Piedalieties šajā viktorīnā: vai esat darbaholiķis?

Kortnija darba atkarības stāsts

"Es nedomāju, ka 70 līdz 80 stundu darba nedēļas ir problēma, līdz sapratu, ka man burtiski nav dzīves ārpus darba," skaidro Kortnijs Edmondsons. "Laiki, ko pavadīju kopā ar draugiem, galvenokārt tika pavadīti iedzerot, lai iegūtu īslaicīgu atvieglojumu / norobežošanos," viņa piebilst.

Pirmajos trīs gados, strādājot ļoti konkurētspējīgā karjerā, Edmondsonam bija sākusies smaga bezmiegs. Viņa gulēja tikai apmēram astoņas stundas nedēļā - lielāko daļu šo stundu piektdienās, tiklīdz viņa nokāpusi no darba.

Viņa uzskata, ka galu galā atradās neizpildīta un izdegusi tāpēc, ka centās sev pierādīt, ka ar viņu pietiek.

Rezultātā Edmondsone atrada sevi dzenam nereālus mērķus, pēc tam atklājot, ka, sasniedzot mērķi vai termiņu, tas bija tikai īslaicīgs labojums.

Ja Edmondsona stāsts izklausās pazīstams, var būt laiks uzskaitīt savus darba ieradumus un to, kā tie ietekmē jūsu dzīvi.

Kā uzzināt, vai esat darbaholiķis

Kaut arī termins “darbaholiķis” ir mazināts, reāla situācija ir atkarība no darba vai darbaholisms. Cilvēki ar šo garīgās veselības stāvokli nespēj pārtraukt nevajadzīgi ilgu laiku pavadīšanu birojā vai apsēsties ar savu darba sniegumu.

Kaut arī darbaholiķi var izmantot pārmērīgu darbu, lai izvairītos no personīgām problēmām, darbaholisms var arī sabojāt attiecības un fizisko un garīgo veselību. Darba atkarība biežāk sastopama sievietēm un cilvēkiem, kuri sevi raksturo kā perfekcionistus.

Saskaņā ar klīniskās psiholoģes Carla Marie Manly, PhD, ja jūs vai jūsu tuvinieki uzskata, ka darbs patērē jūsu dzīvi, visticamāk, jūs atrodaties darbaholisma spektrā.

Spēja noteikt atkarības no darba pazīmes ir kritiska, ja vēlaties veikt sākotnējās darbības, lai veiktu izmaiņas.

Lai arī darbaholisms attīstās daudzos veidos, jāzina dažas skaidras pazīmes:

• Jūs regulāri ņemat darbu mājās.
• Jūs bieži kavējaties birojā.
• Atrodoties mājās, jūs pastāvīgi pārbaudāt e-pastu vai īsziņas.

Turklāt Manlijs saka, ka, ja laiks, kas pavadīts kopā ar ģimeni, vingrošana, veselīga ēšana vai jūsu sociālā dzīve, sāk ciest saspiesta darba grafika dēļ, visticamāk, jums ir dažas darbaholiskas tendences. Papildu simptomus varat atrast šeit.

Pētnieki, kuri vēlas uzzināt vairāk par atkarību no darba, izstrādāja instrumentu, kas mēra darbaholisma pakāpi: Bergenas darba atkarības skalu. Tajā aplūkoti septiņi pamatkritēriji, lai noteiktu darba atkarību:

1. Jūs domājat, kā atbrīvot vairāk laika darbam.
2. Strādājot, jūs pavadāt daudz vairāk laika, nekā sākotnēji bija paredzēts.
3. Jūs strādājat, lai mazinātu vainas sajūtu, trauksmi, bezpalīdzību un depresiju.
4. Citi jums ir teikuši, lai samazinātu darbu, neklausoties viņos.
5. Jūs saņemat stresu, ja jums ir aizliegts strādāt.
6. Darba dēļ jūs prioritāti piešķirat hobijiem, atpūtas aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm.
7. Jūs strādājat tik daudz, ka tas ir kaitējis jūsu veselībai.

Atbildot “bieži” vai “vienmēr” uz vismaz četriem no šiem septiņiem apgalvojumiem, var liecināt, ka jums ir atkarība no darba.

Kāpēc sievietes ir vairāk pakļautas darbaholismam

Gan vīrieši, gan sievietes piedzīvo darba atkarību un darba stresu. Bet pētījumi liecina, ka sievietes mēdz vairāk saskarties ar darbaholismu, un šķiet, ka viņu veselība ir vairāk pakļauta riskam.

Pētījums atklāja, ka sievietēm, kas strādā vairāk nekā 45 stundas nedēļā, ir diabēta attīstības risks. Bet diabēta risks sievietēm, kas strādā mazāk nekā 40 stundas, ievērojami samazinās.

Šajos atklājumos ir tik interesanti, ka vīrieši, strādājot ilgāk, nesaskaras ar paaugstinātu diabēta risku.

"Sievietes mēdz ciest ievērojami augstāku ar darbu saistītu stresu, trauksmi un depresiju nekā vīrieši, seksisms darbavietā un ģimenes pienākumi rada papildu spiedienu karjerā," skaidro psihologs Tonijs Tans.

Sievietes arī bieži saskaras ar papildu spiedienu darba vietā, lai justos kā:

• ir jāstrādā divtik smagi un ilgi, lai pierādītu, ka viņi ir tik labi kā viņu kolēģi vīrieši
• netiek novērtēti (vai netiek reklamēti)
• saskaras ar nevienlīdzīgu atalgojumu
• trūkst vadības atbalsta
• ir sagaidāms, ka tas līdzsvaros darbu un ģimenes dzīvi
• jādara viss “pareizi”

Nodarbojoties ar visu šo papildu spiedienu, sievietes bieži vien jūtas pilnīgi iztukšotas.

"Daudzas sievietes uzskata, ka viņiem ir jāstrādā divreiz smagāk un divreiz ilgāk, lai viņas uzskatītu par līdzvērtīgām saviem kolēģiem vīriešiem vai virzītos uz priekšu," skaidro licencēta klīniskā profesionālā konsultante Elizabete Kuša, MA, LCPC.

"Tas ir gandrīz tā, it kā mums [sievietēm] būtu jāpierāda, ka esam neiznīcināmi, lai mūs uzskatītu par vienlīdzīgiem vai cienīgiem," viņa piebilst.

Viņa saka, ka problēma ir tā, ka mēs ir iznīcināms, un pārmērīga slodze var izraisīt garīgās un fiziskās veselības problēmas.

Piedalieties šajā viktorīnā: vai esat darbaholiķis?

Lai palīdzētu jums vai tuviniekam noteikt, kur jūs varat nokļūt darbaholisma skalā, Yasmine S. Ali, MD, Nešvilas profilaktiskās kardioloģijas prezidente un topošās grāmatas par labsajūtu darba vietā autore, izstrādāja šo viktorīnu.

Paņemiet pildspalvu un gatavojieties rakt dziļi, lai atbildētu uz šiem jautājumiem par darba atkarību.

Padomi, kas palīdzēs jums atkāpties

Ir grūti zināt, kad ir pienācis laiks atkāpties no darba. Bet ar pareizu vadību un atbalstu jūs varat samazināt darba stresa negatīvo ietekmi un mainīt savu darbaholiku.

Viens no pirmajiem soļiem, pēc Manlija domām, ir objektīvi apskatīt savas dzīves vajadzības un mērķus. Skatiet, ko un kur varat uzlabot, lai radītu labāku līdzsvaru.

Jūs varat arī sev pārbaudīt realitāti. "Ja darbs negatīvi ietekmē jūsu mājas dzīvi, draudzību vai veselību, atcerieties, ka naudas vai karjeras pieauguma dēļ nav vērts upurēt galvenās attiecības vai veselību nākotnē," saka Manlijs.

Ir svarīgi arī veltīt laiku sev. Mēģiniet katru vakaru atvēlēt 15 līdz 30 minūtes, lai sēdētu, pārdomātu, meditētu vai lasītu.

Visbeidzot, apsveriet iespēju apmeklēt anonīmo darbaholiķu sanāksmi. Tevi ieskauj un dalīsies ar citiem, kuri nodarbojas arī ar darba atkarību un stresu. JC, kurš ir viens no viņu līderiem, saka, ka, apmeklējot sapulci, jūs iegūsiet vairākas iespējas. Trīs, pēc viņas domām, ir visnoderīgākie:

1. Darbaholisms ir slimība, nevis morāla neveiksme.
2. Tu neesi viens.
3. Jūs atgūstaties, strādājot 12 soļus.

Iespējama atveseļošanās no darba atkarības. Ja domājat, ka saskaras ar darbaholismu, bet nezināt, kā spert pirmo soli ceļā uz atveseļošanos, sazinieties ar terapeitu. Viņi varēs jums palīdzēt novērtēt jūsu tendences uz pārmērīgu darbu un izstrādāt ārstēšanas plānu.

Sara Lindberga, BS, MEd ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrošanā un maģistra grāds konsultēšanā. Viņa ir pavadījusi savu dzīvi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, galveno uzmanību pievēršot tam, kā mūsu garīgā un emocionālā labsajūta ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.