Lielākajai daļai, ja ne mums visiem, ir ilgstoša nojauta, ka vēl ir jāgaida vairāk zaudējumu.
Kaut arī daudzi no mums varētu domāt, ka “skumjas” ir atbilde uz zaudējumu kādam, kuru mīlam, skumjas patiesībā ir daudz sarežģītāka parādība.
Cīņa ar jebkāda veida zaudējumiem var ietvert skumjas procesu, pat ja šie zaudējumi nav tieši taustāmi.
Pašlaik ir daudz ko skumt par neseno COVID-19 uzliesmojumu.
Ir kolektīvs normālības zaudējums, un daudziem no mums ir pazudusi saikne, rutīna un pārliecība par nākotni. Daži no mums jau ir zaudējuši darbu un pat mīļos.
Un lielākajai daļai, ja ne mums visiem, ir ilgstoša nojauta, ka vēl ir jāgaida vairāk zaudējumu. Šo baiļu gaidīšanas sajūtu sauc par “gaidāmām skumjām”, un tā var būt dumja.
Sēru process var notikt pat tad, ja mēs nojaušam, ka notiks zaudējumi, bet mēs vēl precīzi nezinām, kas tas ir. Mēs zinām, ka apkārtējā pasaule nekad nebūs tāda pati, taču tas, ko tieši esam pazaudējuši un zaudēsim, mums joprojām ir lielā mērā nezināmi.
Ar to var būt grūti samierināties.
Ja jūs domājat, vai jūs, iespējams, piedzīvojat šāda veida skumjas, šeit ir dažas pazīmes, kas jāmeklē, kā arī dažas prasmes tikt galā, kuras varat izmantot šajā laikā:
1. Jūs esat uz robežas - un ne vienmēr ir precīzi zināms, kāpēc
Varbūt jūs izjūtat šausmu sajūtu, it kā kaut kas slikts būtu tepat aiz stūra, taču nav skaidrs, kas tas varētu būt. (To bieži raksturo kā "gaidīt, kad otra kurpe nokritīs".)
Hipervigilance ir arī patiešām izplatīts veids, kā tas parādās. Jūs, iespējams, meklējat iespējamos “draudus”, piemēram, stingri reaģējat ikreiz, kad kāds tuvumā klepo vai šķauda, satraukties ar svešinieku, kurš nav pietiekami sociāli norobežojies, vai panikā, kad zvana tālrunis.
Tas var izpausties arī kā pastāvīga trauksme un pārņemšana, piemēram, "iesaldēšana", saskaroties ar lēmumu pieņemšanu vai plānošanu, vai biežāka vilcināšanās, lai izvairītos no sarežģītiem uzdevumiem.
Ja jūs paredzat briesmas vai likteni, ir loģiski, ka emocionāli regulēta palikšana šobrīd būtu sarežģītāka.
2. Jūs jūtaties dusmīgs uz lietām, kuras nevarat kontrolēt
Viegli un pastāvīgi sarūgtināt sevi ir ļoti izplatīta skumjas izpausme.
Piemēram, darbs mājās varētu būt iepriekš jutos kā greznība, bet varbūt tagad tā vairāk šķiet kā sods. Ja neiegūsiet vēlamo zīmolēto makaronu un siera zīmolu, iespējams, iepriekš nejutīsities kā liels darījums, taču pēkšņi jūs savā vietējā veikalā esat nikns, jo jums nav pietiekami daudz krājumu.
Ja mazie šķēršļi pēkšņi jūtas nepanesami, jūs neesat viens. Šie šķēršļi bieži vien kalpo kā neapzināti atgādinājumi, ka viss nav tāpat - izraisot skumjas un zaudējuma sajūtu, pat ja mēs to neapzināmies.
Ja jums šķiet, ka jūs biežāk tiekat aplaupīts, esiet saudzīgs pret sevi. Šī ir pilnīgi normāla reakcija kolektīvās traumas laikā.
3. Jūs esat atteicies no sliktākā scenārija
Viens no veidiem, kā cilvēki bieži tiek galā ar gaidāmām skumjām, ir mēģinājums garīgi un emocionāli “sagatavoties” sliktākajam scenārijam.
Ja mēs izliekamies, ka tas ir neizbēgami, mēs varam sevi mānīt, domājot, ka tas nejutīsies tik šokējoši vai sāpīgi, kad tas notiks.
Tomēr tas ir mazliet slazds. Glabāšana par slimīgiem scenārijiem, bezcerība, kad notiek lietas, vai arī satraukta griešanās par visu, kas varētu noiet greizi, nedos faktiski lai jūs būtu drošībā - tā vietā jūs vienkārši emocionāli aktivizēsiet.
Faktiski hronisks stress var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu, tāpēc šajā laikā ir tik svarīgi praktizēt pašapkalpošanos.
Gatavība ir svarīga, taču, ja jums šķiet, ka esat pievērsies visapokaliptiskākajām un katastrofālākajām iespējām, jūs, iespējams, nodarāt vairāk ļauna nekā laba. Līdzsvars ir galvenais.
4. Jūs atklājat, ka esat atturīgs vai izvairāties no citiem
Kad mēs jūtamies nomākti, bailīgi un izraisīti, mums ir daudz jēgas, ka mēs varētu atteikties no citiem. Ja mēs knapi spējam noturēties virs ūdens, izvairīšanās no citiem cilvēkiem var likties, ka mēs sevi pasargājam viņu stress un trauksme.
Tomēr tas var atspēlēties. Izolēšana faktiski var palielināt depresijas un trauksmes sajūtu.
Tā vietā mums ir jāsaglabā saikne ar citiem - un mēs to varam izdarīt, ievērojot stingras robežas attiecībā uz to, kāda veida atbalstu mēs varam piedāvāt.
Daži robežu piemēri, kurus jūs varētu noteikt tūlīt:
- Man ir bijis ļoti grūti ar šo COVID-19 saturu. Vai mēs šodien varam uzturēt sarunu vieglu?
- Es nedomāju, ka šobrīd varu par to runāt. Vai šobrīd varam kaut ko darīt, lai novērstu uzmanību?
- Es šobrīd cīnos un šobrīd nevaru jūs tādā veidā atbalstīt. Es priecājos (spēlēt spēli / nosūtīt aprūpes paketi / vēlāk reģistrēties ar tekstu), ja tas būtu noderīgi.
- Man pašlaik nav daudz iespēju jūs atbalstīt, taču vēlāk es jums nosūtīšu e-pastu dažas saites, kuras, manuprāt, varētu būt noderīgas, ja vēlaties.
Atcerieties, ka nav nekas nepareizs noteikt visas robežas, kas jums nepieciešamas, lai rūpētos par sevi!
5. Jūs esat pilnībā izsmelts
Daudz kas no tā, par ko mēs runājam ar gaidāmām skumjām, patiesībā ir tikai mūsu ķermeņa reakcija uz traumām: proti, būt režīmā “cīņa, bēgšana vai sastingšana”.
Kad mēs jūtamies apdraudēti, mūsu ķermenis reaģē, pārpludinot mūs ar stresa hormoniem un pastiprinot, tikai gadījumā, ja mums ātri jāreaģē uz draudiem.
Viena no šīs blakusparādībām tomēr ir tā, ka mēs galu galā jūtamies nodiluši. Ikdienas tik aktivizēta darbība mūs patiešām var nogurdināt, padarot spēku izsīkumu par diezgan universālu skumju pieredzi.
Tas ir īpaši grūti laikā, kad tik daudzi cilvēki runā par to, cik produktīvi viņi ir bijuši, norobežojoties. Var likties diezgan nepatīkami dzirdēt par citiem, kas sāk jaunus vaļaspriekus vai projektus, kamēr mēs knapi varam izkāpt no gultas.
Tomēr jūs neesat tālu no pandēmijas izraisītā izsīkuma. Un, ja viss, ko jūs varat darīt šobrīd, ir saglabāt sevi drošībā? Tas ir vairāk nekā pietiekami labi.
Ja jūs jūtat gaidošas skumjas, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā?
Ja neesat pārliecināts, kā orientēties šajā bēdu formā, varat veikt dažas darbības:
Apstipriniet un apstipriniet savas jūtas. Nav pamata kaunēties vai kritizēt emocijas, kuras pārdzīvojat. Ikviens skumjas piedzīvos atšķirīgi, un tik grūtajā laikā neviena no jūsu izjūtām nav nepamatota. Esiet laipns pret sevi.
Atgriezieties pie pamatiem. Šajā laikā ir īpaši svarīgi palikt barotam, mitrinātam un atpūtai. Ja jūs ar to cīnāties, šajā rakstā es uzskaitīšu dažus padomus par pamata pašapkalpošanos un šeit lejupielādējamas noderīgas lietotnes.
Sazinieties ar citiem, pat ja nevēlaties. Tas var būt vilinoši slēgt visus, kad esat pārņemts un aktivizēts. Lūdzu, pretojieties vēlmei! Cilvēka saikne ir kritiska mūsu labklājības sastāvdaļa, īpaši tagad. Un, ja jūsu mīļie brauc jūs augšā pa sienu? Šobrīd ir arī lietotne, ar kuru sazināties ar cilvēkiem.
Prioritāte ir atpūtai un atpūtai. Jā, izklausās absurdi, ja cilvēkiem liek atpūsties pandēmijas laikā. Tomēr, kad mūsu trauksme ir tik aktivizēta, ir svarīgi mēģināt samazināt ķermeņa un smadzeņu deeskalāciju. Šajā rakstā ir diezgan izsmeļošs resursu saraksts, ja jūsu trauksme šajā laikā ir pastiprināta.
Izteikt sevi. Pašlaik īpaši noderīgas ir radošās tirdzniecības vietas. Izmēģiniet žurnālus, dejas, kolāžas - viss, kas jums palīdz emocionāli apstrādāt to, kas jums notiek! Esmu saņēmis arī dažus žurnālu uzaicinājumus un pašapkalpošanās vingrinājumus šajā bēdu zine, ja jūs interesē.
Runājiet ar profesionāli. Tiešsaistes terapija šobrīd ir svētība. Ja jūs varat tam piekļūt, terapeiti ir būtisks resurss, lai šobrīd pārvietotos ar skumjām un trauksmi. Es šeit esmu iekļāvis dažus terapijas resursus, un šajā rakstā esmu arī dalījies ar dažiem saviem labākajiem teleterapijas padomiem.
Atcerieties, ka jūs neesat viens ar to, ko jūtat tieši tagad
Patiesībā jūs esat tālu no tā. Tik daudz no mums šajā straujo pārmaiņu un kolektīvās bailes laikā piedzīvo bēdu procesu.
Jūs esat atbalsta cienīgs, un jūsu pārņemtās cīņas ir pilnīgi saprotamas, it īpaši ņemot vērā visu, kas mainās ap mums.
Esiet saudzīgs pret sevi - un, ja jums nepieciešams lielāks atbalsts, nevilcinieties sasniegt to. Nākamajās nedēļās mēs varam būt pašizolēti un pat vientuļi, taču nevienam no mums šobrīd nav jābūt vienam.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Atrodiet viņu čivināt un Instagram, un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
.jpg)
