Tie ir mani līdzņemšanas gadījumi no manas nomierinošās, dabas pilnas pēcpusdienas.
Acu stūrī parādās zaļas krāsas mirgojumi, kad es braucu cauri kokiem, iegremdējoties savā skriešanas lietotnē un Lizzo dziesmā manā atskaņošanas sarakstā.
Ķeru daži lietas šur un tur: taku šķērso šņācošs burunduks, man priekšā mirgo saules gaismas plāksteris. Bet pārsvarā es esmu galvā un kājās, kad šķērsoju metaforisku finiša līniju, pabeidzot dienas nobraukumu.
Pat ja man patīk skriet, un ir kaut kas sakāms par uzmanības novēršanu un iegrimšanu tajā, ko jūsu ķermenis var paveikt, es vairākas reizes varu atcerēties, kad esmu atgriezies mājās no skriešanas sajūtas tā, it kā es to īsti nebūtu redzēt mana apkārtne.
Pēc būtības es esmu cilvēks, kuram patīk palēnināt tempu un uzņemt lietas.
Bet starp aizņemto rakstīšanas grafiku, treniņiem un ikdienas notikumiem un pienākumiem lapas manā pagalmā var skaisti pūst vējā, un ir lielas izredzes, ka šo brīdi pilnībā nenovērtēšu.
Es arī esmu tāda, kuras galvā nepārtraukta cilpa iet bez pārtraukuma. Domas ātri pārvietojas kā automašīnas uz šosejas, tikai nedaudz palēninās, kamēr es meditēju vai ieslēdzu miegu.
Šīs nemitīgās pārdomas var attiecināt uz neskaitāmiem garīgās veselības traucējumiem, ar kuriem es ikdienā nodarbojos. Sākot no trauksmes līdz panikas traucējumiem līdz sezonālai depresijai, man bieži šķiet, ka mans ķermenis un smadzenes ir kvadrātā pret neredzētu ienaidnieku kaujas laukā.
Manā arsenālā patiešām ir vairāki pārvarēšanas mehānismi, kas izrādījušies ļoti noderīgi, un pēdējā laikā esmu sākusi praktizēt radikālo pieņemšanu (pieeja ir detalizēti aprakstīta Tara Brach grāmatā ar tādu pašu nosaukumu).
Es mācu sev ieturēt pauzi, simboliski atkāpties un no attāluma vērot savas strauji virzošās domas, kas visu var palēnināt.
Es atceros, ka pirms dažiem gadiem pirmo reizi lasīju par meža peldēm, un es aizrāvos.
Es vienmēr esmu bijusi tāda, kas dod priekšroku ārā, nevis iekšā, pavadot bērnību, dzenājot tauriņus un pastaigājoties mežā aiz savas mājas ar tēti. Man patika, ka japāņi ir izstrādājuši kaut ko, ko viņi dēvē par “shinrin-yoku”, un atklāju, ka kvalitatīva laika pavadīšana ar kokiem faktiski var uzlabot cilvēka garīgo veselību.
Tātad, kad es dzirdēju, ka šeit, Medisonā, Viskonsīnā, ir īsts, dzīvs, profesionāls meža terapijas ceļvedis, es zināju, ka man pašam jāpiedzīvo īsta meža peldēšanās.
Man ir zināms, ka es "peldos mežā", ja dodos skriet vai pārgājienā mežainā apvidū, uzskatot, ka vienkārši atrašanās koku tuvumā ļaus gūt labumu no garīgās veselības. Un, lai arī jebkurš dabā pavadīts laiks noteikti nāk par labu dvēselei, to nevar salīdzināt ar visaptverošu pēcpusdienu, kas piedalās meža terapijā.
Tagad es zinu atšķirību.
Smadzeņu ieguvums pārgājienos
Kate Bast, sertificēta dabas un meža terapijas rokasgrāmata, ANFT, sāka Shinrin-yoku Madison 2019. gada sākumā un veic privātās un grupu pastaigas pa Viskonsinas mežiem. Tāpat kā es, arī viņa pirmo reizi uzzināja par meža terapiju, kad uzzināja par šo terminu.
Pētījums pēc pētījuma liecina par terapeitisku saikni starp meža peldēšanos un garīgo veselību.
Nosaucot meža terapiju par “balzamu” garīgai veselībai, Keita paskaidro, ka šī prakse var nomierināt nervu sistēmu, apturēt cīņu, bēgšanu vai iesaldēt reakciju, mīkstināt atgremošanas un garastāvokļa traucējumus un var mūs izkļūt no galvas.
"Tā nav uzmanība, kur jums ir izpratne par savām domām un domāšanas modeļiem," viņa saka, "bet drīzāk sensora pieredze, kas aktivizē, paver un pieliecas sajūtās tādā veidā, kas savieno mūs ar mūsu ķermeni un to, kas mēs esam sajūta un kas ir patīkami ”
"Man patīk to saukt par" bezprātu "," viņa piebilst.
Es sazinājos ar viņu, lai izveidotu privātu pastaigu, kuru plānojām septembra pēcpusdienā. Viņa mūsu sesijai izvēlējās mierīgu, mazpazīstamu mežu, kur viņa teica, ka es patiešām varētu "nomest brīdī".
Mans garīgais stāvoklis, kas noveda pie pastaigas, bija izkaisīts un izsmelts. Es nesen biju atgriezies no 3600 jūdžu ceļa brauciena - pasākuma, kas man patika, bet vienlaikus atstāja sajūtu, ka esmu izsmelts un nedarbojas.
Es ļoti cerēju, ka šī meža terapijas pastaiga būs atiestatīšanas poga, kuru meklēju.
Es ievilku savu automašīnu nelielā autostāvvietā, izslēdzu motoru un nespēju noticēt, cik klusēja mana apkārtne. Izņemot gadījuma putnu dziesmu vai lapu čaukstēšanu, mežs bija neticami mierīgs, to salauza tikai garāmbraucoša automašīna.
Tieši tad Keita iznāca no meža, sakot, ka viņa jau stundu ir pastaigājusies un mērcējusi zemi.
Pēc tam, kad biju uzvilkusi dienas maisiņu un savilcusi zābaku šņores, es jutos gatava pilnībā piedalīties pārgājienā.
Pirms ieiešanas mežā Keita paskaidroja formātu, ko bija ieplānojusi mūsu pastaigai. Kā prakse, kas piesaista maņas un mudina dalībniekus izpētīt sava prāta līkločus, meža peldēšanās pieredze parasti tiek sadalīta ceļveža dalītajos “ielūgumos”. Šo ielūgumu skaits var atšķirties dažādās pastaigās.
Todien, mazliet pastaigājusies un iepazinusi mežu, Keita plānoja man pasniegt 4 uzaicinājumus, kas rosina domāt.
"Tātad ... runā vai nerunā?" Es jautāju kā cilvēks, kurš mēdz pārrunāt lietas, kad rodas domas.
"Es mēdzu dot priekšroku maz, nevis runāšanai, ja iespējams," Keita sacīja, paskaidrojot, ka klusums man palīdzētu iegremdēties katrā mirklī.
Viņa piebilda, ka meža peldēšanās “noņem kāmīti no stūres” ir apsveicama ideja kādam, kura prātā vienmēr ir vērpšanas ritenis.
Izklāšanās uz takas
Mans pirmais uzaicinājums bija burtisks uzaicinājums nogulties uz jogas paklāja meža grīdā, kamēr Keita mani vadīja caur maņu meditāciju.
Starp viņas maigo balsi un meža klusumu es atklāju, ka varu ļauties un nolaisties vissīkākajās lietās: vējš smalki šūpoja kokus, raksti lapās virs manis, sūnu smarža - es dzirdēju tuvumā esošie sīki odu čīkstoņi, un tas tos pat neuztrauca.
Pamatojušies un nomierināti, mēs sākām lēnām un apzināti pārvietoties pa mežu, tādā tempā, kā Keita saka "nav sirdsdarbība".
Man uzdeva pamanīt, kas vai kas pārvietojas, paņemot pusaudžu kustības visā mežā.
Iesaistoties šajā ielūgumā, es nespēju noticēt lietām, kuru man pietrūkst skrējienu laikā. Zirneklis vērpja saules gaismā piesūcinātu tīmekli. Rasa uz ziediem. Kā mainās smaržas, kad es pārvietojos pa ceļu - no slapja un zemes līdz svaigai un ziedu.
Šo lietu pamanīšana dziļi apklusināja manu aizņemto prātu.
Nākamais ielūgums kalpoja par dzīves metaforu.
Pārejot pa ceļu, mēs pamanījām lietas ap mums un aizpildījām tukšo daļu šajā frāzē: “Mana dzīves ceļa _____”.
Es sāku viņus atlaist. Mana dzīves ceļa dubļi. Mana dzīves ceļa klintis. Mana dzīves ceļa brīze, kas garīgi balstās šo metaforu dziļajās nozīmēs un kā tās attiecās uz manu dzīvi.
Visbeidzot, Keita man parādīja, kā iepazīstināt sevi ar koku.
Šinrina-yoku praktizētāji ļoti ciena kokus un uzskata, ka viņi ir meža sargātāji un gudrie vērotāji. Kad mēs stāvējām gadsimtiem veca koka priekšā, viņa man lika paskatīties uz visu koku, vispirms apakšā, dodoties uz augšu, kur es neticīgi lūkojos tā augstumā. Es ar roku pārbraucu pāri tās mizai, atzīmējot izmaiņas tekstūrā.
Šajā pastaigas brīdī Keita saka, ka ievada laikā cilvēki pat apskauj vai nosauc koku. Vārdi, kas pārvietojās manā prātā, nejutās cienīgi par šo lielisko koku, bet es devos prom, iedomājoties visus stāstus, ko tas varētu pastāstīt no tā 200 gadu pastāvēšanas.
Mūsu pastaiga bija ierobežota ar patiesi mierīgu pieredzi: tējas ceremonija, kas atradās kokos.
Kate savā mugursomā bija paspējusi paņemt līdzi skaistu veļu, koka krūzes priežu skuju tējas pasniegšanai (ko viņa pati pagatavoja), labumus, kas pārstāvēja sezonu, un ēdienus, kurus var atrast vietējās zemēs: valrieksti, žāvēti āboli, dzērvenes , un ķirbju sēklas.
Nomierināts prāts
Vēlāk tajā pašā vakarā es jutos noguris ... un apmierināts.
Parasti, kad jūtos noguris, ir daudz grūtāk pārvaldīt savu garīgo veselību un pavadošās domas, taču šajā vakarā lietas manā prātā bija apklusušas.
Es gulēju nevainojami, par ko daudzi no Keitas dalībniekiem ziņo pēc pastaigas. Kad rakstu šo nedēļu vēlāk, kaut kas ir atšķirīgs manā prātā. Keita saka, ka meža peldēšanās var ilgt vairākas dienas.
Lai arī kā es labprāt iesaistītos dziļi apmierinošā meža terapijas pastaigā katru savu dzīves dienu, es to noņemšu no savas pieredzes. Palēninot ātrumu un novērojot vissīkākās detaļas, manas domas liek automašīnām iedarbināt bremzes, un šī ir sajūta, kuru es labprāt uzņemšu garīgās veselības šķēršļu vidū.
Vakar vakarā es devos taku skrējienā un atstāju mājās austiņas. Manas acis ievilka vairāk nekā jebkad agrāk, pamanot zirgu kastaņus, kas gatavi nokrist no koku galotnēm, rosīgos tauriņus un gandrīz nemanāmos vēja dvesmas, kas kustināja lapas.
Manu domu rūkoņa kļuva par troksni fonā, sajūtot pateicību par dabu un jaunu veidu, kā nomierināt prātu.
Šelbija Deeringa ir dzīvesstila rakstniece, kas dzīvo Medisonā, Viskonsīnā, un ir ieguvusi maģistra grādu žurnālistikā. Viņa specializējas rakstā par labsajūtu un pēdējos 14 gadus ir devusi ieguldījumu nacionālajās tirdzniecības vietās, tostarp Prevention, Runner’s World, Well + Good un citur. Kad viņa neraksta, jūs atradīsit viņu meditējot, meklējot jaunus organiskus skaistumkopšanas produktus vai izpētot vietējās takas kopā ar vīru un korgiju Džindžeru.
