Mēs visi piedzīvojam dusmu sajūtu. Varbūt tās ir dusmas, kas vērstas uz situāciju vai citu personu, vai varbūt jūsu reaģēšana uz reālu vai nē uztveramu draudu.
Neatkarīgi no tā, kas izraisa dusmu sajūtu, vissvarīgākais ir tas, kā jūs ar to rīkojaties.
Bet kas notiek, kad dusmas pārņem un jūs nevarat atrast veidu, kā šīs jūtas novērst un atbrīvot?
Kad tas notiek, rezultāts ir tas, ko eksperti bieži dēvē par dusmām vai aizturētām un neizpaustām dusmām. Šāda veida dusmas var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Tāpēc ir svarīgi identificēt, uzrunāt un pāriet šīm sajūtām.
Cēloņi
Ja kādreiz esat piedzīvojis dusmas pagātnē vai bijis kāds, kas ar to nodarbojas, jūs varētu domāt, kas izraisa šīs ārkārtējās jūtas, kas var pārņemt jūsu ķermeni un prātu.
Saskaņā ar Providence Sentdžona bērnu un ģimenes attīstības centra psihologu, doktoru Kathryn Moore, dusmas var rasties kā:
- aizkaitināmība
- iekšējs nemiers
- skumjas
- neapmierinātība
Lai gan katras personas izraisītāji var atšķirties, Mūrs sacīja, ka ir daži izplatīti dusmu cēloņi, piemēram, sajūta, ka nedzirdēts vai nenovērtēts, situācijas nepieņemšana vai neapmierinātas vajadzības.
Dažiem cilvēkiem var rasties arī dusmas, kad viņi tiek ievainoti. "Tā vietā, lai justos neaizsargāti pret sāpju izjūtām, viņi jūtas dusmas un bieži izjūt vēlmi ievainot citus," paskaidroja Mūrs.
Tāpat Mūrs sacīja, ka depresija un trauksme ir neizteiktas dusmas piemēri, jo uz iekšu vērstās dusmas bieži izraisa naidu sevī, kas izraisa depresiju.
Visām šīm situācijām kopīgs ir dusmu piedzīvojums, neizpaužot vai netiekot galā ar jūtām. Kad tas notiek, dusmām ļauj iekšēji sautēt, kā rezultātā rodas dusmas.
Kaut arī dusmas ir pamatotas emocijas, Mūrs teica, ka lielākoties tās mums nekalpo un nepalīdz noturēties.
Simptomi
Pirmais solis cīņā ar aizturētajām dusmām ir iemācīties atpazīt, kad tas notiek.
"Ja jūs turat dusmas, jūs varat atrast sev to rīkoties kopā ar citiem, bieži vien svešiniekiem, vai ar tiem, kur jūs varat viegli izkļūt no tā," paskaidroja Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Šis efekts ir tipisks pašaizsardzības mehānisms, ko sauc par pārvietošanu. Piemērs ir ceļa dusmas, kad varbūt patiesā problēma ir tā, ka jūs esat dusmīgs uz savu priekšnieku, sacīja Bašs.
Citi simptomi, no kuriem jāpievērš uzmanība, ir:
- slikts miegs
- sajūta uz robežas
- viegli aizkaitināms
- kļūst neapmierināts un aizkaitināts nelielās situācijās
- kritizēt vai sāpināt citus
Ārstēšana
Atzīt un pieņemt, ka jums ir dusmas, ir nozīmīgs solis ceļā uz to.
Klīniski, Bešs teica, ir veselīgi saņemt profesionālu palīdzību ar terapeitu, lai palīdzētu jums saprast un pieņemt to, par ko esat dusmīgs.
"Bieži praktizējot, jūs varat iemācīties runāt patiesību, izmantot savu autentisko balsi un attiecīgajā brīdī pareizi izteikt dusmas," viņa piebilda.
Arī dusmu avota izpratne var palīdzēt tikt galā ar situāciju vai iesaistīto personu.
"Tas var izskatīties kā saruna ar personu, kas jūs ievainoja, vai arī tā varētu būt jūsu jūtu paušana un pārdomas par to, ko jūs kontrolējat un ko nevarat mainīt," paskaidroja Mūrs.
Kā novērst un pārvaldīt dusmas
Uzzinot, kā novērst un pārvaldīt dusmas, tas var palīdzēt jums izstrādāt jaunas stratēģijas, kā tikt galā ar neapmierinātību, sāpēm un galu galā ar dusmām, kas rodas šo situāciju rezultātā.
Labās ziņas ir dažādas, lai uzzinātu, kā jūs varat novērst šāda veida dusmas ikdienā. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat veikt pats:
Mainiet savu vidi
Dažreiz pietiek ar izmaiņām vidē, lai palīdzētu novērst dusmu izjūtu apspiešanu. Izveidojot fizisku attālumu starp sevi un personu vai situāciju, kas izraisa jūsu dusmas, jūs varat iegūt nepieciešamo vietu, lai nomierinātos un virzītos uz priekšu.
Lai gan pastāvīga distancēšanās var nebūt iespēja, pat īslaicīgs pārtraukums no sprūda var palīdzēt jums tikt galā ar dusmām.
Izdarīt
Fiziskās aktivitātes ir lieliska stratēģija dusmu pārvarēšanai.
Neatkarīgi no tā, vai piecu jūdžu skrējienā bruģējat bruģi, braucat ar velosipēdu pa mežu vai spiežat svaru pie sporta zāles, ķermeņa pārvietošana var palīdzēt atspiest, mazināt stresu un sadedzināt jebkādu papildu spriedzi, ar kuru saskaras. .
Jūs saņemsiet arī papildu piemaksu, darot kaut ko labu savai veselībai.
Izaiciniet savu domāšanu
Risinot dusmas, psihologi bieži izmanto kognitīvās pārstrukturēšanas metodi, kas mudina negatīvās domas aizstāt ar saprātīgākām.
Šī garīgā novirze palīdz jums palēnināt domas, izmantot loģiku un galu galā mainīt savas prasības pieprasījumos.
Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus
Ja jūs varat apmācīt sevi palēnināt un praktizēt dziļu elpošanu, jūs, visticamāk, atbrīvosiet daļu no dusmām, ko piedzīvojat.
Viena stratēģija, kas jāizmēģina, ietver koncentrētas elpošanas izmantošanu. Padomājiet par to kā par lēnu, dziļu vēdera elpošanu. Ieteicams to praktizēt, kad esat mierīgs, lai zinātu, kā to izdarīt, kad tas visvairāk nepieciešams.
Izmantojiet radošo mākslu
Viens veids, kā iemācīties veselīgi pārvaldīt dusmas, ir radoša mākslas izeja. Bašs paskaidroja, ka diezgan bieži mūzika, gleznošana, dejošana vai rakstīšana var būt lieliski instrumenti, lai paustu emocijas, kas var būt sarežģītas vai intensīvas.
Kad jāapmeklē ārsts
Dažreiz stratēģijas, kuras jūs izmantojat, lai patstāvīgi tiktu galā ar dusmām, nedarbojas, un jums ir jāsazinās ar profesionālu palīdzību.
Šeit ir daži sarkanie karodziņi, par kuriem jāzina, mēģinot noteikt, vai jūsu piedzīvotās dusmas ir sasniegušas ekspertu iejaukšanās punktu:
- jūs veicat sev kaitējumu
- jūs atklājat, ka paužat dusmas uz tiem, kurus uzskatāt par vājākiem vai mazāk spēcīgiem
- jūs neesat spējīgs ļaut dusmām aiziet vai pieņemt situāciju
- jūsu dusmas sāk ietekmēt jūsu attiecības un spēju justies laimīgam vai būt tuvam ar citiem
Kad esat nonācis šajā pozīcijā, ir ļoti svarīgi zināt, kur meklēt resursus, it īpaši, ja jūsu dusmas šķiet nekontrolējamas.
Ja vēlaties atrast praktizētāju, kurš izmanto kognitīvās uzvedības terapiju, kas ir populāra ārstēšanas pieeja, Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija piedāvā tiešsaistes resursu, kas palīdzēs jums atrast ekspertu savā apkārtnē.
Amerikas Psihologu asociācijai ir arī tiešsaistes rīks, kas palīdzēs atrast sev piemēroto psihologu.
Apakšējā līnija
Dusmas ir regulāra dzīves sastāvdaļa. Patiesībā tas tiek uzskatīts par pilnīgi normālu cilvēka emociju. Bet, ja jums šķiet, ka jūs bieži jūtaties dusmīgs, it īpaši par pagātnes situācijām, ir svarīgi, lai jūs pārdzīvotu šīs jūtas un piedotu sev un citiem notikušo.
Dažreiz, zinot, kā to izdarīt, var būt grūti. Tāpēc spēja identificēt cēloņus un pēc tam iemācīties veselīgi ar tiem rīkoties ir galvenā stratēģija, lai novērstu dusmas.
