Vai esat kādreiz nogrimis tupus, tikai lai atrastu, ka gūžas sāpes satver? Neatkarīgi no tā, vai jūs tupat vingrojumu klasē vai paņemat kastīti no grīdas, jums nevajadzētu piedzīvot sāpes gurnos.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par iespējamiem gūžas sāpju cēloņiem tupēšanas laikā un kā jūs tos novērst.
Gūžas sāpju cēloņi, tupējot
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir mēģināt noteikt, kas izraisa jūsu gūžas sāpes. Ārsts var lūgt jūs aprakstīt simptomus un to rašanās brīdi, pirms jūs pārbaudāt, vai viens no šiem nosacījumiem ir cēlonis:
Iespiešana
Impingement vai femoroacetabular impingement (FAI) ir stāvoklis, kas rodas, kad kauli, kas veido jūsu gūžas locītavu, nav kārtīgi saderīgi. Ja jums ir trieciens, jūs, visticamāk, izjutīsit sāpes un stīvumu cirkšņa zonā vai, iespējams, aizķerot vai noklikšķinot uz iekšējā gūžas. Jums var būt arī problēmas sēdēt ilgu laiku.
Gūžas locītāja spriedze
Ja jūs pavelciet vai sasprindzināt gūžas locītavas muskuļus, kas savienojas ar gūžas locītavu, tas var izraisīt sāpes jūsu gūžās. Jūs varētu atpazīt šo stāvokli kā asas sāpes gūžas vai augšējā cirkšņa zonā, lai gan tas var parādīties arī kā vājums vai maigums.
Osteoartrīts
Gūžas locītavas osteoartrīts attīstās, kad locītavu skrimšļi sāk nodilt. Tas var izraisīt sāpes un stīvumu gūžas zonā, kā arī cirkšņos, sēžamvietā un augšstilbos. Sāpes parasti pastiprinās, kad veicat svaru nesošo darbību.
Gurnu kustīgums
Ja jūsu gūžas muskuļiem ir ierobežota kustīgums, jūs varat sajust sāpes un sasprindzinājumu gūžas un cirkšņa zonā.
Gūžas locītavas bursīts
Bursīts ir bursa iekaisums, kas ir mazi želejveida maisiņi gūžas iekšpusē. Tās var izraisīt asas sāpes, kas rodas, pieceļoties no sēdus stāvokļa vai guļot uz gūžas. Sāpes var sākties gūžā un izstarot augšstilbā.
Osteonekroze
Osteonekroze, saukta arī par avaskulāru nekrozi, rodas, ja tiek traucēta asins piegāde augšstilba kaula augšdaļā. Laika gaitā šis stāvoklis var izraisīt augšstilba kaula augšdaļas un ap to esošo skrimšļu sabrukšanu un sabrukšanu.
Daudziem cilvēkiem ar šo stāvokli kaulu smadzenēs ir pietūkums, ko sauc par tūsku, kas ir ļoti sāpīgi. Daudziem cilvēkiem gūžas locītavās attīstās arī osteoartrīts.
Potītes kustīgums
Jūs, visticamāk, saistīsit ierobežotu potītes kustīgumu ar potītes un ceļa sāpēm. Bet tas var izraisīt arī gūžas sāpes.
Slikta stāja vai kodola stabilitāte
Kad jūsu pamat muskuļi (vēdera un muguras lejasdaļa) ir vāji, tas var nomest jūsu stāju. Tas var radīt slodzi jūsu gurniem. Jūsu gūžas muskuļi var nostiprināties, izraisot sāpīgumu un sāpes.
Problēmas diagnosticēšana
Ārsts var ieteikt visaptverošu pārbaudi, lai novērtētu sāpīgas, maigas vai pietūkušas vietas. Jūs varat aprakstīt sajūtas, kuras esat piedzīvojis, tostarp to, kad sāpēm ir tendence parādīties un cik ilgi tās ilgst.
Jums var būt jāveic arī daži papildu testi, piemēram:
- Rentgens
- datortomogrāfija
- MRI vai MRA
- kaulu skenēšana
Gūžas sāpju ārstēšana, tupējot
Ārstēšana būs atkarīga no konkrētās diagnozes, taču kopumā ārsts sāks ieteikt sākt ar atpūtu. Mainiet ikdienas rutīnu, lai sāpošajam gurnam varētu atelpu. Izvairieties no tādu darbību veikšanas, ieskaitot tupēšanu, kas liek sāpēm uzliesmot.
Citas parastās ārstēšanas metodes ietver:
- lietojot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes
- atbalsta stiprinājums
Fizikālā terapija var arī palīdzēt. Fizioterapeits var palīdzēt jums uzzināt, no kādām aktivitātēm izvairīties, kas varētu pasliktināt gūžas sāpes. Daži vingrinājumi var palīdzēt jums uzlabot gūžas kustību amplitūdu vai stiprināt gūžas locītavas muskuļus, lai atbalstītu locītavu.
Ķirurģija
Dažos gūžas sāpju gadījumos var būt nepieciešama operācija. Piemēram, ja jums ir gūžas locītavas bursīts un neviena no neķirurģiskajām ārstēšanas metodēm nav bijusi veiksmīga, jūs varētu būt kandidāts operācijai, lai noņemtu iekaisušo bursu.
Tāpat daži cilvēki ar impingenci var apspriest iespēju ar ārstu veikt artroskopiskas operācijas, ja citas ārstēšanas metodes nav efektīvas.
2009. gada pārskatā tika konstatēts, ka operācija palīdz mazināt sāpes un uzlabot gūžas darbību. Pārskatā arī tika ieteikts, ka noderīga būtu informācija no ilgtermiņa uzraudzības.
Līdzīgi arī 2010. gada pārskatā tika atklāti plaši sāpju mazināšanas ieguvumi no trieciena operācijas. Tomēr autori atzīmēja, ka apmēram trešdaļai pacientu galu galā ir jāveic pilnīga gūžas locītavas nomaiņa.
Ir arī ķirurģiskas osteonekrozes ārstēšanas metodes, tostarp:
- kaulu potzari
- kaulu pārveidošana
- locītavas nomaiņa
- kodola dekompresija, kur tiek noņemts gūžas kaula gabals
Izstiepšanās un vingrinājumi
Ārsti un fizioterapeiti bieži iesaka noteiktus vingrinājumus cilvēkiem, kuriem gūžas locītavā ir osteoartrīts.
Var paiet kāds laiks, pirms jūs varat pateikt, vai šie vingrinājumi palīdz mazināt gūžas sāpes, kuras jūs izjūtat tupējot, jo šo muskuļu veidošanai nepieciešams laiks. Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas, iespējams, vēlēsities runāt ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši tos izmēģināt.
Gūžas locīšana
Šis vingrinājums var palīdzēt nostiprināt muskuļus, kas atbalsta gūžas locītavu.
- Stāviet taisni un turiet pie sienas vai krēsla, lai panāktu līdzsvaru.
- Pārvietojiet savu svaru uz vienas kājas.
- Lēnām paceliet otru kāju ar saliektu ceļgalu uz augšu pret gūžas līmeni.
- Īsi turiet saliekto ceļgalu pozīcijā un tad lēnām nolaidiet to.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pārslēdziet kājas.
- Atkārtojiet katru kāju 5 līdz 10 reizes.
Jūs varat arī izmēģināt citu šī vingrinājuma versiju, guļot un paceļot saliekto ceļgalu pret krūtīm.
Kājas pacelšana sānos
Šis vingrinājums stiprinās jūsu gūžas nolaupītāja muskuļus. Ja jums ir jogas paklājs, atritiniet to uz zemes, lai vispirms dotu sev kādu amortizāciju.
- Apgulieties uz sāniem, kājas sakraujot viena virs otras.
- Izmantojiet vienu roku, lai atbalstītu galvu.
- Lai panāktu līdzsvaru, novietojiet otru roku uz grīdas sev priekšā.
- Lēnām un uzmanīgi paceliet augšējo kāju, līdz jūtat maigu pretestību gurnā.
- Turiet pacēlāju vairākas sekundes.
- Viegli nolaidiet kāju.
- Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
- Pārslēdziet kājas.
Gurnu pagarinājums
Šajā vingrinājumā jūs varat arī izmantot pretestības joslas, lai palielinātu spriedzi, ja esat gatavs papildu izaicinājumam un tas nerada jums sāpes.
- Nostājieties vertikāli ar kājām aptuveni plecu platumā.
- Ar abām rokām turieties pie priekšā esošā krēsla.
- Turiet vienu kāju taisni, kamēr otru viegli pacelat atpakaļ. Nelieciet ceļgalu.
- Turiet pacelto kāju stāvoklī vairākas sekundes. Saspiediet sēžamvietu kopā, kamēr jūs turat kāju uz augšu.
- Lēnām nolaidiet kāju, līdz atkal stāvat uz abām kājām.
- Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes vienā kājā.
Tilts
Tas var palīdzēt nostiprināt gluteus maximus un pakaušus. Izvelciet paklāju uz grīdas, jo jums atkal būs jāguļ.
- Gulēt līdzenumā uz muguras.
- Saliekt ceļus, turot kājas līdzenas uz grīdas ar rokām pie sāniem.
- Lēnām paceliet iegurni griestu virzienā, turot plecus un muguras augšdaļu uz grīdas.
- Turiet pozīciju, kamēr skaitāt līdz 5.
- Nolaidiet iegurni un muguru, līdz atkal gulējat plakani uz grīdas.
- Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja, nepārtraukti tupot, rodas gūžas sāpes, kas, šķiet, nepāriet, vai, ja šķiet, ka gūžas sāpes pasliktinās, ieplānojiet tikšanos ar ārstu.
Līdzņemšana
Vairāki dažādi apstākļi var izraisīt sāpes jūsu gūžās, kamēr jūs tupat. Ir svarīgi neatstāt sāpes. Konsultējieties ar ārstu par simptomiem un kad rodas sāpes. Pārbaude var atklāt sāpju cēloni.
-for-fertility.jpg)
