Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pieskārienu atņemšana ir reāla, taču ir radoši veidi, kā tikt galā.
Pašmasāžas bumbas | Svērta sega | Vannas vai dušas bumbas Kāju vanna | Ķermeņa plīša | Prāta ādas kopšana Mikroviļņu ērtības Kaķu roboti | Somatiskā terapija
Kopš esmu publicējis šo rokasgrāmatu par garīgo veselību karantīnas laikā, neskaitāmi lasītāji man jautāja, kādi resursi - ja tādi ir - ir pieejami cilvēkiem, kuri šobrīd ir vieni un alkst pieskāriena.
Tā kā daudzi no mums turpina sevi karantīnā, ir saprotams, ka pieskārienu trūkums var ātri kļūt par garīgās veselības problēmu.
Pieskāriens ir cilvēka pamatvajadzība daudziem, ja ne lielākajai daļai cilvēku. Tās trūkums mūs var ietekmēt ļoti dziļi.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja esat nokļuvis savā dzīvoklī bez citas dzīvas būtnes redzamības?
Man ir ļoti paveicies, ka šobrīd esmu karantīnā kopā ar tuviniekiem, bet man nav svešs ādas izsalkums un izolācija. Man kā cilvēkam, kurš lielāko savas pieaugušo dzīves daļu ir cīnījies ar agorafobiju, man nācās iegūt ļoti radoši kā es apmierinu savas vajadzības.
Es izveidoju šo dāvanu ceļvedi, lai piedāvātu dažus savus izmēģinātos un patiesos padomus par sevis komfortu un aprūpi izolācijas periodā.
Hei, pirms mēs ienirstam, ir dažas lietas, kuras es vēlos nosaukt!
1. Cilvēka pieskārienu nevar ideāli aizstāt! Šeit uzskaitītie vienumi nav domāti kā aizstājēji. Tie drīzāk ir tikai ieteikumi, lai jūs atbalstītu, meklējot efektīvākus veidus, kā tikt galā.
2. Nauda ir sarežģīta. Ikvienam ir atšķirīgs budžets, un daudziem no mums šobrīd finanses ir ierobežotas. Es esmu mēģinājis mērķēt uz daudzveidību šeit, kā arī uzskaitīt alternatīvas, kur es varu.
3. Jūs varat droši nosūtīt šo sarakstu savai mammai. Neviens no šeit sniegtajiem ieteikumiem nav seksa rotaļlietas! Ir daudz ceļvežu, uz kurām varat atsaukties, ja to meklējat tieši tagad. Esmu izvēlējies koncentrēties tieši uz priekšmetiem, kas mierina, nevis stimulē.
4. Es nesaku jums pieņemt mājdzīvnieku. Apsoliet. Šis ierosinājums ir ticis izteikts tūkstoš reižu, un, lai arī tas ir ļoti labs, ne visi šobrīd ir tādā situācijā, lai varētu rūpēties par kriteri!
Sāksim! Šeit ir daži no maniem iecienītākajiem priekšmetiem, lai tiktu galā ar pieskārienu trūkumu.
1. Terapijas bumbas pašmasāžai
Cena: $
Terapijas bumbas ir nopietns glābiņš, un, atklāti sakot, jums nav jābūt izolētam, lai gūtu labumu no tām.
Īsāk sakot, jūs tos ievietojat zem dažādām ķermeņa daļām, lai ar kustību aktivizētu spiediena punktus, kas pēc tam atbrīvo spriedzi un atdarina masāžas sajūtu.
Kad tuvumā nav neviena, kas varētu jums veikt masāžu, šī ir lieliska alternatīva. Ir vingrinājumi, kurus varat veikt pat pie sava galda, ja strādājat mājās. Tas ne tikai jūtas iezemēts pēc tam, kad kādu laiku nav pieskāriens, bet tas var būt arī ļoti nomierinošs.
Šajā Amazon komplektā ir iekļauts ceļvedis dažādiem vingrinājumiem, kurus varat izmēģināt. Kā vienmēr, ja jūs uztrauc tas, kā tas varētu ietekmēt jūsu konkrēto ķermeni, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, pirms to izmēģināt.
(Ja šāda veida kustība nejūtas jums pieejama, jūs vienmēr varat izvēlēties masāžas spilvenu, kas darbu paveiks jūsu vietā!)
2. Svērta sega komfortam un trauksmes mazināšanai
Cena: $$ - $$$
Svērtās segas ir kaut kas pārsteidzošs - un tās var palīdzēt mums tikt galā arī ar pieskārienu trūkumu. Īpaša interese: svērtās segas atdarina to, ko sauc par dziļa spiediena pieskārienu (DPT), kas ir stingrs, praktisks pieskāriens, kas tiek parādīts, lai mazinātu trauksmi un stresu.
Sega, kas atdarina nomierinošu pieskārienu, ir precīzi ko ārsts lika.
Mēs esam publicējuši atsevišķu rokasgrāmatu par to, kā izvēlēties sev piemērotu svērto segu, tāpēc es to izlasītu, ja vēlaties ieguldīt sev.
3. Vannas vai dušas bumbas
Cena: $
Vannas un dušas var būt patiešām lieliska maņu pieredze tiem no mums, kuriem ir liegta pieskāriena. Īpaši silts ūdens var būt komforta avots.
Daļa no tā, kas pieskārienu padara tik maģisku, ir siltuma maņu pieredze!
Ja vēlaties pacelt dušu vai vannu uz nākamo līmeni, vanna vai dušas bumba varētu būt tikai tā lieta. Šie gāzētie prieki piepildīs jūsu vannu vai dušu ar iecienītāko smaržu, un daži pat maina vannas ūdens krāsu. Viņi faktiski ir talismans komandai Palutini sevi.
Mana mīļākā vieta, kur iegūt vannas bumbas, ir vieta ar nosaukumu Modern Skyn Alchemy. Dibinātāja ir pārdzīvojusi krūts vēzi, kura vēlējās drošākus, dabiskākus skaistumkopšanas produktus - tāpēc sāka tos veidot pati. Rožu vannas bumba ir viena no manām mīļākajām lietām uz zemes.
Dušas bumbām LUSH ir laba likme, taču es vienmēr mudinu cilvēkus apskatīt arī vietējos mazos uzņēmumus, lai redzētu, vai kāds no viņu kopienas tos veido!
4. Personīgā kāju vanna
Cena: $$
Es saprotu, ka ne visiem ir vanna vai plaša duša. Ja tas tā ir, "kāju spa" varētu darīt šo triku! Šī Urban Outfitters kāju vanna ir stabila izvēle. Tas piedāvā prieku par siltu vannu ar pēdu masāžas nomierinošajām īpašībām.
Jūs pat varat pievienot dažas ēteriskās eļļas maisījumam, uzlikt jauku māla masku vai Facetime savu bestiju kopīgai spa pieredzei.
5. Pildīts dzīvnieks, kas darbojas kā ķermeņa spilvens
Cena: $ - $$
Labi, es saprotu, ka tu esi pieaugušais. Bet dzirdiet mani: pētījumi, kaut arī ierobežoti, atbalsta šo ieteikumu.
Pieskaršanās nedzīvam priekšmetam, piemēram, rotaļu lācim, faktiski var nomierināt eksistenciālas bailes un satraukumu. Un tā kā lielākā daļa no mums šobrīd cīnās ar kaut kādu eksistenciālu dusmu? Tas ir ideāls laiks ieguldījumiem.
Esmu liels aizbāžamo dzīvnieku aizstāvis kā pieskāriena mierināšanas vieta, ja tā citādi trūkst. Un pašizolācijā? Izmisuma laiki prasa izmisīgus pasākumus.
Arī pildītie dzīvnieki ir gājuši garu ceļu kopš Build-a-Bear pirmsākumiem.
Dusmīgais Šibass joprojām ir viena no manām iecienītākajām vietām, kur atrast jaukus plīšus. Ir šī drausmīgi reālistiskā jenots plīša, kuru viens recenzents atzīmēja, ka tas izskatās tik reāls, ka viņas kaķi burtiski nočukstēja par to. Vai varbūt laba iemesla dēļ jūs dodat priekšroku šim milzīgajam, dzīvespriecīgajam borderkolijam vai adoptējamai meža pūcei.
Bonus, jūsu saimnieks nevar pateikt, ka viņus nelaiž ēkā, un jums nav nepieciešams tos vest pastaigās.
6. Ķermeņa eļļas, losjoni vai pīlinga līdzekļi uzmanīgai ādas kopšanai
Cena: Atšķiras pēc produkta!
Jā, tas varētu izklausīties mazliet dīvaini, sakot jums, ka mitrina, kad tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir apskāviens.
Bet sevis pieskāriens, it īpaši tāds, kādā jūs esat pilnībā klāt, var būt nomierinošs pašaprūpes veids, ja citi pieskāriena veidi nav pieejami.
Apzinīga ādas kopšana mudina mūs palēnināties, kad mēs rūpējamies par savu ādu - neatkarīgi no tā, vai tā ir sejas mitrināšana vai pēdu skrubēšana, vienmēr ir iespēja pievērst pastiprinātu uzmanību jūtām, kuras jūtam, un dziļi tajās elpot.
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, mums ir vesels raksts, kurā sīki aprakstīta viena rakstnieka pieredze ar uzmanīgu mitrināšanu! Lai iegūtu intensīvākas sajūtas, jūs varētu arī mēģināt nomainīt losjonu ar pīlingu.
Šeit jūs varat iegūt lielu pudeli organiskās mandeļu eļļas no Amazon, savukārt šis vaniļas sviesta cukura skrubis ir personīgs iecienīts no ModernSkyn. Lai kaut ko izmantotu atkārtoti, arī šie silikona masieri ir lieliski.
7. Grauzs apskāviens tieši no mikroviļņu krāsns vai žāvētāja
Cena: $$
Vai jūs jau pamanāt kādu tēmu? Mēs meklējam svaru, karstumu, spiedienu, smaržu, maigumu - mēs vēlamies nomierinošu sajūtu!
Tie visi ir diezgan būtiski tam, ko mēs mīlam par cilvēka pieskārienu. Un, ja jums ir pieejama mikroviļņu krāsns vai žāvētājs, tas patiešām paplašina jūsu iespējas.
Amazon pārdod kaut ko tādu, ko sauc par Huggaroo Neck Wrap, kas būtībā ir tikai apskāviens, kuru varat mikroviļņu krāsnī. Tas ir izsvērts, plīša kakla apvalks, kuru varat sildīt un aptīt ap sevi. Tas izmanto aromterapiju un dziļu spiedienu, lai nomierinātu jūs.
Ja jums patīk partnerība, šī mikroviļņu slinkuma plīša ir ideāli piemērota mierinošai pieglaustībai. Tas ir iepildīts ar lavandu un tur ir viegli piemeklēts plīša.
Lai iegūtu kaut ko nedaudz noderīgāku, Target pārdod pieejamu peldmēteli, kuru varat iemest žāvētājā.
8. Kaķu biedrs, kas ir arī robots
Cena: $$ - $$$
Tāpēc es teicu, ka es negrasos ieteikt jums iet ārā un iegūt mājdzīvnieku. Un es turu šo solījumu! Tas nozīmē, ka man būtu žēl, ja es nepieminētu kaķu robotu esamību.
Jā, kaķu roboti.
Šie mehāniskie kaķu plīši ir kļuvuši arvien populārāki, īpaši gados vecāku cilvēku vidū, kuri nespēj rūpēties par mājdzīvnieku, taču tie var būt nomierinoši praktiski ikvienam.
Šie critters ir paredzēti, lai uzsildītu, imitētu kaķa elpošanas pieaugumu un kritumu, reaģētu uz pieskārieniem un daudz ko citu.
Tas var izklausīties dīvaini, taču atsauksmes nemelo: cilvēki viņus mīl.
Šī izdomātā versija ar visiem zvaniņiem un svilpēm ir dažādās mēteļu krāsās. Un ir pieejama lētāka alternatīva, šī miegainā pūkaina bumbiņa, kurai ir arī daudz iespēju.
Kā cilvēks, kuru daudzas reizes ir nomierinājis silts kaķis, kas guļ uz manas krūtis, es pilnīgi redzu labumu, ja kāds no šiem ir, ja jūsu dzīvokļa pārvaldniekam nav stingras mājdzīvnieku politikas (boo viņiem!).
Ja esat suns, daži uzņēmumi arī izgatavo šo versiju suņiem! Un jums nekad nav jāved viņi pastaigā vai jāvelk veterinārārstam, kas ir lieliski.
9. Arī terapija varētu palīdzēt
COST: atkarīgs no platformas un plāna. Izmaksu sadalījumu skatiet šajā rakstā.
Tātad, kā tieši terapija palīdzēs jums tikt galā ar cilvēka pieskāriena trūkumu? Tas ir pamatots jautājums.
Vai esat dzirdējuši par somatisko terapiju? Šī ir psihoterapijas forma, kas ietver saskaņu ar ķermeni un izmanto pieskārienu, ieskaitot pašvirzītu pieskārienu, lai izpētītu emocionālos jautājumus, ar kuriem jūs varētu cīnīties.
Tagad ir diezgan lielisks laiks, lai apsvērtu terapiju, ja iepriekš to neesat izdarījis.
Parasti cieša saikne ar terapeitu izolācijas periodā var piedāvāt nenovērtējamu atbalstu. Jo īpaši somatiskie terapeiti var palīdzēt jums atkal sazināties ar savu ķermeni, it īpaši gadījumos, kad pieskāriens ir maz vai pilns.
Atcerieties: Ja meklējat pieskārienu trūkumu, atbalsta meklēšanā nav nekas nepareizs.
Pieskāriens ir cilvēka pamatvajadzība daudziem cilvēkiem, un, ja jūs esat kāds, kas plaukst ar saiknes izjūtu, ir pilnīgi loģiski, ka šis izolācijas periods būtu īpaši izaicinošs.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir masāžas spilvens vai silta vanna, nevilcinieties eksperimentēt un redzēt, kas jums vislabāk der.
Un starp citu? Paldies.
Jūs rīkojaties pareizi - un laikā, kad pareizi rīkoties nozīmē arī darīt vissarežģītāk, tur pakavēties ir nepieciešama nopietna drosme. Paškarantīna ir tik grūta, taču tas ir drošākais veids, kā aizsargāt mūsu kopienas un sevi šīs pandēmijas laikā.
Palieciet droši! Un, ja jums ir kāds no šiem robotu kaķiem, lūdzu, čivināt mani un dariet man zināmu, kā tas notiek. Jūs zināt ... zinātnei.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Jūs varat sasveicināties Instagram, Twitter, Facebook, vai uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
