Depresija un cita veida emocionālas ciešanas var jūs notriekt un noturēt līdzsvaru. Pārmeklējot šo bezcerības un izmisuma miglu, bieži ir grūti iztēloties to, kas priekšā.
Cilvēki ar sāpēm - fiziskām vai emocionālām - parasti vēlas darīt visu iespējamo, lai šīs sāpes apturētu. Ja jūs nevarat redzēt skaidru ceļu savas situācijas uzlabošanai, pašnāvība var šķist vienīgā atvieglojuma metode.
Pirmkārt, ziniet, ka pašnāvības domās nav kauna. Ir normāli, ja vēlaties pārtraukt sāpināt. Ir arī parasti justies aizkaitināmam - pat aizvainotam -, kad cilvēki ar labiem nodomiem mēģina pateikt, kāpēc pašnāvība nav atbilde.
Kad esat sasniedzis savu limitu, tas nenozīmē daudz dzirdēt:
- "Jums ir tik daudz, par ko dzīvot."
- "Tik daudzi cilvēki rūpējas par tevi."
- "Rīt jauna diena."
Kā cilvēks, kurš piedzīvojis gan garīgās veselības krīzes, gan domas par pašnāvību, es no pirmavotiem zinu, cik šie vārdi var šķist tukši un bezjēdzīgi.
Mana paša pieredze mani virzīja uz karjeru garīgās veselības rakstīšanā un iedvesmoja kļūt par teksta krīzes konsultantu. Es esmu bijis tur, kur tu esi tagad. Es zinu, kā tas jūtas. Un es zinu, cik svarīgi ir dzirdēt no kāda cilvēka, kurš patiešām dara dabūt to.
Tikai pirms dažiem gadiem es bieži domāju par pašnāvību. Man nebija konkrēta plāna, bet ideja vienmēr virmoja uz aizmugurējā degļa. Tas prasīja laiku, pūles un terapiju, bet galu galā šīs domas apklusa. Galu galā viņi pilnībā pazuda.
Es ticu, ka viņi to darīs arī jums. Bet es arī zinu, ka tas varētu šķist nepietiekams iemesls, lai dzīvotu tieši tagad, tāpēc es jums sniegšu dažas citas lietas, kas jāpatur prātā.
Jūs neesat tik viens, kā jūtaties
Esmu runājis ar cilvēkiem krīzes situācijā, kuri patiesi ticēja, ka neviens par viņiem nerūpējas, liekot viņiem justies kauns vai baidīties atvērt. Tas tikai lika viņiem vēl vairāk atkāpties.
Var šķist, ka katram cilvēkam ir savas nodarbes, kas viņus aizņem. Patiesībā cilvēki bieži vien vienkārši nezina, kas notiek jūsu galvā. Bet, ja viņi to izdarītu, visticamāk, viņi labprāt aizdotu klausīšanās ausu vai palīdzētu atrast nepieciešamo atbalstu.
Ja saruna ar pazīstamiem cilvēkiem šķiet pārāk sarežģīta, jūs joprojām varat sarunāties ar kādu, kurš rūpējas un vēlas palīdzēt:
- Sūtiet īsziņu uz HOME pa tālruni 741741, lai sazinātos ar apmācītu padomdevēju, kurš var palīdzēt pārvarēt tūlītēju krīzi.
- Ja jums jau ir padomā par pašnāvības plānu, nosūtiet īsziņu krīzes konsultantam vai zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 800-273-8255.
Šie resursi ir pieejami 24 stundas diennaktī, 365 dienas gadā bez maksas.
Uzticības tālruņi var būt glābšanas līdzeklis, taču tie nav piemēroti visiem. Par laimi, tie nav jūsu vienīgā iespēja.
Briesmās ir grūti redzēt risinājumus
Kad esat krīzes vidū, tas parasti ir vienīgais, ko varat redzēt.
Atkal vēlme izvairīties no sāpēm ir pilnīgi normāla. Un, kad jūs jūtaties tā patērēts, pašnāvība bieži šķiet visefektīvākais veids, kā iegūt atvieglojumu.
Pašlaik jūs varētu justies diezgan drūmi, taču ņemiet vērā šos atslēgas vārdus: “tūlīt”.
Šis ir galvenais tuneļa redzamības piemērs - vai tendence noteiktā situācijā redzēt tikai vienu iespējamo rezultātu. Tuneļa redzamības problēma ir tā, ka tā atrodas.
Neatkarīgi no tā, vai esat vientuļš, saskaras ar ļaunprātīgu izmantošanu, grasāties kļūt bez darba vai bezpajumtnieks, vai kas cits, neviena situācija nav neiespējama. Var būt risinājumi, kurus jūs vienkārši vēl nevarat redzēt, un tāpēc ir tik svarīgi veltīt sev laiku.
Kad esat izkļuvis no krīzes režīma (es zinu, ka tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, var parādīties iespējas, kuras neesat apsvēris).
Arī šeit var palīdzēt ārēja perspektīva, neatkarīgi no tā, vai tā nāk no tuvāka drauga vai garīgās veselības speciālista.
Nekas dzīvē nav galīgs - kamēr tas nav beidzies
Krīzes laikā jūs varat justies ieslodzīts, jo neredzat izeju. Jūs varētu domāt, ka esat izpelnījies iespēju iegūt vēlamo dzīvi vai neatgriezeniski zaudēt draudzību, kas jums patiešām ir svarīga.
Domas par pašnāvību bieži rodas no izmisuma un bezpalīdzības, taču šīm sajūtām nav jābūt pastāvīgiem stāvokļiem.
Kad emocijas draud jūs pārņemt, dodieties nedaudz tālāk, koncentrējoties uz faktiem.
Šeit ir divi svarīgi, lai sāktu:
- Emocijas nav pastāvīgas. Neatkarīgi no tā, cik šobrīd jūtaties izolēts, bezcerīgs, dusmīgs vai pazudis, jūs ne vienmēr tā jutīsities. Emocijas nāk un iet, un jūs varat uzzināt, kā tos labāk pārvaldīt.
- Situācijas var mainīties. Varbūt jūs sajaucāt vai izdarījāt nepareizu izvēli. Bet savas dzīves turpināšana dod jums iespēju pārņemt kontroli pār apstākļiem un tos uzlabot.
Galvenais, kas jāatceras, ir šāds: kamēr jūs esat dzīvs, jums ir iespēja veikt izmaiņas, mācīties no pagātnes un augt kā personībai.
Jūs varat padarīt dzīvi jēgpilnāku
Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar domām par pašnāvību, uzskata, ka dzīvei nav jēgas vai viņi sevi uzskata par slogu.
Varbūt jūs dzīvojat ar fiziskas vai garīgas veselības simptomiem, kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Vai varbūt jums ir grūti atpazīt to, kas jūsu dzīvē ir noticis pareizi vai pat labi.
Atteikšanās var justies vieglāk, ja dzīve šķiet bezjēdzīga. Bet tāpat kā sāpes attur jūs no risinājumu redzēšanas, tās var arī piesaistīt prieku un nozīmi no lietām, kurām agrāk bija nozīme.
Tava dzive dara tomēr ir nozīme. Izaiciniet sevi atklāt šo nozīmi - vai izveidojiet to sev. Varbūt tas nav liels vai satricinošs, taču tas joprojām ir. Apsveriet prasmes, iemaņas un citas lietas, ar kurām lepojaties. Padomājiet par saikni ar citiem vai kādreiz izvirzītajiem mērķiem.
Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies braukt ar zirgu, doties ceļojumā vai apmeklēt tuksnesi. Vai varbūt ir kāda gaidīta grāmata vai mūzikas albums, vai pat kāda cita iecienītās izrādes sezona. Neviens iemesls nav pārāk mazs.
Mājdzīvnieki arī nozīmē jēgu. Mans kaķis bija viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ es nekad pilnībā nepadevos, un tas notika ne tikai tāpēc, ka viņš manas dienas padarīja mazliet gaišākas. Es uztraucos, kas notiks ar viņu, ja es nomiršu, jo ne vienmēr ir viegli atrast labas mājas vecākiem kaķiem ar veselības problēmām un uzvedības dīvainībām.
Kļūdām nav jādefinē jūs
Tas ir ierasts, ja jūs kautrējaties, darāt vai sakāt lietas, kuras nedomājat. Jūsu izraisītās sāpes var likt jums noticēt, ka cilvēkiem, kuriem nodarījāt pāri, labāk iztikt bez jums, kas var pastiprināt domu par pašnāvību.
Bet apsveriet šo: viņi nejustos ievainoti, ja viņiem tas nerūpētu. Lai tas būtu pierādījums tam, ka viņi rūpējas, un lai tas dod jums spēku atvainoties, laboties vai strādāt, lai labotu draudzību.
Mēģiniet atvērt tumsu, kuru jūtat. Ne visi zina, ka dusmas un aizkaitināmība bieži parādās kā depresijas vai citu garīgās veselības traucējumu simptoms.
Varbūt jūs jūtaties tik nožēlojami, jo pieļāvāt milzīgu kļūdu, kuru zināt, ka nevarat salabot. Jūs varētu uzskatīt sevi par briesmīgu cilvēku. Šī nožēla, kuru jūs jūtat, tomēr liecina par pretējo: “Sliktiem” cilvēkiem parasti ir vienalga, kad viņi sāp citus.
Man pašnāvība bija pēdējā karte “izkļūt no dzīves”, kuru glabāju aizmugurējā kabatā. Kad es pieļāvu pārāk daudz kļūdu, kad neviens vairs negribēja atrasties man blakus, kad manas dzīves radītais juceklis bija pārāk liels, lai attīrītos, es sevi mierinātu, ka es to vienkārši varu izbeigt.
Bet, jo ilgāk es to atliku, jo skaidrāk es redzēju, kā šīs kļūdas novērst un turpmāk labāk izvēlēties. Šie mērķi man deva mērķi, kaut ko strādāt, un, pamanot savu izaugsmi, man bija vēl vairāk spēka turpināt.
Visi dažreiz sajaucas, un slikta pašsajūta par savām kļūdām liecina, ka vēlaties darīt labāk.
Dodot sev iespēju labot kļūdas, jūs varat pierādīt, ka patiesībā jūs varat darīt labāk - pat ja jūs to vienkārši pierādāt sev. Jūsu attiecības ar sevi ir pirmās, kuras galu galā vēlaties labot.
Laiks palīdz mazināt sāpes
Jūs bieži dzirdēsiet, ka pašnāvība tiek raksturota kā pastāvīgs pagaidu cīņu risinājums.
Es nemīlu šo aprakstu, jo ne visas problēmas ir pagaidu. Laiks neizdzēš jūsu pieredzi un nemaina notikumus. Ja esat zaudējis mīļoto cilvēku vai esat piedzīvojis traumu, jūs turpināsiet nēsāt šo skumju.
Mans zemākais punkts notika pēc nopietna sadalīšanās. Mans bijušais vairs negribēja ar mani runāt, lai gan es joprojām biju viņā pilnīgi iemīlējies. Es biju tik satraukta, es nevarēju iedomāties sev nākotnes laimi.
Daudzas manas jūtas radās no manis paša atkarības un fakta, ka pašas attiecības nebija īpaši veselīgas. Kopš tā laika esmu pārcēlies uz priekšu un izveidojis citas apmierinošas, veselīgas attiecības, taču es joprojām turu šo atgādinājumu par sāpēm un zaudējumiem. Atšķirība ir tajā, kā esmu iemācījies pārvaldīt šīs jūtas.
Lietas patiešām uzlabosies, lai gan jums, iespējams, būs jāstrādā pie tā. Jūsu nākotne var izskatīties nedaudz atšķirīga no tā, ko esat iecerējis, jo visus bojājumus nevar novērst.
Bet pat tad, ja jūs nevarat novērst bojājumus, jūsu pieredze joprojām var novest jūs uz atalgojošu nākotni. Vienīgais loms? Jums jādod iespēja dzīvei pārsteigt.
Nākotne nav iemūrēta
Dzīvei nepieciešama drosme. Periods.
Ir biedējoši dzīvot kopā ar nezināmiem, katru dienu pamosties, nezinot, kas tajā ir. Ņemot vērā visas priekšā esošās iespējas un iespējamās kļūmes, jūs varat šausmot par to, ka jūs nekad nesperat soli.
Bet patiesība ir tāda, ka jūs vienkārši nezināt, kas mūs gaida. Neviens to nedara. Lietas var pasliktināties, bet tās var viegli uzlaboties. Ņemot vērā izaicinājumus, ar kuriem jūs varētu saskarties, varat tos plānot.
Ja jūsu bailes no nākotnes mēģina pārņemt, apsveriet to tā vietā: Katra nākamā diena ir iespēja, māla gabals, kuru jūs varat veidot. Jūsu izvēle palīdz veidot mālu. Jūs var dari visu savādāk un saglabā varu pār savām bailēm, un terapeits var palīdzēt tev spert pirmos soļus.
Tev ir nozīme
Un, visbeidzot, turieties, jo jums ir nozīme. Lai cik zemu jūs jūtaties, atcerieties to.
Dzīve - un cilvēki - vienmēr var mainīties, un jūs esat pelnījis vēl vienu iespēju. Jūsu dzīve ir pelnījusi vēl vienu iespēju.
Kad jūs atskatāties dažus gadus atpakaļ (jo jūs būs pārvariet šo brīdi), iespējams, jums būs grūti atcerēties, cik nelaimīgs jūs bijāt. Jūsu pieredze ar dzīves tumšajiem un neglītajiem aspektiem palīdzēs vieglāk pamanīt gaismu un skaistumu - un sniegs vairāk iespēju tos izbaudīt.
Joprojām ir cerība, ja vien jūs joprojām esat šeit. Tātad, paliec šeit. Turpini mācīties. Turpini augt. Jūs to esat ieguvis.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
