Viss, kas jāzina par jūsu iekšējo monologu

Vai esat kādreiz “dzirdējuši” sevi runājam savā galvā? Ja jums ir, tad esat pieredzējis parastu parādību, ko sauc par iekšējo monologu.

Saukts arī par “iekšējo dialogu”, “balsi jūsu galvas iekšienē” vai “iekšējo balsi”, jūsu iekšējais monologs ir noteiktu smadzeņu mehānismu rezultāts, kas liek jums “dzirdēt” sevi galvā runājam, faktiski nerunājot un veidojot skaņas.

Kaut arī iekšējais monologs ir izplatīta parādība, ne visi to piedzīvo. Pētniekiem vēl daudz jāatklāj par to, kāpēc daži cilvēki bieži “dzird” iekšējo balsi un ko tā nozīmē.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas līdz šim ir atklāts par šo psiholoģisko parādību.

Vai katram tāds ir?

Tiek uzskatīts, ka spēja iegūt iekšēju monologu bērnībā attīstās tā sauktajā “privātajā runā”.

Kad bērni apgūst valodas prasmes, viņi vienlaikus arī iemācās iesaistīties iekšējos komentāros, kad viņi strādā patstāvīgi vai mainās darbības laikā. Bērnības iekšējās balsis var izpausties arī kā iedomāti draugi.

Pieaugušā vecumā šis pats iekšējās runas veids turpina atbalstīt darba atmiņu kopā ar citiem kognitīvo procesu veidiem. Tiek uzskatīts, ka iekšējais monologs palīdz jums veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, darbu.

Tomēr ne visi piedzīvo iekšēju balsi. Jums varētu būt iekšējas domas, taču tas nerada tāda paša veida iekšējo runu, kur jūs varētu "dzirdēt" savu balsi, kas tās izsaka.

Ir arī iespēja, ka jums ir gan iekšēja balss, gan iekšējas domas, kur jūs tās ik pa laikam piedzīvojat.

Kāpēc mums tā ir?

Tiek uzskatīts, ka iekšējo monologu daļēji kontrolē koronārā izlāde - smadzeņu signāla veids. Tas palīdz jums atšķirt dažādus maņu pieredzes veidus, piemēram, tos, kas tiek radīti iekšēji vai ārēji.

Pat ja jūs ne vienmēr dzirdat iekšējo balsi, visi zināmā mērā izjūt sekas. Tas ir īpaši svarīgi jūsu dzirdes sistēmai runas dzirdes apstrādes veidā.

Seku izlāde palīdz izskaidrot, kāpēc jūsu balss izklausās vienādi, ja runājat skaļi, bet ierakstā vai citiem cilvēkiem tā var izklausīties citādi.

Iekšējais monologs var palīdzēt dzirdēt jūsu pašu balsi, vienlaikus atceļot citus ārējos stimulus. Tas var arī palīdzēt jums sakārtot domas laikā, kad nevarat runāt skaļi.

Jūs varētu uzdot sev jautājumus un izmantot atbildes kā problēmu risināšanas veidu.

Dzirdes halucinācijas

Iekšējās balss dzirdēšana pati par sevi nav kaitīga. Bet daži iekšējā monologa veidi var izraisīt dzirdes halucinācijas, kad jūs domājat, ka dzirdat balsis, kuru patiesībā nav.

Dzirdes halucinācijas dažreiz ir saistītas ar noteiktiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, šizofrēniju, kā arī ar neiroloģiskiem apstākļiem, piemēram, Parkinsona slimību.

Arī jūsu iekšējai balsij var būt negatīva ietekme, ja jūs galvenokārt regulāri piedzīvojat paškritiku. Šāda negatīva “pašruna” var ietekmēt jūsu vispārējo noskaņojumu un pašcieņu.

Iekšējā monologa piemēri

• Visizplatītākā iekšējā monologa forma ir verbāla, kad jūs būtībā “runājat” ar sevi. Piemēram, jūs varat runāt ar sevi par jautājumiem, kas jums prātā, vai, iespējams, izveidot iekšējus sarakstu ar lietām, kuras vēlaties paveikt.
• Iekšējā runa var palīdzēt atbalstīt darba atmiņu. Varat arī sarunāties ar sevi, kad gatavojat runu vai prezentāciju, kur pirms laika domās “nospēlējat” to, ko domājat. Vēl viens piemērs ir domu atkārtota atskaņošana.
• Iekšējais monologs var notikt arī sarunas veidā ar sevi. Piemēram, mēģinot atrisināt problēmu, domās varat izspēlēt sarunu.
• Iekšējās balsis var izpausties arī tādā veidā, ka dziesmas ir iesprūdušas galvā. Vai varbūt domās varat atkārtot iecienītāko filmu vai aplādi. Lasot grāmatu, jūs varat “dzirdēt” savu balsi, kas pārmet vārdus.

Kā pāriet uz mazāk kritisku iekšējo balsi

Ja jums ir teicis, ka jums ir pārāk grūti pret sevi, jūs varat apsvērt iespēju koncentrēties uz to, ko jums saka jūsu iekšējā balss.Lai gan laiku pa laikam gaidāma paškritika, pastāvīgi kritiska iekšējā balss netiek uzskatīta par “normālu” vai veselīgu.

Kritiska iekšējā balss var attīstīties ārkārtēja stresa laikā. Dažreiz to novēro arī garīgās veselības apstākļos, piemēram, trauksme un depresija.

Šādos gadījumos jūsu prāts var iesaistīties negatīvā pašrunā, kritizējot veidu, kādā jūs strādājat, socializējaties, piedalāties ģimenes aprindās un daudz ko citu.

Lai gan negatīvās pašrunas pārtraukšana nav tik vienkārša kā slēdža izslēgšana, apzināti iesaistoties pozitīvākā pašrunāšanā, kritiskās domas var tikt ignorētas.

Piemēram, jūs varat pateikt sev īsas frāzes visas dienas garumā, piemēram, “Es esmu cienīgs, man ir svarīgi” vai “Es to varu izdarīt”. Izmēģiniet vienu no šīm mantrām (vai kādu no savām) katru reizi, kad sākat dzirdēt negatīvu pašrunu.

Regulāra meditācija var arī palīdzēt pārvaldīt kritisko iekšējo monologu. Meditācijas praktizētājs var iemācīt, kā noraidīt negatīvās domas, kas jums neko nedod, vienlaikus radot lielāku līdzsvaru jūsu domāšanas modeļos.

Var palīdzēt arī savu jūtu uzrakstīšana žurnālā.

Kad runāt ar profesionāli

Vairumā gadījumu iekšējais monologs nerada bažas. Tomēr, ja jūs pastāvīgi piedzīvojat kritiskas domas par sevi, varat apsvērt iespēju sarunāties ar garīgās veselības speciālistu.

Garīgās veselības speciālists var izmantot tādas metodes kā kognitīvās uzvedības terapija (CBT), lai palīdzētu jums negatīvās domas pārveidot par pozitīvām.

Bet, ja jums rodas iekšējs monologs, kas saistīts ar kaitējumu sev, nekavējoties meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista.

Vēl viens iemesls bažām var būt dzirdes halucinācijas. Ja jums ir aizdomas, ka jums vai tuviniekam rodas šāda veida halucinācijas, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu veselības novērtējumu.

Kaut arī ārsts, visticamāk, var izrakstīt zāles, precīza ārstēšana mainīsies atkarībā no pamata stāvokļa, kas izraisa dzirdes halucinācijas.

Apakšējā līnija

Iekšējais monologs nozīmē ne tikai pārdomas par savām domām. Tas sastāv no iekšējās runas, kur jūs varat “dzirdēt”, kā pati balss izdomā frāzes un sarunas.

Tā ir pilnīgi dabiska parādība. Daži cilvēki to var piedzīvot vairāk nekā citi. Ir iespējams arī vispār nepiedzīvot iekšējo monologu.

Lai gan daži iekšējās runas veidi tiek uzskatīti par “normāliem”, tie varētu radīt bažas.

Tas jo īpaši notiek, ja jūsu pašruna ir regulāri pārkritiska vai ja jums rodas iekšējas balsis par kaitējumu sev. Šādos gadījumos vislabāk ir sazināties ar garīgās veselības speciālistu.