Kāpēc jūs varētu pamosties ar panikas lēkmi

Ja pamostaties ar panikas lēkmi, iespējams, jūs piedzīvojat nakts vai nakts panikas lēkmi.

Šie notikumi izraisa tādus simptomus kā jebkurš cits panikas lēkme - svīšana, ātra sirdsdarbība un ātra elpošana, taču, tā kā jūs sākāt gulēt, jūs varat pamosties dezorientēti vai nobijušies no jūtām.

Tāpat kā dienas panikas lēkmes, jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu intensīvas ciešanas vai bailes un citus simptomus.

Ja tas notiek regulāri, iespējams, atradīsit ārstēšanu, kas var pilnībā apturēt panikas lēkmes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par panikas lēkmēm, kas jūs pamodina.

Kas notiek panikas lēkmes laikā?

Primāros panikas lēkmes simptomus jebkurā diennakts laikā var iedalīt trīs kategorijās. Lai būtu panikas lēkme, jums vienlaikus jāpiedzīvo četri vai vairāk no šiem dažādajiem simptomiem.

Fiziski simptomi

• svīšana
• drebuļi
• slikta dūša
• sirds sirdsklauves
• vājuma vai nestabilitātes sajūta
• trīce vai drebēšana
• reibonis vai reibonis
• elpas trūkums
• diskomforts krūtīs vai sāpes
• tirpšanas vai nejutīguma sajūta
• karstuma viļņi vai drebuļi

Emocionālie simptomi

• pēkšņi baidoties mirt
• bailes zaudēt kontroli
• bailes no uzbrukuma

Garīgi simptomi

• sajūta nomākta vai aizrīta
• sajūta, ka esat atvienots no sevis vai realitātes, kas ir pazīstami kā depersonalizācija un derealizācija

Kas izraisa panikas lēkmes naktī?

Nav skaidrs, kas izraisa panikas lēkmes vai kāpēc 1 no 75 cilvēkiem attīstās hroniskāka slimība, kas pazīstama kā panikas traucējumi.

Pētnieki ir identificējuši pamatfaktorus, kas varētu palielināt nakts panikas lēkmes risku. Pat joprojām ne visi ar šiem riska faktoriem pamodīsies ar panikas lēkmi.

Šeit ir iespējamie jebkura veida panikas lēkmes izraisītāji.

Ģenētika

Ja jums ir ģimenes locekļi, kuriem anamnēzē ir panikas lēkmes vai panikas traucējumi, jūs, visticamāk, izjutīsit panikas lēkmes.

Stress

Trauksme nav tas pats, kas panikas lēkme, taču abi apstākļi ir cieši saistīti. Stresa, satriekuma vai lielas trauksmes sajūta var būt nākotnes panikas lēkmes riska faktors.

Smadzeņu ķīmija mainās

Hormonālas izmaiņas vai zāļu izmaiņas var ietekmēt jūsu smadzeņu ķīmiju. Tas var izraisīt panikas lēkmes.

Dzīves notikumi

Satraukums jūsu personīgajā vai profesionālajā dzīvē var radīt daudz raižu vai raižu. Tas var izraisīt panikas lēkmes.

Pamatnosacījumi

Apstākļi un traucējumi var palielināt panikas lēkmes iespējamību. Tie var ietvert:

• ģeneralizēts trauksmes traucējums
• akūts stresa traucējums
• posttraumatiskā stresa sindroms
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Personām ar īpašām fobijām var rasties arī panikas lēkmes, kas viņus pamodina.

Iepriekšējie panikas lēkmes

Bailes no jauna panikas lēkmes var palielināt trauksmi. Tas var izraisīt miega zudumu, palielinātu stresu un lielāku panikas lēkmju risku.

Kā viņi tiek diagnosticēti?

Asins analīzes, attēlveidošanas testi un fiziskie eksāmeni nevar noteikt, vai jums ir panikas lēkme vai jums ir panikas traucējumi. Tomēr viņi var izslēgt citus apstākļus, kas varētu izraisīt līdzīgus simptomus, piemēram, vairogdziedzera un sirds slimības.

Ja šie testu rezultāti neuzrāda pamata stāvokli, ārsts var apspriest jūsu simptomus un veselības vēsturi. Viņi var arī jautāt par jūsu pašreizējo stresa līmeni un visiem notiekošajiem notikumiem, kas var izraisīt panikas lēkmes.

Ja ārsts uzskata, ka jums ir bijuši panikas lēkmes vai ir panikas traucējumi, viņi var jūs nosūtīt pie garīgās veselības speciālista papildu novērtēšanai. Terapeits vai psihologs var palīdzēt jums izprast panikas traucējumu cēloņus un strādāt pie to novēršanas.

Kā likt viņiem apstāties

Kaut arī panikas lēkmes var būt nepatīkamas, tās nav bīstamas. Simptomi var būt apgrūtinoši un var būt biedējoši, taču šie ārstēšanas pasākumi var palīdzēt tos mazināt un pilnībā apturēt. Šīs panikas lēkmes ārstēšanas metodes ietver:

Ārstēšana brīdī

Ja Jums rodas panikas lēkme, šīs darbības var palīdzēt mazināt simptomus:

• Palīdziet sev atpūsties. Tā vietā, lai domātu par sasteigtajām jūtām, koncentrējieties uz elpu. Koncentrējieties uz lēnu, dziļu elpu. Sajūtiet spriedzi žoklī un plecos, un sakiet muskuļiem, lai tie atbrīvojas.
• Maldiniet sevi. Ja panikas lēkmes simptomi jūtas milzīgi, varat mēģināt norobežoties no fiziskām sajūtām, dodot sev citu uzdevumu. Skaitiet atpakaļ no 100 ar trīs intervāliem. Runājiet ar draugu par laimīgu atmiņu vai smieklīgu stāstu. Savu domu fokusēšana prom no ķermeņa sajūtām palīdz viņiem atvieglot saķeri.
• Nomierinies. Saglabājiet ledusskapīšus gatavus lietošanai savā saldētavā. Uzklājiet tos uz muguras vai kakla. Lēni iemalkojiet glāzi atdzesēta ūdens. Sajūtiet “dzesēšanas” sajūtu, kad tā pārņem jūsu ķermeni.
• Doties pastaigā. Nedaudz vieglu vingrinājumu var palīdzēt jūsu ķermenim nomierināties. Palūdziet draugam staigāt ar jums, ja varat. Papildu uzmanības novēršana būs apsveicams atvieglojums.

Ilgstoša ārstēšana

Ja Jums ir regulāri panikas lēkmes, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par ārstēšanu, kas var palīdzēt samazināt uzbrukumus un novērst to rašanos nākotnē. Šīs procedūras ietver:

• Terapija. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids. Sesiju laikā jūs sadarbosities ar terapeitu, lai izprastu iespējamos panikas lēkmju cēloņus. Jūs izstrādāsit arī stratēģijas, kas palīdzēs jums ātri mazināt simptomus, ja tie atkārtojas.
• Medikamenti. Jūsu ārsts var izrakstīt noteiktus medikamentus, lai nākotnē novērstu panikas lēkmes. Ja, lietojot šīs zāles, rodas panikas lēkme, simptomi var būt mazāk izteikti.

Kad redzēt savu ārstu

Šīs pazīmes var norādīt, ka ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu par jūsu panikas lēkmēm un iespējamām ārstēšanas metodēm:

• mēnesī jūs piedzīvojat vairāk nekā divus panikas lēkmes
• jums ir grūtības gulēt vai atpūsties, baidoties pamodoties ar citu panikas lēkmi
• jums ir citu simptomu pazīmes, kas varētu būt saistītas ar panikas lēkmēm, piemēram, trauksmes vai stresa traucējumi

Ko gaidīt, ja pamodīsities ar panikas lēkmēm

Ja pamostat panikas lēkmi, ir dabiski justies ļoti dezorientētam. Simptomi var šķist milzīgi.

Jums var būt grūtības zināt, vai jūs sapņojat vai nē. Jūs pat varat domāt, ka jums ir sirdslēkme. Simptomi, piemēram, sāpes krūtīs, nav nekas neparasts.

Lielākā daļa panikas lēkmju ilgst ne vairāk kā 10 minūtes, un simptomi visā šajā fāzē samazināsies. Ja pamostaties ar panikas lēkmi, iespējams, ka esat tuvu simptomu maksimumam. Simptomi no šī brīža varētu mazināties.

Apakšējā līnija

Nav skaidrs, kāpēc cilvēki piedzīvo panikas lēkmes, taču daži ierosinātāji var palielināt izredzes pamodoties ar vienu. Jums var būt tikai viens panikas lēkme, vai arī vairāki.

Tas ir ārstējams stāvoklis. Jūs varat veikt pasākumus, lai atvieglotu simptomus. Jūs varat arī strādāt, lai nākotnē novērstu panikas lēkmes ar terapiju un medikamentiem.