Kaut arī stresa laikā biežāk tiek ēst ēšanas, dažiem cilvēkiem ir pretēja reakcija.
Tikai viena gada laikā Klēras Gudvinas dzīve pagriezās pilnīgi otrādi.
Viņas dvīņu brālis pārcēlās uz Krieviju, māsa ar sliktiem apstākļiem aizgāja no mājām, tēvs pārcēlās prom un kļuva nepieejams, viņa un viņas partneris izšķīrās un viņa zaudēja darbu.
No 2012. gada oktobra līdz decembrim viņa ātri zaudēja svaru.
"Ēšana bija nevajadzīgi izdevumi, rūpes un neērtības," saka Gudvins. "Mans kuņģis mēnešiem ilgi bija bijis mezglā, un mana sirds bija kaklā."
"Es biju tik saspringts, noraizējies un pārņemts, ka nejutu izsalkumu. Pārtikas norīšana man izraisīja nelabumu, un tādi uzdevumi kā ēdiena gatavošana vai trauku mazgāšana šķita pārliecinoši un nenozīmīgi, salīdzinot ar manām lielākajām problēmām, ”viņa dalās ar Healthline.
Lai gan mans svara zudums nekad nav bijis tik nozīmīgs kā Goodwin, es arī cenšos saglabāt savu apetīti, kad esmu ārkārtīgi saspringts.
Man ir vispārējs trauksmes traucējums (GAD), un augsta stresa brīžos, piemēram, kad es biju viena gada paātrinātā maģistra programmā un strādāju nepilnu darba laiku, mana vēlme ēst izzūd.
It kā manas smadzenes nevar koncentrēties uz neko citu, izņemot to, kas manī rada satraukumu.
Lai gan daudzi cilvēki stresa laikā pārmērīgi ēd vai bauda bagātīgu pārtiku, ir neliela cilvēku grupa, kas zaudē apetīti lielas trauksmes brīžos.
Šie cilvēki, pēc MD Zhaoping Li, MD, UCLA Cilvēka uztura centra direktora domām, ir retāk sastopami nekā cilvēki, kuri reaģē uz stresu, pārmērīgi ēdot.
Bet joprojām ir ievērojams skaits cilvēku, kuri, noraizējušies, zaudē apetīti. Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas 2015. gada aptauju 39 procenti cilvēku teica, ka stresa dēļ ir pārēduši vai ēduši neveselīgu pārtiku pēdējā mēneša laikā, savukārt 31 procents sacīja, ka stresa dēļ ir izlaidis maltīti.
Cīņas vai bēgšanas reakcija koncentrējas uz stresa saknēm
Li saka, ka šo problēmu var izsekot līdz pat cīņas vai bēgšanas reakcijas sākumam.
Pirms tūkstošiem gadu trauksme bija reakcijas rezultāts neērtā vai stresa situācijā, piemēram, tīģera vajāšana. Dažu cilvēku reakcija, redzot tīģeri, būtu bēgt, cik ātri vien iespējams. Citi cilvēki var sasalt vai paslēpties. Daži varētu pat uzlādēt tīģeri.
Šis pats princips attiecas uz to, kāpēc daži cilvēki noraizējies zaudē apetīti, bet citi pārēdas.
"Ir cilvēki, kas uz jebkuru stresu reaģē artīģeris man uz astes [perspektīva], ”saka Li. “Es nevaru darīt neko citu kā vien skriet. Tad ir vēl citi cilvēki, kas cenšas padarīt sevi relaksētākus vai patīkamākā stāvoklī - tas faktiski ir vairākums cilvēku. Tie cilvēki ēd vairāk pārtikas. ”
Cilvēkus, kuri zaudē apetīti, stresa vai trauksmes avots ir tik ļoti apēdis, ka viņi neko citu nevar izdarīt, ieskaitot nepieciešamos uzdevumus, piemēram, ēst.
Šī sajūta man ir pārāk īsta. Nesen man nedēļām ilgi bija paredzēts termiņš garam rakstam, kuru vienkārši nevarēju pierakstīt.
Tuvojoties manam termiņam un satraukumam pieaugot, es sāku mežonīgi rakstīt. Es atklāju, ka pietrūku brokastis, pēc tam pietrūku pusdienas, tad sapratu, ka ir plkst. un es joprojām nebiju ēdusi. Es nebiju izsalcis, bet zināju, ka man, iespējams, vajadzētu kaut ko ēst, jo man bieži ir migrēna, kad glikozes līmenis asinīs ir pārāk zems.
31 procents cilvēku saka, ka stresa dēļ ir izlaiduši maltīti pēdējā mēneša laikā.
Fiziskās sajūtas no stresa var nomākt apetīti
Kad Mindi Sjū Bleks nesen zaudēja tēvu, viņa nokrita ievērojamu svaru. Viņa piespieda sevi grauzt šur tur, bet ēst vēlējās.
"Es zināju, ka man vajadzētu ēst, bet es vienkārši nevarēju," viņa stāsta Healthline. “Doma par kaut ko košļāt mani iebāza. Dzert ūdeni bija nepatīkami. ”
Tāpat kā Melnais, daži cilvēki zaudē ēstgribu ar trauksmi saistīto fizisko sajūtu dēļ, kas liek domāt par ēšanu neapmierinošu.
"Bieži vien stress izpaužas ar ķermeņa fiziskām sajūtām, piemēram, sliktu dūšu, saspringtiem muskuļiem vai mezglu vēderā," saka Christina Purkiss, galvenā terapeite The Renfrew Center of Orlando, ēšanas traucējumu ārstēšanas iestādē.
“Šīs sajūtas var radīt grūtības būt pieskaņotām izsalkuma un pilnības norādēm. Ja kāds stresa dēļ izjūt intensīvu nelabumu, būs grūti precīzi nolasīt, kad ķermenis piedzīvo badu, ”skaidro Purkiss.
Rauls Peress-Vazkess, MD, saka, ka daži cilvēki arī zaudē apetīti kortizola (stresa hormona) palielināšanās dēļ, kas var notikt lielas trauksmes laikā.
"Akūtā vai tūlītējā stāvoklī stress izraisa paaugstinātu kortizola līmeni, kas savukārt palielina skābes veidošanos kuņģī," viņš saka. "Šis process ir paredzēts, lai palīdzētu ķermenim ātri sagremot pārtiku, gatavojoties" cīņai vai lidojumam ", kuru ietekmē adrenalīns. Arī šo pašu iemeslu dēļ šis process samazina apetīti. ”
Šis kuņģa skābes pieaugums var izraisīt arī čūlas, ko Gudvins piedzīvoja neēdot. "No gariem posmiem man attīstījās kuņģa čūla, vēderā bija tikai skābe," viņa saka.
Kā atgūt apetīti, ja to pazaudē
Black saka, ka viņa zina, ka viņai vajadzētu ēst, un ir veikusi piesardzības pasākumus, lai nodrošinātu, ka viņas veselība joprojām ir prioritāte. Viņa liek ēst zupu un cenšas palikt aktīva.
"Es noteikti dodos garā pastaigā divas reizes dienā ar savu suni, lai pārliecinātos, ka mani muskuļi nav atrofējušies no svara zaudēšanas, es nodarbojos ar jogu, lai saglabātu uzmanību, un es laiku pa laikam spēlēju futbola spēli," viņa saka.
Ja trauksmes vai stresa dēļ esat zaudējis apetīti, mēģiniet veikt kādu no šīm darbībām, lai to atgūtu:
1. Nosakiet stresa faktorus
To stresa faktoru noteikšana, kuru dēļ jūs zaudējat apetīti, palīdzēs jums tikt pie problēmas saknes. Kad esat identificējis šos stresa faktorus, varat sadarboties ar terapeitu, lai noskaidrotu, kā tos kontrolēt.
"Koncentrēšanās uz stresa vadību savukārt izraisīs ar stresu saistīto fizisko simptomu samazināšanos," saka Purkiss.
Turklāt Purkiss iesaka apzināties fiziskās sajūtas, kas var pavadīt stresu, piemēram, slikta dūša. "Kad jūs varat noteikt, ka slikta dūša, iespējams, ir saistīta ar šīm sajūtām, tai vajadzētu būt norādei, ka, lai arī tā var justies neērti, tomēr ir svarīgi ēst veselībai," viņa saka.
2. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis
Li saka, ka stresa dēļ apetītes trūkuma apkarošanai ir izšķiroša nozīme pietiekama mierīga miega iegūšanā. Pretējā gadījumā neēdšanas ciklu būs grūtāk izbēgt.
3. Apsveriet iespēju ēst pēc grafika
Purkiss saka, ka cilvēka izsalkuma un pilnības signāli tiek regulēti tikai tad, ja kāds pastāvīgi ēd.
"Kādam, kurš ir ēdis mazāk, reaģējot uz apetītes samazināšanos, var būt nepieciešams ēst" mehāniski ", lai atgrieztos bada norādījumi," viņa saka. Tas var nozīmēt taimera iestatīšanu maltīšu un uzkodu laikiem.
4. Atrodiet pārtikas produktus, kurus varat panest, un turieties pie tiem
Kad trauksme ir liela, es bieži nejūtos kā ēst lielu, piekāpīgu maltīti. Bet es joprojām zinu, ka man jāēd. Es ēdīšu vieglus ēdienus, piemēram, brūnos rīsus ar vistas buljonu, vai baltos rīsus ar nelielu laša gabaliņu, jo es zinu, ka manam vēderam kaut kas ir vajadzīgs.
Atrodiet kaut ko tādu, ko jūs varat izjust kuņģī visstingrākajos periodos - varbūt ēdiens ir maigs aromāts vai blīvs barības vielu saturs, tāpēc jums tas nav jāēd tik daudz.
Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumos, dzerot daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsy. Vairāk viņas darba paraugu varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai čivināt.
.jpg)
