tas var notikt, izdarot spiedienu uz ceļa vai pagriežot to - tas ir bieži sastopams gadījums sporta laikā, kas saistīts ar pēkšņiem pagriezieniem un apstāšanos. Meniska plīsums var notikt arī, darot kaut ko tik vienkāršu kā pārāk ātri pieceļoties no pietupiena vai izmantojot kāpnes. Deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, var izraisīt arī menisko plīsumus.

Meniska plīsums var izraisīt sāpes un pietūkumu. Var būt grūti pārvietot savu celi visā tā kustības diapazonā, un ceļgals var justies nofiksēts noteiktā stāvoklī. Šie kustības ierobežojumi noved pie stīvuma ceļgalā.

Ko jūs varat darīt ievainota meniska gadījumā:

• Lai ārstētu meniska traumu, atpūtieties ar kāju paceltu virs sirds un vairākas reizes dienā veiciet ledus procedūras.
• Lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus.
• Lai mazinātu iekaisumu, izmantojiet saspiešanas saiti.
• Izvairieties no smaguma uzlikšanas savainotajam ceļam un, ja nepieciešams, izmantojiet kruķus.
• Turpiniet fizikālo terapiju vai operāciju, ja to prasa jūsu situācija.

3. Stingrums pēc ceļa operācijas

Visizplatītākie ceļa operācijas veidi ir:

• ACL rekonstrukcija
• ceļa locītavas artroskopija
• ceļa saišu remonts
• sānu atbrīvošana
• meniska labošana vai transplantācija
• meniskektomija
• mikrofrakcija
• plica izgriešana
• cīpslu remonts
• kopējā ceļa locītavas nomaiņa

Daži ceļa stīvumi ir normāli pēc operācijas, un tos var uzlabot ar pienācīgu rūpību. Ir svarīgi veikt atbilstošus pasākumus, lai pēc operācijas pilnībā izārstētu un novērstu ceļa sasprindzinājumu. Veltiet laiku, lai izveidotu ceļa stiprumu, stabilitāti un lokanību, veicot rehabilitācijas vingrinājumus. Var paiet dažas nedēļas, līdz jūs varat atgriezties pie parastajām aktivitātēm. Var paiet trīs līdz seši mēneši, pirms jūs varat atgriezties pie fiziskā darba un aktivitātēm.

Izmantojiet ceļa stiprinājumu un kruķus

Ja jums ir uzstādīts ceļa stiprinājums vai kāds jums ir ieteikts, pārliecinieties, ka tas der pareizi. Jums vajadzētu būt iespējai ievietot divus pirkstus zem siksnas. Ja ir grūti ievietot divus pirkstus vai ja jūs varat ievietot trešo pirkstu, jums būs jāpielāgo blīvums. Parasti bikšturi valkās divas līdz sešas nedēļas.

Izmantojiet kruķus, ja tie ir doti, un izvairieties no spiediena uz ceļa, līdz ārsts saka, ka tas ir kārtībā. Pagaidiet vismaz divas nedēļas vai līdz ārsts dod jums priekšroku, pirms jūs peldaties, peldat vai izmantojat karstu vannu. Ievērojiet veselīgu uzturu un dzeriet daudz šķidruma. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, lai nodrošinātu regulāru zarnu kustību. Tas palīdzēs, kamēr jums var nebūt priekšrocības pārvietoties tik daudz kā parasti.

Ko jūs varat darīt ceļa stīvuma gadījumā pēc operācijas:

• Veiciet regulāras ledus procedūras 10–20 minūtes vairākas reizes dienā.
• Pirmajās dienās bieži paceliet kāju.
• Visu atlabšanas laiku pietiekami atpūtieties un gulēt.
• Gulēt ar paceltu ceļgalu.
• Ievērojiet ārsta ieteikumus.

4. Osteoartrīts un reimatoīdais artrīts

Osteoartrīts un reimatoīdais artrīts ir divi izplatīti artrīta veidi, kas var izraisīt ceļa sasprindzinājumu. Osteoartrīts izraisa ceļa skrimšļa samazināšanos, kas noved pie nepareizas kustības. Reimatoīdais artrīts izraisa locītavu gļotādas bojājumus, kas izraisa iekaisumu. Abi artrīta veidi var izraisīt ierobežotu funkciju un kustību amplitūdu, deformāciju un sasprindzinājumu.

Vingrinājumi, kas stiprina apkārtējās muskuļu grupas, var palīdzēt jūsu kustību diapazonam un ceļa stabilitātei.

Ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu artrīta stīvumu:

• Izmēģiniet šos vingrinājumus, kas paredzēti ceļa locītavas artrīta mobilitātei.
• Dažas reizes nedēļā vingriniet vingrinājumus ar nelielu triecienu, piemēram, staigāšanu, ūdens vingrinājumus vai elipsveida trenažieri.
• Lietojiet pretsāpju zāles (naproksēnu, ibuprofēnu) 45 minūtes pirms vingrošanas.
• Veiciet termisko apstrādi pirms treniņa sākšanas un / vai veiciet ledus apstrādi, kad esat pabeidzis.

5. Vāji un spēcīgi muskuļi

Elastīgu muskuļu uzturēšana ap ceļgalu, kas ir pietiekami izturīgi, lai atbalstītu jūsu ķermeni, var palīdzēt mazināt vai novērst sasprindzinājumu ceļa zonā. Tiek uzskatīts, ka stipras kājas, gurni un sēžamvieta samazina ceļa sasprindzinājumu.

Pētījumi par spēcīgo kāju muskuļu priekšrocībām attiecībā pret ceļa sasprindzinājumu ir atšķirīgi. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kurā tika apskatīti vairāk nekā 2000 vīriešu un sieviešu ceļi, kuriem bija vai bija risks saslimt ar osteoartrītu, ne ceļa locītavas, ne četrgalvu muskuļa spēks neparedzēja biežus ceļa simptomus, piemēram, sāpes, sāpes un stīvumu.

Tomēr spēcīgi četrgalvu muskuļi var palīdzēt samazināt ceļa problēmu risku, jo spēcīgāki muskuļi var palīdzēt atbalstīt ceļa locītavu.

2014. gada pētījums, kas tika veikts piecu gadu laikā ar 2404 dalībniekiem, kuriem arī bija vai bija risks saslimt ar osteoartrītu, atklāja, ka vāji četrgalvu muskuļi bija saistīti ar paaugstinātu risku saasināt ceļa sāpes sievietēm, bet ne vīriešiem. Pētnieki atzina, ka viņu garāks pētījums balstījās uz līdzīgiem pētījumiem ar īsāku ilgumu (2,5 gadi) un mazāku grupu lielumu, lai atbalstītu saikni starp kāju muskuļu spēku un ceļa sāpēm. Viņu pētījums liecina, ka var būt arī "dzimuma specifiskas atšķirības riska faktoros, kas pasliktina ceļa sāpes".

Ko jūs varat darīt jūsu kāju muskuļiem:

• Izmēģiniet vingrinājumus, kas paredzēti veselīgai kustībai ceļos.
• Strādājiet ar elastību kājās, izstiepjot kājas.
• Dažas reizes nedēļā veiciet izstiepumus un jogas pozas, kas palīdz mazināt stingrās hamstringas.
• Veiciet gūžas nolaupīšanas vingrinājumus, lai veicinātu labus kustību modeļus un stabilitāti.
• Apsveriet regulāras sesijas ar masāžas terapeitu.
• Runājiet ar fizioterapeitu par ārstēšanas plānu, kurā ņemtas vērā jūsu īpašās vajadzības.

Kad jāapmeklē ārsts

Meklējot ārstēšanu, ir svarīgi apmeklēt ārstu. Ārsts var noteikt jūsu ceļa sasprindzinājuma cēloni, un jūs kopā varat izstrādāt ārstēšanas plānu, lai atrisinātu jūsu stāvokli. Jums var būt fizisks eksāmens, attēlveidošanas testi vai laboratorijas testi.

Jūs varat nosūtīt pie ārsta, kas specializējas fizikālajā terapijā vai muskuļu un skeleta sistēmas un locītavu problēmās, vai pie reimatologa. Ja jums nepieciešama operācija, jūs nosūtīsit pie ortopēdijas ķirurga.

Healthline FindCare rīks var sniegt iespējas jūsu reģionā, ja jums vēl nav ārsta.

Padomi ceļa izstiepšanai un ceļa vingrinājumiem

Veicot ceļa locītavas un vingrinājumus, ir svarīgi ievērot dažus norādījumus, lai iegūtu maksimālu labumu. Šeit ir daži padomi:

• Vienmēr sāciet stiept pēc tam, kad muskuļi ir iesildīti.
• Tā vietā, lai atlektu stieptā vietā, gludi ieiet pozā, lai novērstu muskuļu plīsumus. Turiet pozīciju 15 līdz 60 sekundes vai 5 līdz 10 dziļas elpas un atkārtojiet 3 vai 4 reizes.
• Vai stiepjas vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā vismaz 10 minūtes dienā. Labāk ir veikt īsu stiepšanās iespēju, cik bieži vien iespējams, nevis ilgāku stiepšanās sesiju retāk. Stiepšanās bieži var palīdzēt palielināt jūsu elastību un kustību diapazonu.
• Izmantojiet pareizu formu un stāju. Tas var palīdzēt praktizēt spoguļa priekšā vai kādam paskatīties uz jūsu izlīdzinājumu.
• Izstiepiet abas ķermeņa puses vienādi.
• Nepārslogojiet un nepiespiediet savilktos muskuļus izstiepties tālāk, nekā viņi ir gatavi.
• Pārejiet uz savu sensācijas malu vai punktu, nepārspīlējot to un neradot sāpes.

Līdzņemšana

Lai gan ceļa locītavas sasprindzinājums ir izplatīta problēma, varat veikt pasākumus, lai to izārstētu un novērstu tā atkārtošanos. Apņemieties ievērot rīcības plānu, kas sniedz jums pozitīvus rezultātus. Veltiet laiku atpūtai, apledojumam un paceliet kāju, līdz celis ir pilnībā sadzijis. Sāciet stiepšanās un vingrojumu programmu un esiet konsekventi savā praksē.

Apmeklējiet ārstu, ja esat veicis pasākumus, lai uzlabotu ceļa stāvokli un tas neuzlabojas, it īpaši, ja tiek ietekmētas jūsu parastās aktīvās un kustības. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums ir stipras sāpes vai pavadoši simptomi.