Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir meditācija
Meditācija var būt sena tradīcija, taču tā joprojām tiek praktizēta kultūrās visā pasaulē, lai radītu mierīgas un iekšējas harmonijas sajūtu.
Lai gan šī prakse ir saistīta ar daudzām dažādām reliģiskām mācībām, meditācija mazāk attiecas uz ticību un vairāk par apziņas maiņu, apziņas atrašanu un miera sasniegšanu.
Šajās dienās, kad ir lielāka vajadzība mazināt stresu mūsu aizņemto grafiku un dzīves prasību vidū, meditācija kļūst arvien populārāka.
Lai gan nav pareiza vai nepareiza meditācijas veida, ir svarīgi atrast praksi, kas atbilst jūsu vajadzībām un papildina jūsu personību.
Ir deviņi populāri meditācijas prakses veidi:
- apzināšanās meditācija
- garīgā meditācija
- koncentrēta meditācija
- kustību meditācija
- mantras meditācija
- pārpasaulīgā meditācija
- pakāpeniska relaksācija
- meditācija par mīlestības laipnību
- vizualizācijas meditācija
Ne visi meditācijas stili ir piemēroti visiem. Šai praksei ir nepieciešamas dažādas prasmes un domāšana. Kā jūs zināt, kura prakse jums ir piemērota?
"Tas ir tas, kas jūtas ērti un ko jūs jūtaties mudināts praktizēt," saka Mira Dessy, meditācijas autore un holistiskā uztura speciāliste.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par dažādiem meditācijas veidiem un par to, kā sākt.
1. Mindfulness meditācija
Mindfulness meditācija rodas no budistu mācībām un ir vispopulārākā meditācijas tehnika Rietumos.
Apsvēruma meditācijā jūs pievēršat uzmanību savām domām, kad tās iet caur jūsu prātu. Jūs nevērtējat domas un nesaistāties ar tām. Jūs vienkārši novērojat un ņemat vērā visus modeļus.
Šī prakse apvieno koncentrēšanos ar izpratni. Jums var būt noderīgi koncentrēties uz objektu vai elpu, kamēr novērojat kādas ķermeņa sajūtas, domas vai jūtas.
Šāda veida meditācija ir laba cilvēkiem, kuriem nav skolotāja, kas viņus vada, jo to var viegli praktizēt vienatnē.
2. Garīgā meditācija
Garīgo meditāciju izmanto austrumu reliģijās, piemēram, hinduismā un daoismā, kā arī kristīgajā ticībā.
Tas ir līdzīgi lūgšanai, jo jūs pārdomājat klusumu sev apkārt un meklējat dziļāku saikni ar savu Dievu vai Visumu.
Ēteriskās eļļas parasti izmanto, lai uzlabotu garīgo pieredzi. Populāras iespējas ietver:
- vīraks
- mirha
- gudrais
- ciedrs
- sandalkoks
- palo santo
Garīgo meditāciju var praktizēt mājās vai pielūgsmes vietā. Šī prakse ir izdevīga tiem, kas plaukst klusumā un meklē garīgu izaugsmi.
3. Mērķtiecīga meditācija
Mērķtiecīga meditācija ietver koncentrēšanos, izmantojot jebkuru no piecām maņām.
Piemēram, varat koncentrēties uz kaut ko iekšēju, piemēram, elpu, vai arī varat piesaistīt ārējas ietekmes, lai palīdzētu koncentrēties jūsu uzmanībai.
Mēģiniet saskaitīt malas krelles, klausīties gongu vai skatīties uz sveces liesmu.
Šī prakse teorētiski var būt vienkārša, taču iesācējiem sākumā var būt grūti noturēt uzmanību ilgāk par dažām minūtēm.
Ja jūsu prāts patiešām klīst, ir svarīgi atgriezties pie prakses un pārorientēties.
Kā norāda nosaukums, šī prakse ir ideāli piemērota ikvienam, kam nepieciešama papildu uzmanība savā dzīvē.
4. Kustību meditācija
Lai gan lielākā daļa cilvēku domā par jogu, dzirdot kustību meditāciju, šī prakse var ietvert pastaigas pa mežu, dārzkopību, cjigun un citas maigas kustības formas.
Tas ir aktīvs meditācijas veids, kur kustība jūs vada.
Kustību meditācija ir laba cilvēkiem, kuri darbībā rod mieru un dod priekšroku ļaut prātam klīst.
5. Mantras meditācija
Mantras meditācija ir ievērojama daudzās mācībās, tostarp hindu un budistu tradīcijās. Šāda veida meditācijā prāta attīrīšanai tiek izmantota atkārtota skaņa. Tas var būt vārds, frāze vai skaņa, piemēram, populārais “Om”.
Nav svarīgi, vai jūsu mantra tiek runāta skaļi vai klusi. Pēc kāda laika mantras daudzināšanas jūs būsiet modrāks un pieskaņojies savai videi. Tas ļauj izjust dziļāku izpratnes līmeni.
Daži cilvēki bauda mantras meditāciju, jo viņiem ir vieglāk koncentrēties uz vārdu nekā uz elpu. Tā ir arī laba prakse cilvēkiem, kuriem nepatīk klusums un kuriem patīk atkārtot.
6. Pārpasaulīgā meditācija
Pārpasaulīgā meditācija ir populārs meditācijas veids. Par šo praksi zinātniskajā vidē ir veikti daudzi pētījumi.
Tā ir vairāk pielāgojama nekā mantras meditācija, izmantojot mantru vai vārdu virkni, kas raksturīga katram praktizētājam.
Šī prakse ir paredzēta tiem, kam patīk struktūra un kuri nopietni vēlas uzturēt meditācijas praksi.
7. Progresīva relaksācija
Pazīstama arī kā ķermeņa skenēšanas meditācija, pakāpeniska relaksācija ir prakse, kuras mērķis ir mazināt ķermeņa spriedzi un veicināt relaksāciju.
Bieži vien šī meditācijas forma ietver lēnām vienas ķermeņa grupas pievilkšanu un atslābināšanu visā ķermenī.
Dažos gadījumos tas var arī mudināt jūs iedomāties maigu vilni, kas plūst caur ķermeni, lai palīdzētu atbrīvot spriedzi.
Šo meditācijas veidu bieži izmanto, lai mazinātu stresu un atpūstos pirms gulētiešanas.
8. Mīlestības un laipnības meditācija
Mīlestības un laipnības meditāciju izmanto, lai stiprinātu līdzjūtības, laipnības un pieņemšanas jūtas pret sevi un citiem.
Tas parasti ietver prāta atvēršanu, lai saņemtu mīlestību no citiem, un pēc tam nosūtot vairākus laba vēlējumus mīļotajiem, draugiem, paziņām un visām dzīvajām būtnēm.
Tā kā šāda veida meditācija ir paredzēta līdzjūtības un laipnības veicināšanai, tā var būt ideāla tiem, kam ir dusmas vai aizvainojums.
9. Vizualizācijas meditācija
Vizualizācijas meditācija ir paņēmiens, kas vērsts uz relaksācijas, miera un miera sajūtu uzlabošanu, vizualizējot pozitīvas ainas vai attēlus.
Izmantojot šo praksi, ir svarīgi spilgti iztēloties ainu un izmantot visas piecas maņas, lai pievienotu pēc iespējas vairāk detaļu.
Cits vizualizācijas meditācijas veids ietver sevis iztēlēšanos, lai gūtu panākumus konkrētu mērķu sasniegšanā, un tā mērķis ir palielināt uzmanību un motivāciju.
Daudzi cilvēki izmanto vizualizācijas meditāciju, lai uzlabotu garastāvokli, samazinātu stresa līmeni un veicinātu iekšēju mieru.
Kā sākt
Vieglākais veids, kā sākt, ir sēdēt mierīgi un koncentrēties uz elpu. Kādā senā dzenai teicienā teikts: “Jums katru dienu vajadzētu sēdēt meditācijā 20 minūtes - ja vien neesat pārāk aizņemts. Tad jums vajadzētu sēdēt stundu. ”
Ja neņemat vērā, vislabāk ir sākt ar maziem laika momentiem, pat 5 vai 10 minūtēm, un izaugt no turienes.
"Sēžiet konsekventi 20 minūtes dienā un dariet to 100 dienas pēc kārtas," iesaka Pedrams Šojai, grāmatas "The Urban Monk" autors un Well.org dibinātājs.
"Pāriet ar papildu 2 līdz 5 minūšu meditāciju visas dienas garumā, lai izjauktu haosu, un jūs drīz sajutīsit ieguvumus."
Kāpēc meditācija ir izdevīga
Ir daudz pierādījumu, kas pamato meditācijas daudzās priekšrocības.
Meditācija var palīdzēt:
- pazemināt asinsspiedienu
- mazināt trauksmi
- samazināt sāpes
- atvieglot depresijas simptomus
- uzlabot miegu
Neatkarīgi no tā, vai ieguvumi ir anekdotiski vai zinātniski pierādīti, tie, kas ievēro ikdienas meditācijas praksi, ir pārliecināti par ieguvumiem savā dzīvē.
Apakšējā līnija
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt stresu vai atrast garīgu apgaismību, atrast klusumu vai plūst caur kustību, jums ir paredzēta meditācijas prakse.
Nebaidieties iziet no savas komforta zonas un izmēģināt dažādus veidus. Tas bieži prasa nelielu izmēģinājumu un kļūdu, līdz atrodat sev piemērotu.
"Meditācija nav domāta kā piespiedu lieta," saka Deisija. "Ja mēs to piespiežam, tas kļūst par darbu. Maiga, regulāra prakse galu galā kļūst noturīga, atbalstoša un patīkama.
Atveriet iespējas. Ir tik daudz dažādu meditācijas veidu, ka, ja kāds nedarbojas vai nav ērti, vienkārši izmēģiniet jaunu. ”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, ir sešu grāmatu autore, blogere, veselīga dzīvesveida aizstāvja, krūts vēzi un Hašimoto slimību pārdzīvojusi. Viņa ir ne tikai Pink Fortitude, LLC prezidente un izpilddirektore, bet arī apkopo iespaidīgu CV ar atzinību kā iedvesmojoša publiskā runātāja sievietēm visur. Sekojiet viņai Twitter vietnē @PinkFortitude.
.jpg)
.jpg)
