Kā būt emocionāli atbalstošam

Atbalsts ir dažāds.

Jūs varētu piedāvāt fizisku atbalstu kādam, kam ir grūtības stāvēt vai staigāt, vai finansiālu atbalstu tuviniekam šaurā vietā.

Svarīgi ir arī citi atbalsta veidi. Cilvēki jūsu dzīvē, piemēram, ģimenes locekļi, draugi un pat tuvi kolēģi, var palīdzēt jūs emocionāli paaugstināt, piedāvājot sociālo un emocionālo atbalstu.

Kas tas ir

Cilvēki izrāda emocionālu atbalstu citiem, piedāvājot patiesu iedrošinājumu, pārliecību un līdzjūtību. Tas var ietvert tādas lietas kā verbālas simpātijas izpausmes vai fiziskas pieķeršanās žesti.

Emocionāls atbalsts var būt arī no citiem avotiem - reliģiskiem vai garīgiem avotiem, kopienas aktivitātēm vai pat jūsu mājdzīvniekiem. Neatkarīgi no formas, šis atbalsts var uzlabot ikviena skatu un vispārējo labsajūtu.

Dažiem cilvēkiem ir prasme būt emocionāli atbalstošiem, taču šī prasme ne visiem rodas dabiski.

Jūs varat attīstīt šīs prasmes, nedaudz praktizējot. Turpiniet lasīt 13 padomus par kvalitatīva emocionāla atbalsta sniegšanu ikvienam jūsu dzīvē.

Jautāt ...

Ja vēlaties sniegt emocionālu atbalstu kādam, kas jums interesē, ir vērts sākt dažus jautājumus.

"Kā es varu tevi atbalstīt?" dažreiz var darboties, taču tā ne vienmēr ir labākā pieeja.

Kaut arī aiz šādiem jautājumiem slēpjas labi nodomi, dažreiz tie nespēj ietekmēt jūs vēlamo.

Cilvēki ne vienmēr zina, ko viņi vēlas vai kam nepieciešams, it īpaši sarežģītas situācijas vidū. Tātad, šis jautājums var būt tik plašs, ka kāds nezina, kā atbildēt.

Tā vietā mēģiniet uzdot jautājumus, kas pielāgoti situācijai vai personas prāta stāvoklim, piemēram:

• "Jūs šodien šķiet mazliet sarūgtināts. Vai vēlaties par to parunāt? ”
• “Es zinu, ka jūsu priekšnieks jums deva grūtu laiku. Kā tu esi turējies? ”

Ja zināt, ka kāds ir saskāries ar dažām problēmām un nezināt, kā sākt sarunu, mēģiniet sākt ar dažiem vispārīgiem jautājumiem, piemēram, “Kas pēdējā laikā notiek tavā dzīvē?”

Mēģiniet saglabāt savus jautājumus beztermiņa, nevis uzdot jautājumus, uz kuriem var atbildēt ar “jā” vai “nē”. Tas aicina paskaidrojumu un palīdz turpināt diskusiju.

... un klausies

Nepietiek vienkārši uzdot jautājumus. Aktīva vai empātiska klausīšanās ir vēl viena svarīga emocionālā atbalsta sastāvdaļa.

Kad jūs tiešām klausieties kādu, jūs pievēršat viņam visu uzmanību. Parādiet interesi par viņu vārdiem:

• parādot atvērtu ķermeņa valodu, piemēram, pagriežot ķermeni pret viņiem, atslābinot seju vai turot rokas un kājas nesakrustotus
• izvairoties no traucēkļiem, piemēram, spēlējoties ar tālruni vai domājot par citām lietām, kas jums jādara
• pamāj ar viņu vārdiem vai izdara vienošanās skaņas, nevis pārtrauc
• lūdzot paskaidrojumus, kad kaut ko nesaprotat
• apkopojot viņu teikto, lai parādītu, ka labi pārzināt situāciju

Labu klausīšanās prasmju izmantošana parāda, ka citi jums rūp, ko viņi piedzīvo. Cilvēkam, kurš cīnās, zināšana, ka kāds cits ir dzirdējis viņu sāpes, var radīt lielas pārmaiņas.

Apstiprināt

Padomājiet par pēdējo reizi, kad pārdzīvojāt kaut ko grūtu. Jūs, iespējams, vēlējāties parunāt ar kādu par problēmu, bet, iespējams, neesat gribējis, lai viņš to labotu jums vai liktu tai pazust.

Varbūt jūs vienkārši gribējāt atbrīvot savu neapmierinātību vai vilšanos un pretī saņemt nomierinošu atzinību.

Atbalsts neprasa, lai jūs pilnībā izprastu problēmu vai sniegtu risinājumu. Bieži vien tas nav saistīts tikai ar apstiprināšanu.

Apstiprinot kādu, jūs darāt viņam zināmu, ka redzat un saprotat viņu perspektīvu.

Atbalsts, ko cilvēki visbiežāk vēlas, ir viņu ciešanu atzīšana. Tātad, kad mīļais cilvēks jums stāsta par izaicinājumiem, ar kuriem viņš saskaras, iespējams, ka jums nevajadzēs, lai jūs ielēktu un palīdzētu. Jūs varētu piedāvāt vislabāko atbalstu, vienkārši izrādot bažas un piedāvājot gādīgu klātbūtni.

Dažas apstiprināšanas frāzes, kuras varat izmantot, ir:

• "Man žēl, ka jūs risināt šo situāciju. Tas izklausās tik sāpīgi. ”
• “Tas izklausās tik satraucoši. Es saprotu, kāpēc jūs šobrīd jūtaties tik saspringts. ”

Izvairieties no sprieduma

Nevienam nepatīk justies tiesātam. Kāds, kurš savas darbības dēļ nonāk sarežģītā situācijā, iespējams, jau ir izdarījis zināmu pašnovērtējumu.

Neatkarīgi no tā, meklējot atbalstu, cilvēki parasti nevēlas dzirdēt kritiku - pat ja jūs piedāvājat konstruktīvu kritiku ar vislabākajiem nodomiem.

Piedāvājot atbalstu, mēģiniet saglabāt savu viedokli par to, kas viņiem būtu bijis jādara vai kur jums pašam ir nepareizi.

Izvairieties uzdot jautājumus, kurus viņi var interpretēt kā vainīgus vai vērtējošus, piemēram: “Kas tad viņus tik dusmoja uz jums?”

Pat ja jūs nepiedāvājat nekādu tiešu spriedumu vai kritiku, tonis var izraisīt daudz emociju, tāpēc jūsu balss var dalīties emocijās, kuras jūs nedomājāt pateikt tieši.

Rūpējieties, lai balsī nebūtu noraidošu piezīmju, runājot koncentrējoties uz tādām jūtām kā līdzjūtība un līdzcietība.

Izlaist padomu

Jūs varētu domāt, ka palīdzat kādam, pastāstot, kā novērst problēmu. Bet, vispārīgi runājot, cilvēki nevēlas padomu, ja vien to nepieprasa.

Pat tad, kad tu zināt jums ir pareizs risinājums, nepiedāvājiet to, ja vien viņi īpaši neprasa kaut ko līdzīgu: "Kā jūs domājat, kas man būtu jādara?" vai "Vai jūs zināt kaut ko, kas varētu palīdzēt?"

Ja viņi ir pārgājuši no “izgāšanās” uz “problēmas pārrunāšanu”, labāka pieeja bieži ietver reflektīvo jautājumu izmantošanu, lai palīdzētu viņiem pašiem rast risinājumus.

Jūs, piemēram, varētu teikt kaut ko līdzīgu:

• “Vai jūs jau iepriekš esat nonācis šādā situācijā? Kas tad palīdzēja? ”
• "Vai jūs varat iedomāties kādas īpašas izmaiņas, kas varētu palīdzēt justies labāk?"

Autentiskums pār pilnību

Ja vēlaties kādu atbalstīt, neuztraucieties par to, vai jūs sniedzat “pareizo” veida atbalstu.

Divi dažādi cilvēki parasti nepiedāvās atbalstu tieši tāpat. Tomēr tas ir labi, jo ir daudz veidu, kā kādu atbalstīt.

Jūsu pieeja var atšķirties arī atkarībā no personas, kuru vēlaties atbalstīt.

Tā vietā, lai meklētu perfektu, ko teikt, dodieties uz to, kas jūtas dabiski un īsti. Autentiska satraukuma izpausme, iespējams, jūsu mīļotajam nozīmē daudz vairāk nekā konservēta atbilde vai tāda, kurai nav patiesas izjūtas.

Veidojiet tos

Personisko grūtību laiki, īpaši tādi, kas saistīti ar noraidīšanu, var sagraut cilvēkus un likt viņiem šaubīties par sevi un savām spējām.

Ja pamanāt, ka kāds, par kuru jūs rūpējaties, šķiet, ir nedaudz zemāks, grūtāks par sevi nekā parasti, vai arī jūs pārdzīvojat par kaut kādu pašpārliecinātību, sirsnīgs vai divi komplimenti var ievērojami uzlabot viņu izredzes.

Piedāvājot komplimentus, ieteicams paturēt prātā dažas lietas:

• Saglabājiet tos atbilstošus pašreizējai situācijai. Piemēram, jūs varētu atgādināt draugam, kurš ir satraukts par kļūdu darbā, par viņu parasto veiksmes modeli.
• Izvēlieties komplimentus, kas izceļ īpašās priekšrocības, nevis tukšos komplimentus, kas varētu attiekties uz ikvienu. Tā vietā, lai vienkārši teiktu: “Jūs esat tik domājošs”, precīzi norādiet, kas viņus padara domājošus, un dalieties savā atzinībā par šo prasmi.
• Nepārspiediet. Labi ievietots kompliments var likt kādam justies lieliski. Pārspīlējot, cilvēki var būt skeptiski par komplimentiem vai pat nedaudz neērti (pat ja jūs tos tiešām domājat).

Atbalstiet viņu risinājumus

Ja tuvs draugs vai romantisks partneris uzskata, ka ir atradis atbildi uz savu problēmu, jums varētu būt šaubas par šī risinājuma efektivitāti.

Ja vien viņu pieeja nerada zināmu risku vai briesmas, parasti vislabāk ir piedāvāt atbalstu, nevis norādīt uz viņu plāna trūkumiem.

Varbūt viņi nav izvēlējušies pieeju, kuru jūs izvēlētos, taču tas nenozīmē, ka viņi kļūdās. Pat ja jūs nevarat redzēt, kā viņu risinājums darbojas, jūs nevarat zināt, kā viss notiks droši.

Izvairieties pateikt viņiem to, ko jūs domājat, ka viņiem būtu jādara, jo tas dažkārt var atsaukt pozitīvas izjūtas no jau piedāvātā atbalsta.

Ja viņi jautā, ko jūs domājat, jūs varētu piedāvāt dažus maigus norādījumus, kas varētu palīdzēt viņu plānam gūt panākumus. Pat ja viņi prasa jūsu godīgu viedokli, izvairieties atbildēt ar skarbu vai negatīvu kritiku vai nojaukt viņu plānu.

Piedāvā fizisku pieķeršanos

Fiziskā pieķeršanās, protams, nav piemērota visās situācijās.

Atkarībā no attiecībām ar personu, kuru vēlaties atbalstīt, apskāvieni, skūpsti un citi tuvi pieskārieni un glāsti bieži var atstāt spēcīgu ietekmi.

• Pēc grūtas sarunas kādam apskāviens var sniegt fizisku atbalstu, kas pastiprina tikko piedāvāto emocionālo atbalstu.
• Turot mīļoto roku, kamēr viņš piedzīvo sāpīgu procedūru, saņem nepatīkamas ziņas vai tiek galā ar satraucošu tālruņa zvanu, tas var palīdzēt viņiem justies stiprākiem.
• Pieķeršanās partnerim pēc tam, kad viņiem ir bijusi slikta diena, var bez vārdiem uzsvērt jūsu jūtas pret viņiem un piedāvāt dziedinošu komfortu.

Izvairieties no samazināšanas

Cilvēki dzīvē sastopas ar visdažādākajām nepatīkamām situācijām. Dažām no šīm problēmām ir daudz plašāka vai tālejošāka ietekme nekā citām.

Neviens cits nevar pateikt, cik satraukts kādam vajadzētu būt (vai nevajadzētu) justies par jebkura veida ciešanām.

Mīļotā cilvēka grūtību salīdzināšana ar problēmām, ar kurām saskaras citi cilvēki, bieži notiek nejauši, kā mēģinājums mierināt.

Iespējams, jūs plānojat viņus uzmundrināt, sakot: “Tas varētu būt daudz sliktāk” vai “Vismaz jums joprojām ir darbs”. Tas noliedz viņu pieredzi un bieži vien nozīmē, ka viņiem vispirms nevajadzētu justies slikti.

Neatkarīgi no tā, cik niecīgas, jūsuprāt, ir kāda cilvēka rūpes, izvairieties no tās tīrīšanas.

Protams, varbūt lekcija, kuru labākais draugs saņēma no savas priekšnieces, nebūtu apgrūtinājusi jūs. Bet jūs nevarat pilnībā izprast viņas pieredzi vai emocionālo reakciju, tāpēc nav godīgi samazināt viņas jūtas.

Veiciet jauku žestu

Mīļotajam cilvēkam, kurš mēģina pārvarēt emocionālo satricinājumu, var būt mazāk garīgo spēju tikt galā ar parastajiem pienākumiem.

Pēc tam, kad esat uzklausījis un apstiprinājis viņu jūtas, jūs varat arī parādīt līdzjūtību, palīdzot atvieglot viņu slogu, ja tas vien iespējams.

Jums nav jādara nekas grandiozs vai slaucāms. Patiesībā mazām lietām bieži var būt lielāka ietekme, it īpaši, ja jūsu rīcība parāda, ka esat patiešām dzirdējis un sapratis viņu vārdus.

Izmēģiniet kādu no šīm mazajām laipnībām:

• Veiciet kādu no sava partnera mājsaimniecības darbiem, piemēram, traukus vai putekļsūcēju.
• Paņemiet pusdienas vai vakariņas draugam, kuram ir grūta diena.
• Noved puķes vai iecienītāko dzērienu vai uzkodu brālim vai māsai, kas piedzīvo šķebinošu šķiršanos.
• Piedāvājiet veikt stresu drauga vai vecāka uzdevumu.

Plānojiet traucējošu darbību

Dažām sarežģītām situācijām nav risinājuma. Jūs varat klausīties mīļotā sāpēs un piedāvāt atbalstu (fiziski un emocionāli) plecam.

Bet, kad laiks ir vienīgais veids, kā novērst viņu problēmu, jūs abi varētu justies nedaudz bezpalīdzīgi.

Tomēr jūs joprojām varat piedāvāt atbalstu. Kādam, kas nonāk grūtā situācijā, varētu būt grūti pievērsties citām lietām.

Viņi varētu vēlēties novērst uzmanību no stresa un raizēm, bet nezina, ar ko sākt.

No otras puses, iespējams, jums ir pietiekami tālu no problēmas, lai jūs varētu nākt klajā ar dažām idejām, lai novērstu viņu domas.

Mērķējiet uz jautru un nepietiekamu darbību, kuru varat pārplānot, ja viņi to nejūt. Parasti nevar noiet greizi ar kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, viņiem patīk, piemēram, pastaiga pa iecienītu dabas taku vai ceļojums uz suņu parku.

Ja jūs nevarat izkļūt, izmēģiniet amatniecību, mājsaimniecības projektu vai spēli.

Pārbaudiet vēlreiz

Pēc tam, kad esat palīdzējis mīļotajam cilvēkam izpētīt sarežģītu situāciju, ne tikai pilnībā atlaidiet šo jautājumu.

Pārskatot tēmu dažu dienu laikā, viņi var uzzināt, ka viņu problēmas ir svarīgas, pat ja jūs aktīvi neiesaistāties.

Vienkārši: “Hei, es tikai gribēju redzēt, kā tu tiki galā pēc otrās dienas. Es zinu, ka var paiet zināms laiks, lai atveseļotos pēc sabrukuma, tāpēc es vēlos, lai jūs zinātu, ka esmu šeit, ja jums ir vēlēšanās runāt vēlreiz.

Varbūt viņi nevēlas visu laiku runāt par savām ciešanām - tas ir pilnīgi normāli. Jums tas nav jāaudzina katru dienu, taču ir pilnīgi pareizi jautāt, kā viss notiek, un paziņot viņiem, ka jūs rūpējaties.

Ja viņi ir lūguši padomu un jums ir potenciāls risinājums, varat to ieviest, sakot: “Ziniet, es domāju par jūsu situāciju, un es izdomāju kaut ko tādu, kas varētu palīdzēt. Vai jūs interesētu par to uzzināt? ”

Apakšējā līnija

Emocionālais atbalsts nav taustāms. Jūs to nevarat redzēt vai turēt rokās, un jūs, iespējams, nepamanīsit tā ietekmi uzreiz, it īpaši, ja jums ir grūtības.

Bet tas var jums atgādināt, ka citi jūs mīl, novērtē un jums ir mugura.

Piedāvājot emocionālu atbalstu citiem, jūs sakāt viņiem, ka viņi nav vieni. Laika gaitā šim vēstījumam var būt vēl vairāk pozitīvas ietekmes uz emocionālo veselību nekā īslaicīgiem garastāvokļa paaugstināšanas vai atbalsta veidiem.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.