Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Skriešana maskas nēsāšanas laikā nav tas, ko lielākā daļa no mums būtu apsvēruši pirms COVID-19 pandēmijas, taču, tāpat kā lielākajai daļai citu lietu, ikdienas gaitas nemitīgi mainās.
Ja jūs domājat par maskas valkāšanu nākamajā braucienā, jūs varētu domāt, vai ieguvumi atsver riskus. Jums varētu būt arī jautājums, vai šo piederumu var droši valkāt, veicot kardio vingrinājumus ar lielu intensitāti.
Mēs pārskatījām Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vadlīnijas un lūdzām primārās aprūpes sporta ārstu sniegt ieguldījumu, lai palīdzētu jums izlemt, vai maskas nēsāšana nākamajā braucienā jums ir piemērota.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par maskas valkāšanas negatīvajām un negatīvajām pusēm skriešanas laikā un kāda veida masku valkāt skriešanas laikā.
Saskaņā ar pašreizējām CDC vadlīnijām ir ieteicams "valkāt auduma sejas pārklājumu sabiedriskās vietās un cilvēku tuvumā, kas nedzīvo jūsu mājsaimniecībā, it īpaši, ja ir grūti uzturēt citus sociālās norobežošanās pasākumus".
Vai skriešanas laikā jums vajadzētu valkāt masku?
Aizsardzība pret sevi un citiem no COVID-19 ir iemesls, kāpēc skriešanas laikā valkāt masku.
Valkājot masku, tā darbojas kā šķērslis, kas palīdz novērst elpceļu pilienu nokļūšanu gaisā un uz citiem cilvēkiem. Šie pilieni nonāk gaisā, kad jūs šķaudāt, runājat, klepojat vai paaugstināt balsi, ko mēs visi zināmā brīdī darām dienas laikā.
Tā kā lielākā daļa auduma masku ir elpojošas, ārsts Joshua Scott, primārās aprūpes sporta medicīnas ārsts Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā, saka, ka tam nevajadzētu ierobežot skābekļa uzņemšanu vai izraisīt oglekļa dioksīda uzkrāšanos.
Iemesls Nr. 1: maskas lietošana samazina elpceļu pilienu izsmidzināšanu, kas novērš vīrusa, kas izraisa COVID-19, izplatīšanos citiem.
Apsveriet, kur skriesit
Jautājums par to, vai skriešanas laikā valkāt masku vai nē, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kur jūs skrienat. Lai gan jums vienmēr jāievēro valsts un pilsētas ieteikumi, Skots saka, ka, skrienot ārā, jums, iespējams, nebūs jāvalkā maska, ja visu laiku varat uzturēt sociālo vai fizisko distancēšanos.
"Lai gan ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka koronavīrusa pilienu un aerosola izplatīšanās var izplatīties vairāk nekā ieteicamās 6 pēdas, lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka vīrusa pārnešanas varbūtība, skrienot ārā, ir ļoti zema," sacīja Skots.
Lai saglabātu mazu pārnešanas varbūtību, Skots saka, ka bez maskas skriešana pārpildītās vietās nav prātīga. Viņš arī norāda, ka skriešana grupās vai citu skrējēju piesaiste var palielināt varbūtību, ka vīrusi būs vairāk pakļauti. Šādās situācijās skrējējiem ir jāvalkā maska, lai mazinātu risku.
"Maskas nēsāšanas mērķis ir novērst izplatīšanos citiem cilvēkiem, ja neapzināti nēsājat vīrusu," paskaidroja Skots. Skrējēji elpo smagāk nekā staigulīši vai miera stāvoklī, un maskas var pasargāt elpošanas pilienus no citiem.
Tāpat kā ar jebkuru barjeru, kas var apgrūtināt elpošanu, Skots saka, ka maska var padarīt jūsu treniņu grūtāku nekā parasti. "Tāpat kā skriešana uz slīpuma vai paaugstinātā augstumā, lielākā daļa veselīgu cilvēku laika gaitā tam pielāgosies," viņš teica. Tomēr, valkājot masku, jūs varat ātrāk nogurst.
Iemesls Nr. 2: maskas valkāšana pasargā jūs no pilienu ieelpošanas, novēršot COVID-19 iedarbību.
Izvairieties no skriešanas citu skrējēju plūsmā
Vēl viens iemesls, kāpēc apsvērt masku, saskaņā ar nesenu pētījumu no Nīderlandes, ar 6 pēdām var nebūt pietiekami, lai pasargātu jūs no elpošanu ar pilieniņām, kuras skrējējs izelpo tieši jums priekšā.
Viņu pētījuma rezultāti norāda, ka vislielākā aizmugurējās personas pakļaušana pilieniem no vadošās personas notiek tad, kad aizmugures skrējējs atrodas vienā līnijā aiz vadošā skrējēja (aka slīdošajā plūsmā).
Lai mazinātu šo risku, pētnieki saka, ka jāizvairās no skriešanas vadošās personas slīdošajā plūsmā un jāievēro 1,5 metru attālums pakāpeniski vai blakus, vai jāievēro lielāki fiziskie attālumi.
Lai gan pētījumā netika runāts par maskas valkāšanu, jūs, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju to valkāt, skrienot grupā, ja ir iespēja, ka varat nonākt slīdošajā plūsmā. Protams, visiem grupas cilvēkiem ir jāvalkā maska, lai mazinātu šo efektu.
Iemesls Nr. 3: Jums jāievēro vietējās, pilsētas un valsts maskas nēsāšanas vadlīnijas.
Izpildiet vietējos maskas nēsāšanas mandātus
Un, visbeidzot, ja jūs dzīvojat valstī, kas nosaka maskas valkāšanu ārpusē, kad nevarat garantēt 6 pēdu attālumu no citiem cilvēkiem, tad vai nu atstājiet savu māju, valkājot masku, vai nēsājiet to sev līdzi.
Lēmums viss ir atkarīgs no tā, kur jūs plānojat izmantot. Piemēram, ja jūsu maršruts galvenokārt ir jūs un putni, tad katram gadījumam iesaiņojiet masku. Bet, ja pīķa stundās dodaties pa populāru taku, uzlieciet masku, pirms nokļūstat uz ietves.
Labākā prakse skriešanai COVID-19 pandēmijas laikā
- Vienmēr nēsājiet vai iesaiņojiet masku.
- Vingrojiet nepeaktīvās stundās.
- Izvēlieties mazāk apceļotas ielas savā apkārtnē.
- Palieciet prom no populārām takām vai celiņiem.
- Ja jūs nevarat iet garām kādam, neiejaucoties 6 pēdu noteikumā, šķērsojiet ielu vai izejiet no ceļa.
Kādas ir skriešanas ar sejas masku negatīvās puses?
Maskas valkāšana skriešanas laikā var palīdzēt novērst COVID-19 izplatīšanos, taču tai ir dažas negatīvas puses.
Maskas lietošana var palielināt treniņa grūtības
Skots norāda, ka pareizi piestiprinātas sejas maskas var palielināt elpošanas darbu.
Ja esat miera stāvoklī vai veicat vieglus treniņus, elpot nedrīkst būt grūti. Bet, palielinoties aerobajai aktivitātei, viņš saka, ka maskas valkāšana skriešanas laikā var ietekmēt gaisa plūsmu un var palielināt jūsu uztverto darba slodzi un sirdsdarbības ātrumu.
CDC iesaka nenēsāt masku augstas intensitātes aktivitāšu laikā, piemēram, skriešanas laikā, ja tas izraisa elpošanas grūtības. Tādā gadījumā Skots saka pārtraukt skriešanu, attālināties no citiem un noņemt masku, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- elpas trūkums
- reibst galva
- vieglprātīgs
- sāpes krūtīs
- apgrūtināta elpošana, kas pārsniedz normu
Jums var būt nepieciešams nomainīt masku, ja tā kļūst mitra no sviedriem vai siekalām
Turklāt, ja sviedru vai siekalu dēļ jūsu maska kļūst ļoti mitra, Skots saka, ka treniņa laikā to rūpīgi jāmaina un pēc noņemšanas jādezinficē rokas.
Kāda veida maska jums jālieto, skrienot?
Vienreizlietojamā maska, ko iegādājāties Costco, var darboties nedaudz, bet, ja jūs to darāt ilgāk, apsveriet iespēju iegādāties masku, kas paredzēta vingrošanai.
Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāņem vērā, iegādājoties masku, kas jāvalkā skriešanas laikā:
- Materiālam jābūt vieglam un izgatavotam no mitrumu absorbējoša auduma.
- Maskai vajadzētu būt cieši pieguļošai ap seju un nosegt degunu un zodu.
- Maskas materiālam nevajadzētu būt pārāk biezam vai likt maskai justies ierobežojošai.
- Meklējiet regulējamas ausu siksnas.
- Apsveriet regulējamu deguna sloksni, kuru varat veidot līdz deguna tiltam.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu iemest savu masku veļas mašīnā pēc katra skriešanas. Ja jūsu fitnesa rutīna ietver vairākas skriešanas dienas katru nedēļu, apsveriet iespēju iegādāties dažas maskas, lai saglabātu rotāciju. Turklāt, ja jums ir vairāk nekā viena maska, varat iesaiņot papildu masku, lai mainītu pusceļu, ja dodaties ilgtermiņā.
Ieteicamās skriešanas sejas maskas
Šeit ir trīs skriešanas sejas maskas, kuras ieteica žurnāls Runner’s World, kuras visas varat iegādāties tiešsaistē:
- Kitsbow Wake ProTech atkārtoti lietojama sejas maska
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X maska
Līdzņemšana
Iespējams, ka COVID-19 drīzumā nezudīs. Paturot to prātā, ir svarīgi atrast drošus veidus, kā uzturēt savu rutīnu, lai saglabātu fizisku aktivitāti.
Sejas maskas lietošana skriešanas laikā var palīdzēt aizsargāt sevi un citus no COVID-19 izplatīšanās. Ja izvēlaties valkāt masku, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, ņemiet vērā visas iespējamās negatīvās blakusparādības.
Ja jums ir elpas trūkums, reibonis vai vieglprātība, sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana, kas pārsniedz normu, nekavējoties pārtrauciet skriešanu un noņemiet masku. Ja simptomi pasliktinās, zvaniet pa tālruni 911.
.jpg)
.jpg)
